Autor |
Zpráva |
bentley
Člen
|
# Zasláno: 14 Lis 2010 17:57
sestavil jsem si trenink podle TBT vzoru (http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=362)
a chtel bych se zeptat jestli je dobre sestaveny ?
jestli ne tak proc ?
Trénink 1
SĂ©rie: 3
OpakovánĂ: 5
Pauzy: 60 sekund mezi sériemi
1) Benchpress
2) DL
3) Dřepy
4) Shyby
5) Biceps
6) Lýtka
+Břicho
Trénink 2
SĂ©rie: 3
OpakovánĂ: 8
Pauzy: 90 sekund mezi sériemi
1) PĹ™Ătahy velkĂ© ÄŤinky
2) Tlaky s jednoručkami ąikmá lavice
3) Millitary press v sedÄ›
4) Leg press
5) Skull cruhes
6) Biceps
+Břicho
Trénink 3
SĂ©rie: 3
OpakovánĂ: 12
Pauzy: 90 sekund mezi sériemi
1) DL
2) Dřepy
3) Bench
4) Stahovánà kladky na prsa
5) Kliky na bradlech
6) Upaľovánà v předklonu
+Břicho
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 14 Lis 2010 18:54
V jednom treninku nedelej za sebou klasicky drep a klasicky mrtvy tah.
Neni problem tohle.
- klasicky drep (cinka na zadech) + rumunsky mrtvy tah (pokrcena kolena, osu spoustet kousek pod kolena)
- celni drep + good mornings
- klasicky nebo sumo tah + legpress nebo vypady
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
bentley
Člen
|
# Zasláno: 14 Lis 2010 19:02 - Změnil/a: bentley
dekuju poupravim si to teda......jeste sem se chtel zeptat jestli je problem v zamene dnu ze bych jel v pondeli ten trenink 3x5 stredu 3x12 a pak v patek 3x8?
je to kvuli tomu ze chodim do ruznych posiloven a v jedny neni drepovaci klec a ty drepy bych chtel delat v te casti 3x8 a 3x5
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 14 Lis 2010 19:12
JAsne, ze exsituji i metody jako Korte, Fomin nebo Texas Method, kde se kombinuji klasicke drepy a mrtvoly, ale ma to taky specialni periodizaci.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
bentley
Člen
|
# Zasláno: 14 Lis 2010 19:27
jeste mam trochu dotaz mimo k pritahum velke cinky.......v posilce jsem to doposavad delal s osou z benchpressu a ta je hodne velka, tak jsem premejslel jestli se ma delat ty pritahy s velkou osou a nebo bych mel dyztak prejit na mensi (je tam ezeta s tim ze bych ji chytil za "nezahnute" konce a kotouce bych mel takrka vedle rukou hned)
trochu blba otazka asi ale chtel bych vedet jestli to ma nejaky vyznam jestli to ma nejaky vliv na efektivitu cviku nebo tak ?
|
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 14 Lis 2010 20:18
pro me je idelani normlani velka cinka na drepy a bench...nevidim duvod pouzivat nejakou mensi na jakekoliv cviky s v.č....s ez osou je to blbost, přece to nebudeą cvičit s tak ąirokým uchopem ne? to je dost přehnany
|
bentley
Člen
|
# Zasláno: 14 Lis 2010 20:30
nebudeą cvičit s tak ąirokým uchopem .......no naopak on ten uchop je stejnej ona ta ez je hodne mala.......ale tak me to tak zajimalo samozrejme ze jak to nahazu na ezetu tak dam mnohem vic nez na ty normalni ose ale to asi bude tim ze je tezsi no diky
|
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 14 Lis 2010 20:41 - Změnil/a: Ph1L
to asi bude ez osa ma 5-10kg...velka osa okolo 20ti kg
|
bentley
Člen
|
# Zasláno: 28 Lis 2010 19:58
DobrĂ˝ den, tak jsem si to minule popravil podle VaÄ… rady a rád bych abyste se kouknul jestli je toto správnÄ›.....teÄŹ jeÄ…tÄ› tĂ˝den odjedu to samĂ© v supersĂ©riĂch , a potom bych to pozmÄ›nil takto jestli by to slo
Týden 4
SĂ©rie: 4
OpakovánĂ: 5
Pauzy: 60 sekund mezi sériemi
1) DĹ™epy ÄŤelnĂ
2) Bench na ąikmé lavici
3) PĹ™Ătahy velkĂ© ÄŤinky
4) Millitary press (za hlavu)
5) Kliky na bradlech
6) Biceps VÄŚ
+Břicho
Trénink 2
SĂ©rie: 3
OpakovánĂ: 15
Pauzy: 120 sekund mezi sériemi
1) Dřepy
2) Bench
3) ZakopávánĂ
4) Stahovánà kladky za hlavu
5) PĹ™edpaÄľovánĂ
6) Lýtka
+Břicho
Trénink 3
SĂ©rie: 4
OpakovánĂ. 8
Pauzy: 90 sekund mezi sériemi
1) Tlaky s JČ, rovná lavice
2) DL
3) Legpress
4) Stahovánà kladky na prsa
5) Biceps JÄŚ
6) Triceps (FrancouzskĂ˝ tlaky)
+Břicho
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 28 Lis 2010 20:33
Nedelal bych zadne cviku "za hlavou", tlaky ani kladku. Jinak ok.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
bentley
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2010 16:01 - Změnil/a: bentley
no chtel jsem udelat zmenu tak jsem myslel ze dam misto toho klasickyho millitary pressu za hlavu no......jakej je v tom vlastne rozdil ?vm akorat ze na ten za hlavu teda davam o neco min ale nevim jestli se s nim procvicuji jine partie svalu
jak u toho Millitary pressu tak u kladky....
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2010 22:18
Vsechny pohyby za hlavou jsou extremne narocne pro ramenni klouby. Jen malokdo je umi vyuzivat rozumne a bezpecne.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
bentley
Člen
|
# Zasláno: 3 Pro 2010 18:11 - Změnil/a: bentley
Jeste sem se chtel zeptat ted sem se setkal s nazorem, ze bych mel si davat "spalky" pod paty pri drepech.......je to lepsi pouzivat ? odlehcuje do nejak zadum ?
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 3 Pro 2010 18:32
Ne, nauč se dřepovat normálně.
Ty kotouÄŤe pod paty jedinÄ› pĹ™i ÄŤelnĂch dĹ™epech.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Pro 2010 18:47
Podsazovani pat ma smysl
a) pokud mas zkracene svaly - reseni je ale spis zacit protahovat a ucit se drepovat poradne
v) pokud chces vyrazne vic zatizit predni cast stehen.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
bentley
Člen
|
# Zasláno: 4 Pro 2010 17:23
Dekuji....kdyz uz jsem u toho tak jsem prave taky slysel o DL na spalcich driv me vubec nenapadalo podsazovani pat u techto cviku..jak je to u mrtvoly ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Pro 2010 17:43
Vzhledem k tomu, ze mrtvy tah delas "pres paty" je naprosto absurdni pouzivat nejake podlozeni pat.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
bentley
Člen
|
# Zasláno: 4 Pro 2010 18:44
no to me mohlo napadnout sem hlupak chtel jsem se zeptat na zdvihy cinky ze stojanu (z urovne lytek) taky se myslim rika rack pulls
jestli opet treba nezetezuji min pater nebo tak......moc se v tom nevyznam, ale jeden kamarad mel nedavno operaci zad, tak bych nechtel mit nejaky podobny problemy (i kdyz si nejsem jistej jestli to mel ciste z drepovani nebo DL)
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2010 15:39 - Změnil/a: tetsuo
Pokud neco mel, tak ze spatneho drepovani a tahani + spatneho rozcvicovani.
Rack pulls se delaji tak, ze osa by mela byt par cm pod koleny. Doporucuju najit si na to nejake vyukove video. Neco treba tady:
http://www.t-nation.com/free_online_program/sports _body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#5 -8211-training-program/phase-2-8212-back/monday
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
TheRespect
Člen
|
# Zasláno: 30 Led 2011 11:44
Nejak se mi nedari poskladat cviky na TBT.
Je lepsi na kazdej trenink mit jinej rozpis, nebo stridat trenink A,B?
Za kazdou radu dĂky
|
bentley
Člen
|
# Zasláno: 30 Led 2011 22:00
moc jsem to nepochopil mas tam proste 3 dny v tydnu a mas tam napsanej i seznam cviku na ironfactoru je i hodne prikladu tak se muzes inspirovat a estli neco mas tak to sem dyztak posli at uvidime jak to vypada
|
TheRespect
Člen
|
# Zasláno: 31 Led 2011 16:06
Sestavil jsem si to takto:
Den 1
-Bench
-Dřep
-PĹ™Ătahy VÄŚ ve stoje
-pĹ™Ătahy VÄŚ k bradÄ›
-Biceps VÄŚ
-Francouzské tlaky
Den 2
-tlaky jÄŤ hlavou nahoru
-MT
-Výpony
-Military press
-kladivové zdvihy
-bench na Ăşzko
Den 3
- bench hlavou dolu(pullover)
- MT sumo
-PĹ™Ătahy JÄŚ
-upaÄľovánĂ
-tricepsovÄ› extenze s jednoruÄŤkou
-biceps. tlaky v předklonu
Jak to hodnotis?
|
Claws
Člen
|
# Zasláno: 31 Led 2011 18:55 - Změnil/a: Claws
Jen bych se chtěl zeptat
bench hlavou dolu(pullover) - co z tÄ›chto dvou vyjmenovanĂ˝ch cvikĹŻ chceÄ… cviÄŤit ? Nebo je budeÄ… stĹ™Ădat ob tĂ˝den ?
biceps. tlaky v pĹ™edklonu - tenhle cvik mi nic neĹ™Ăká, necviÄŤĂ to kosmonauti ve stavu beztĂÄľe ?
|
TheRespect
Člen
|
# Zasláno: 31 Led 2011 19:01
Jeste jsem se nerozhodl, jaky z tech dvou ciku tam zaradim, tak sem vypsal oba.
Popravde receno ja taky presne nevim ten rozpis sem nasel nekde na netu(jen sem si ho malicko upravil), chtel sem se podivat na youtube.com jak se ten cvik cvici, ale zatim jsem se k tomu nedostal.
|
Claws
Člen
|
# Zasláno: 31 Led 2011 19:42
biceps. tlaky v předklonu
jedinĂ˝ co mÄ› napadá u ÄŤeho se, tak nÄ›jak pĹ™edklonĂÄ… je cviÄŤenĂ bicepsĹŻ izolovanÄ› viz. obrázky.
http://cviky.cz/biceps/stredni/biceps036.jpg
http://cviky.cz/biceps/stredni/biceps045.jpg
http://cviky.cz/biceps/stredni/biceps025.jpg
|
TheRespect
Člen
|
# Zasláno: 31 Led 2011 20:14
Myslim, ze to spis bude ten 2. obrazek
Tamto by spis bylo napsany jako "Scottova lavice".
Ale jinak dikes..
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 27 Říj 2021 13:57
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 27 Říj 2021 13:58
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 27 Říj 2021 13:59
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 12 Pro 2021 01:35
dead172.8BettExamWestDigiMariHoly
RobePlanSecoCarnBistRockTescSymp
RoseRediStuaPianEchtPlayMoreMora
DigiPaprRaymOdekSonyDigiJeweMidg
LaveBootWannLuciCreoLindMoniGamm
GreeRomaWherPensAquoSigrSmarZone
TracAndrTerrAlbeLEGOElwoAcceblac
DolbRaymHounGeorAkasSelaHowaSerg
RussWestSherMarkAgatGreeGricOrbi
JeweNatiSelaCircBabyGansClicBoun
SonySelaOtheFuxiDigiZoneISDAMorg
ZoneNorb
|