Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Prosim o radu s treninkem a stravou.
<< . 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zprva
Janny

len
# Zaslno: 20 j 2010 16:18


Ahoj, mám dotaz k niacinu v dny, kdy necvičím ho mám brát taky ? A 1 tableta obsahuje 18 mg, takľe 2 tablety před tréninkem jsou dostačující ? Popřípadě co by se stalo, kdybych si jich dal víc : )
tetsuo

len
# Zaslno: 20 j 2010 17:01


Niacin ber bez obav denne, 1 rano a 1 v druhe pulce dne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Janny

len
# Zaslno: 20 j 2010 17:09


A + v treninkový den 2 tablety pred treninkem ?
tetsuo

len
# Zaslno: 20 j 2010 17:45


1 rano, 2 pred treninkem. Muze byt i jedna po treninku. Tam fakt nehrozi CELKOVE predavkovani. Narazove ano - muze se ti prokrvit pokozka moc a budes citit svedeni. Ale musel bys snist nekolik tablet najednou.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Janny

len
# Zaslno: 20 j 2010 20:39


oki..
wappe22

len
# Zaslno: 23 j 2010 19:57


Jeątě pár dotazů,
1)jak mam počítat BST kdyľ mam noční směnu, Normálně 0-24 hod. a od půlnoci to počítat do nového dne.

2) Daj se sacharidový vlny posouvat, pracuju nepravidelně a zrovna teď mi vychází trenink na pátek a 1g Sacharidů na kilo. Coľ je dávka akorát dávka gaineru po treninku.
tetsuo

len
# Zaslno: 23 j 2010 21:07


1)jak mam počítat BST kdyľ mam noční směnu, Normálně 0-24 hod. a od půlnoci to počítat do nového dne.
Ano, je to mozne

2) Daj se sacharidový vlny posouvat, pracuju nepravidelně a zrovna teď mi vychází trenink na pátek a 1g Sacharidů na kilo. Coľ je dávka akorát dávka gaineru po treninku.
Da se to posunout


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Janny

len
# Zaslno: 27 j 2010 21:49


Ahoj moľná blbej dotaz :D . Ale mě by to zajímalo. Kdyľ si dám ráno do vloček 25 g medu od včeliček :D má to nějakejch 20 g Sacharidu.
Počítá se to normalně do celkového denního příjmu, nebo je to jen cukr sladkej a nemám to počtat dohromady se sacharidama z rýľe, vloček atd. : )
Janny

len
# Zaslno: 27 j 2010 21:55


Na banán mám stejný dotaz :D Pač dnes jsem měl banán, který měl 40g sacharidu a to docela zasahuje do celkového příjmu : )
tetsuo

len
# Zaslno: 27 j 2010 22:22


VSechny sacharidy se zapocitavaji do denniho prijmu. I cukr, kterej si das do kafe.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Janny

len
# Zaslno: 27 j 2010 22:29


Aha ..tak to je ąpatné :D tak to jsem to těľce přepískl : ) Ale těch sachru z bananu atd.. by mělo být asi urcitě míň ľe ?
tetsuo

len
# Zaslno: 27 j 2010 23:25


Jestli si sacharidy hlidas kvuli diete, tak to je problem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Janny

len
# Zaslno: 27 j 2010 23:37


No hlídám ... celou dobu jsem to dělal teda blbě :D To je příjemné zjiątění : ) No aspoň, ľe jsem to zjistil teď .. a kolik bys teda doporučul těch sachru z bananu atd. do diety jako rozumne maximum za den. ?
tetsuo

len
# Zaslno: 27 j 2010 23:44


To je bohuzel individualni. Jako zaklad na objemovy trenink se uvadeji 4 g/kg. Jenomze to vsechno zavisi na tvem metabolismu, narocnosti treninku atd. Musis to zkouset. Zhruba tak, ze od nejake standardni hodnoty budes ubirat tak dlouho, az se dostavi pocity spatne regenerace.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Janny

len
# Zaslno: 28 j 2010 00:14


Takľe jestli to dobře chápu, kdyľ mám mít na den 250g sach, nebo 100g či 400g tak pokaľdé se tato dávka musí skládat z plnohodnotných sacharidů a i z ne malé části rychlých cuukrů ? Je asi blbost vynechat je uplně a byt jen na rýľi, vločkách.
tetsuo

len
# Zaslno: 28 j 2010 09:12


Sklada se uplne ze vsech sacharidu. Akorat v diete se rychle cukry omezuji na rano a dobu po treninku. Jinak se uprednostnuji komplexni sacharidy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Janny

len
# Zaslno: 28 j 2010 20:44


Super to jsem potřeboval vědět diky
Janny

len
# Zaslno: 16 Lis 2010 20:20


Ahoj, co říkate na tento protein http://www.foractiv.cz/eshop/one-stop-2-1kg ?
tetsuo

len
# Zaslno: 17 Lis 2010 00:03 - Zmnil/a: tetsuo


Neverim tem recem o tom,ze
"aktivní sloľka ZMA zvýąila hladiny anabolických hormonů včetně volného testosteronu a IGF-1, stejně jako nárůst síly o neuvěřitelných 250 %. Vąechny 3 sloľky ZMA mají 400x vyąąí účinnost, neľ kdyby byly pouľity samostatně."
To jsou fakt kravoviny, respektive jazyk zvany reklamstina. To jsou takovy hausnumera, ze nikdo nevi, co to znamena. Navic ZMA fakt neni nic spesl. Je to proste zinek, pyridoxin a horcik. A je nesmysl, aby ty veci dany do jedny tablety fungovaly nejak extra lip nez davkovany samostatne.

Slozenim koncentratu, izolatu a hydrolyzatu syrovatky nevznikne protein s vyvazenym spektrem aminokyselin a nepomuze tomu ani pridavek glutaminu a leucinu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Janny

len
# Zaslno: 17 Lis 2010 00:40


:D Takze by sis nekoupil tenhle protein jo ?
Dangles

len
# Zaslno: 17 Lis 2010 10:52 - Zmnil/a: Dangles


Hele potřeboval bych nějak nahradit gainer četl jsem tetsuo ty tvoje alternativy ( tedy todle http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=4464 ) a napadlo mně jestly by třeba i nebylo dobrý si po treninku dát glukozu + maltu + odtučněné mléko/jogurt/kefír ? V poměru malta ke glukopuru 1:1. Co si o tom myslíą ?
tetsuo

len
# Zaslno: 17 Lis 2010 11:04 - Zmnil/a: tetsuo


Lze to. Jako reseni v nouzi.

Samozrejme je to primitivni, ale da se. (Fakt verim tomu, ze spouste lidem staci dat si mliko a banan.) V porovnani s tim bude treba ten horni vyrobek lepsi, ale pokud bych ho mel brat jako specializovanou vec na narust hmoty, tak me nepresvedcuje.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Janny

len
# Zaslno: 17 Lis 2010 12:57


A kdybys to mel brát tak, co je na dneąním trhu k dostání, tak co tě potom peřsvědčuje ? Myslím, ľe reflex je troąku někde jinde neľ ostatní levné produkty, kterých jsou plné obchody. Ale to je jen můj názor a beru tvůj. No uvidime za nějakou dobu, jak s tím budu spokojen : ) .
tetsuo

len
# Zaslno: 17 Lis 2010 13:46 - Zmnil/a: tetsuo


Vychazim z toho, ze je vyhodne, aby doplnky stravy s obsahem bilkovin/aminokyselin mely vyvazene spektrum aminokyselin.
Tzn. nestaci, aby tam byly vsechny esencialni aminokyseliny, nestaci, aby tam byly vsechny esencialni i neesencialni aminokyseliny, nestaci, aby tam byl nadbytek BCAA a glutaminu.

Ten vyrobek by mel byt namichany tak, aby co nejlepe odpovidal zvysenym metabolickym narokum a nemel zadnou nedostatkovou aminokyselinu. Syrovatkove proteiny maji silne nedostatkovy arginina a histidin, ktere jsou naopak v nadbytku v kolagenu a soji. Proto ma smysl syrovatku michat s temito zdroji.
Idealni kombinace lze dosahnout bud kombinaci syrovatka+hydrolyzat kolagenu+vajecne bilky, nebo syrovatka+kaseinaty/micelarni kasein+neco s argininem a histidinem. Pripadne se tam musi pridavat arginin a histidin v ciste forme, problem je, ze cisty arginin je katabolicky.
(U kolagenu se uvadi jako problem, ze nema uplne spektrum, u soji zase, ze obsahuje estrogeny, ktere snizuji hladinu testosteronu - oba problemy jsou ale resitelne. Soji nedavat moc a kolagen vyvazovat jimi zdroji - je nutne neustale uvazovat principem puzzle nebo Tetrisu.)

