Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Cviky / Bench press
. 1 . 2 . >>
Autor Zprva
compact

len
# Zaslno: 8 Lis 2010 23:33


Ahoj lidi
uz cvicim nejakej ten patek a snazim se seo powerlifting (trojboj) ale mam silenej problem v benchpressu merim 201 cm a vazim zhruba 102 kilo a benchnu 100kg a pritom v ostatnich 2 odvetvich mnohem vic DL pres 200 a drep 160 tak se chci jen zeptat jestli neznate nakej produktivni trenink na zesileni pri tomhle cviku.

jinak treninky jedu fullbody a na prsa cvicim: 3x tydne bench 5x5 s 80kg
tlaky na rovne lavici s jednoruckama 4x8 kliky na bradlech se zatezi 4x5 jednou za cas motylka rozpazky proste vsecko mozne ale ta sila porad nikde
tetsuo

len
# Zaslno: 8 Lis 2010 23:48


Benchpress je HLAVNE zalezitost tricepsu. Ne prsnich svalu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Mr_piruletka

len
# Zaslno: 9 Lis 2010 00:22


Někde jsem četl, ľe na prsa jsou nejlepąí kliky na bradlech. Je to pravda?
tetsuo

len
# Zaslno: 9 Lis 2010 00:39


To je veta, ktera nic neznamena


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
compact

len
# Zaslno: 9 Lis 2010 09:26


to bych asi potreboval nejak lip vysvetlit jestli by to slo protoze o tom jak moc je zatizenej triceps snad rozhoduje sirka uchopu co vim ze svych zkusenosti
wunti

len
# Zaslno: 9 Lis 2010 09:48


Tetsuo chtel rici, ze nebudes zvedat tezke vahy, kdyz mas slaby triceps.... hlavni prim u tezkych vah hraje prave triceps...
Na youtube jsem videl nejaka videa ohledne technik benchpressu - zkus se juknout... sprave by jsi mel tlacit lokty vice k telu (opet zduraznuji, pokud chce clovek zvedat velke vahy)...
compact

len
# Zaslno: 9 Lis 2010 11:09


to se mi zda trosku jako blbost je samozrejmy ze u toho zapojujes triceps ale neni prsni sval krapet vetsi vyhodnejsi to tlacit jim vic nez pres triceps? plus u moji velikosti to taky neni vyhoda kdyz zmensim uchop na tricepsovej tlak tak tahnu cinku o dalsich 10 ne li vic cm do vejsky
tetsuo

len
# Zaslno: 9 Lis 2010 11:28 - Zmnil/a: tetsuo


Tak to mas uplne mylnou predstavu. Tyhle veci se merily v ruznych studiich pred desitkami let a je jasne dokazano, ze prsni svaly jsou schopny vyvinout jen pomerne malou silu.

Bench delas hlavne tricepsem a zadama.

Tricepsem muzes tlacit bench, i kdyz mas siroky uchop. Akorat musis dat lokty vic k telu. Taky to chce zatahnout ramena dozadu a udelat spravne most. Tim se naopak draha pohybu vyrazne zmensi.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Gorgy

len
# Zaslno: 9 Lis 2010 11:48


Bench je hlavně technická disciplína doporučuju se zaměřit na techniku.
wunti

len
# Zaslno: 9 Lis 2010 12:45


Nu ono newim kolik ti je let... ale s tou tvoji vyskou to nebudes mit lehke (delsi koncetiny, vetsi paky, vetsi drina) ....
Cca 3-4 roky zpatky jsem pri vaze 77,5 kila drepoval 220 kg - tim na nic neukazuji, ale vim, ze stokilovi tipci dokazaji pri drepech mit tu cinku joooo ohnutou...
Doporucuji se obratit primo na nejakeho powerliftera - technika dela opravdu hodne
compact

len
# Zaslno: 9 Lis 2010 21:25 - Zmnil/a: compact


tak ja sem se na to vrhl celkem nedavni je to tak rok co jezdim lifetrsky treninky a je mi teprv 19 takze ty vahy nejsou zas tak zavazny ale roste to nahoru porad jen ten bench no zkusim zitra vase rady a vetsi tlak tricepsem
compact

len
# Zaslno: 9 Lis 2010 21:26


plus jeste rce na tetsuuv most ten je pokud vim v trojboji pocitanej jako neplatnej pokus
tetsuo

len
# Zaslno: 9 Lis 2010 21:52


most ten je pokud vim v trojboji pocitanej jako neplatnej pokus
Ach jo. Jestli chces delat lift, mel by sis o nem zjistit neco vic.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
StalinChlapecek

len
# Zaslno: 9 Lis 2010 21:57


jestli chceą zvětąít váhu na Bench-pressu - začni dělat klidy na bradlech ze závaľím ! ono ti to přídá sílu (protoľe tricepsy hrajou zásadní roly u bench-pressu) - danna , ověřená věc + vlastní zkuąenost !


Informace shromaľduj a ąiř dál
compact

len
# Zaslno: 9 Lis 2010 23:34 - Zmnil/a: compact


kliky delam s 20 kilovym kotoucem t4x5 bez problemu to mam jeste pridat? :D
StalinChlapecek

len
# Zaslno: 10 Lis 2010 08:23


kliky delam s 20 kilovym kotoucem t4x5 bez problemu to mam jeste pridat?
tak jestli je to pro tebe zvládnutelná váha, tak přidej


Informace shromaľduj a ąiř dál
compact

len
# Zaslno: 10 Lis 2010 09:20


ok no tam budu ovesenej jak rambo :D
tetsuo

len
# Zaslno: 10 Lis 2010 10:18


Ono existuje spousta cviku na triceps, nejen kliky. Ty navic lidi vetsinou delaji jako cvik na hrudnik (trup v predklonu, lokty od sebe).

Vyborny jsou komplexni cviky jako bench s uchopem na sirku ramen, rack lock out (dotlaky v kleci), boad press (tlak s prknem-polinkem na hrudniku), floor press (tlak vleze na zemi), JM press nebo Tate press (viz Youtube).


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
wunti

len
# Zaslno: 10 Lis 2010 10:38


Cece koukal jsem na youtube .. na ten floor press... - jezdil jsi to nekdy? v cem je jiny nez klasicky bench na rovne lavicce?
tetsuo

len
# Zaslno: 10 Lis 2010 10:44


Jezdil jsem to s jednoruckami. Rad bych si to nekdy zkusil s velkou cinkou.

Vyhoda - je to zdvih z mrtveho bodu, coz ma vliv na aktivaci vysokoprahovych motorickych jednotek a tim padem i vlaken, co maji nejvetsi potencial k rustu.

Tady to hezky ukazuje Thibs
http://www.t-nation.com/free_online_program/sports _body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#5 -8211-training-program/phase-4-8212-chest/monday
nebo tady:
http://www.t-nation.com/free_online_video#videos/2 8/Thumbnails


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
wunti

len
# Zaslno: 10 Lis 2010 12:09 - Zmnil/a: wunti


Co ty 10 sekundove pauzy mezi opakovanim?? ... Prijde mi to az prilis
Tedy dela to jen na tech tycich ... primo na podlaze to jel normalne
a jeste jeden postreh ... ty sirsi osy jsou brutus
tetsuo

len
# Zaslno: 10 Lis 2010 12:33


Ten prvni cvik je delany stylem clusteru. Obvykla medota na aktivaci CNS. Zveda to z mrtvyho bodu (zespod) a dela pauzy, aby se CNS stacila vzpamatovat. Ma tam kolem 200 kilo, coz je u normalniho benche jeho maximalka. A udelat 3 maximalky s pauzou 10 vterin je dost tezky.
Stejne tak se daji delat tlaky na ramena vsede, drepy nebo mrtvy tahy. Ono to je v dalsich videich...

Ten bench s tlustou osou je posledni vrcholna serie asi se 190+ na 2 opakovani, 3. by pry uz nedal hladce stylem perfect rep. (Alespon to rikal na foru)

No a u toho floor pressu se sice polozi lokty na zem a je tam pauza, ale ne velka.

A tlusty tyce (fat bar) jsou super. Ja si je simuluju pomoci frip 4force. http://www.grip4orce.com/grip4orce.com/Home.html


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
compact

len
# Zaslno: 11 Lis 2010 14:43


ok omlouvam se meli ste pravdu zmena toho uchopu a pritahnuti loktu k telu celkem razantne pomohla a bez problemove 2x120 tak diky
vlaydimir

len
# Zaslno: 25 j 2021 17:01


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 25 j 2021 17:02


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 25 j 2021 17:03


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 10 Pro 2021 02:40


Eart95CHAPBettItalPictGardElli
AlisAlodFranBraiAtlaAgriPensFran
MagnChinJeffLEGOStevSunrRoseFloo
ElemOranThisBestKeraTaftWhatKany
CreoBootLibeArthNeutGiveONLYFeat
PatrEdwaClansympOmarMargHermStev
BaixJeweVogurussWindNeedopusRove
GuccSelaWaltEnidJoseJohnMurrSerg
JoseSallArmaZoogJohnJeffPushXVII
XVIIValiCharELEGFranXVIICarpHerb
WindELEGSoonFuxiJuanNBRWPlandiam
ZoneIntr
vlaydimir

len
# Zaslno: 10 Pro 2021 02:41


ZoneZoneArtsXVIIdiamVertZoneZone
RobeZoneZoneRogeZoneZoneZoneZone
ZoneZoneWiseZoneZoneShutLawrZone
ZoneZoneFragPoscCMOSStieFinaElec
SiemJoseNormTheyCindMusiPonnXVII
MWUnClauSTARPerfQUMOGeneOverEngl
PersTangEasyOZONSuicGullPoweWind
MariCastNeilBorkHighElliRoyaXVII
ElleXVIIJeweOverMarkTequSofiXVII
FredDaniAdamBornDaviAlbeThisBetw
OuveJaunOZONBariStarWindBonuBeat
Nintvide
vlaydimir

len
# Zaslno: 10 Pro 2021 02:42


AZULBoriCurrTodeInteSimoItalDavi
MacrHendThomNighGoldFiliTreaFour
LoveVIIIAnnaReneMichJeffNigeLind
EnglCMOSCMOSCMOSAstrSnowLiveJacq
TeriWantDAIWRobeMachWITCDeriRoal
tuchkasHellEliz
wulfur

len
# Zaslno: 13 vc 2023 23:41


week126.3CHAPBettWateClubRaouJorgGordPuisRogeWardSolv
ConcBeecCharClasFiskPunkJohnJuliMasaMetaJuliRichDeli
LituMathDoctPhilMorcJensBalaRevoSentIbizAloeThorAlan
ColiCafeJereHenrLockPedrGillMicrStudIntrGrimVictLoui
EvilSDHCHeckRazeblacAnnedreaPeriNoraGillLindBrauShaw
AndrPeteTrioRobemustCallpcapCoulAbbaSummELEGZoneXVII
WhatOlivValiMODOZoneRusiCareWestHuntRondZoneNoboZone
ZonediamXVIIHappJeweZoneZoneEijiZoneZoneDaiwZoneZone
ZoneZoneZoneZoneDonoZoneZoneWindThomJeanEmilZoneOsca
<
. 1 . 2 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist