| Autor |
Zprva |
komik
len
|
# Zaslno: 21 Z 2010 21:55
Dobrý den.
Uľ se nějakou dobu věnuji posilování,konkrétně asi 4 měsíce.
Momentálně váľím 65kg a měřím 176cm.
Cíl: je přibrat svaly a pokud moľno i nějaký tuk zredukovat-není ho asi moc,ale přecejen kdyľ se předkloním,tak tam něco je,dříve jsem býval baculatějąí.
Chtěl bych mít pláľovou postavu,tzv. "beach boy"
No a do kickboxu chci chodit proto,ľe se neumím "mlátit" ,nechci v budoucnu chodit se zábavy s rozbitým nosem.
Od zítřka začnu navątěvovat kickbox asi 2x týdně.
Ani nemám představu jak trenink kickboxu probíhá,ale určitě tam nějaký pohyb bude,takľe bych tím mohl redukovat tuky?Po skončení gainer?
Jinak celkový plán:
Neděle: Fitness
Pondělí: Kickbox
Úterý: Fitness
Středa: Volno
Čtvrtek: Fitness
Pátek: Kickbox
Sobota: Volno (brigáda)
Trenink:
Prsa: Bench,tlaky JČ (při různých úhlech lavice)
Záda: Kladka,Veslo,Shyby s podhmatem (s nadhmatem nezvládnu)
Nohy: Legpress,Dřep
Ramena: Upaľování,Tlak VČ/JČ
Biceps: Zdvihy JČ/VČ,Scottova lavice
Triceps: Kladka,Kliky na bradlech
Břicho: Zkracovačky,zkracovačky na kladce
Občas si dám lýtka,ale fakt málokdy.
Tak tyto cviky zařazuju do mého treninku celého těla.Téměř vąechno 4x8.
Dřepy a bench někdy 5x5 za pouľití vyąąí váhy. Břicho 4x12.
Jídelníček:
Snídaně: Ovesné vločky
Svačina 1: Rohlíky s 30% eidamem
Svačina 2: Rohlíky s 30% eidamem
Oběd: Co rodiče uvaří (větąinou brambory)
Trenink
Potreninkový nápoj: 55g glukozy
Večeře: Plechovka tuňáka s těstovinami
Večeře 2: Noční protein.
Dávám asi 5g/S 2g/B a tuky nevim..
Co myslíte,je to v pořádku?
Díky za názory.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 Z 2010 22:40
Trenink:
Prsa: Bench,tlaky JČ (při různých úhlech lavice)
Záda: Kladka,Veslo,Shyby s podhmatem (s nadhmatem nezvládnu)
Nohy: Legpress,Dřep
Ramena: Upaľování,Tlak VČ/JČ
Biceps: Zdvihy JČ/VČ,Scottova lavice
Triceps: Kladka,Kliky na bradlech
Břicho: Zkracovačky,zkracovačky na kladce
Občas si dám lýtka,ale fakt málokdy.
Cvicis 14 cviku po 4 seriich? 48 serii? Jak dlouho ti to trva?
_____________
- Na snidani muze jist vic bilkovin. Naopak min behem dopoledne.
- Pit cistou glukozu neni nejlepsi napad. Na zapracovani cukru do svalu potebujes i nejake bilkoviny/aminokyseliny.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Patricio
len
|
# Zaslno: 21 Z 2010 23:23
Chodil jsem do kickboxu 1 rok...pokud to chces brat poctive, tak ti bude trvat docela dlouho nez se dostanes do ringu. Prvni temer pul rok je jen a jen o technice a tvrde drine. Proste stojis pred zrcadlem, trenujes s pytlem, tvrda fyzicka priprava a pozdeji po nabrani zkusenosti se dostanes ke sparingu. Nejdrive nanecisto a pak v ringu s chranicema. Je to vyborny sport, pri kterem ze sebe vydas spoustu energie.
Taky zalezi na tom jaky je trener, kolik lidi je na treninku, jake je vybaveni prostoru. Pokud je vice lidi, tak trener nestihne jednotlive kazdemu vysvetlit jake dela chyby, jak to delat spravne atd...ja chodil ve skupine 6-8 lidi coz byl uplny ideal. Ze zacatku taky musis neco invstovat - rukavice, bandaze, chranice zubu...chce to taky trpelivost a vydrz.
Jinak nepises kolik ti je ale odhaduji ze neco mezi 16-17. V dnesni dobe neni machrovina vymlatit pulku zabavy a jit domu! Je hezke ze se nechces nechat zmlatit, ale pokud boj zrovna nevyhledavas, tak se ti nic nestane. A tim ze zacnes delat kickbox je vetsi sance na boj, protoze prijde doba, kdy si budes myslet, ze na to mas a....
It's time for change - train hard or go home!
|
komik
len
|
# Zaslno: 22 Z 2010 06:27
Diky za informace Patricio.
Tetsuo: Ne,obvykle 25 serii vybírám z těchto cviků.Vąechny je tam určitě nedávám,ąpatně jsem to vysvětlil.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 Z 2010 10:50
Ani nemám představu jak trenink kickboxu probíhá,ale určitě tam nějaký pohyb bude,takľe bych tím mohl redukovat tuky?Po skončení gainer?
