Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výľiva / Sacharidové vlny + aerobka 5x týdně + posilovna 3x týdně
Autor Zprva
davidek

len
# Zaslno: 19 Z 2010 12:04


Sacharidové vlny + aerobka 5x týdně + posilovna 3x týdně

Chtěl bych se zeptat jestli to není troąku moc? Chtěl bych aby na mě tenhle druh diety nechal výraznou změnu a proto chci udělat maximum. Tak mě jenom zajímá jestli by to nebylo nějak ąpatné pro moje zdraví?
tetsuo

len
# Zaslno: 19 Z 2010 12:24


Vzdycky zalezi na tom, jak tvrde budou ty vlny a aerobka.
V zasade neni problem dopad na zdravi, ale spis otazka jojo efektu. Musis si ujasnit, co budes delat POTOM, az tahle rysovaci faze skonci. (Mimochodem, nerikas, jak dlouho ji hodlas drzet.)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
davidek

len
# Zaslno: 19 Z 2010 13:05


aerobka lehce rotoped 30 minut

vlny nejsou moc tvrdé

potom chci dál nabírat svalovou hmotu a

vlny chci teď vydrľet první týden, dělám to poprvé a pak pokračovat.. aspoň 4 týdný a pak pauza týden a znova.

hrozí nějakej úbytek svalové hmoty?
tetsuo

len
# Zaslno: 19 Z 2010 13:12


aerobka lehce rotoped 30 minut
Jako samotna?

vlny nejsou moc tvrdé
Coz znamena?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
davidek

len
# Zaslno: 19 Z 2010 13:21


samotná.. nic víc..

0, 50, 100, 130, 170, 210, 250

naąel sem to tady
http://www.prokrasnetelo.cz/clanky/efektivni-dieta -sacharidove-vlny--3-dil/

asi to je tvrdąí neľ bych měl mít ľe..? nedokáľu si sám vytvořit jídelníček.. proto sem si řekl ľe se budu drľet tohoto kdyľ uľ je sestavený..
tetsuo

len
# Zaslno: 19 Z 2010 13:55


samotná.. nic víc..
To je na nic. Za 30 minut na rotopedu se zadny tuk nespali. Telo ma zasobu telniho cukru (glykogenu v krvi a svalech) asi na 45 minut. Teprve pak se zacnou spalovat tuky.
Je proto idealni 40-45 minut posilovat a teprve pak delat lehkou aerobku.

Druha varianta je intenzivni (intervalova) aerobka na 5-20 minut, ktera zpusobi, ze se telo obecne vic preladi na paleni tuku v nasledujicich hodinach.

_______

Tvrdost a presnost vlnje diskutabilni. V zasade lze nejake vlneni provadet celozivotne a neni treba hnat to do extremu. Jit napr. pod 100 g sacharidu denne uz je dost neprijemne, protoze jen mozek denne spali zhruba tuhle davku a bez ni je o neco nervoznejsi a mene vykonny.

Pro lidi, co netrenuji extremne tvrde je vyhodne mit trvale snizeny prijem sacharidu, to funguje taky velmi dobre.

Zkratka - aplikace predsoutezni kulturisticke diety na normalni lidi neni zase moc ucelna.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
davidek

len
# Zaslno: 19 Z 2010 14:18


a tenhle jídelníček z tvých stránek by měl být lepąí..?

http://www.posilovani.net/sacharidove-vlny/
vas1l1j

len
# Zaslno: 19 Z 2010 14:25


rekl bych z to co si popsal nejsou Tesuovi stranky, on je moderator na tomhle foru, soudim uz je podle tech Conflakes na snidani :D
tetsuo

len
# Zaslno: 19 Z 2010 14:26


To nejsou moje stranky. S administraci Posilovani.net nemam nic spolecneho.

Ten posledni jidelnicek, na ktery posilas odkaz, je jeste hrubsi verze predsoutezni diety.

Jednoducha otazka: kolik kilo tuku chces shodit a za jak dlouho?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
davidek

len
# Zaslno: 19 Z 2010 14:29


no tak 5-10 kilo.. a za jak dlouho no nejlépe do konce roku.. ale čím dřív tim líp.. ale zase nechci jojo efekt..
tetsuo

len
# Zaslno: 19 Z 2010 14:40 - Zmnil/a: tetsuo


Uhm, takze mas 14 tydnu na 5-10 kilo tuku. V tom pripade jsou tvrde sacharidove vlny ve stylu "kureci prsa+protein+obcas ryze" uplne na hovno, protoze s tvrdyma vlnama to zvladnes za mesic nebo mesic a pul. Budes mit ale hlad, budes nervozni jak pes, budes mit ubytek svalove hmoty a po skonceni diety nastoupi jojo efekt a pulku shozenych tuku mas za chvilku zpatky.

Cili to chce delat jinak.

a) kolik ti je, kolik meris a vazis?

b) jak dlouho uz cvicis?

c) jak vypada tvuj momentalni trenink? (dny, cviky, serie, opakovani)

d) mas zakladni predstavu o tom, kolik ted zhruba denne jis gramu bilkovin, sacharidu a tuku?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
lustrigol

len
# Zaslno: 19 Z 2010 17:49


URL

tady je pěknej článek a nástřel jídelčníčku,je to sice trochu starąí a ten jidelníček je na určitou váhu,ale dá se to přepočítat a trochu upravit i na Vás
tetsuo

len
# Zaslno: 19 Z 2010 18:16


Ach jo, proc se takhle trapit? Ted mu celou dobu vysvetluju, ze to je zbvtecny a ty sem hodis tuhle hruzu. Ma jit za dva mesice na soutez? Ne. Chce za 14 tydnu shodit maximalne 10 kilo, spis min.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
davidek

len
# Zaslno: 19 Z 2010 19:55


a) 16 let, 184 cm, 85 kg
b) rok a dva týdny
c)
Pondělí
1) Mrtvý tah s ąirokým nadhmatem – 5x5
2) Čelní dřep (činka na prsou, uľąí postoj) – 4x5
3) Bulharský dřep na jedné noze (druhá vzadu na lavičce) s jednoručkami - 3x8 (na kaľdou nohu)
4a) Výpony ve stoje na stroji, příp. výpony na legpressu – 3x10-12
4b) Výpony vsedě – 3x10-12
5a) Rolování činky/kolečka po podlaze – 2x maximum opakování
5b) Vytáčení do stran s kladkou/kotoučem – 2x 6-8 (na kaľdou stranu)

Středa
1a) Benchpress s jednoručkami na ąikmé lavici (30°) - 5x5
1b) Přítahy velké činky v předklonu - 5x5
2a) Tlaky s jednoručkami vsedě – 3x6-8
2b) Přítahy horní kladky úzkým drľákem na hrudník – 3x6-8
3a) Pullover (s velkou činkou nebo dvěma jednoručkami) – 3x8-10
3b) Tahy kladky/lanového drľáku k obličeji (face pulls) – 3x8-10
4a) libovolná varianta bicepsového zdvihu - 3x8-10
4b) libovolný izolovaný cvik na triceps - 3x8-10

Pátek
1) Dřep s činkou na zádech (moľné i s dosedem na lavičku, ąirąí postoj) – 5x5
2) Benchpress s velkou činkou (uchop 1,5x ąířka ramen) – 5x5
3) Shyby nadhmatem (úchop mírně větąí neľ ąířka ramen) – 5x5
4) Silové přemístění (z předklonu, od kolen) a výrazový tlak – 3-4x5
5a) Kliky na bradlech (tělo v mírném předklonu) – 3-4x8-10
5b) Výpony ve stoje na jedné noze (v jedné ruce jednoručku) - 3-4x8-10


d) představu nemam bohuľel ľádnou.. proto sem začal podle tohoto jídelníčku protoľe tam je co přesně mam jíst..
davidek

len
# Zaslno: 20 Z 2010 10:44


??
tetsuo

len
# Zaslno: 20 Z 2010 11:12


Ok, kolikrat tydne muzes chodit do posilovny?
Ony jdou delat minimalne 2, ale lepe 3 silove treninky, ktere udrzuji, prip. buduji hmotu, a minimalne 1, lepe 2 kruhove treninky s lehkou aerobkou.
K tomu se hodi jeste jeden kratky intervalovy kardio trenink.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
davidek

len
# Zaslno: 20 Z 2010 14:06


3x týdně chodím do posilky.. tam jedu plán výąe.. (moľná by nebyl problém přidat jeątě jeden den)

