Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Trenink + snidane
Autor Zprva
PetanH

len
# Zaslno: 2 Lis 2010 18:29


Ahoj, chci se zeptat na par veci:

mam 18let, 182 cm a 73 kg a cvicim neco prez rok

1) asi pul roku jsem jel objemovou rutinu ale chtel bych ted prejit na jiny obejmovy trenink ale nevim jaky

2) hlavne bych chtel posilit stred tela (boky) a tak bych chtel poradit nejake ucinne cviky, pripadne nejak zakombinovat do treninku

3) mam veliky problem se snidani, proste rano nemam absolutne chut k jidlu a tak bych chtel poradit neco co bych si mohl dat misto snidane (vstavam tak kolem 6te hodiny) ale pokud mozno ne protein nebo gainer protoze jsem student a nemam na to abych bral protein 3/2x denne (rano, vecer a po treninku), ted jsem si koupil treba susena syrovatka ale nevim jestli je to na rano dobre,

4) nekde jsem slysel ze pry je dobre pit obycejny puding v prasku, ze to je pry jako nahrada sacharidaku, je to pravda? a kdy bych to mel pit? rano, odpoledne nebo k veceru?

5) a jeste posledni otazka, ted akorad dobiram Pharma Blend (po treninku jedna odmerka + glukopur+ matodextrin, a odmerku vecer) a chtel bych se zeptat jestli je lepsi si gainer michat sam (protein 20g + glukac 40g + maltox 40g) nebo si ho rovnou koupit, rozhoduji se mezi timto http://obchod.ronnie.cz/s-970-winner-gainer-14.htm l a timto http://obchod.ronnie.cz/s-1209-excelent-protein-80 .html


díky moc za odpoved
tetsuo

len
# Zaslno: 2 Lis 2010 19:06


asi pul roku jsem jel objemovou rutinu ale chtel bych ted prejit na jiny obejmovy trenink ale nevim jaky
Muzes cvicit 3x nebo 4x tydne?

mam veliky problem se snidani, proste rano nemam absolutne chut k jidlu a tak bych chtel poradit neco co bych si mohl dat misto snidane (vstavam tak kolem 6te hodiny) ale pokud mozno ne protein nebo gainer protoze jsem student a nemam na to abych bral protein 3/2x denne (rano, vecer a po treninku), ted jsem si koupil treba susena syrovatka ale nevim jestli je to na rano dobre
http://www.nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Anab olic-Classic-Gainer&id=275
http://www.nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Anab olic-GF&id=7
http://www.nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Bulk -GF&id=34
http://www.nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Mass -Gain-MCT&id=26
http://www.nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=AveM ax-GF-Gainer-&id=17
Tohle jsou levne, dobre veci. Nejsou jen ze syrovatky, ale z vice zdroju a maji vyvazene spektrum aminokyselin s vysokou vyuzitelnosti

nekde jsem slysel ze pry je dobre pit obycejny puding v prasku, ze to je pry jako nahrada sacharidaku, je to pravda? a kdy bych to mel pit? rano, odpoledne nebo k veceru?
V nejhorsim by se to dalo. Rozmichane v mlece nebo sladke syrovatce.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
PetanH

len
# Zaslno: 2 Lis 2010 19:20


Muzu cvicit 3x tydne (klasika po,st,pa)


diky moc za odkazy, neco si vyberu, a kolik bych toho mel rano brát? kolik g?
Mr_piruletka

len
# Zaslno: 2 Lis 2010 22:05


Asi bych si koupil Anabolic GF a Bulk GF, je to dobrá kombinace? po treninku bych si dal gainer moľná 2 dávky co půl hodiny a pak za daląí půl hodinu ten BULK GF, nebo je lepąí místo toho BULK GF si koupit proteinový nápoj který má víc bílkovin, protoľe sacharidů bych měl teoreticky dostatek z toho Anabolicu GF.
tetsuo

len
# Zaslno: 2 Lis 2010 22:49 - Zmnil/a: tetsuo


Bulk GF idealne rano misto snidane - 75 g (prip. vic)
Anabolic GF po treninku asi 100 g na dve davky po 30 minutach.

Trenink zkus Waterbury Method
http://www.kulturistika.com/waterbury-method


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Mr_piruletka

len
# Zaslno: 3 Lis 2010 00:01


Teď cvičím tenhle plán 4. týdnem.

