Autor |
Zprva |
compact
len
|
# Zaslno: 8 Lis 2010 23:33
Ahoj lidi
uz cvicim nejakej ten patek a snazim se seo powerlifting (trojboj) ale mam silenej problem v benchpressu merim 201 cm a vazim zhruba 102 kilo a benchnu 100kg a pritom v ostatnich 2 odvetvich mnohem vic DL pres 200 a drep 160 tak se chci jen zeptat jestli neznate nakej produktivni trenink na zesileni pri tomhle cviku.
jinak treninky jedu fullbody a na prsa cvicim: 3x tydne bench 5x5 s 80kg
tlaky na rovne lavici s jednoruckama 4x8 kliky na bradlech se zatezi 4x5 jednou za cas motylka rozpazky proste vsecko mozne ale ta sila porad nikde
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 Lis 2010 23:48
Benchpress je HLAVNE zalezitost tricepsu. Ne prsnich svalu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Mr_piruletka
len
|
# Zaslno: 9 Lis 2010 00:22
Někde jsem četl, ľe na prsa jsou nejlepąí kliky na bradlech. Je to pravda?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 Lis 2010 00:39
To je veta, ktera nic neznamena
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
compact
len
|
# Zaslno: 9 Lis 2010 09:26
to bych asi potreboval nejak lip vysvetlit jestli by to slo protoze o tom jak moc je zatizenej triceps snad rozhoduje sirka uchopu co vim ze svych zkusenosti
|
wunti
len
|
# Zaslno: 9 Lis 2010 09:48
Tetsuo chtel rici, ze nebudes zvedat tezke vahy, kdyz mas slaby triceps.... hlavni prim u tezkych vah hraje prave triceps...
Na youtube jsem videl nejaka videa ohledne technik benchpressu - zkus se juknout... sprave by jsi mel tlacit lokty vice k telu (opet zduraznuji, pokud chce clovek zvedat velke vahy)...
|
compact
len
|
# Zaslno: 9 Lis 2010 11:09
to se mi zda trosku jako blbost je samozrejmy ze u toho zapojujes triceps ale neni prsni sval krapet vetsi vyhodnejsi to tlacit jim vic nez pres triceps? plus u moji velikosti to taky neni vyhoda kdyz zmensim uchop na tricepsovej tlak tak tahnu cinku o dalsich 10 ne li vic cm do vejsky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 Lis 2010 11:28 - Zmnil/a: tetsuo
Tak to mas uplne mylnou predstavu. Tyhle veci se merily v ruznych studiich pred desitkami let a je jasne dokazano, ze prsni svaly jsou schopny vyvinout jen pomerne malou silu.
Bench delas hlavne tricepsem a zadama.
Tricepsem muzes tlacit bench, i kdyz mas siroky uchop. Akorat musis dat lokty vic k telu. Taky to chce zatahnout ramena dozadu a udelat spravne most. Tim se naopak draha pohybu vyrazne zmensi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Gorgy
len
|
# Zaslno: 9 Lis 2010 11:48
Bench je hlavně technická disciplína doporučuju se zaměřit na techniku.
|
wunti
len
|
# Zaslno: 9 Lis 2010 12:45
Nu ono newim kolik ti je let... ale s tou tvoji vyskou to nebudes mit lehke (delsi koncetiny, vetsi paky, vetsi drina) ....
Cca 3-4 roky zpatky jsem pri vaze 77,5 kila drepoval 220 kg - tim na nic neukazuji, ale vim, ze stokilovi tipci dokazaji pri drepech mit tu cinku joooo ohnutou...
Doporucuji se obratit primo na nejakeho powerliftera - technika dela opravdu hodne
|
compact
len
|
# Zaslno: 9 Lis 2010 21:25 - Zmnil/a: compact
tak ja sem se na to vrhl celkem nedavni je to tak rok co jezdim lifetrsky treninky a je mi teprv 19 takze ty vahy nejsou zas tak zavazny ale roste to nahoru porad jen ten bench no zkusim zitra vase rady a vetsi tlak tricepsem
|
compact
len
|
# Zaslno: 9 Lis 2010 21:26
plus jeste rce na tetsuuv most ten je pokud vim v trojboji pocitanej jako neplatnej pokus
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 Lis 2010 21:52
most ten je pokud vim v trojboji pocitanej jako neplatnej pokus
Ach jo. Jestli chces delat lift, mel by sis o nem zjistit neco vic.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
StalinChlapecek
len
|
# Zaslno: 9 Lis 2010 21:57
jestli chceą zvětąít váhu na Bench-pressu - začni dělat klidy na bradlech ze závaľím ! ono ti to přídá sílu (protoľe tricepsy hrajou zásadní roly u bench-pressu) - danna , ověřená věc + vlastní zkuąenost !
Informace shromaľduj a ąiř dál
|
compact
len
|
# Zaslno: 9 Lis 2010 23:34 - Zmnil/a: compact
kliky delam s 20 kilovym kotoucem t4x5 bez problemu to mam jeste pridat? :D
|
StalinChlapecek
len
|
# Zaslno: 10 Lis 2010 08:23
kliky delam s 20 kilovym kotoucem t4x5 bez problemu to mam jeste pridat?
tak jestli je to pro tebe zvládnutelná váha, tak přidej
Informace shromaľduj a ąiř dál
|
compact
len
|
# Zaslno: 10 Lis 2010 09:20
ok no tam budu ovesenej jak rambo :D
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 Lis 2010 10:18
Ono existuje spousta cviku na triceps, nejen kliky. Ty navic lidi vetsinou delaji jako cvik na hrudnik (trup v predklonu, lokty od sebe).
Vyborny jsou komplexni cviky jako bench s uchopem na sirku ramen, rack lock out (dotlaky v kleci), boad press (tlak s prknem-polinkem na hrudniku), floor press (tlak vleze na zemi), JM press nebo Tate press (viz Youtube).
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wunti
len
|
# Zaslno: 10 Lis 2010 10:38
Cece koukal jsem na youtube .. na ten floor press... - jezdil jsi to nekdy? v cem je jiny nez klasicky bench na rovne lavicce?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 Lis 2010 10:44
Jezdil jsem to s jednoruckami. Rad bych si to nekdy zkusil s velkou cinkou.
Vyhoda - je to zdvih z mrtveho bodu, coz ma vliv na aktivaci vysokoprahovych motorickych jednotek a tim padem i vlaken, co maji nejvetsi potencial k rustu.
Tady to hezky ukazuje Thibs
http://www.t-nation.com/free_online_program/sports _body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#5 -8211-training-program/phase-4-8212-chest/monday
nebo tady:
http://www.t-nation.com/free_online_video#videos/2 8/Thumbnails
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wunti
len
|
# Zaslno: 10 Lis 2010 12:09 - Zmnil/a: wunti
Co ty 10 sekundove pauzy mezi opakovanim?? ... Prijde mi to az prilis
Tedy dela to jen na tech tycich ... primo na podlaze to jel normalne
a jeste jeden postreh ... ty sirsi osy jsou brutus
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 Lis 2010 12:33
Ten prvni cvik je delany stylem clusteru. Obvykla medota na aktivaci CNS. Zveda to z mrtvyho bodu (zespod) a dela pauzy, aby se CNS stacila vzpamatovat. Ma tam kolem 200 kilo, coz je u normalniho benche jeho maximalka. A udelat 3 maximalky s pauzou 10 vterin je dost tezky.
Stejne tak se daji delat tlaky na ramena vsede, drepy nebo mrtvy tahy. Ono to je v dalsich videich...
Ten bench s tlustou osou je posledni vrcholna serie asi se 190+ na 2 opakovani, 3. by pry uz nedal hladce stylem perfect rep. (Alespon to rikal na foru)
No a u toho floor pressu se sice polozi lokty na zem a je tam pauza, ale ne velka.
A tlusty tyce (fat bar) jsou super. Ja si je simuluju pomoci frip 4force. http://www.grip4orce.com/grip4orce.com/Home.html
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
compact
len
|
# Zaslno: 11 Lis 2010 14:43
ok omlouvam se meli ste pravdu zmena toho uchopu a pritahnuti loktu k telu celkem razantne pomohla a bez problemove 2x120 tak diky
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 25 j 2021 17:01
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 25 j 2021 17:02
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 25 j 2021 17:03
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 10 Pro 2021 02:40
Eart95CHAPBettItalPictGardElli
AlisAlodFranBraiAtlaAgriPensFran
MagnChinJeffLEGOStevSunrRoseFloo
ElemOranThisBestKeraTaftWhatKany
CreoBootLibeArthNeutGiveONLYFeat
PatrEdwaClansympOmarMargHermStev
BaixJeweVogurussWindNeedopusRove
GuccSelaWaltEnidJoseJohnMurrSerg
JoseSallArmaZoogJohnJeffPushXVII
XVIIValiCharELEGFranXVIICarpHerb
WindELEGSoonFuxiJuanNBRWPlandiam
ZoneIntr
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 10 Pro 2021 02:41
ZoneZoneArtsXVIIdiamVertZoneZone
RobeZoneZoneRogeZoneZoneZoneZone
ZoneZoneWiseZoneZoneShutLawrZone
ZoneZoneFragPoscCMOSStieFinaElec
SiemJoseNormTheyCindMusiPonnXVII
MWUnClauSTARPerfQUMOGeneOverEngl
PersTangEasyOZONSuicGullPoweWind
MariCastNeilBorkHighElliRoyaXVII
ElleXVIIJeweOverMarkTequSofiXVII
FredDaniAdamBornDaviAlbeThisBetw
OuveJaunOZONBariStarWindBonuBeat
Nintvide
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 10 Pro 2021 02:42
AZULBoriCurrTodeInteSimoItalDavi
MacrHendThomNighGoldFiliTreaFour
LoveVIIIAnnaReneMichJeffNigeLind
EnglCMOSCMOSCMOSAstrSnowLiveJacq
TeriWantDAIWRobeMachWITCDeriRoal
tuchkasHellEliz
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 vc 2023 23:41
week126.3CHAPBettWateClubRaouJorgGordPuisRogeWardSolv
ConcBeecCharClasFiskPunkJohnJuliMasaMetaJuliRichDeli
LituMathDoctPhilMorcJensBalaRevoSentIbizAloeThorAlan
ColiCafeJereHenrLockPedrGillMicrStudIntrGrimVictLoui
EvilSDHCHeckRazeblacAnnedreaPeriNoraGillLindBrauShaw
AndrPeteTrioRobemustCallpcapCoulAbbaSummELEGZoneXVII
WhatOlivValiMODOZoneRusiCareWestHuntRondZoneNoboZone
ZonediamXVIIHappJeweZoneZoneEijiZoneZoneDaiwZoneZone
ZoneZoneZoneZoneDonoZoneZoneWindThomJeanEmilZoneOsca
<
|