Autor |
Zpráva |
lukasf
Člen
|
# Zasláno: 21 Zář 2010 08:29 - Změnil/a: lukasf
Tohle jsem za cely den snedl (dalsi dny jsou plus, minus stejne..). Potreboval bych od zkusenych lidi prekontrolovat, jestli je to spravne sestavenev pro nabirani..
Jsem si krapet vedom spatneho umisteni sacharidu v odpolednich hodinach.. Kdyz to takhle vidim napsane, presunul bych Gainera treba ke svacine v 7.30..
Suma sumarum to vychazi: cca 190g bilkovin, 450g sacharidu, 40g tuku a 12000 kJ energie.
Vyska 189 cm, vaha 83kg. Takovy typ jidelnicku jedu uz cca mesic, za ktery jsem nabral 3 kg..
Snidane 5.30:
100g detske piskoty Opavia
200ml nizkotucneho mleka
Svacina 7.30
310g jogurtovy koktail
200g banan
Svacina 9.30
200g Cottage
4 rohliky (vicezrnne)
Obed 11.30
??g kureci stehno
150g ryze
Svacina 13.30
30g protein
200g vejce varene (pouze bilky)
Svacina 15.30
30g protein
30g Gainer
50g ryzove chlebiky
Vecere 1 18:00
Vajecna omeleta 3 bilky, 1 zloudek
2 lzice kecupu
100g ovesnych vlocek
Vysvetleni: Jako celek je to pak vajecna omeleta s ovesnyma vlockama potrena kecupem
Vecere 2 21:00
30g proteinu (nebo tvaroh)
|
myrt
Člen
|
# Zasláno: 21 Zář 2010 09:23
ten tvaroh nejes samotnĂ˝, je na noc tÄÄžce strĂĄvitelnĂ˝
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 21 Zář 2010 10:03
1) Kolik ti je a jak dlouho cvicis?
2) Citis, ze mas po tech dvou hodinach, co mas odstupy mezi jidly, opravdu vytraveno? Zaznamenavas tlak v zaludku, nebo nejakou plynatost?
3) Jsem si krapet vedom spatneho umisteni sacharidu v odpolednich hodinach.
30 g gaineru je naprosto nepodstatne mnozstvi, ktere se nemuze nijak projevit na tom, ze bys zacal nabirat tuk.
4) Nevim ale, proc kombinujes "protein", "gainer" a "ryzove chlebicky", resp. co se skryva pod temi prvnimi pojmy za vyrobky. Predpokladam, ze to je potreninkove jidlo.
5) Trochu bych pochyboval o tech hodnotach zivin, co uvadis.
Myslim, ze je tam vic nez 40 g tuku a myslim, ze bys klidne tech zlutku mohl jist vic.
6) Samotny tvaroh na noc ma spatnou vyuzitelnost. Stravitelnost neni az takovy problem.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
lukasf
Člen
|
# Zasláno: 21 Zář 2010 10:27 - Změnil/a: lukasf
1. 22 let, cvicim cca 3 mesice. Kdyz jsem zacinal, mel sem 77 kg.
2. Po tech dvou hodinach mam opravdu hlad. Drive jsem jedl kazde 3, ale to uz mi krucelo v zaludku.
4. Je to potreninku jak pises. Proteinovy napoj 80ka a Gainer 72 v sejkru.
6. Cim tedy zajistit prisun bilkovin na noc? Tvaroh se dele travi, tak by mel zajistit prisun v noci po delsi cas..
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 21 Zář 2010 11:28
1) A jak vypada tvuj trenink? Mohl bys ho podrobne vypsat?
2) No tak v tom pripade mas velmi rychly metabolismus. Ono je to na hranici prejidani, ale kdyz to nejde jinak...
3) Neni standardni michat dohromady protein a gainer. V gaineru uz je na jednu davku dost bilkovin. Michat dohromady tekutou vyzivu a tuhou potravu (chlebicky) taky neni dobre, zhorsuje to traveni tuhe stravy.
4) Bud proteinovy napoj na bazi kaseinatu (vyvazeny dalsimi slozkami - syrovatka, bilky, soja, kolagen atd.). Nebo mix ruznych beznych surovin - tvaroh, maso, lusteniny, vejce, orisky a jadra.
Klidne je mozne dat si sendvic s burakovym maslem a sklenici mleka.
Nebo salat s masem a vajickem.
Nebo syr cottage, lososa a celozrnne pecivo. apod.)
Zkratka, michat suroviny.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
Člen
|
# Zasláno: 21 Zář 2010 12:37
Najdi si jĂdelnĂÄek na foru. RozkopĂrovĂĄn tisĂckrĂĄt. LepÄ
Ă na jednu A4 nenajdeÄ
.
190g bĂlkovin je na 77kg celkem dost.
Nikde nevidĂ maso, jsi vegetariĂĄn?
VĹŻle odejde dĹĂv neÄž tÄlo.
|
lukasf
Člen
|
# Zasláno: 21 Zář 2010 13:39
Treninkovy plan (4x12, bricho 3x do vycerpani, mrtvy tah 4x8):
1. den
Shyby
Pritahy jednorucek na lavicce
mrtvy tah
franc. tlaky vleze
uklony s jednoruckami
zkracovacky
2.
tlaky s jednoruckami
pullover
rozpazky na sikme lavici
biceps, zdvih jednoruckami
biceps. zdvih nadhmatem
zkracovacky
pritahy kolen
3.
drepy s jednoruckami
mrtvy tah
vypady s jednoruckami
vypony
tlaky v sede
upazovani v predklonu
ad 2. I kdybych nemel hlad musel bych tak jist, jinak bych do sebe nedostal za den tolik sacharidu a bilkovin.. 6 jidel za den mi nejak nestaci.
ad 4. Nasel jsem takovy celkem pekny recept na koktail - Tvaroh, pul litru mleka, do toho rozmixovat banan...
|
lukasf
Člen
|
# Zasláno: 21 Zář 2010 13:41 - Změnil/a: lukasf
190g bĂlkovin je na 77kg celkem dost.