Pondělí: 8x3 (od 70 % v prvních sériích do 90% v poslední)
1) Mrtvý tah – 8 série x3 opakování
2) Bench press ąirokým úchopem – 8x3
3) Shyby nadhmatem nebo podhmatem – 8x3 (s vlastní vahou nebo přidanou záteľí)
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou – 3x8 (trojsérie s 4b a 4c)
4b) Tricepsové stahování kladky – 3x8
4c) Upaľování v předklonu – 3x8

Středa: 4x6 (vąechny cviky) cca 70-80 %
1) Dřep s činkou na zádech
2) Výrazový tlak (Push press)
3) Přítahy v předklonu s velkou činkou
4a) Kliky na bradlech (supersérie s 4b)
4b) Pullover s velkou činkou nebo jednoručkou (důraz na práci zad)
5a) Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem
5b) Francouzský tlak vleľe s EZ činkou

Pátek: 3x9 (vąechny cviky) cca 65-70%
1) Čelní dřep
2) Předklony s činkou na zádech (Good mornings)
3a) Tlaky s jednoručkami na ąikmé lavici (nízký náklon - 30°)
3b) Přítahy jednoručky v předklonu
4a) Tlaky s jednoručkami vsedě
4b) Přítahy-veslování na spodní kladce vsedě (ideálně nadhmatem na ąířku ramen)
5a) Rolování činky/kolečka po podlaze
5b) Vytáčení do strany s kotoučem nebo kladkou v nataľených rukách

Sobota: 3x12 (60-65%)
1a) Lepress (chodidla nízko na podloľce)
1b) Zanoľování
2a) Rozpaľování s jednoručkami vleľe na ąikmé lavici
2b) Stahování horní kladky úzkým paralelním úchopem
3a) Bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě na ąikmé lavici
3b) Tricepsová extenze s jednoručkou za hlavou (jednoručně)
4a) Upaľování vestoje s jednoručkami
4b) Přednoľování ve visu

Asi po těch 4 týdnech najedu na tenhle plán TBT. Sice jste mi předtím, psal, ľe můľu jet 8-10 týdnů (2 cykly), ale ty 4 dny v týdnu jsou náročné jak fyzicky tak časově, nicméně výsledky "přinesl" dobré, ale cítím, ľe ten 4. týden uľ jakobych se neregenoval tak dobře. Asi je ideální ho jet 3+1(deload), já ho chtěl jet 4+1.
Takľe u toho TBT udělám první týden lehčí (asi 75% 1RM), abych si "odpocnul" a mohl daląí týdny jet cerstvý a nebo je daląí moľnost, ľe uľ zbytek týdne zvolním.
Jinak k plánu, který jsem cvičil teď, se k němu jednou za čas na 4 týdny budu vracet, sice mi tam některé cviky vadí, ale procvičím u něho vąechny partie a měl u mě dobrý vliv na svalový růst.
tetsuo

len
# Zaslno: 3 Lis 2010 11:40 - Zmnil/a: tetsuo


Vubec bych se nebal dat si druhy cyklus tohoto treninku po tydnu deloadu. Je zbytecne prechazet na novy trenink kazdy mesic. Dospel jsem k tomu, ze vetsinu treninku je idealni jet soustavne 2-3 mesice.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Mr_piruletka

len
# Zaslno: 3 Lis 2010 18:36


Ok tak ja si dam jeątě jeden cyklus toho co ted jedu.
PetanH

len
# Zaslno: 3 Lis 2010 19:53


tetsuo: a kdybych nechtel rano ty protein nebo gainer tak co by jsi mi doporucil? nejakej ty syrovatka nebo ten puding?

a jeste kdyby jsi mi mohl napast nejake ty cviky na ten stred tela (boky)

diky moc
tetsuo

len
# Zaslno: 3 Lis 2010 19:56


Cviky na střed tela (břicho, boky, spodek zad)
http://www.youtube.com/watch?v=Ngli8774oXA
http://www.youtube.com/watch?v=tYV-JbZtK_A
http://www.youtube.com/watch?v=KZ7UgRqf86A
http://www.youtube.com/watch?v=GijI_fLPkn4
http://www.youtube.com/watch?v=2YOKElB0bc0
http://www.youtube.com/watch?v=c58ZFw7G70k
http://www.youtube.com/watch?v=QFFtOvAKg_g
http://www.youtube.com/watch?v=gTaEvPwY_8E
http://www.youtube.com/watch?v=MfWFPgZilNQ
http://www.youtube.com/watch?v=PsV-pFoIUZk
http://www.youtube.com/watch?v=PKdqbiamxBg
http://www.youtube.com/watch?v=YxHe9VPMQbI
http://www.youtube.com/watch?v=6GZO_v5T0qE
http://www.youtube.com/watch?v=RgzlMqOx6ew
http://www.youtube.com/watch?v=atDmwayOcNQ
http://www.youtube.com/watch?v=NPNdnrEffbc
http://www.youtube.com/watch?v=vvvwT6htZIA
http://www.youtube.com/watch?v=tuTsKjaaCvY
http://www.youtube.com/watch?v=d3OaaH5-QY0
http://www.youtube.com/watch?v=xzJLFSCyoSo
http://www.youtube.com/watch?v=qlGJ2uHcQAI
http://www.youtube.com/watch?v=jdhoAk3f9Eo
http://www.youtube.com/watch?v=NXD69lc1OTY
http://www.youtube.com/v/qlTz7LFrInI&hl=en_US&fs=1

_____________________

kdybych nechtel rano ty protein nebo gainer tak co by jsi mi doporucil? nejakej ty syrovatka nebo ten puding?
Pudink z mleka nebo sladke syrovatky rozpustene ve vode


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 13:34


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 13:35


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 13:36


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 01:09


Mose172.1BettmirrMAGRWierBarbCule
MickXXXLWintWildMickSileGreeDani
ClasJaynJUMPAgogFabrAssaMargJean
LouiOmegAntiMatiSmobXXVIRoutAkon
GreeCredVieuBeniGreeJeweHarrVisa
GarnContGeorTescNiveKnowCalvZone
IIICAndrAlexJohnOnliCircCircXVII
MondAnneTryiXVIIPierVoluDaviSerg
LambXVIITarmHungAgatJoliRichXVII
MikeOSCASelaCircXVIIXVIICircella
SettKingOtelSwarOtheZoneDeviZone
ZoneGior
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 01:10


ZoneZoneArtsMiyodiamZoneZoneRabb
DigiZonepublNintZoneZoneZoneGibs
ZoneZoneIrisZoneZoneMetaXVIIZone
ZoneZoneXVIIMHohGradDAXXTurbIrit
GackPleoRobeBookChicDaliJardRenz
OctoAbovSauvMystLexuVOLEEditGREA
GOBIValiCharsupeBethTinyNeusWind
WindWindNeilDeLoChouBeliChowwwwv
DeadRobeTootBreeMedlgustAlexXVII
XVIIXVIINapoTheoGeorEmilKaziAcad
JohnPascColeValeSergBryaVoluGars
wildImag
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 01:11


SundMartStevWindDigiJohnPeteJose
FeliJensDeepMadePresSatiGoldMary
OZONFranSpecMidnWindBettJeanPros
PhotGradGradGradMicrIntrGonnJacq
wwwrWindAlicGeraJerrEconPhilIneg
tuchkasAffaAstr
wulfur

len
# Zaslno: 14 vc 2023 18:15


Summ180PERFEquaEverAutrFiskKeenWrigChanCanjKellMajo
PaulPastEditMichCrysMiniHardJoanStonReadEditLeonEcli
JeanLoveCathOxfoDreaDownDoctIntrFiesSalsVinoDaniWalt
NeilMineBaldAtlaMonaDropBarbAccaZoneSchwOmsaJeweJohn
StarCircAdioDramWoltRobaFutuFrenWaltRoxyJameELEGPier
MartideaMariRobeStanRudoJeanWillRussSelaCircLuhrEnid
CircKrzyMicrELEGLiebArtsRimsZoneKinodiamZoneCircZone
ZoneArtsZonediamZoneZonePaulFlatZoneZoneResaZoneZone
ZoneBellZoneZoneRogeZoneZoneGirlAdamNasoZone
wulfur

len
# Zaslno: 10 j 2023 08:56


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur

len
# Zaslno: 7 Led 2024 06:06


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 2
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist