| Autor |
Zpráva |
ZERO
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2010 10:36
dobry den je mi 15let,55kg 170cm,za posledni rok jsem vyrazne zhubl a nabral svalovou hmotu v bĂojovem sportu...ne moc velkou ale neco jo...chtel jsem zacit posilovat ale chci se zbavit speku na brise mam tam takove tri pneumatiky..nevite jak to mam redukovat..radili mi dynamicke cviceni na brisni svaly...pod tim spekem mam vsak svaly..kdyz si stoupnu jdou mi videt takove dva ctverecky ale kdyz si sednu vyvali se pneumatiky (((((((( uz stim bojuju srasne dlouho---HELP:D...jidlo si hlidam mohl byjste mi sestavit nejake cviceni jak to shodit???prosim...do posilovny nechodim
|
kernel
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2010 11:08
Cvičenà břicha ti na sádlo nepomůľe.
To co chceÄ… je o z 85% o jĂdle, z 15% o spanĂ a odpoÄŤinku a z 5% o cviÄŤenĂ.
K čemu ti bude brutálnà sixpack překrytý sádlem?
Zaměř se na aerobnĂ námahu a nÄ›jakĂ© dynamickĂ© cviky, tahánĂm ÄŤinek prakticky nezhubneÄ… gram tuku.
Nezakládej pro tohle stále nová vlákna. Najdi si to ve foru.
Zkus pár hesel.
MusĂÄ… nejdĹ™Ăve poladit jĂdelnĂÄŤek. 5-6xdennÄ› a vĂce(kaÄľdĂ© 2 aÄľ 3 hodiny)
Kvalitnà tuky z olejů, musà tvořit 25% kalorické spotřeby.......viz forum.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429&page=0
VĹŻle odejde dĹ™Ăv neÄľ tÄ›lo.
|
StalinChlapecek
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2010 12:19
Tady máą dietu , která ti pomĹŻÄľe... prostuduj jĂ.
http://www.nutri-exact.cz/article_det.php?to=129
Tady máą kardio ( HIIT)
http://www.bodyrock.tv/2010/07/28/fat-ass-burn-off -workout/
Studuj... chce to ÄŤas. A cviÄŤenĂm bĹ™icha neodouráą tuk na bĹ™iÄ…e. Tuk se odbourává celkovÄ› , ne z urÄŤĂtĂ˝ch partii.
Dieta(správnĂ˝ jĂdelnĂÄŤek) + Kardio tÄ› toho zbavĂ , vĂc v tom nehledej
Informace shromaľduj a ąiř dál
|
ZERO
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2010 12:53
dĂky za odpovÄ›di.....ten jĂdelnĂÄŤek se mi moc nezdá:D musĂm jĂst co mi doma navařà ( no da se ten spek zvysit kdyz pod nim sou svaly nebo se muze jen zmensovat???a nevis pls proc mam nejak v osm hlad kdyz jim pred az po ©estĂ© hodine??...takze staci cvicit podle te pani a spravne jist ....?
|
StalinChlapecek
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2010 13:01
ten jĂdelnĂÄŤek se mi moc nezdá:D musĂm jĂst co mi doma navaĹ™Ă
i tak se tomu mĹŻÄľeÄ… pĹ™izpĹŻsobit , Tetsuo udÄ›lal prostÄ› Strukturu toho jak má jĂdelnĂÄŤek vypadat, pĹ™ispĹŻsob rodiÄŤe , promluv si s nima
o da se ten spek zvysit kdyz pod nim sou svaly nebo se muze jen zmensovat
Nvm ,jak to myslĂÄ… .. jako jestli se bude zvÄ›tÄ…ovat kdyÄľ ti porostou svaly na bĹ™iÄ…e ? nvm tohle je celkem zavádÄ›jĂcĂ otazka. Ten tuk ti bude mizet postupnÄ› kdyÄľ se nauÄŤĂÄ… správnÄ› jĂst a dodrÄľovat kardio
nevis pls proc mam nejak v osm hlad kdyz jim pred az po ©esté
hodine
nechápu větu
takze staci cvicit podle te pani a spravne jist
ano, správné stravovánà a kardio tě zbavà se zbavit tuku
Informace shromaľduj a ąiř dál
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2010 13:13
dobry den je mi 15let,55kg 170cm
Ty radąi sed na prdeli, měj 3-4x týdně silovej trenink, klině nějaký doplnkový kardio a ani se nehýbej.
KdyÄľ necviÄŤĂcĂ ÄŤlovÄ›k najede na dobrej trenink a stravu, ta redukce tuku bude taky znaÄŤná.
Tedka nevĂm jestli jste to pĹ™ehlĂ©dli, asi jo. Jinak jak mu mĹŻÄľete doporuÄŤit aby spaloval tuk, kdyÄľ jak zafouká trochu vÄ›tĹ™Ăk tak odfoukne.
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2010 13:16 - Změnil/a: ZANGER
nevis pls proc mam nejak v osm hlad kdyz jim pred az po ©esté
hodine
staline: tĂm asi myslĂ babskĂ˝ povĂdaÄŤky typu - nejezt uÄľ po Ä…estĂ˝/pátĂ˝ hodinÄ› veÄŤer.
Jez 5-8x dennÄ›, to Äľe nejĂÄ… po 6tĂ˝ hodinÄ› je asitak nejvÄ›tÄ…Ă chyba kterou dÄ›láą. Jestli chodĂÄ… spát v 10h, tak jez jeÄ…tÄ› v devet.
Fakt nechápu kde na to ti blbeÄŤci pĹ™iÄ…li. StaÄŤĂ se jenom zamyslet a hned vidĂte Äľe je to proti pĹ™ĂrodÄ›. KaÄľdej ÄľivoÄŤich bere energii z jĂdla, a tudĂÄľ NEJĂŤST bude pořádnej drÄľkopád na hubu vedle. To uÄľ se ale muÄľem bavit o anorexii atd...
|
StalinChlapecek
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2010 13:21
ZANGER
on se ale neľádal o to nabrat , ale shodit tuk
Informace shromaľduj a ąiř dál
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2010 13:25
15let,55kg 170cm
Tak ho se zhazovánĂm tuku máą poslat do p*dele
|
StalinChlapecek
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2010 13:37
myslĂÄ… Äľe je rozumnÄ›jÄ…Ă tohle ? : Ty radÄ…i sed na prdeli, mÄ›j 3-4x tĂ˝dnÄ› silovej trenink
taky bych mohl Ĺ™Ăct , Äľe je to zavádÄ›jĂcĂ radit 15 letĂ˝mu klukovi co sice dÄ›lal bojovĂ˝ sport ,ale vĹŻbec nikdy neposiloval, dát mu vzor silovĂ˝ trenik. (kdyÄľ nemá vybudovanĂ˝ tĹ™eba vĹŻbec stĹ™ed tÄ›la apod.)
zeptal se poradili sme mu
Informace shromaľduj a ąiř dál
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2010 13:49
spĂÄ… jsem myslel tohle http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4218&forum=5&page=0
|
StalinChlapecek
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2010 13:53
To je skvělý Program.
.., ale pouľil si slova jako měj 3-4x týdně silovej trenink
Informace shromaľduj a ąiř dál
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2010 13:59
pojem silovej trenink chápu já jako trenink kde se zlepÄ…ĂÄ… silovÄ› a taky porosteÄ…, to ten trenink splnuje. Nwm jak jinak ho nazvat. TakovĂ˝ch druhĹŻ treninku je urÄŤitÄ› vĂc, nenĂ jen jedinej.
|
ZERO
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2010 14:01
lol tak mam jist v 9 kdyz du spat v 10?? ja sem veril tem babskym povidackam..dik..ano mam 55 kilo podle vas asi malo ale kdyz se na sebe podivam do zrcadla tak asi vrchtly nejsem jestli si to myslel takto...klidne vam poslu nejake foto:D
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2010 16:01
to je fuk, hochu věř mi. PĹ™i 55kg na 170cm se nehubne, to se pĹ™ibĂrá. 
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2010 21:17 - Změnil/a: tetsuo
Kdyz se zakladne rozslape metabolismus na vyssi obratky, tak jde tuk dolu a svaly nahoru.
Rozsplapani metabolismu = vic jist (resp. casteji) + cvicit.
