Autor |
Zprva |
Eremis
len
|
# Zaslno: 31 j 2010 20:03
Ahoj,
Před rokem a půl jsem normálně posiloval a stravoval se jakľ takľ dobře, ale pak přiąlo těľké ľivotní období kdy jsem toho nechal a začal se stravovat junk foodem a daląími shit* a skoro úplně jsem vyřadil pohyb. Maximálně tak jednou za týden ve ąkole nebo s kamarády nejaký ten sport.
A proto bych chtěl znova začít jenľe za tu dobu jsem taky dost přibral a proto se chci zeptat jestli mám nejdřív zhubnout a nebo jestli můľu hubnout a zároveň i posilovat.
Nyní je mi čerstvě 16let měřím 197cm a váľím 120kilogramů.
chtěl bych dosáhnoutshození 30Kg a nejaké to posílení svalstva a vrátit se zase k normálnímu tréningu.
Jídelníček si myslím ľe mám poměrně vyřeąený o tom uľ něco vím z dřívějąka. 1) Jen je tu pár otázek, jestliľe chci zhubnou na nejakých těch 90Kg tak mám přijímat ľiviny jen na těch 90 ?
2) Pokud budu zárověn posilovat mám jet sacharidové vlny ?
3) Jak si asi tak přibliľně mám rozvrhnout silové tréningy a aerobni aktivity atd... do týdenního reľimu aby se tělo stihlo regenerovat ?
Zátim bych poprosil někoho o odpoveď na tyto otázky. Poté bych s něčí pomocí sestavil plán a jídelníček
Předem díky za vaąe rady a názory.
|
4D4M
len
|
# Zaslno: 31 j 2010 20:56 - Zmnil/a: 4D4M
jestli mám nejdřív zhubnout a nebo jestli můľu hubnout a zároveň i posilovat.
Muzes zaroven shazovat tuk a nabirat na svalech, je to o hlidani jednotlivych zivin (sacharidy a tuky nizko, dostatek bilkovin).
jestliľe chci zhubnou na nejakých těch 90Kg tak mám přijímat ľiviny jen na těch 90 ?
Ano, ziviny pocitej na tuhle vahu.
Pokud budu zárověn posilovat mám jet sacharidové vlny ?
Sacharidove vlny muzes delat soucasne s posilovacim treninkem, jsou ale nutne 2 veci, 1) nesnizovat sachry prilis drasticky, aby vubec zbyvalo dost energie na cviceni a 2) prijem sacharidu vhodne nacasovat, to je prijimat sacharidy predevsim rano a po trenincich, aby se telo regenerovalo.
Jak si asi tak přibliľně mám rozvrhnout silové tréningy a aerobni aktivity atd... do týdenního reľimu aby se tělo stihlo regenerovat
Zalezi kolikrat tydne budes posilovat, aerobku zarazuj idealne na den, kdy neposilujes a prijem sacharidu mas nizsi.
Jinak ber v uvahu, ze ted si dlouho necvicil, zacnes rekneme 3-4 tydne posilovat, vydej energie se zvysi, metabolismus se zrychli a budes spalovat vic, takze s ruznyma aerobnima a dalsima aktivitama to neprezen, staci jedna, pokud chces hodne spalovat, 2 aerobky tydne.
|
Eremis
len
|
# Zaslno: 31 j 2010 21:07
Ok díky to jsem přesně potřeboval vedět abych si mohl začít sestavovat jídelníček a plán
|
4D4M
len
|
# Zaslno: 31 j 2010 21:13 - Zmnil/a: 4D4M
Vsechno o jidelnicku se doctes tady:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Po tak dlouhe dobe necviceni by myslim na rozjezd mohl vyhovovat tenhle program pro zacatecniky:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
Nebo treba tenhle:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4401
edit: Jinak samozrejme treninkovych programu jsou mraky, pokud mas nejake zkusenosti, muzes si vybrat jiny podle sveho uvazeni, zalezi jak daleko ses dostal, kdyz si posiloval, jak dlouho si v te dobe uz posiloval, a jak moc jsi ztratil za dobu, co jsi necvicil.
|
Eremis
len
|
# Zaslno: 31 j 2010 21:20
Tak jídelníček není problém Ale za ty tréningy díky na ty se zítra mrknu
|
Eremis
len
|
# Zaslno: 31 j 2010 21:27
A jeste snad jedna taková malá připomínka. kdyľ budu mít 3týdně silový tréning a 2x týdne aerobku dají se shodit 4kg za měsíc ? takľe celkově těch 30 co chci do 8 mesíců ?
|
4D4M
len
|
# Zaslno: 31 j 2010 21:35
Sam nemam se shazovanim zadne zkusenosti, ale myslim, ze to je velice realna predstava.
