Autor |
Zpráva |
MarekTorac
Člen
|
# Zasláno: 24 Srp 2010 23:55
Ahoj, je mi 16 let, merim neco pres 170cm a vazim zhruba 60kg. Chci zacit chodit do fitka. Mohl bych te poprosit o jidelnicek a taky nejaky ten trenink. Jo a muj cil je dosahnout pekny postavy.. Pro zajimavost neco takoveho.
http://www.google.cz/imgres?imgurl=http://kyoske.f iles.wordpress.com/2008/12/male-body.jpg&imgrefurl =http://kyoske.wordpress.com/2008/&usg=__5HJRxXyxZ fI2x4x51odUL0W5dTM=&h=457&w=464&sz=20&hl=cs&start= 27&zoom=1&tbnid=BIK7R-W_H1pEIM:&tbnh=134&tbnw=148& prev=/images%3Fq%3Dnice%2Bman%2Bbody%26um%3D1%26hl %3Dcs%26sa%3DN%26rlz%3D1R2ADFA_csGB386%26biw%3D141 9%26bih%3D570%26tbs%3Disch:10%2C428&um=1&itbs=1&ia ct=rc&dur=182&ei=HD90TMXyGYSQjAfNz-T_CA&oei=8D50TK H6MtGKswa3keTWCA&esq=2&page=2&ndsp=26&ved=1t:429,r :1,s:27&tx=78&ty=80&biw=1419&bih=570
Diky za radu
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 25 Srp 2010 00:53
Zacni s timhle
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
JĂdelnĂÄŤek máą tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
®iviny:
BĂlkoviny – 1, 5 g na kilo svĂ© vlastnĂ ÄŤistĂ© váhy (bez tuku) v den bez trĂ©ninku, 2 g v den trĂ©ninku (kvĹŻli kompenzaci rozpadu bĂlkovin ve svalu pĹ™i trĂ©ninku).
Sacharidy – 4 g v den trĂ©ninku, 5-6 g v den bez trĂ©ninku (kvĹŻli obnovÄ› glykogenu-cukru-paliva ve svalech). MnoÄľstvĂ sacharidĹŻ je ale závislĂ© na tÄ›lesnĂ©m typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dá se s nĂm hodnÄ› hĂ˝bat a je potĹ™eba zjistit, co na tebe správnÄ› zabĂrá. PĹ™i hubnutĂ se se sacharidy vyplatĂ manipulovat a sniÄľovat je bÄ›hem nÄ›kolika dnĂ ze 3-4 g/kg dolĹŻ na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru.
Tuky – 0, 7-0, 8 g dennÄ› (max. pak 1 g/kg), obecnÄ› zhruba polovinu co bĂlkovin. 1 g bĂlkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kaloriĂ, ÄŤili vĂ˝slednÄ› bych mÄ›l bĂ˝t energetickĂ˝ pĹ™Ăjem bĂlkovin a tuku stejnĂ˝.
Tabulky výľivových hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(VyzkouÄ…ej si jich co nejvĂc, kaÄľdá obsahuje trochu jiná data)
Gainery vhodnĂ© po trĂ©ninku (vĂce sacharidĹŻ, mĂ©nÄ› bĂlkovin)
Anabolic Classic Gainer - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Anabolic -Classic-Gainer&id=275
Anabolic GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=7
Mass Gain MCT – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26
Mutant Mass Gainer – http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html
Goliath (Syntrax) – http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html
Heavy Weight Gainer 900 – http://obchod.ronnie.cz/s-126-heavyweight-gainer-9 00.html
Compres B.I.G. (Nutrend) - http://www.doplnky-vyzivy.cz/nutrend-compress-b-i- g-6000g-banan/d-71190/
ISO MRP (Nutrabolics) – http://www.nutrishop.cz/iso-mrp-227kg--p974
MVP Nutrition Power Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/mvp-nutrition-power-m ass-2270g-banan/d-70221/
Ultimate nutrition Gainer Muscle Juice - http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/
MuscleTech Mass Tech - http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/
Isoganer – http://obchod.ronnie.cz/s-1523-isogainer.html
QuickMass Gain - http://obchod.ronnie.cz/s-1146-quickmass-gain.html
Mass Bomb 3500 (SFH) - http://www.protein.sk/mass-bomb-3500-p-152.html
Up Your Mass - http://www.efitshop.cz/produkt/up-your-mass-2-23-k g.php
http://www.fitclub.cz/zbozi/3680/Up-Your-Mass-2-23 kg.htm
Serious Mass - http://www.dymatizeonline.cz/Serious-Mass-5450g-Op timum-Nutrition.html,det,2458
Gainery/MRP vhodnĂ© jako náhraÄľka snĂdanÄ› a jinĂ˝ch velkĂ˝ch jĂdel (vĂce bĂlkovin, mĂ©nÄ› sacharidĹŻ)
AveMax GF Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17
Muscle Builder GF – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280
HP Vital Extra Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20
Bulk GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Bulk-GF& id=34
Mass Gainer – Ultimate
Real Mass (Gaspari Nutrition) – http://www.protein.sk/real-mass-gaspari-nutrition- p-974.html
BSN True Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/
Proverene proteiny, ktere jasne deklaruji slozeni a ucinky
Matrix - http://obchod.ronnie.cz/s-827-matrix.html
AbsoRapid GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Whey-Plu s-AbsoRapid-GF&id=40
AbsoRetard GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=46
Super Quad - http://www.fitness-produkty.cz/katalog/proteiny/su per-quad.html
Muscle Milk - http://obchod.ronnie.cz/s-2299-muscle-milk.html
Pharma Blend 6 HR - http://obchod.ronnie.cz/s-2334-pharma-blend-6-hr.h tml
MyoFusion - http://www.fitnessworld.cz/proteinovy-pripravek-my ofusion-2-3-kg-1076d
http://obchod.ronnie.cz/s-2627-myofusion.html
Super Quad Protein – http://www.doplnky-vyzivy.cz/inner-armour-super-qu ad-protein-2000g-sacek-vanilka/d-71122/
PVL Mutant Pro – http://www.fitness.cz/proteiny-nad-1500g/pvl-mutan t-pro-s42921802
Syntha-6 - http://obchod.ronnie.cz/s-880-syntha-6.html
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MarekTorac
Člen
|
# Zasláno: 25 Srp 2010 15:54
Diky moc, hele budu cvicit 3x mozna 4x do tejdne. Chci se te jeste zeptat jestli uz takhle mladej muzu zacit brat gainery, proteiny atd.. ? Jinak diky moc za radu
|
Gorgy
Člen
|
# Zasláno: 25 Srp 2010 16:13
Jsou to klasické ľiviny jenom v tekuté podobě určené pro sportovce brat je muľe prakticky kaľdy kdo je starąà jak tři roky
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 25 Srp 2010 16:13 - Změnil/a: 4D4M
Jasne, ze muzes. Nejsou v nich o nic horsi ziviny (cukry, tuky, bilkoviny) nez v normalnich potravinach, ba naopak. A nic jinyho neobsahujou.
|
MarekTorac
Člen
|
# Zasláno: 26 Srp 2010 13:45
Jeste bych se te chtel zeptat ohledne toho treningu. Je to k rustu svalove hmoty nebo jen na pĹ™Ăpravu svalu? ...
Diky Moc
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 26 Srp 2010 14:10
Gainery jsou vyhodne po treninku, protoze nejrychleji obnovi ztratu energie. Tim davaji moznost, aby se po treninku svaly nerozkladaly.
Rust svalu zacina az za dve hodiny po zatezi. Teprve ziviny prijimane v tto dobe maji vliv na rust svalu. Ale nejprve je treba zabranit jejich rozpadu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MarekTorac
Člen
|
# Zasláno: 29 Srp 2010 17:27
JEste bych se rad zeptal, kdyz zacnu cvicit zastavi to rust tela (kosti)?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Srp 2010 17:30
Ne. Je to nesmysl. Posilovani kosti naopak zpevnuje (zvysuje mineralni hustotu), coz je predpoklad pro jejich spravny rust. To, jestli porostes, zavisi na vyzive a vysce tvych pribuznych (genetice).
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
fropos
Člen
|
# Zasláno: 29 Srp 2010 21:35
Podle me idealni postava,to co jsi poslal...o neco takoveho se taky pokouÄ…Ăm..
Ale je to taaaaaaaaaaaaaaaakhle sloľité..
Je zapotĹ™ebĂ dobrá genetika a dosti nĂzká hladina tuku v tÄ›le.
+Jeątě nějaké daląà věci..
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Srp 2010 23:00
Ale neni to nejaky extra vysoky nesplnitelny cil.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MarekTorac
Člen
|
# Zasláno: 31 Srp 2010 00:31
Dekuju za rady.... A kdyz zacnu ten 10 tydeni trening s tim jidelnickem co jsi mi dal, myslis ze jsem na spravnym startu dokazat té postavy? Jeste bych se te chtel zeptat jak dlouho uz na tom pracujes.. ?
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 31 Srp 2010 00:38
Ta postava na obrazku, co jsi poslal, neni svalove nijak navysi, toho se da dosahnout za docela kratkou dobu, je ale pomerne vyrysovana, to by mohl byt malinko vetsi orisek, i kdyz koukam, ze meris 170 a vazis 60, to predpokladam nebudes mit sklon k tloustnuti a ukladani tuku, dostatecne jez, tvrde cvic (i odpocivej) a da se tak vypadat za nekolik mesicu, to je podle me realny odhad.
|
MarekTorac
Člen
|
# Zasláno: 31 Srp 2010 01:02
Dekuju za radu,...takze mam zacit tim 10 tydenim treningem a tim jidelnickem co jsem dostal? A jeste bych se chtel zeptat myslis ze by se toho dalo dosahnout bez nejakych gaineru nebo proteinu?
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 31 Srp 2010 01:13 - Změnil/a: 4D4M
Pokud budes dostatecne jist tak bez proteinu urcite a vubec ti chybet nebude, sam taky zadny protein nepiju a prijem bilkovin si spis hlidam, abych ho nemel zbytecne vysoko.
Gainer je nejlepsi vec (forma zivin, hlavne sacharidu), kterou si muzes dat po treninku, z normalni stravy je vzdycky budes dostavat hur, hlavne pomaleji, znam i lidi, co gainer po treninku nepijou a rostou, ale gainer cely proces regenerace- rustu svalu po treninku vyrazne usnadnuje.
Gainer si ale muzes z nejakych jednoduchych cukru (glukoza, maltodextrin), trochy proteinu a asi lecitinu namichat i doma. Nikdy jsem to nedelal tak presne nevim, ale to by ti poradil tetsuo.
|
MarekTorac
Člen
|
# Zasláno: 31 Srp 2010 01:17
Takze kdybych jed sacharidy jen z jidla tak to roste pomalejc?
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 31 Srp 2010 01:24
Jde o to, ze pri treninku spalis glykogen (palivo) ulozeny ve svalech, aby se svaly mohli zacit regenerovat a rust, potrebuji na prvnim miste rychle dodat sacharidy. Normalni jidlo se travi pomaleji, pokud je to jeste nejake ovoce nebo muslitycinka, kde je velky mnostvi vlakniny, tak jeste mnohem pomaleji. Gainer telo stravi velice rychle, takze se ziviny (sacharidy) rychle dostanou do krve a tim i ke svalum, driv se obnovi a muzou rust.
Pokud jde o prijem sacharidu behem dne, ne po treninku, je jedno jak rychle a z ceho je ziskas.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 31 Srp 2010 09:30
Tekuta vyziva (gainery, MRP, proteiny) urychluji regeneraci asi o 30 % oproti normalnimu jidlu. Umoznuji tim tedy taky casteji trenovat.
S normalni vyzivou lze cvicit 2-3x tydne, s tekutou vyzivou 3-4x tydne, s aminokyselinami i 5-6x tydne.