Drzet dietu pri 55 kilech na 170 cm je nesmysl.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZERO
Člen
|
# Zasláno: 1 Lis 2010 07:26
dobre diky moc,cvicit mam s vlastni vahou? pomahal by i orbitrek?
|
ZERO
Člen
|
# Zasláno: 1 Lis 2010 07:30
jo jeste s tou vahou ja sem mival 58 ale jak sem dojel s dovolene tak 55 pritom sem se na dovolene jen cpal tima morskyma potvorama... hledel jsem na to a tu vahu 55kg mam doted....:D
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Lis 2010 10:24
Kdyz budes cvicit spis silove a nabirat svaly, tak to pidi-mnozstvi tuku, co mas, spalis taky.
Pokud do toho delas bojovy sport 1-2x tydne (nevim) a mas tydne dve hodiny telocviku, nepotrebujes zadny orbitrek.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZERO
Člen
|
# Zasláno: 1 Lis 2010 15:34
silove cviceni znamena s cinkami???pidi tuk to neni ja si myslim ze tam toho mam hodne.....v bojovem sportu jsem chtel skoncit,protoze jsou na to vysoke naklady...nevite jak muzu ten sport doma nahradit??chtelk bych zacit posilovat DOMA mam jednorucky muzete me pls napsat nejake cviky pro zacatecnika nemam nic jine nez jednorucky mam si neco pripadne dokoupit?? diky za rady ohledne toho tuku 
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Lis 2010 15:43
Pri pomeru 170 cm a 55 nemuzes mit hodne tuku. Nebud zas takova precitlivela slecinka, ktera pozoruje, jestli ji nenaskocil nejaky maly spicek.
Zaklad je v tom, ze zacnes jist 6x denne a cvicit tak 3-4x tydne s cinkama.
Program je napr. tady
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZERO
Člen
|
# Zasláno: 1 Lis 2010 19:14
diky moc,procetl jsem si to je to dobre udelane a propracovane...urcite stim zacnu-jen mam dotaz-------------Je proto moÄľnĂ© po nĂ bez problĂ©mĹŻ absolvovat jeÄ…tÄ› nÄ›jakou aerobnĂ aktivitu. Pokud chcete hubnout, tak spĂÄ…e málo intenzivnĂ na 30-40 minut, pokud chcete nabĂrat svaly, tak intenzivnĂ intervalová a krátká – 5-10 minut. CO KDYZ CHCI I HUBNOUT I NABIRAT SVALY??
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Lis 2010 21:21
V tvym pripade staci 10 minut intervalove. Fakt, ver mi.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZERO
Člen
|
# Zasláno: 2 Lis 2010 07:15
jo,dik jeste jsem se chtel zeptat jak jsou ty serie tak v prvni serii rezervu mam(zacinam s 3,5kg) ale tu dalsi o 2kg tezsi, 12nedam.dam s tezi tak 10:D
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 2 Lis 2010 11:10
Ve druhe serii muzes dat se stejnou vahou treba o 1 opakovani vic nez v prvni. Zkratka jde o to, aby jednotlive serie byly tezsi.
Pokud ti nejde pridavat vahu ani opakovani, nebo po pridani vahy mas problem splnit predepsany pocet opakovani, tak se soustred hlavne na kvalitu provadeni cviku. Muze to byt dulezitejsi nez pocitat kolik udelas zdvihu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZERO
Člen
|
# Zasláno: 3 Lis 2010 15:00
dik,cim nahradim shyby???nemam na to prostredky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Lis 2010 17:18
Hledej na youtube: Inverted rows nebo rack chins
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZERO
Člen
|
# Zasláno: 4 Lis 2010 18:24
jeste otazecky kdyz jist 6xdenne to znamena tu sestou porci mam jist nekdy na vecer??? kolem osme si vezmu jogurt nebo banan nebo presnidavku....docetl jsem se ze se ma jist pred spanim tvaroch??? kcemu to je dobre?
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 4 Lis 2010 20:09 - Změnil/a: 4D4M
Tvaroh navecer jist muzes, ale:
2) neni nic tak svetoborneho, jak se traduje, je to pomerne zastarala vec
1) nikdy ne samotny, ma spatnou vyuzitelnost aminokyselin, je zapotrebi ho necim doplnit (ja do nej treba pridavam vejce)
Jinak posledni jidlo pred spanim, je to individualni, kazde jidlo se travi trochu jinak rychle, ale obecne jez naposled min. hodinu predtim, nez jdes spat, nektera mensi a rychleji stravitelna jidla se daji i 30 minut pred.
|
ZERO
Člen
|
# Zasláno: 5 Lis 2010 07:11
dik
|