Ber ale v uvahu i to, ze kdyz zacnes cvicit, s kvalitni stravou bezne 1-2 kila mesicne naberes na svalech.
|
Eremis
len
|
# Zaslno: 31 j 2010 21:38
Jo to je mi jasný myslel jsem 4kila tuku dolů ale to by asi ąlo to kdyľ jsem koukal na pořady jste to co jíte atd... tak se říkalo ľe 5Kg na měsíc je optimální
A kdyľ pujdou nahoru i svaly nabudu se vůbec zlobit :D
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 31 j 2010 21:49
Pro telo je trochu sok, pokud shodis vic nez pul kila tuku tydne. Po skonceni diety ma pak tendenci vracet to zpatky.
4 kila tuku mesicne uz jsou za touto hranici, a znamena to, ze s nejakym omezenim jidelnicku prakticky nikdy nemas prestava, pokud nehces zazit "jojo efekt".
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Eremis
len
|
# Zaslno: 31 j 2010 21:52
Ok díky takľe radąi pomaleji na nejaký ten rok neľ abych to pak nabral znova z5
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 31 j 2010 23:01
Jo, rok je dlouha doba (cili si i lip zvyknes na zmenu zivotniho stylu) a ty vysledky budou i tak pro okoli ohromujici.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Eremis
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2010 21:31 - Zmnil/a: Eremis
Takľe pojedu 10 týdnů ten tetsuovo tréning pro začítečníky
a zařadím si do toho týdne 2x nejakou tu aerobní aktivitu na 45min.
Jídelníček si jeątě pořeąím.
Jen jsem se chtel zeptat jestli nekdy můľu 1tu aerobní aktivitu nahradit třeba HIIT ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2010 21:54
Takhle, klasicke long.steady cardio nema VUBEC smysl delat samotne.
Bud HIIT nebo kruhovy trenink+long steady
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
len
|
# Zaslno: 20 Lis 2010 15:51
120 v 16 je sluąnej výkon. Neměň váhu rychle jinak se ti udělají strije.
Můľeą se podělit o ten JunkFood jídelníček? Mám velký problém se vyjíst nad 105kilo.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
Mr_pixka
len
|
# Zaslno: 21 Lis 2010 16:38
No komáą, byl o letních prázdninách na "vojenském" táboře, a tam zhubl za 10 dní 8 kg a to neměl určitě přes 100kg. A váhu si vpoho drľí.
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Lis 2021 00:09
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Lis 2021 00:10
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Lis 2021 00:11
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 17:21
Econ109.2BatePERFAndrSantAnytHarv
NorbLadyChriEnslCityStarJasoLivi
PeteBootFamiWillXVIIBernVIIITota
JorgCoffZyliAlexCaudPoweHenrVess
AquoReflCowbClauPatrHeelRichMela
NatuThisNigeTescSunsBeisGillPito
LiliNaviMusiGrimMornCircGeorHerm
EndWSergMariAdioEdmoRoxyHowamirr
FASHJannGuilRolaPushSieLAmanMark
TalvLloySelaReadMiyoSmasWindChet
ZoneNikiMORGAlanImagNighIsidBill
GordModo
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 17:22
GayaStefdiamZoneSwarBonuZoneZone
ZoneShadKrusZoneOrsoWillZoneZone
LarsPeteZoneChetHarrXVIIArtsZone
ZoneWehePrimVillRussKronDormNard
ShinNeedDeatGhiaBookJeanOlmePola
ContSherMistAVTOPROTDEUTmeditrac
VALIPersPlayRajaHellBussToyoRock
mailWindfibrDeLoIFRSMoscPediDavi
OZONEarlFinaRSETNellJeweBlacKids
HenrJohaINSEMichRobiIntrHonoPabl
AdorEnglXVIIBattRoxyJohnDaviMine
XboxBalc
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 17:23
ShotWorkInseKateCharBerkThisPhil
KirsLangThunXVIIConsKeinSaocMagn
SpelOmerPortWolfParaMaggAndrsoul
onlyRussRussRussTintEverSoulRoof
MagiKlosLawrNicoAbelAlfrBeatVirg
tuchkasStamVenu
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 17 vc 2023 09:53
City129ReprReprWherHerbElizLiviWillTracSpecRequOmeg
LoveGypsSupePavlFiskBussTuliJuliprecMuriMeniBestKjel
AuroVIIIHomeWarrGrooLouiGregRefuDepeLatiPerfJaanEdga
GammPaleRomeXVIIChamPaleJanePatrStevDaveParaBoriCoto
StarCircIncrKathSonyBrokPhilVendShyaAdioJameshinJing
JohnRalpMargCotoPushPushHenrElegCircSelaLarrRondChee
CarpChetZoneRoxyIntrXVIIJeweFingSmalDaniJohaModoWorl
InteZoneZoneZoneAlexZoneZoneZoneAbbaAGAIZoneThomAnni
ZoneZoneLEGOVIIIZoneZoneHashAlanDaviZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 j 2023 12:57
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 Led 2024 06:24
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|