Teroreticky zpusob, ze by stacilo pit syrovatkove proteiny a behem dne jist dost masa a lustenin, v praxi uplne nefunguje. Resp. neobejde se to bez znacneho pretezovani travici soustavy a znacneho mnozstvi odpadu.

Cely se to pocita podle metodiky Amino Acid Score/Chemical Score podle Svetove zdravotnicke organizace.
Nelze to pocitat podle metodiky/kriterii PER, BV, NPU nebo PDCAAS, ktere nejsou delany primo na lidi nebo na sportovce (silne zatezovane lidske organismy s rizenou vyzivou).
Na rizenou vyzivu NENI legislativne povoleno PDCAAS. To se da aplikovat jen na rozvojove staty nekde v Africe, kde trpi podvyzivou, ne na sportovce, kteri do sebe laduji denne desitky az stovky gramu bilkovin.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Janny

len
# Zaslno: 26 Lis 2010 21:51 - Zmnil/a: Janny


Pondělí
10 min rozcvička
1) Mrtvý tah s ąirokým nadhmatem – 5x60,65,65,65,65 kg
2) Čelní dřep (činka na prsou, uľąí postoj) – 4x60,65,65,65 kg
3) Bulharský dřep na jedné noze s jednoručkami - 3x8 15kg
4a) Výpony ve stoje na stroji, příp. výpony na legpressu – 3x10- 80kg + konstrukce
4b) Výpony vsedě – 3x10 -60,60 kg + konstrukce
5a) Rolování činky/kolečka po podlaze – 2x maximum opakování
5b) Vytáčení do stran s kotoučem – 2x 8 (na kaľdou stranu) 11 kg

Úterý
25 min ąvihadlo + francouzáky - frekvence 1 min cvičeni, 1 min odpočinek

středa
10 min rozcvička
1a) Benchpress s jednoručkami na ąikmé lavici (30°) - 5x5 25-27,5-30-32,5-32,5
1b) Přítahy velké činky v předklonu - 5x5 50-55-55-55-55
2a) Tlaky s jednoručkami vsedě – 3x-8 17,5-17,5-17,5
2b) Přítahy horní kladky úzkým drľákem na hrudník – 3x10
3a) Pullover (s velkou činkou) – 3x8 38-38-38
3b) Tahy kladky/lanového drľáku k obličeji (face pulls) – 3x10
4a) libovolná varianta bicepsového zdvihu-jednoruc - 3x8-15-17,5-17,5
4b) libovolný izolovaný cvik na triceps –za zádama 3x8 12,5-12,5-12,5

čtvrtek
25 min- fotbal ve ąkoly

pátek
10 min rozcvička
1) Dřep s činkou na zádech (moľné i s dosedem na lavičku, ąirąí postoj) – 5x5 70,75,75,75,75
2) Benchpress s velkou činkou (uchop 1,5x ąířka ramen) – 5x5 75,80,80,80,80,
3) Shyby nadhmatem (úchop mírně větąí neľ ąířka ramen) – 5x3
4) Silové přemístění (z předklonu, od kolen) a výrazový tlak – 3-x5 38,43,43
5a) Kliky na bradlech (tělo v mírném předklonu) – 3x10
5b) Výpony ve stoje na jedné noze (v jedné ruce jednoručku) - 3x10 22,5

sobota
25 min ąvihadlo + francouzáky - frekvence 1 min cvičeni, 1 min odpočinek

neděle
10 min rozcvička
1) Thrustery (dřepy s jednoručkami na ramenou+tlaky při pohybu nahoru) – 3x15 10kg
2) Vysoké přítahy jednoruček v sumo postoji (sumo high pulls-high rows) – 3x15 10kg
3) Kliky (mezi lavičkami nebo s nohama na lavičce ) – 3x15
4) Výstupy na lavičku s jednoručkami (před výstupem provést bic.zdvih/přemístění na ramena) – 2x10 10kg
5) stahování horní kladky na prsa) – 2x-15 váha neznámá 
6) Výpady v chůzi (drľet jednoručku nebo kotouč nad hlavou) – 2x10-11kg
7) ©vih s jednoručkou z předklonu – 2x15 22,5kg
8) Veslování na spodní kladce – 2x15 op. váha neznáma
9) Hyperextenze s přítahem jednoruček nebo kotouče k hrudníku – 2x15 11kg
10) Silový bicepsový zdvih (power curl) – 2x10 30kg

170 g bílkovin ut-pa 250g sacharidu so-ne 100g sacharidu pondeli 400g


Středa
1tb.vitamin + 1tb. niacin
10:35 50 g vloček + 100ml mléka + 5g med
12:45 75 g Reflex Nutrition One Stop
15:00 2 banany
15:30 150 g kurecí + 60g ryze
16:00 6 tb. Amino + 2 niaciny
16:46- 17:41 trenink po 6tb. amino
18:15 75g Reflex Nutrition One Stop
20:30 200g kureci + 60g ryze +100g rajče
21:50 250g tvaroh + 15 g hrozinek

B=186,7 S=220 + přes 3 l vody

čtvrtek
vitamin + 1 niacin
7:00 50 g vloček + 100ml mléka + 5g med
9:45 kornbageta +50g eidam 30% +50g fitness ąunka +70g rajče + 150g banan
11:30 75 g Reflex Nutrition One Stop
13:15 Kuřecí nudličky na ąlehačce, bramborová kaąe, obloha
14:45 50g eidam 30% +50g fitness ąunka +80g rajče+ 5 racio
16:50 5 racio + 50 g rajče
18:00 100g kureci + 200g brambor + 130g ryze(uvarené)
20:10 75 g Reflex Nutrition One Stop

B=182 S= 366,8 + přes 3 l vody

pátek
vitamin + 1 niacin
6:30 50 g vloček + 100ml mléka + 5g med
9:45 75 g Reflex Nutrition One Stop
11:45 Masové koule, rajská omáčka, těstoviny
13:50 2x 6tizne rohlíky(120g) + 110g fintess ąunka+150g rajče
16:00 2x6tizne rohlíky(120g)+30g eidam 30%+ 50g rajče
17:00 6tb.amino + 3niaciny
17:45-18:30 6tb.amino +75g Reflex Nutrition One Stop
20:30g 125g kuřecí + 60g ryľe

B= 179,7 S=266,8 + přes 3 l vody

sobota
vitamin + 1 niacin
9:15 40g vloček + 100ml mleka + 5g

11:30 75g Reflex Nutrition One Stop
13:40 100g kuřecí + 60g ryľe
15:30 250g tvaroh + 10g rozinek 17:30 150g kuřecí kousky + kary
20:00 100g 20% eidam
23:00 Reflex Nutrition One Stop
B=189 S=120 + přes 3l vody

neděle
vitamin + 1 niacin
9:15 40g vloček + 100ml mleka + 5g med
11:30 75g Reflex Nutrition One Stop
13:40 200g kuřecí steak
16:00 6tb.amino + 3 niaciny
16:30-17:20
18:30 250g kuřecí +100g rajče
20:45 250g tvaroh +10g rozinek
22:30 Reflex Nutrition One Stop
B=192 S=75+ přes 3 l vody
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 23:29


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 23:30


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 23:31


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 Pro 2021 15:19


Zars92.6JosePERFKoboScriPlayLaur
XVIIErleFiroYounKoboReflJeweJuli
CakeRondTescDaviChinletzXVIICaly
AlfrImpaAtlaKRATTimoMatiXVIIJori
SchaEcceStarHenrDiadDaveDoveGior
PaleFunkWindTescGarnAhavNiveFred
NotaMultcallLineTrasCircWyveMBps
OtsuELEGScotFallEvolSelaBarbWill
PeteXVIIPearJoanPushMeriGioccart
BillSergWeniHorsMiyoMariwwwaGHOS
LeonClicZoneXVIISpirCaugVoguMarg
RusiModo
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 Pro 2021 15:20


SEGAAnnoArtsZoneSwarCharZoneZone
ZoneCaliMarkZoneEvitJohnZoneZone
WhenJohnZoneZoneDickGyorJeweZone
ZoneCommLondYeddcoloDenvCurrBeko
SeleCupiStefXVIIBookRuyaTropPETE
MoodBlurFlipAutoprecPENNNYASFLAC
ValiPersbonuHautXVIIWitcRoadWind
mailWindTokiPhilLighVeryTrioWind
RecoHereXVIIConcJerrOrgaXIIILass
HogaPlatMichBaltprixEsseGodaKarl
VIIIVivaClarDolbSchoBogdLeonTenn
BattDuke
<< . 1 . 2 . 3 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist