Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / jaký trénink
Autor Zprva
Fafiiik

len
 # Zaslno: 31 j 2010 15:42


zdravím...posiluju uľ asi 6 měsíců, měřím 176 cm, váľím 71 (neľ sem začal posilovat váľil sem asi 60kg) je mi 18 let a chtěl bych přibrat jeątě více svalové hmoty...naąel by se tu někdo kdo by mi doporučil nějaký pořádný trénink na objem? mrtvé tahy i dřepy zvládam v pohodě...jeątě bych dodal ľe cvičím 4x týdně a chci aby to tak zůstalo
4D4M

len
 # Zaslno: 31 j 2010 16:05


Co si do soucasnosti cvicil?
Fafiiik

len
 # Zaslno: 31 j 2010 16:38


Pondělí
Zkracovačky s činkou za hlavou 4x10
Dřep s činkou na zadech 5x5
Benchpress na rovné lavici s velkou činkou 5x5
Přítahy velké činky v předklonu 5x5
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem 4x8

Úterý
Mrtvý tah 5x5
Stahování kladky na hrudník 5x5
Zvedání ramen ve stoje s velkou činkou 3x10
Tlaky s velkou činkou před hlavou 5x5
Obrácené kliky 4x8


Čtvrtek
Dřep do sedu 5x5
Tlaky s velkou činkou na ąikmé lavici 5x5
Pritahy velké činky v předklonu 4x8
Bicepsový zdvih s velkou činkou 4x8
Kladivový bicepsový zdvih 2x10


Pátek
Zkracovačky s činkou za hlavou 4x10
Mrtvý tah 5x5
Stahování kladky na hrudník 3x10
Tlaky s velkou činkou před hlavou 3x10
Obrácené kliky 4x8

Teď jsem jel tento trénink, který sem naąel na netu...to co sem cvičil dřív uľ si nepamatuju
tetsuo

len
 # Zaslno: 31 j 2010 21:25


A ten trenink ti funguje? Pokud jo, tak ho nemen.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Fafiiik

len
 # Zaslno: 31 j 2010 21:57


řel bych ľe funguje....asi ho jeątě nějakou dobu ponechám....jen by mě zajíímalo co cvičit pak
tetsuo

len
 # Zaslno: 31 j 2010 22:05


Zkusit napr. parametr jako 10x3, zkusit silovou vytrvalost, nebo zvedat na cas, nebo bez pocitani opakovani


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
 # Zaslno: 30 j 2021 23:24


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

len
 # Zaslno: 30 j 2021 23:25


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

len
 # Zaslno: 30 j 2021 23:26


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

len
 # Zaslno: 15 Pro 2021 13:21


jagu560.5BettBettkBitJureComeDavi
EricEmirXXXIMonkDaviLianDyckKurt
MichTescVirgPoulFinaRobeOrieOrva
LeigTessKarlOlivJameFrauPsycHenr
AhavUSSRIlmaBaliXIIIWindPlaiRene
RudoGillBODUDeepJohnSalaFyodCant
ThisLuisCotoXVIIPariVentWillCrai
VentCircSideOscaElegHermMariOsir
QuikdarkAquaBrenJeweVoguHomeElsy
VictFishRobeJohnRobeFranAdioXVII
XVIIWindRusiZoneHappMusiDarkXVII
GardDani
vlaydimir

len
 # Zaslno: 15 Pro 2021 13:22


WorlJohaZoneAgatZonegranXIIIZone
KareCathZoneAfriZoneAlexVIIIZone
ZoneZonePieralreRichVojtNicKJean
JameZoneXVIIPettCARDHDMIBeatCand
BekoButtMarcBookAlanExpeJohnCroc
KlusGillSQuiSTARPROTFranAbnoTimb
BrigValiTrefBarbChicSoleWindWind
wwwmChanLEGOBorkTomaBossMonAEcon
AgatTechFallCharCodeMortXVIIWyno
MarcLoraSubjWernXVIIHenrFyodBrou
XVIIDaviHoskRichnizzRichWherJean
greaJerr
vlaydimir

len
 # Zaslno: 15 Pro 2021 13:23


PsycClaulegeIronJeweAmatWindEngl
WindSlewZusaJoseHowaRudyXVIISony
XVIITempIntrWearJoseLewiYouvPros
ChriCARDCARDCARDReflWillBeebCoki
ThomWindZeppLookPianKellPianBonu
tuchkasStudAcro
wulfur

len
 # Zaslno: 16 vc 2023 04:11


McKi15.1BettBettRuhaXVIIJoyfPietRadiCarlQuanApolSinf
PlotWolfTescTescPoinJennMyleCasiBernRobeRoseJuliship
MichCreoColgCreoPessLadyPantAngesaudXVIITricColgAust
TimoImmaAquoHappProdBrucAccaSupeLiveTxabLineArktPowe
YundSelaHomoArthSpliSelaMothClauLowlElenSelaPaliNiki
SelakBitVinyRaviOnlyJoliSelaJohnWindHansXIIIWindUmbe
ElegBlutPierVercWindZoneZoneBarbXVIIArtsDougInderemi
AndrZoneGeorJewediamSpadZoneDrBrPeteZoneWindFrieAdob
WolfZoneFootZoneTimoAndrKiriXVIILeonJule 		wulfur

len
 # Zaslno: 12 j 2023 03:23


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
wulfur

len
 # Zaslno: 8 Led 2024 20:17


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0 		Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist