| Autor |
Zprva |
Janny
len
|
# Zaslno: 3 j 2010 18:30
Takľe 3x týdně objemovka+ 1x týdně ten kruhový trenink+long-steady a 1x týdně HIIT. Te» tomu musim dat nějakou podobu .
Nvm, ale jak spravně to vąech sformulovat tak, aby bylo vse Ok.
Objemových treninku je docela dost a jak vybrat ten správný.?
1x týdně ten kruhový trenink+long-steady to bude zase uplně jiný trenik neľ u objemovky + bych dal 45 běhu aľ dojdu z posilky.
1x týdně HIIT- tady nvm jestli stačí dát si např. 20 min ąvihadla nebo kruhový trenink jako v predchazejicim dni a + jeątě HIIT.
Ke strave jelikoľ mám momentálně 96 kg, tak bych drľel bílkoviny na 200g a se sacharidama bych chtěl poradit jak je v jednotlivých dnech korigovat.Aby ąli kila dolu spravně.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 j 2010 18:59
1) Napis, jaky objemovy trenink jsi jel doposud. Dny, cviky, serie, opakovani, pripadne i vahy.
2) Bilkoviny drz podle toho, kolik BUDES vazit, tzn. bez tuku. Jestli chces shodit 10 kilo, tak si pocitej 85 kg a 170 g bilkovin jako rozumne maximum.
Zaklad sacharidu na 3 g/kg, jeden az dva dny asi 1g/kg, nasledujici den asi 4-5 g/kg.
K dalsim vecem pozdeji...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Janny
len
|
# Zaslno: 3 j 2010 20:28
Te» jsem jel tuhle formu treninku ..
1) Bench 10,8,6,4 - 60,70,80,90 kg někdy 2 x 100kg- maximalka 120kg
Dřep 10,8,6,4 - 55,65,75,85 kg maximalka cc 120 kg
Shyby 4x 4-5 opak
Rozpaľky 10,8,6 17,5-20-22,5 kg někdy 4x 25 kg
Biceps- střídám
-jednoručky ve stoje 10,8,6 - 12,5-15,17 někdy 4x 20 kg
-s emzetou ve stoje 10,8,6, - 27,37,47 kg
- bicepsový zdvih na Scottově lavici 10,8,4 10-12,5-15 kg
-Koncentrovaný zdvih s jednoručkou ve stoji 10,8,6 - 10,12,5-
Břicho -střídám:
- skracovačky 3 x 35op.
- přednoľování 3x 15 op.
- zkracovačky na ąikmé 3x25op.
2) Mrtvý tah 10,8,6,4 - 50,70,80,90 maximalka je někde kolem 140kg
Legpress 10,8,6,4 - 180,190,200,210 kg
Tlaky jednoruč 10,8,6,4, - 25-27,5-30-32,5- někdy 4x 35kg
Rozpaľky na ąikmé 10,8,6, - 17,5-20-22,5 někdy 4,25 kg
Přítahy v předklonu 10,8,6,4 40,50,60,65 kg
Triceps -střídám tyto cviky
- kliky na bradlech závaľí 8,6,4,2 op. 5,10,15,20kg
- francouzky tlak v leľe 10,8,6, 17, 27,37 kg
- stahovani kladky 10,8,6,4 váha netuąím nemáme na cihličky :D ale asi tak 30 40 a výą.
- bench na úzko 10,8,6, 40,50,60 kg
Břicho -
Tenhle trenink jsem střídal 3 x týdně 1 volno 2 volno 1 atd.. 4 dny volno.
Dřepy jsme střídal s předníma dřepama ob trénink 10,8,6,4 -40,50,60,70 kg.
|
Patricio
len
|
# Zaslno: 3 j 2010 21:36
Prijde mi ze mas hodne nevyrovnane ruce a vrch zad oproti prsum.
Shyby 4-5 opakovani? Relativne malo, chtelo by to aspon 8 opakovani.
A co ramena ty necvicis?
Tot muj nazor...
It's time for change - train hard or go home!
|
Janny
len
|
# Zaslno: 3 j 2010 21:59
JJ asi to tak bude jak jsem rikal nvm co cvicit tak jsem si to nejak poskladal podle sebe klidne to celí překopu. Ramena občas zařadím- tlaky s jednoručkama,pozdvihy jednoručkami ... K shybum pred rokem jsem neudělal ani jeden, tak jde to pomalu nahoru : ), dělám shyby jen nadhmatem podhmatem bych dal samozdrejme vic ..
|
Patricio
len
|
# Zaslno: 3 j 2010 22:52
Chtelo by to trochu ucelit. Rozdelit dle jednotlivych partii...ramena dle me tvori podstatnou cast treninku, kterou by jsi nemel vynechavat.
Shyby zkus delat i s dopomoci - napr. dat si pod hrazdu zidli a jak uz se nevytahnes, tak si pomoct nohama nahoru a spoustet se pomalu dolu.
Jednu dobu jsem cvicil relativne narocny trenink, ale nadruhou stranu ucinny...
Pondělí, čtvrtek : nohy, prsa, zada
Uterý, pátek : ramena, biceps, triceps
Zde najdes nejakou inspiraci : http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=406
Uvidime co napise Tetsuo...
It's time for change - train hard or go home!
|
Janny
len
|
# Zaslno: 3 j 2010 22:55
Oki 
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 j 2010 16:22 - Zmnil/a: tetsuo
Idealni rozpis do diety:
2-3 silove treninky tydne (minimalni odstup mezi nimi 48 hodin)
2 kruhove + lehka aerobka
2-3x HIIT (Tabata, www.bodyrock.tv treninky na 20 minut atd.)
(http://kickboxing.blog.cz/0810/tabata-a-dalsi-aneb-intenzivni-intervalovy-trenink-pro-sportovce)
(http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/six_new_tabata_workouts_for_fast_fat_loss)
Silový trénink
Den 1 - spodek+střed
Den 2 - vrsek+paze
Den 3 - cele telo
(pondělí-středa-pátek nebo úterý, čtvrtek, sobota)
Zezačátku 3 silové, 1 kruhový a 1x HIIT, postupně se dá přidávat 1 kruhový a 1 HIIT (ten dát do dne, kde je 1 silový trénink, nejlépe za ten, kde se cvičí vrąek, protoľe HIIT větąinou zapojuje hodně spodek těla.)
Drľ sacharidové vlny, nejezdi pod 100 g sacharidů ľádný den.
Doporučuju vydrľet u toho 2-3 měsíce. Cviky nedoporučuju měnit a rozhodně si NEpřidávat něco navíc. Je tam pokryté vąechno, co je třeba procvičit. Snaľ se dát rozumné maximum do kaľdého cviku, proci»ovat jednotlivé pohyby a snaľit se drľet svaly napjaté po celou dobu pohybu, a to nejenom svaly procvičované, ale celé tělo.
Klasicky u dřepů co nejvíc zatínat břicho a vąechny svaly podél páteře, nebo u benche mít zatnutý zadek a vrąek zad. (Tohle spousta lidí nedělá.)
Den 1
1) Mrtvý tah s ąirokým nadhmatem – 5x5
2) Čelní dřep (činka na prsou, uľąí postoj) – 4x5
3) Bulharský dřep na jedné noze (druhá vzadu na lavičce) s jednoručkami - 3x8 (na kaľdou nohu)
4a) Výpony ve stoje na stroji, příp. výpony na legpressu – 3x10-12
4b) Výpony vsedě – 3x10-12
5a) Rolování činky/kolečka po podlaze – 2x maximum opakování
5b) Vytáčení do stran s kladkou/kotoučem – 2x 6-8 (na kaľdou stranu)
Den 2
1a) Benchpress s jednoručkami na ąikmé lavici (30°) - 5x5
1b) Přítahy velké činky v předklonu - 5x5
2a) Tlaky s jednoručkami vsedě – 3x6-8
2b) Přítahy horní kladky úzkým drľákem na hrudník – 3x6-8
3a) Pullover (s velkou činkou nebo dvěma jednoručkami) – 3x8-10
3b) Tahy kladky/lanového drľáku k obličeji (face pulls) – 3x8-10
4a) libovolná varianta bicepsového zdvihu - 3x8-10
4b) libovolný izolovaný cvik na triceps - 3x8-10
Den 3
1) Dřep s činkou na zádech (moľné i s dosedem na lavičku, ąirąí postoj) – 5x5
2) Benchpress s velkou činkou (uchop 1,5x ąířka ramen) – 5x5
3) Shyby nadhmatem (úchop mírně větąí neľ ąířka ramen) – 5x5
4) Silové přemístění (z předklonu, od kolen) a výrazový tlak – 3-4x5
5a) Kliky na bradlech (tělo v mírném předklonu) – 3-4x8-10
5b) Výpony ve stoje na jedné noze (v jedné ruce jednoručku) - 3-4x8-10
Rozcvičení (kaľdý den):
Poskoky (se ąvihadlem nebo bez): 1-2 minuty
Krouľení boky, koleny, lokty, rameny: 2 minuty
Podsazování pánve (oběma nohama): 1x10-15
Scapullar Wall Slide – 1x12-15
Hyperextenze nebo Bird dog: 1x10-15
Kliky s postavením dlaní na ąířku ramen – 1x10-15
Čelní most (front plank) – 1x30 vteřin
Band Pull Aparts nebo Upaľování s jednoručkami v předklonu – 1x10-12
Boční most (side plank) – 1x20-30 vteřin (na obě strany)
Pokud chceą cvičit silově jen 2x týdně, vyber si jako jeden trénink Den 3 a potom ob týden střídej Den 1 a Den 2. Jednoduąe – vľdy dávej aspoň 1x trénink celého těla.
____________________________
Vysvětlivky:
Neznámé cviky hledej přes Google.com nebo YouTube.com, případně tady na fóru v různých tématech
Pokud je napsáno 1a a 1b (apod.), znamená to, ľe je IDEÁLNÍ tyto dva cviky střídat – udělat jednu sérii jednoho a víceméně bez přestávky přejít na druhý. Po odcvičení druhého si dát 60-90 vteřin pauzu a znovu, neľ uděláą předepsaný počet (super)sérií. Supersérie obecně přispívají k mnohem větąímu napumpování a mají vliv na větąí vylučování hormonů.
U jednotlivých cviků si zkus, kolik dáą maximum na 1 čisté, technické opakování bez jakékoli dopomoci, a to si počítej jako 100 %.
U cviků, kde se cvičí 5 sérií x 5 opakování, se vyplatí dělat buď:
a) 1. série se 65 %, 2. série se 70 %, 3. série se 75 %, a 4. a 5. série s 80 %
b) 1. série se 70 %, ostatní se 75 %
U cviků, kde se dělají 3x6-8 opakování, bude zátěľ od kolem 70 % na 8 opakování a kolem 75 % na 6 opakování.
U cviků s parametrem 3x10 se jede 1. série s 60 % a daląí dvě s 65 %.
(Ta čísla jsou rozumně orientační, vyplatí se je sledovat hlavně u silových cviků. Důleľité je, ľe neděláą vąechny série se stejnou vahou, ale přihazują, a ľe přitom zanecháváą stejný počet opakování.)
Kruhový trénink
1) Thrustery (dřepy s jednoručkami na ramenou+tlaky při pohybu nahoru) – 3x10-15
2) Vysoké přítahy jednoruček v sumo postoji (sumo high pulls-high rows) – 3x10-15
3) Kliky (mezi lavičkami nebo s nohama na lavičce nebo s přítahem kolene k hrudníku) – 3x10-15
4) Výstupy na lavičku s jednoručkami (před výstupem provést bic.zdvih/přemístění na ramena) – 2x10-15
5) Obrácené přítahy-inverted rows (nebo stahování horní kladky na prsa) – 2x10-15
6) Výpady v chůzi (drľet jednoručku nebo kotouč nad hlavou) – 2x10-15
7) ©vih s jednoručkou z předklonu – 2x10-15
8) Veslování na spodní kladce (případně veslování ve stoje-compound row) – 2x10-15
9) Hyperextenze s přítahem jednoruček nebo kotouče k hrudníku – 2x10-15
10) Silový bicepsový zdvih (power curl) – 2x10-15
Smyslem tréninku je vyčerpat glykogen ze svalů, aby se potom mohl spalovat uľ jen tuk. Proto – nepouľívat těľké váhy, ani se nesnaľit nějak silně napumpovat svaly. (Toto se liąí od silového tréninku, kde se občas taky dělá kolem 10 opakování, ale ty mají být těľké a mají svaly napumpovat.) Přestávky mezi sériemi udrľovat krátké 30-60 vteřin. Nemá smysl ani dospět k přílią velkému zadýchání, kdy nejsi schopný hýbat se plynule. Během přestávek by ses měl zregenerovat k daląí sérii.
Zezačátku bude dobré začínat na 10 opakováních a postupně se snaľit udělat v 2. nebo 3. sérii udělat opakování víc.
Celý trénink by se měl vlézt do 45 minut, lépe do 40 minut. Pokud to zvládáą rychleji, přidej si k některým cvikům 1 sérii.
Potom si vyber některý z kardio strojů – crossový trenaľér, rotoped, stepper, veslovací trenaľér nebo běhací pás a dej si 30-40 minut lehké aerobní zátěľe. (Teoreticky by měla stačit i rychlá chůze na pásu, nebo venku.) Můľeą stroje i plynule střídat. Neměl bys vypadnout z určitého rytmu dýchání.
Správnou míru zátěľe poznáą tak, ľe bys měl být kdykoli schopný promluvit jednu krátkou souvislou větu, aniľ by ses při ní zadýchal. Neměl bys být ale schopný říct druhou větu. Tohle je zóna, kdy se spaluje tuk a neničí svalová hmota.
Po aerobní aktivitě hodinu nejez ľádné sacharidy a nech tělo, a» jeątě v dojezdu spaluje tuk.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Janny
len
|
# Zaslno: 4 j 2010 23:46
Díky mooc za trenink
Akorát jsme nikde nenaąel videa na tyhle cviky, tak nvm jak se přesně dělají :
Rolování činky/kolečka po podlaze
Vytáčení do stran s kladkou/kotoučem
Silové přemístění (z předklonu, od kolen) a výrazový tlak
Silový bicepsový zdvih (power curl)
©vih s jednoručkou z předklonu
Jinak dnes jsem to rozjel a vypadá to dobře :D
Jeątě bych jsem hodil jidelníčky třeba za 3 dny pro konzultaci.
A nakonec třeba něco o doplňcích a vitamínech co by se mohli hodit, a» uľ na výľivu tak na sílu.?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 j 2010 00:38 - Zmnil/a: tetsuo
Hledej na YouTube:
Rolování činky/kolečka po podlaze - ab wheel, ab roll, barbell rollouts
Vytáčení do stran s kladkou/kotoučem - cable woodchop, plate woodchop (nejlip horizontal, je i diagonal)
Silové přemístění (z předklonu, od kolen) a výrazový tlak - power clean (nebo hang clean - to je z visu) + push press
©vih s jednoručkou z předklonu - dumbbell swing, kettlebell swing
Silový bicepsový zdvih -
http://www.youtube.com/watch?v=CaLV8usaRp8
http://www.youtube.com/watch?v=npMXFo2SlOk
http://www.youtube.com/watch?v=FBcQS_XL0Fw - tohle bude idealni do kruhace (jde o to delat pohyby, ktere vycerpaji nejvic energie)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 j 2010 00:40
Jidelnicky i doplnky muzem...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Janny
len
|
# Zaslno: 6 j 2010 21:39
Úterý 5.10.10
1) 7:30 30g protein + 200ml mleka +1 tm pecivo
2) 1 tm. pečivo + 100g fitness ąunka
3) oběd ve ąkole – rýľe + kureci maso( vrabčí porce ) :D
4) 100g fitness ąunky + 1tm.pečivo
5) 30g protein + 200 ml. mleka + 1 tm pecivo
6) 250g testovin(uvařených) + 200g vepřové
7) 150g testovin (uvařených)+ 200g vepřové
8) 23:00 250g tvaroh + 1 tm pecivo
1) 37 B 32,9 S
2) 17B 22S
3) 25B 66S
4) 17B 22S
5) 37 B 32,9 S
6) 35,91 B 66,6 S
7) 35,91 B 40S
8) B-36 S-29,75
239 B 290 S
Středa 6.10.10
1) 8:40 40g vloček + 100ml mleka + cc4g glukopur
2) 1cel.rolik + 50g fitess sunky
3) oběd ve ąkoly kureci maso+brambory
4) 2cel.rohliky + 80g fitness sunky
5) 1 cel.rohlik + 200ml mleka+30g protein
6) 250g veprove + 200g testovin
7) 250g tvaroh + 60 g tm. chleba
8) 23:30 30g protein + 200ml mleka
Vepřove skoro vubec nejim jen, ľe tet jsme meli nahodne doma jinak převaľne kuřecí.
No a jen tak letem světem jsem to sečet aspoň ten prvni den a nvm teda jestli to je dobře snad jo ..
Jinak by to chtělo asi hodně poladit co nejlepe na rano a tak
kaľdy říká něco jineho například, ľe ąunka po ranu ne.
Co před treninkem a po.
Dokaľu si sloľit jidelák, ale mám v tom straąny zmatek.
Nejvic jsem zmatenej u těstovin a rýľe, někdo napiąe např. 150g rýľe tim myslí asi neuvařenou, ale kdyľ tu ryľi uvařim je z toho takovej kotel, ľe to nesnim, ani za celej den, ne tak na jednu porci s těstovinama je to stejny po uvaření 100g mi to udělá plnou misu : / .
Nebo nvm jeslti si to přesně kaľdej počítá nebo stači to vzit jen tak od oka. Ale to nejde vzit jen tak, pečivo např. musim zvaľit najit co je to za tip a teprve vim hodnoty no prostě je to vąechno moc sloľité to takhle počitat : /. Ale asi to tak musi byt .
Neni problem si napsat jeden jidelnicek na tyden vsechni so vypocitat, aby to sedelo, ale to pak 3 mesice jią to samý a to je docela fuj  .
Co se týče doplňků mám jen 80% syrovatkový protein.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 j 2010 22:13
Jak jsem psal vyse, pocitej si ziviny podle toho, kolik CHCES vazit, tzn. bez nadbytecneho tuku. Pravdepodobne to bude neco mezi 85-90 kily a jako rozumne maximum mej 2 g bilkovin/kg.
Bilkovin jis kazdopadne strasne moc, zdaleka nejim tolik pri 110 kilech.
Sacharidy si pri hubnuti nastav nekde na 3 g/kg a ubirej smerem k 1g/kg a pak proved superkompenzaci 5g/kg.
Jidelnicek mas obecne hrozne stereotypni. Same tmave pecivo a sunka.
Klasicke chyby
- jidla ze stejnych surovin jezena porad za sebou (vznika nevyvazenost aminokyselin a potom velky odpad; kdbys jedl min a pestreji, udelas lip)
- michani proteinu do mleka (zhorsovani aminokyselinoveho spektra)
- michani rychle stravitelneho proteinoveho napoje a pomalu stravitelneho jidla (zhorseni traveni normalniho jidla)
- temer neustale vysoke davky bilkovin v kazdem jidle (telo umi travit vic nez cca 30 g bilkovin jen 3x denne; jinak to jidlo spis jen tak ohriva)
- tvaroh na noc
- relativne male snidane
- nevyresena potreninkova vyziva
- nepises prijem ovoc, zeleniny a vody
Mimochodem - veprove je lip vyuzitelne nez kureci maso, ktere je obecne precenovane.
Vsechny ziviny se pocitaji z tabulek, kde jsou suroviny vazene pred uvarenim.
Jidelnicek zde:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Co jist pred a po treninku:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=4464
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Janny
len
|
# Zaslno: 6 j 2010 22:25
AHa ... no tak to jsem si ani nemyslel, ze je to tak spatny :D Ok sednu na to a prekopu to ... co se tyče zeleniny zadna :D skoro jaksi na ni nemam chut ..a vody tak 4 l .. ovoce jen pred a po treninku vetsinou banan..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 j 2010 22:37
Voda OK, aspon ze tak. Pri tak vysokem prijmu, co mas, jsou ty 4 litry tak docela vyhovujici. Drz je dal, i kdyz pujdes s bilkovinami niz.
K tomu ovoci - hodi se temer vzdy, akorat zrovna pred a po treninku moc ne.
a) fruktoza se chova jinak nez ostatni cukry a ma sklony k tomu ukladat se jako tuk.
b) vlaknina z ovoce zpomaluje vstrebavani zivin, coz je dobry kdykoli jen v v okoli treninku.
A k tmavemu pecivu - nema moc vyhod. Pokud je opravdu pecene, tak tam casto naopak vznikaji dost nezdrave latky. Vlakninu lze ziskat zdravym zpusobem ze zeleniny, ovoce a lustenin.
Z tmaveho peciva jsou ok jen takove ty hutne mazlave chleby z zitneho srotu.
U zeleniny si zkus, co ti chutna a v jake podobe.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Janny
len
|
# Zaslno: 6 j 2010 23:15
Asi jsem cetl do posud ąpatný články :D A co ohledne tech vitaminu ?
|
wappe22
len
|
# Zaslno: 7 j 2010 18:11 - Zmnil/a: wappe22
1) Napis, jaky objemovy trenink jsi jel doposud. Dny, cviky, serie, opakovani, pripadne i vahy.
2) Bilkoviny drz podle toho, kolik BUDES vazit, tzn. bez tuku. Jestli chces shodit 10 kilo, tak si pocitej 85 kg a 170 g bilkovin jako rozumne maximum.
Zaklad sacharidu na 3 g/kg, jeden az dva dny asi 1g/kg, nasledujici den asi 4-5 g/kg.
K dalsim vecem pozdeji...
Co pak, aľ se dostanu na ideální váhu.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 j 2010 18:21
Porad si budes ZAKLADNE pocitat ziviny na cistou vahu. A sacharidy bude testovat. Jestli s nima jit vys, nebo zustat, porad lehce vlnit... zalezi taky na tom, kolik budes delat fyzickych aktivit. Atd.
Obecne si myslim, ze je dobry porad ruzne stridat dny s vetsim a mensim mnozstvim sacharidu a 1-2x tydne delat kardio.
I pri tzv. objemovem treninku ci tzv. objemove fazi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wappe22
len
|
# Zaslno: 8 j 2010 19:38 - Zmnil/a: wappe22
Kolik sacharidů v den objemového treninku, kdyľ potřebuju shodit i nabrat?
Kolik je normální dávka sacharidů/kg kdyľ člověk nechce ani hubnout ani nabírat?
Co by se stalo kdybych jedl sacharidy dlouhodobě 3g/kg a nevlnil.
Pokud to dobře chápu tak třeba:
po: 3g/kg sacharidů
út: 3g/kg
st: 1g/kg
čt: 4-5g/kg
pá: 3g/kg
so: 3g/kg
ne: 3g/kg
díky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 j 2010 20:44
Chapes to spravne to vlneni. Variant je milion.
2-3 g sacharidu/kg je pro vetsinu lidi akorat. Samozrejme se s tim neda moc tvrde trenovat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wappe22
len
|
# Zaslno: 8 j 2010 21:00 - Zmnil/a: wappe22
1)Na kterej den mam naplánovat ten 1g/kg kdyľ jedu
PO, ST, PÁ - objemovej trenink
ÚT, ČT, SO - TABATA angličáky.
2) Neni málo 3g/kg sacharidů v den objemovýho treninku, kdyľ 1g/kg přijmu hned v gaineru po treninku.
3) Aľ zhubnu třeba těch 10 kilo a budu spokojenej s poměrem svalová hmota/tuk. Tak mam jíst kolik sacharidů, při stejnym treninku, abych nabíral svalovou hmotu s minimem tuku. Ty 4g/kg??
4) Jak je nejúčinějąí ject ty sacharidový vlny
- 3,3,3,1,4,3,3 nebo 3,3,2,2,1,1,4
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 j 2010 21:47
Ideal by mohl byt sobota nebo nedele. To je dobry z hlediska treninku, protoze to neovlivni vykon. Muze to byt problem z hlediska stravovani, protoze o vikendu jsou lidi zvykli vic jist.
Tabata a obecne HIIT treninky maji milion podob. Neomezuj se jen na 4 minuty anglicaku, aby te to casem nenudilo.
Neni málo 3g/kg sacharidů v den objemovýho treninku, kdyľ 1g/kg přijmu hned v gaineru po treninku.
Je to obecne redukcni program. 1 g dej na snidani, 1 g po treninku, dalsi rozloz nehem dne - samozrejme to znamena redukovat prilohy, ovoce apod.
Aľ zhubnu třeba těch 10 kilo a budu spokojenej s poměrem svalová hmota/tuk. Tak mam jíst kolik sacharidů, při stejnym treninku, abych nabíral svalovou hmotu s minimem tuku. Ty 4g/kg??
a) Nejakou formu vln muzes dodrzovat stale.
b) Jinak musis experimentovat jak s mnozstvim, tak se zdroji sacharidu. Obecne by jich nemelo byt mnoho 4g/kg se berou jako "objemovy zaklad", cili se spis v udrzovaci fazi ubira, a hlavne se dava prednost komplexnim sacharidum pred jednoduchymi. Ruzni lide take treba hur reaguji na obiloviny, nekdo na ryzi, nekdo na brambory atd.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wappe22
len
|
# Zaslno: 9 j 2010 10:41
Jeątě poslední dotaz, jsem tady na fóru čet, ľe by se nemělo ľádnej den jít pod 100 gramů sacharidů. Takľe v den kdy mam naplánováno 1g/kg mam sníst 100g i kdyľ mam v plánu 80??
Lehce vlnit je třeba 3,2,3,2,3,2,3 ??
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 j 2010 11:07
Takhle: mozek za den prumerne spali kolem 100 g cukru. Pokud ho ma min, MUZE to mit vliv na dusevni vykonnost a obecne psychicke stavy.
Pokud nemas dusevne namahavou praci, nejsi v nejakem velkem stresu a nevazis moc, tak nejakych minus 20 g nemusi hrat roli.
Lidi reagujou v diete ruzne - nekdo je agresivni, nekdo naopak hodne utlumeny, nekdo pocituje uzkosti a nekdo je uplne v pohode.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Janny
len
|
# Zaslno: 12 j 2010 17:37
Zdravíímm .... cvičení jde super ; ) Ohledně stravy dodám informace později te» jaksi nestííhámm... mam jen dotaz ohledně niacinu, jaké bys doporučil dávkování ? A mimo niacin.. mohlo by se jeątě něco hodit ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 j 2010 18:15
Niacin (vit. B3)- 20-30 mg 30 minut pred treninkem, nekolik desitek mg panthonenove kyseliny (vit. B5) taky zlesuje vykon.
Inosin neni spatnej, zlepsuje okyseliceni. Jinak zelenej caj, hodne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Janny
len
|
# Zaslno: 12 j 2010 18:40
oki..dikyyy
|
Janny
len
|
# Zaslno: 12 j 2010 20:13
Co říkáą na tenhle zeleny čaj http://harmonny.vltava2000.cz/store/goods-300962-- -.html ... právě nvm jestli koupit nějakej kvalitni jako je tento v podobě tablet.Protoľe v obyčejném, který si uvaříą neveřim moc jestli jou tam ty latky co tam maji být..
|
nickita
len
|
# Zaslno: 13 j 2010 10:08
Cím to je, koupil sem si protein Pharma Blend, denně sem ho uľíval cca 2 odměrky najednou po týdnu se dostavili strevní problémy, tak sem ho zacal uzíval 2 odmerky oddelene, problémy stále pretrvávali, tak sem ho vysadil a vse v normálu, kdyľ to vľdy začnu brát mám zas problémy(hned druhý den). Balík s proteinem mám uzavrený, není moľné aby se to zkazilo za par tydnu, proc takhle reaguji? S gainery sem nikdy problémy nemíval a to sem se pěkně ládoval. Jinak podobné problémy sem měl i s Matrixem.
Díky za odpověd
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 j 2010 11:05
Druhy den? To je divny. Kdyby do par hodin, tak ok. Takhle nevim.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