Nikde nevidĂ maso, jsi vegetariĂĄn?
nemam 77, ale 83 77 bylo na zacatku cviceni. Vetsinou za den snim tak 120-150 gramu bilkovin.
Maso bylo k obedu.. Treba dnes az prijedu z prace budu pect kuratko. Jinak vetsinou mam maso 1x denne k obedu. Vecere pak obvykle vejce
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 21 Zář 2010 13:45
Ma tam 1xkureci stehno. Vetsina lidi si nemuze dovolit maso vickrat denne.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 21 Zář 2010 14:56 - Změnil/a: tetsuo
ad 4. Nasel jsem takovy celkem pekny recept na koktail - Tvaroh, pul litru mleka, do toho rozmixovat banan...
Tim se aminokyseliny nevyvazi, mleko je ze 3/4 tvaroh.
_______________
Co se tyce skladby treninku...
Zalezi na tom, kolikrat tydne muzes cvicit. Pokud jen 3x, je lepsi cvicit fullbody, kazdy den cele telo pomoci zakladnich cviku.
Pokazde jine cviky a jine pocty serii a opakovani. Tim procvicis vsechna svalova vlakna.
Pokud muzes cvicit 4x, muze to byt fullbody, jeste sofistikovaneji delane nez na 3x tydne.
Dalsi varianta je 2x spodek-vrsek. To je asi nejstandardnejsi.
Posledni varianta - 2x fullbody + 1x spodek-vrsek
Pokud bys chtel delat uz split, tak nejlepsi je synergicke parovani:
Tlaky (hrudnik, ramena, tricepsy)
Tahy (zada, bicepsy, predlokti)
Nohy+ stred (stehna, lytka, bricho, boky)
Paze (bicepsy, tricepsy, ramena izolovane)
(4. den muze byt i fullbody, nemuseji to byt samotne paze)
_________________________
To, cos sem napsal, nema nejakou extra dobrou logiku. (Cimt netvrdim, ze tak lidi necvici. Ale je otazka, jak je to ucelne. Je nutne brat v potaz, ze vetsina pokrocilejsich lidi cvici proto, ze ma lepsi genetiku nez ostatni, a tudiz jim staci i horsi treninky. Nepocitaje pak faktor uzivani steroidu, to uz je pak uplne jina pohadka.)
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 22 Říj 2021 09:52
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 22 Říj 2021 09:53
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 22 Říj 2021 09:54
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 6 Pro 2021 16:24
Such234BettCHAPVadmHenrTourBarb
GeorPricSpaiAtlaErasXVIIJameBarr
gameChicMiniTescZoneMistTescCare
ExceTescSmokMavaNariRicaHALOSeth
PatrMartPimpArthRobeShamPatrWell
ValiOralThomXVIIDiadDoctEducStar
PushMariRaymXVIIBirdsilvAgneErle
XVIIModoVoguCircAttiSelaLebhXVII
SpliRoxyWaltJoliSieLMarlLandVent
psycNikiPietDemiRondVansXVIIZone
ZoneLarrFuxiNeedHappEdgaAbenJean
EloiZone
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 6 Pro 2021 16:25
GayaMicrChouNiceIntrAntoJacqJian
diamHitcXVIIZoneRomaMiloBlacAlas
FreeZonediamAlfrMPEGZoneZoneChri
RudyNintAmheRichAudiAsfuINTEMiel
DavoMagiWindRichNoteLoveChicAdri
DisnDalvSQuiSTARPROTPapidomaClas
MaxiRubiRaveLouiMagiXboxWindWind
WindPatrQIDDBOSCTextLoliTrioHarr
BernCarlSideWindRobeIainScriBegi
LiveRobeJordXVIIKareFrieOscaJasm
PhilValeWindMeutMannMoodTherHowa
FranStom
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 6 Pro 2021 16:26
ChapMichNoodTonywwwrDrayStarEngl
OxfoGreeDeepCallSafeXVIIWindRiah
XVIIJuneBircPhilWindWordQUMOAnna
WillAudiAudiAudiCresFredBarrFare
PuriTurbOZONDaviRobeNotkSomeGabr
tuchkasJeanJust
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvc 2023 14:16
arbe235.4BettCHAPCeciAmosROMPRochGeorJeweScotBoduAlbe
PelhHerbEricMikhReitElleTescZoneVintProfFashZyliTesc
EmpeTeanFreeAutrGoodAlicSchaAlisViolLouiGregShamPant
GarnCreoOralWillJuanAlleReneFedePrelAntaWhenXVIISusa
BellsatiJamePunkOetkModoLycrFallEnjoNikiMariMarkFall
SelaTallPushSieLAyelWhenMONRFranRoxyYvesConcRondDoub
ThisChetLAPITerrdiamTownHappMariSakuAKAIDaniChetHast
LouiSeanScagBennGeorCarlDumpdiamPeteJohaZoneHenrAlex
LewiAndrBattZoneZoneClauSeleZoneZoneAlanHenr
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 7 Říj 2023 22:05
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 4 Led 2024 21:57
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|