Velmi vyrazne zmeny na postave lze dosahnout behem prvnich 3-6-12 mesicu. Vzdycky se to jakoby znasobi ta doba pokroku. Svuj zakladni geneticky potencial vycerpas zhruba po 2-3 letech pravidelneho treninku. Do te doby nic nevzdavej.
Ale ber ta cisla orientacne. Nikdo ti nezaruci, jak budes vypadat. Nikdo nevi, jak poctive umis cvicit, jak velkou disciplinu v jidle nbudes mit, jak dlouho jsi schopny spat atd.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MarekTorac
Člen
|
# Zasláno: 31 Srp 2010 12:50
Budu se snazit... Jinak mooooc moooc vam dekuju kluci....
|
Skamil
Člen
|
# Zasláno: 2 Zář 2010 20:50
ZdravĂm , chci se zeptat na jednu vÄ›c , nad kterou dlouho pĹ™emýąlĂm .. kdyby to byla blbost tak mi to prostÄ› jen reknÄ›te a trosku vysvÄ›tlete :
Kdyz posiluju nebo sportuju tak po vycerpanà Glykogenu ve svalech začnu spalovat... tělo ale muze spalovat bud svaly a nebo tukové zásoby .. kdy se tělo jak chová?
jestli je to blbost tak se omlouvám
Mimochodem kdyz mám gainer je moÄľnĂ˝ si ho udÄ›lat tĹ™eba do flaÄ…ky na celej tyden nebo je lepÄ…Ă to pĂt hned po tom co si ho udÄ›lám .. ? za odpovÄ›di predem dÄ›kuju
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 2 Zář 2010 21:25 - Změnil/a: tetsuo
Kdyz posiluju nebo sportuju tak po vycerpanà Glykogenu ve svalech začnu spalovat... tělo ale muze spalovat bud svaly a nebo tukové zásoby .. kdy se tělo jak chová?
Ono to vetsinou clovek moc nevychyta. Ale - po spaleni zasob cukru v krvi a ve svalech, se zacne rozkladat a spalovat svalova tkan, pokud je trenink porad intenzivni.
Tuky se mirne spaluji taky, obzvlast, pokud byly predtim nejake v krvi, tak je telo zacne uvolnovat z podkozi.
Ale nejlepsi je po urcite dobe intezivniho siloveho treninku prejit na na lehky aerobni trenink, ktery neposkozuje svaly, ale pali uz vicemene jen tuk.
V tele ale probiha spousta procesu dohromady.
Rekneme, ze jakykoli intenzivni trenink zvysi konzumaci kysliku a nastava efekt znamy pod zkratkou EPOC - Excess post-exercise oxygen consumption. Tzn, ze i nekolik hodin po zatezi telo spaluje vic kysliku a oxiduje tak i vic mastnych kyselin - tuku.
Zhruba receno - intenzivni posilovani by nemelo trvat vice nez nejakych 40-45 minut. Pak uz byva problem s palenim hmoty.
Zabranit se tomu da prijimanim sacharidu kratce pred treninkem a behem treninku, ale to moc nejde. (Telo ma snizene travici shopnosti a zvladne jich jen par desitek gramu. A opravdu par, tak 20 g za hodinu, treba.)
Dale castecne funguje prijem aminokyselin - BCAA, glutaminu nebo glutamove kyseliny. Ty by mely chranit svalovou hmotu. (I kdyz ono to nefunguje dokonale. Ona se treba ze svalu dost spaluje kyselina asparagova a tu samostatne nikdo neprodava.)
Je ale otazka, co vsechno zapada pod oznaceni intenzivni trenink. Taky zalezi na mnozstvi cukru ulozeneho ve svalech, coz je dano vyzivou DEN PREDTIM. atd.
_____________________________
kdyz mám gainer je moľný si ho udělat třeba do flaąky na celej tyden
V zadnym pripade. Ty suroviny uz jsou vycisteny, nektery i nastepeny a maji tendenci se v tekutine pomerne rychle rozkladat. Pri nizke teplote vydrzi nekolik hodin. Ale spousta proteinu se treba zkazi klidne i pres noc. Jakmile je ve smesi pritomny jakykoli hydrolyzat (kolagenu, syrovatky, soji), je trvanlivost dost mala.
Lze si gainer rozmichat pred treninkem. Dve hodinu - cestu a trenink vydrzi.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Skamil
Člen
|
# Zasláno: 2 Zář 2010 21:40
Fajn, dĂky moc za odpověď
|
MarekTorac
Člen
|
# Zasláno: 1 Říj 2010 23:35 - Změnil/a: MarekTorac
Cau Tetsuo, odcvicil jsem ten trening 10 tydeni cvicil jsem ho jeste dil a ted bych rad zacal s dobrym splitem neco jsem nasel muzes mi prosim napsat pokud je dobrej, napisu ti vsechno, chtel bych trenink zamerenej na obem, potrebuju vedet pokud si mam nejak pridavat vahy po serii nebo tak., budu ti posilat odkazy na cviky ktere delam pac nevim nazvy, co si o tom myslis?
Pondeli: Hrudnik, Triceps
Benchpress 6opak 4,5 serii.
hrudnik na sikme lavici 6x4
http://www.youtube.com/watch?v=Z57CtFmRMxA 6x4
triceps:
http://www.youtube.com/watch?v=HgCRn2Rdoxc 5x5
triceps push down 5x5
Streda: Zada, Biceps
Hrazda na siroky uchop: 10,8,6,4,4
http://www.posilovani.net/pritahy-s-t-osou/ 6x4
http://www.posilovani.net/pritahy-s-jednoruckou 6x4
http://www.posilovani.net/stahovani-kladky-s-sirok ym-uchopem/ 6x4
biceps:
http://www.posilovani.net/bicepsovy-zdvih-s-jednor uckami/ 5x5
http://www.posilovani.net/bicepsove-zdvihy-s-velko u-cinkou/ 5x5
Patek: Nohy,ramena
Vypady v chuzi 8,8,6,6
Leg press 6x4
Predkopavani 6x4
Zakoopavani 6x4
http://www.posilovani.net/arnoldky/ 6x4
http://www.posilovani.net/tlaky-s-velkou-cinkou-za -hlavou/ 6x4
http://www.posilovani.net/upazovani-v-predklonu/ 6x4
http://www.posilovani.net/zdvihani-ramen/ 6x4
Sobota: fullbody
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 2 Říj 2010 13:44
Otazka je, proc chces delat tolik serii a jakym stylem - tam by k tomu muselo byt nejaky vyssvetleni, jaky by byly pouzivany vahy atd.
Benchpress 6opak 4,5 serii.
hrudnik na sikme lavici 6x4
Tady mi plyne, ze pises "opakovani x serie". Konvencni zpusob zapisu je ale "serie x opakovani". Nebo fakt chces delat 6 serii?
http://www.youtube.com/watch?v=HgCRn2Rdoxc - tohle je francouzsky tlak s EZ cinkou. Jinak se tomu taky rika skull crusher.
http://www.youtube.com/watch?v=Z57CtFmRMxA - chest flyes se normalne preklada jako rozpazovani.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MarekTorac
Člen
|
# Zasláno: 2 Říj 2010 14:08
PROMIN JA JSEM TO OTOCIL.... myslel jsem 4 serie... Timhle bych prave chtel ziskat nejaky ten objem... Je to dobrej split na objem.. ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 2 Říj 2010 15:22
Vetsine lidem staci na objem fullbody nebo vrsek-spodek. Splity jsou vhodny pri vetsi frekvenci - 4-6 treninku tydne
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MarekTorac
Člen
|
# Zasláno: 2 Říj 2010 19:23
a na co je teda slip moc tomu nechapu jeste... ?
|
Bhaal
Člen
|
# Zasláno: 2 Říj 2010 19:26
Split
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 30 Říj 2021 20:15
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 30 Říj 2021 20:16
http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
|