fropos
len
|
# Zaslno: 4 j 2010 20:51
Po treninku se tvaroh vubec nehodi..
gainer pak protein nebo ryze s masem nebo neco podobneho je idealni
Nejlepąí zdroj bílkovin? Já nejčastějc vybírám z těchto,jsou na tom dobře cenově: 30% Eidam (10dkg=10kč -30g bilkovin), Mléko (1L=11kč -33g bílkovin),Tvaroh (250g=10kč= 35g bílkovin),Plechovka tuňáka (16kč=cca 35g bílkovin)
pak jsou levné játra,čočka apod..
Po treninku se hodí vąechno z tohoto mimo tvarohu a mozna i mleka,nevim.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 j 2010 22:41
Syr je totez co mleko a jogurt, to jsou porad ty same bilkoviny. Ze 3/4 je to tvaroh a je 1/4 syrovatka.
Vyvazenost aminokyselin je dobra, neni tam ale tak rychla stravitelnost a vstrebatelnost. Asi nejlepsi jsou kysane mlecne vyrobky - acidofilni mleko, jogurt nebo podmasli.
Po treninku nejsou vhodne veci s velkym mnozstvim vlakniny, tedy ani lusteniny - cocka, fazole a spol.
Tvaroh urcite ne.
V zasade solidni jsou opravdu jen gainery, vsechno ostatni je problematictejsi. Viz tenhle clanek
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=4464
Co se tyce vyuzitelnosti aminokyselin, nejlepsi je hovezi maso, pak cela vajicka, mleko. Potom veprove a ryby. teprve pak kureci. Obiloviny a lusteniny jsou na tom uplne nejhur, tam je vyuzitelnost mensi nez polovicni. Pri vhodnem michani je ale slusne vyuzitelne kazde jidlo. Hlavne, pokud jsou za sebou prijimany pestre zdroje bilkovin.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