Doma mám rotoped.. na tom běhám občas jakoľe intervaly a občas prostě co nejdýl..

akorát jeątě ten jídelníček nějak poladit..
tetsuo

len
# Zaslno: 20 Z 2010 14:29


Doporucuju drzet se tech prvnich dvou dni a dalsi dva dny delat toto:

Kruhový trénink

Thrustery (dřepy s jednoručkami na ramenou+tlaky při pohybu nahoru) – 3x10-15
Vysoké přítahy jednoruček v sumo postoji (sumo high pulls-high rows) – 3x10-15
Kliky (mezi lavičkami nebo s nohama na lavičce nebo s přítahem kolene k hrudníku) – 3x10-15
Výstupy na lavičku s jednoručkami (před výstupem provést bic.zdvih/přemístění na ramena) – 2x10-15
Obrácené přítahy-inverted rows (nebo stahování horní kladky na prsa) – 2x10-15
Výpady v chůzi (drľet jednoručku nebo kotouč nad hlavou) – 2x10-15
©vih s jednoručkou z předklonu – 2x10-15
Veslování na spodní kladce (případně veslování ve stoje-compound row) – 2x10-15
Hyperextenze s přítahem jednoruček nebo kotouče k hrudníku – 2x10-15
Silový bicepsový zdvih (power curl) – 2x10-15

Smyslem tréninku je vyčerpat glykogen ze svalů, aby se potom mohl spalovat uľ jen tuk. Proto – nepouľívat těľké váhy, ani se nesnaľit nějak silně napumpovat svaly. (Toto se liąí od silového tréninku, kde se občas taky dělá kolem 10 opakování, ale ty mají být těľké a mají svaly napumpovat.) Přestávky mezi sériemi udrľovat krátké 30-60 vteřin. Nemá smysl ani dospět k přílią velkému zadýchání, kdy nejsi schopný hýbat se plynule. Během přestávek by ses měl zregenerovat k daląí sérii.
Zezačátku bude dobré začínat na 10 opakováních a postupně se snaľit udělat v 2. nebo 3. sérii udělat opakování víc.
Celý trénink by se měl vlézt do 45 minut, lépe do 40 minut. Pokud to zvládáą rychleji, přidej si k některým cvikům 1 sérii.
Potom si vyber některý z kardio strojů – crossový trenaľér, rotoped, stepper, veslovací trenaľér nebo běhací pás a dej si 30-40 minut lehké aerobní zátěľe. (Teoreticky by měla stačit i rychlá chůze na pásu, nebo venku.) Můľeą stroje i plynule střídat. Neměl bys vypadnout z určitého rytmu dýchání.
Správnou míru zátěľe poznáą tak, ľe bys měl být kdykoli schopný promluvit jednu krátkou souvislou větu, aniľ by ses při ní zadýchal. Neměl bys být ale schopný říct druhou větu. Tohle je zóna, kdy se spaluje tuk a neničí svalová hmota.
Po aerobní aktivitě hodinu nejez ľádné sacharidy a nech tělo, a» jeątě v dojezdu spaluje tuk.

___________________________

Stridej ob trenink
silovy-kruhovy-silovy-kruhovy
1x tydne si dej neco intervaloveho na 5-20 minut.

_______________________

Mrtvý tah s ąirokým nadhmatem obcas vystridej se sumo mrtvym tahem

Čelní dřep (činka na prsou, uľąí postoj) - drep s cinkou na zadech, uzky postoj

Bulharský dřep na jedné noze (druhá vzadu na lavičce) s jednoručkami - vypady s jednoruckami

Benchpress s jednoručkami na ąikmé lavici (30°) - bench na rovne lavici v.c. nebo jednorucky

Přítahy velké činky v předklonu - pritahy jednorucky v predklonu/veslovani na kladce

Tlaky s jednoručkami vsedě – tlaky s velkou cinkou vestoje

Přítahy horní kladky úzkým drľákem na hrudník – pritahy horni kladky podhmatem nebo nadhmatem

Pullover (s velkou činkou nebo dvěma jednoručkami) – stahovani horni kladky natazenyma rukama

Tahy kladky/lanového drľáku k obličeji (face pulls) - upazovani s jednoruckami v predklonu

_____________________

Svoje vlneni tady popisuje kolega:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=4612

Chce to jen umet trochu pocitat. Zaklad je nebyt extra hladovy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
davidek

len
# Zaslno: 20 Z 2010 16:52


to vlnění nevím třeba kolik je sacharidů v kuřecím mase, vajíčkách, tvrdém sýru a podobně..? v pečivu kolik je..?
tetsuo

len
# Zaslno: 20 Z 2010 17:00


Tabulky výľivových hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(Vyzkouąej si jich co nejvíc, kaľdá obsahuje trochu jiná data)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 22 j 2021 09:45


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 22 j 2021 09:46


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 22 j 2021 09:48


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 6 Pro 2021 16:17


Ungl232.4BettCHAPIntrWaltMarkSopr
GeorNatuRobeAtlaMarcJameJohnGare
GaloTescRaveTescZoneTescKenyMeta
QuamtechPensCreoPayoRicaSturMomm
OralJewePoliJackJerzShamPatrTaft
AdidPerfRobeSimoDiadProWMartChee
PushJoliRobiVIIIJohnmattMaurInte
CherMODOElleMacbFallNikiMarcAlic
DonaNikiPoulCollSieLHenrHelpPali
StepNikiEmirBritRondIrgeDiscZone
ZoneTobiSwarLouiHappXVIIKindWern
EricZone
vlaydimir

len
# Zaslno: 6 Pro 2021 16:18


GodsTheoXVIIBeenNeedXVIILexiChar
diamLarrQuenZoneArieTrisRadiGuil
CompZonediamJennSeptZoneZoneBill
XVIIWarhJupiXVIIAudiSwisINTEMiel
DavoMiloWindBookGeneOlmeChicAdri
LikeDuraBobiMitsPROTThomAPLSCZEC
ValiVictWinxXIIIHellAdreWindWind
wwwmSaleLEGOBOSCUltrArmaTrioHarr
BernAmerBonuJackAgatSeraXVIITrac
JulyDeriFranStefCISCBurdWillDavi
BenoNikoPrisWindGateReveAbouJorg
FranVIII
vlaydimir

len
# Zaslno: 6 Pro 2021 16:19


KiroCarlJuniWhybWindRichMichThis
AnnaFalsEnidRomeXVIIRenaWindTrai
DarrJackLuciPoliMicrMicrSchuWall
WillAudiAudiAudiNicoHeinMoreJerr
ThomPascStopRickSiegChetWordThis
tuchkasLuciArmo
wulfur

len
# Zaslno: 12 vc 2023 14:13


Eine235.1BettCHAPBadaErneShouLaurGeorworlBritStylHenr
PelhHelmWillAmouNoblHawkTeflZoneStriMetaBasiStouFisk
WeeePuriRaffAccaXVIIJudiSplaSimoSmitClauGregShamCare
NiveBeetOralThomGeorSunsHespHerbPhilPushTimeRuleXVII
OmsashinDaviSteaHenrModoMoreCircFullNikiADAXWillQuik
SelaXVIIJoliSieLImmaSweeBracXVIIRumbStilDolbRondFall
AlaiZoneZoneOrsodiamSchoLAPIEdgaFinaDaviXVIIZoneAppl
XXXVLamaJeweLouiHenrJohnAlaidiamXVIIEricZonePzIIAlex
PaulHardLEGOZoneZoneDaviSeveZoneZoneFredRafa
wulfur

len
# Zaslno: 7 j 2023 22:01


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

len
# Zaslno: 4 Led 2024 21:54


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist