Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -

forum.posilovani.net / OsobnĂ­ denĂ­ky / ZANGERovo

<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 . 14 . 15 . 16 . 17 . 18 . 19 ... 24 . 25 . >>

Autor	Zpráva
ZANGER Člen	# Zasláno: 7 Bře 2011 17:16 A jakĂ˝ jsi měl vĂĄhy? VÄždyt abys to zvlĂĄdl do hodiny si musel sprintovat, mĂ­t to skoro bez přestĂĄvky.
berat Člen	# Zasláno: 7 Bře 2011 17:23 - Změnil/a: berat uz si to presne nepamatuju,ale nejak takhle to bylo... trenink 1 hyperextenze 3x10 military press s velkou činkou 5x5 2x50kg 3x60kg shyby-podhmat se zĂĄtěľí 5x5 3x5kg dřepy 5x5 100kg 2x110kg 3x120kg rumunskĂ˝ mrtvĂ˝ tah 5x5 80kg 85kg 3x90kg bicepsovĂ˝ zdvih s velkou činkou 5x5 3x40kg 2x45Kg bench press ĂşzkĂ˝m Ăşchopem 5x5 3x70kg 2x80Kg vĂ˝pony na lĂ˝tka 3x12 trenink 2 hyperextenze 3x10 bench press 5x5 85kg 2x90kg 2x95kg přítahy velkĂŠ činky v předklonu 5x5 60kg 65kg 3x70kg silovĂŠ přemĂ­stěnĂ­ 5x3 50kg 60kg 3x70kg mrtvĂ˝ tah 5x5 100kg 110kg 3x115kg bicepsovĂŠ zdvihy s jednoručkami 5x5 3x17,5kg 2x20kg kliky na bradlech se zĂĄtěľí 2x5 vĂ˝pony na lĂ˝tka 3x12 renink 3 hyperextenze 3x10 přemĂ­stěnĂ­ a tlak s jednoručkami 5x5 3x22,5kg 2x25kg shyby-nadhmat se zĂĄtěľí 5x5 3x5kg dřepy 5x5 100kg 2x110kg 3x120kg vĂ˝pady s jednoručkami 5x5 1činka - 20kg 2x22,5kg 2x25kg bicepsovĂ˝ zdvih s velkou činkou 5x5 3x40kg 2x45Kg bench press ĂşzkĂ˝m Ăşchopem 5x5 3x70kg 2x80Kg vĂ˝pony na lĂ˝tka 3x12
ZANGER Člen	# Zasláno: 7 Bře 2011 19:39 Tak to respect, navĂ­c tam u těch doplnkĹŻ mĂĄÄ i něke 5serii. Ale fakt nechĂĄpu jaks to moh stihnout do hodiny. PS: jak si dělal to přemĂ­stěnĂ­ a tlak s jednoručkami, delals to s jen jednou jednoručkou?
berat Člen	# Zasláno: 9 Bře 2011 13:36 Mi proste vyhovuje rychlejsi tempo ted kdyz jednu bear routine tak to mam vetsinou za 1hod 10-15min. A to premisteni sem jel se dvema jednoruckama, nevim jestli to je dobre, ale cvicit to slo bez problemu.
ZANGER Člen	# Zasláno: 9 Bře 2011 18:35 -----------------------------------!WEEK4!- -------------------------------------- Trenink 1 - Donončeno cca 1hodinu 55min hyperextenze 3x10 military press s velkou činkou 5x5 45kg 47,5kg 3x50kg shyby-podhmat se zĂĄtěľí 5x5 3x5kg dřepy 5x5 100kg 105kg 3x110kg rumunskĂ˝ mrtvĂ˝ tah 5x5 77,5kg 82,5kg 3x87,5kg bicepsovĂ˝ zdvih s velkou činkou 2x5 37,5kg bench press ĂşzkĂ˝m Ăşchopem 3x5 67,5kg vĂ˝pony na lĂ˝tka 3x12 25kg
ZANGER Člen	# Zasláno: 10 Bře 2011 16:42 HIIT - angličáky(20/10) 8opakovĂĄnĂ­ pak 20min strečing
ZANGER Člen	# Zasláno: 11 Bře 2011 18:41 Trenink 2 - Donončeno cca 2hodiny 5minut hyperextenze 3x10 bench press 5x5 67,5kg 72,5kg 3x77,5kg přítahy velkĂŠ činky v předklonu 5x5 60kg 65kg 3x70kg silovĂŠ přemĂ­stěnĂ­ 5x3 50kg 55kg 3x60kg mrtvĂ˝ tah 5x5 100kg 105kg 3x110kg bicepsovĂŠ zdvihy s jednoručkami 3x5 1činka - 17,5kg kliky na bradlech se zĂĄtěľí 2x5 10kg vĂ˝pony na lĂ˝tka 3x12 25kg
ZANGER Člen	# Zasláno: 12 Bře 2011 15:47 HIIT - angličáky(20/10) 8opakovĂĄnĂ­ pak 20min strečing
ZANGER Člen	# Zasláno: 13 Bře 2011 18:03 Trenink 3 - Donončeno cca 2hodiny 15minut hyperextenze 3x10 přemĂ­stěnĂ­ a tlak s jednoručkami 5x5 1činka - 21kg 23,5kg 3x26kg shyby-nadhmat se zĂĄtěľí 5x5 3x5kg dřepy 5x5 100kg 107,5kg 3x112,5kg vĂ˝pady s jednoručkami 5x5 1činka - 20kg 22,5kg 3x25kg bicepsovĂ˝ zdvih s velkou činkou 3x5 37,5kg bench press ĂşzkĂ˝m Ăşchopem 2x5 67,5kg A1 vĂ˝pony na lĂ˝tka 3x12 25kg A2 dragon flag 3x13
ZANGER Člen	# Zasláno: 15 Bře 2011 16:43 AKTIVAČNÍ TRENINK 3okruhy 3-5opakovĂĄnĂ­ - Whole-Body Projection Plyo Pushup - Frog Jump - Push press - Hockey Jump
ZANGER Člen	# Zasláno: 16 Bře 2011 17:52 -----------------------------------!WEEK5-Deload!- -------------------------------------- Trenink 1 - Donončeno cca 2hodiny hyperextenze 3x10 military press s velkou činkou 5x5 25kg 32,5kg 3x40kg shyby-podhmat dřepy 5x5 55kg 70kg 3x85kg rumunskĂ˝ mrtvĂ˝ tah 5x5 45kg 55kg 3x65kg bicepsovĂ˝ zdvih s velkou činkou 2x5 35kg bench press ĂşzkĂ˝m Ăşchopem 3x5 65kg vĂ˝pony na lĂ˝tka 3x12 25kg
tetsuo Člen	# Zasláno: 16 Bře 2011 18:54 Hele, citils ten posledni tyden, ze jedes nadoraz? Mel jsi uz zhorsenou regeneraci? NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER Člen	# Zasláno: 16 Bře 2011 19:13 - Změnil/a: ZANGER Ani ne Proč?
tetsuo Člen	# Zasláno: 16 Bře 2011 19:40 A v tu chvili prichazi zasadni otazka, proc deload. Musim rict, ze velky objev pro me bylo, ze pokud nejsi profi atlet, tak deload prakticky delat nemusis nikdy. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER Člen	# Zasláno: 16 Bře 2011 19:43 Nwm, tenhle tĂ˝den si ale dokončím. JĂĄ myslĂ­m Äže deload je celkem i k prospěchu, aspon si trochu odpočineÄ atd..
tetsuo Člen	# Zasláno: 16 Bře 2011 20:14 To ale prave nemusis, pokud cvicis spravne. Ja jsem k tomu dospel postupne a rozhod jsem se, ze budu cvicit celej rok, kazdej den, bez prestavky. Akorat budu cvicit ten den tak, jak to pujde. A zatim, po nekolika mesicich jen vzdycky pridavam vahy nebo serie. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER Člen	# Zasláno: 17 Bře 2011 13:27 Ok pĹ™Ă­Ä tě to zkusĂ­m. Ale nějkĂ˝ plĂĄnovanĂ˝ volno v celoÄživotnĂ­ treninkovĂŠ jednotce je na mĂ­stě. Ikdy musĂ­m uznat Äže tělo by si na takovou zĂĄtěľ zvyklo, a ani by to nepotřebovalo.Ale i tak je to lepÄ Ă­ si nějakou pauzu dopřát.
tetsuo Člen	# Zasláno: 17 Bře 2011 13:47 On to prave Thibs vysvetluje, ze misto volna mas davat ty Neural Charge treninky, pokud jsi unavenej nervove, a ty Eccentric-less treninky, pokud jsi unavenej svalove. A ze pocet serii v treninku, pripadne pocet opakovani si mas regulovat uplne individualne a neustale. Coz mi prijde jako genialni pristup, protoze se tim da ridit celozivotne. Naopak tvrdi, ze planovane volno je chyba. Pokud se tedy bavime o kondicnim treninku a ne treninku vrcholovych atletu. Tam totiz ta periodizace ma jasny ucel - naplanovat vrcholnou formu PRESNE na urcite zavody. Ale pokud trenujes jen tak, i kdyz chces maximum sily a svalu, ale nemas zadny cil "tehdy chci dosahnout toho a toho", tak zadny load a deload nepotrebujes. Staci jen sledovat, jestli ten den pojedes silove naplno (a kolik serii ti napovi telo pri treninku), nebo jestli si das Neural Charge nebo Eccentric Less. A tim to hasne. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER Člen	# Zasláno: 17 Bře 2011 15:23 - Změnil/a: ZANGER MĹŻÄžeÄ mi vysvětlit co znamenĂĄ ten Eccentric-less? o tom slyÄ Ă­m poprvĂ­ A co wendler? ten deload pořád plĂĄnuje, lepÄ Ă­ by bylo ho jezdit pořád? Nebo u treninku jako je wendler kde tahĂĄÄ s velkĂ˝mi procenty je to potřebnĂ˝. Co se táče nĂĄročnosti je ale reg park dost větÄ Ă­ zĂĄhul.
tetsuo Člen	# Zasláno: 17 Bře 2011 16:02 Jo, ja beru, ze jakmile se jde nekam nad 85 % nebo kolem 90 % maxima, ze uz CNS dostava zabrat. Navic dostat se na kazdodenni treninku chce, ehm, trenink. A cas. Taky vylozene superintenzivni a ucinny silovy programy pocitaji s tim, ze po nich potrebujes vic volna nebo lehci tyden apod. Ne, ze bych to chtel nutne prekopavat. Jen rikam, ze pravdepodobne a) neni potreba jit az tak nadoraz, b) ze nepotrebujes deload tyden, ale je to otazka 1-2 dni/treninku. Eccentric-less training je jakykoli cviceni, kde je minimalizovana nebo nulova excentricka faze pohybu - tedy faze spousteni a brzdeni vahy. Prakticky: - trh nebo premisteni a odhozeni cinky na zem - drepy nebo tlaky vestoje s odhozenim cinky na zem - spousteni lehci vahy na legpressu obema nohama a tlak nahoru jen jednou (tohle jde u vice stroju na nohy, teoreticky i u jinych stroju) - drep dolu obema noha a nahoru jen na jedne - hody s medicimbalem - posilovani s gumovymi krouzky - zmacknuti jen pri koncentricke fazi, pri excentricke fazi uvolnit - posilovani s gumovym expanderem (podrzet ve vrcholne vazi, zpatky uvolenene pustit) - ale asi nejlepsi je Prowler nebo obecne Sled work. To dela nejen Thibs, ale prave to ma i od Wendlera. http://www.t-nation.com/strength-training-topics/2 1 http://www.t-nation.com/strength-training-topics/2 5 http://www.t-nation.com/free_online_article/most_r ecent/highperformance_mass_lower_body_pressing http://www.t-nation.com/free_online_article/most_r ecent/highperformance_mass_lats_and_biceps_fatigue _loading Tahle vecicka lze nahradit nejakym tezky pytlem nebo pneumatikou, fungovat to bude i s odbrzdenym autem, sankama na snehu atd. Pusobi to mozna divne, ale je to genialni - da se tim "nazvedat" neuveritelne mnozstvi serii, aniz by te to unavilo. A samozrejme, cim vic prace, tim vic rustu. Osobne jsem to teda zatim nezkousel, zacal jsem jen s legpressem a gumovyma krouzkama, budu pridavat i medicimbal. A casem si snad poridim i nejaky prowler. - Eccentric-less je mimochodem i plavani (jakmile nezabiras proti vode, tak nepusobi zadny odpor), nebo chuze do schodu. Ale neda se z toho moc udelat trenink. Dobry eccentric less je veslovani na skutecne lodce na vode. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER Člen	# Zasláno: 17 Bře 2011 19:41 HIIT - angličáky(20/10) 8opakovĂĄnĂ­ pak 15min strečing
ZANGER Člen	# Zasláno: 18 Bře 2011 18:39 Trenink 2 - Donončeno cca 1hodinu 50min hyperextenze 3x10 bench press 5x5 40kg 47,5kg 3x57,5kg přítahy velkĂŠ činky v předklonu 5x5 35kg 42,5kg 3x57,5kg silovĂŠ přemĂ­stěnĂ­ 5x3 30kg 37,5kg 3x45kg mrtvĂ˝ tah 5x5 55kg 70kg 3x85kg bicepsovĂŠ zdvihy s jednoručkami 2x5 1činka - 17,5kg kliky na bradlech se zĂĄtěľí 2x5 10kg vĂ˝pony na lĂ˝tka 3x12 25kg
Filas Člen	# Zasláno: 18 Bře 2011 19:47 Jak to, ze mas na benchi tak malo? To ses prepsal? Mam pocit, ze minule ci predminule si mel vice. Jinak jedes hezky, keep it up!
ZANGER Člen	# Zasláno: 18 Bře 2011 19:56 - Změnil/a: ZANGER Ne nepřepsal, podĂ­vej se vĂ˝Ä - jedu tedka deload. I kdyÄž asi uÄž poslednĂ­. Pokud de o bench tak normĂĄlně mĂĄm 75-77,5kg
b3a7 Člen	# Zasláno: 18 Bře 2011 20:01 PěknĂ˝. MĂĄÄ vymyÄ lenĂ˝ co pojedeÄ potom?
Filas Člen	# Zasláno: 18 Bře 2011 20:30 Aha, moje chyba. Ja uz to cetl, akorat jsem si to neuvedomil. Zangere, mam otazku. Od pondeli chci jet tento trenink a Reg psal "Pokud je vaÄ Ă­ pracovnĂ­ vahou na military press 90 kg". Jak poznam svoji pracovni vahu? To je moje maximalka, se kterou udelam 5 opakovani nebo se kterou udelam 5x5?
ZANGER Člen	# Zasláno: 18 Bře 2011 20:31 Jo. Vlny, 3x tĂ˝dně HIIT, 1x kruháč + aerobka a 3x tĂ˝dně bych rĂĄd nějakej trenink kterej by byl vĂ­c 'izolovanej'' nwm jak to říct. Ale mĂĄm pocit Äže na mě splity fungujou lĂ­p neÄž fullbody. A zkusit něco, kde by vĂ­ce převaÄžovali vĂ­ceizolovanĂŠ cviky.
Filas Člen	# Zasláno: 19 Bře 2011 09:32 Jak to tedy poznam? Zangere?
ZANGER Člen	# Zasláno: 19 Bře 2011 09:51 Takhle - zjisti si svoji maximĂĄlku na military pres a vypočítej si z toho 80%, to je rpacovnĂ­ vĂĄha. CelĂ˝ch 5serii odcviÄĂ­Ä takto 1serii se 70% svĂŠho maxima 2. se 75% svĂ˝ho maxima a 3-5. serii s 80% svĂŠho maxima. KaÄždej tĂ˝den, nebo jak se ti zachce přidĂĄvĂĄÄ 2,5kg na kaÄždou serii.
ZANGER Člen	# Zasláno: 19 Bře 2011 13:59 AKTIVAČNÍ TRENINK 3okruhy 3-5opakovĂĄnĂ­ - Thrusters - Snatch Jump - DB Swing - Plyo pull ups

<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 . 14 . 15 . 16 . 17 . 18 . 19 ... 24 . 25 . >>

Vaše odpověď

vypnout *Co to je?

Další smajlíci Zakázat smajlíky

» Uživatelské jméno  » Heslo  Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:

Osobní deníky Osobní rekordy Začátečníci Cviky Trénink Pro ľeny Výľiva Powerlifting Recepty a dieta Soutěľe Doping Burza Seznamka Suplementy Zranění Filmy Hudba Jiné sporty Technické O Posilovani.net a foru Ostatní Na smazání Fotky uľivatelů Videá

Právě online: Hosté - 2 Členové - 0 Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35] Hosté - 409 / Členové - 0 Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007