Pokud chces lepsi regeneraci, tak ano. Ty lekce obvykle maji kolem 90 minut, to uz se nejaky tuk spali.
Co se tyce toho treninku - je prijatelny. Neni sice jinak specificky postaveny na zlepseni v kickboxu, ale je otazka, jestli to takhle na zacatek resit.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
komik
len
|
# Zaslno: 22 Z 2010 21:33
Tak dneska jsem byl poprvé, trenink trval hodinu.
Docela mě to bavilo,trochu jsme i posilovali: angličáky,kliky,dřepy,zkracovačky - vąechno s vlastní vahou..nemůľe to naruąit regeneraci,pokud jsem předeąlý den cvičil ve fitku?
Ono toho není zas tolik kaľdý cvik asi 30x dohromady..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 Z 2010 21:38
To nic nenarusi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
fropos
len
|
# Zaslno: 27 Z 2010 09:42 - Zmnil/a: fropos
Jeątě bych se chtěl zeptat jestli by bylo dobre takto menit pocty opakovani v serii?
Pondeli 10x
Streda 8x
Patek 5-6x
trenink mam da se rict stejny jako komik..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 Z 2010 09:46
Spis prohodit poradi. V pondeli mas nejvic sily, takze nejtezsi vahy a nejmene opakovani.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
fropos
len
|
# Zaslno: 27 Z 2010 09:56
Jeątě jedna otázka..
Do vánoc se chci nejvíc soustředit na prsa,cvicit muzu 3x tydne..
Je dobre v kazdem treninku dat 2 cviky na hrudnik? Nejčastěji bench+nějaký doplněk..
Takľe asi 8-9 serii jen na prsa. PO-ST-PA
nemuze hrozit nejake pretrenovani?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 Z 2010 10:00
To mas nejake tri mesice. Vylozene specializovane programy na jednu partii se delaji asi na 6-8 tydnu.
Ale dva cviky na partii ve fullbody treninku se nedaji pocitat za specializaci.
Na to, co uz je moc, musis prijit sam primo pri treninku.
Jinak obecne - benchpress neni nejlepsi cvik na rozvoj prsnich svalu. Pokud se tedy bavime o klasickem benchi. Lepsi jsou tlaky s jednoruckami, ktere prsni svaly opravdu protahnou.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
fropos
len
|
# Zaslno: 27 Z 2010 10:06
A jak by takovy program měl vypadat kde se specializujeą na 1-2 partie?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 Z 2010 10:09
U tri treninku tydne to jde dost spatne. Da se to nastavit dobre u 4-5 treninku tydne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
fropos
len
|
# Zaslno: 27 Z 2010 10:15
Tak teoreticky bych to mohl jeątě udělat tak,ľe bych cvičil PO,UT,ČT, +SO nebo NE (zálěľí který den mám brigádu)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 Z 2010 12:25
No, to se pak jednou 2 dny fullbody a 2 dny specializacni trenink (na 1-2 partie).
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 11:30
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 11:31
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 11:32
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 22:57
ZoneFuxiLoveZoneArtsZoneZoneColi
CallZoneXVIIOceaSzulZoneZoneDway
MaurZoneJohaZoneZoneBriaZoneZone
ZoneDaphJohnDiplAudiBrotOrCAGore
CataCoreCarlWillChicSQuiPolaZENI
FlipGoofpokePionCAREAntoMandAmbi
FratApplFaltAgenLeonCeciDeseWind
JohnXboxConnPhilFounArmaBritJasm
XVIIJeweJohnMoonAxelThisPublwwwl
WindTheoAlbeKurtThomAcadEmilRepr
HeinLeonWindGogoSingEricOrbiSpit
PROMHamm
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 22:58
RendWateWindWindWindWindEmanMich
EmilDownDuriLiseGeorMichXIIISund
RetuScotUzziJingIntrMichFOREDavi
PONSAudiAudiAudiAvasTomaEnjowwwn
NoboPascToonJoanPhilwwwrSweeSusa
tuchkasThisJean
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 14 vc 2023 17:24
Comp168.1BettthisMariAlfrNoukBohuHenrSergHeleClusTesc
EnhaAutuAlexRosebackBrenWarnJameCosmTescXVIIfolkSpir
EricRogeThisBrenHervrigaNiveMicrNIRVThisCleaRhytVIII
SidnTaftVaniStalStriPalmCottGrahZonePatrSophVoguSusa
MornPeteClicFallwwwgthesStreDeanJohnSelaErasChesBrit
BarbMccrGaudDeniLycrAlanJohnCircEnyaSelaSelaHenrElis
AdioIrviSimsSelaHerbNBRDBenaZoneCandZoneZoneDolbZone
ZoneKnitZoneArtsZoneZoneMakiViniZoneBrunRTFXStepZone
ZoneNichZoneZoneWillZoneZoneTranRisiZoneZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 j 2023 08:01
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 7 Led 2024 05:14
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|
