| Autor |
Zprva |
Tycun
len
|
# Zaslno: 24 Srp 2010 23:01
Dobrý den, kamarád mě poľádal abych se tady zeptal, jestli někdo neznáte nějaký cvič. prográm s jednoručkama, velkou činkou, lavici, hrazdou a vlastni vahou ? Díky moc. 
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 Srp 2010 23:25
Kolik mu je, kolik meri a vazi, jak dlouho uz cvici a co je jeho cil. Jak casto muze trenovat a nekoliduje mu to s jinym sportem?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Tycun
len
|
# Zaslno: 24 Srp 2010 23:34
Dík za rychlou odpoved ( otazku) :D ... je mu stejne jako me 15, meri 180 cm vazi 83 kg, cvici kolem roku ale jenom vlastni vaha a jednorucky, cil ... zvetsit objem celkove ... trenink aj 4x tydne .. zadny sport jen obcas badminton ale to spis pro zabavu
|
Tycun
len
|
# Zaslno: 25 Srp 2010 11:34
poradíą prosím něco ? 
|
Tycun
len
|
# Zaslno: 27 Srp 2010 11:12
myslis ze je toto pro nej dobry program tets http://img831.imageshack.us/img831/8886/cvicplan.j pg ?? 
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 Srp 2010 12:44
Nevim, co doposud delal s vlastni vahou na nohy, napr.
Takovy uplne zacatecnicky program, ktery neni nebezpecny na spodek zad, je tohle:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
Po tech 10 tydnech klidne muze prejit na to, cos posilal. To bude nejaky trenink od Waterburyho nebo Cosgrowa, ne?
Je to dobre napsany, jen by opravdu mel respektovat pocty serii a opakovani pro jednotlive tydny.
Maly problem tam jsou ty zakladni tezke cviky, z nichz nektere muzou byt nebezpecne.
Ten trenink na 10 tydnu bude slouzit jako vhodna pripravka. Zaroven na to nabere dost svalu, standard je kolem 5 kil.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Tycun
len
|
# Zaslno: 27 Srp 2010 14:03
Které cviky jsou nebezpečne ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 Srp 2010 14:23
Drepy, mrtve tahy, pritahy v predklonu, good mornings.
Plus obecne cviky s velkou cinkou. Pokud ma treba hur pohybliva ramena, muze mu to skodit. Jednorucky jsou v tomhle bezpecnejsi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Tycun
len
|
# Zaslno: 27 Srp 2010 15:30
Aha tak díky moc. A dal by se ten tvuj trenink cvicit doma ?
|
4D4M
len
|
# Zaslno: 27 Srp 2010 15:40
Pokud mas doma potrebne vybaveni, tak ovsem, ze dal 
Co tak zbezne koukam staci nakladaci jednorucky, lavice, hrazda, ke ktere se muzes pritahovat a nejaka osa.
|
Raadusacek
len
|
# Zaslno: 28 Srp 2010 14:51
Chci se zeptat chodim pravidelně do fitka. Mám nějaký treninkový plán rozdělený na partie, ale pořád se nemůľu dopídit k čemu se pouľívá opasek a u jakých cviků ho mám pouľívat. Dík Radek
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 28 Srp 2010 15:29
A jake cviky teda delas?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Raadusacek
len
|
# Zaslno: 29 Srp 2010 03:42
1.DEN
Záda Přítahy s T- činkou
Přítahy na stroji
Přítahy v předklonu
Stahování kladky za hlavu
Břicho Přednoľování ve svisu
Zkracovačky
2.DEN
Prsa Tlaky s jednoručkami nad hlavu (10)
Benchpress
Rozpaľování s kladkami
Tlaky s jednoručkami nad hlavu (12-15)
Lýtka Výpony na leg pressu
Výpony ve stoji na stroji
3.DEN
Harms. Zakopávání v leľe na stroji
Mrtvý tah s nataľenýma nohama
Kvadri. Leg press
Předkopávání na stroji
4.DEN Volno
5.DEN
Záda Pullover na stroji
Stahování kladky pod hmatem
Stahování kladky na ąiroko k hrudníku
Prsa Rozpaľování s jednoručkami hlavou nahoru
Peck-deck
6.DEN
Triceps Benchpress s úzkým úchopem
Francouzský tlak s jednoručkou za hlavu
Stlačování kladky
Biceps Zdvih s EZ činkou
Zdvih jednoruček na scottově lavici
Kladivové zdvihy
7.DEN
Ramena Zapaľování jednoručkami v předklonu
Tlak s jednoručkami v sedě
Přítahy k bradě s velkou činkou
Upaľování s jednoručkami
Lýtka Výpony ve stoje na stroji
Výpony v sedě
8.DEN Volno
Po kaľdém cvičení na konec uvolňovací cviky na břicho.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Srp 2010 11:34 - Zmnil/a: tetsuo
Takhle: nevim, jak dlouho uz takhle cvicis, jaky delas pocet serii a opakovani, a jake s tim mas vysledky.
Nepises ani, kolik ti je, kolik meris a vazis, a jake mas kratkodobe a dlouhodobe cile.
Tohle vsechno by bylo dobre vedet, pokud by odpoved mela mit nejakou presnejsi platnost.
V zasade: cvicit 6 dni v tydnu timhle stylem je zalezitost pro steroidovou kulturistiku, ne pro normalni, nedopujici lidi.
On ten rozpis vypada na oko strasne super, jako ze "zasahne svaly ze vsech uhlu", ale for je v tom, ze vetsina lidi nic takoveho nepotrebuje. Staci jim dodrzovat mnohem primitivnejsi rozpisy.
Navic to je beztak hodne nevyvazeny.
Hrudnik a zada se tam cvici 2x, nohy 1x, ramena, ktera zabiraji u hrudniku u tricepsu a dokonce i zad, maji jeste jeden specialni den... Nohy jsou hodne podceneny, spodek zad vynechany, par tech cviku mozna i nevhodnych, bricho cviceny stereotypne bez znalosti toho, co je funkce bricha (resp. nerikas, co jsou ty "uvolnovaci cviky") atd.
Cili: je to vlastne hodne inspirovany kulturistickyma casopisema, ale bez pochopeni podstaty veci. To, ze klades otazku "kdy pouzivat opasek", vlastne svedci o tom, ze nemas moc jasno v zakladech.
a) Vetsina lidi opasek nepotrebuje. Cvicit se da v klidu bez nej, pokud ovladas techniku jednotlivych cviku. Posilovny jsou plne mamlasu a zoufalcu, kteri chodi celou dobu utazeni paskem, aniz by ho jakkoli vyuzili. Navic pasek NEMA byt utazeny. A vetsina lidi potrebuje spis posilit bricho a spodek zad (coz je to, co ty pravdepodobne moc nedelas.)
b) nedelas zadny cvik, u nejz by byl opasek na miste. Nejsou tu drepy, mrtve tahy (myslim klasicke, ne ty izolujici na hamstringy), silova premisteni, trhy, tlaky vestoje... snad jen ty pritahy v predklonu.
Jenomze tam se opasek pouziva u opravdu tezkych vah, kdy je potreba nafouknout bricho a paskem vytvorit jakousi zabranu - tim se zvetsi zakladna tela. K tomu se pasek nosi povoleny o jednu dirku, aby bylo kam to bricho "nafouknout"(spravneji nabrat vzduch dovnitr a zatnout).
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Raadusacek
len
|
# Zaslno: 29 Srp 2010 18:36
Takhle tyhle cviky nemam z casopisu, ale napsal mi je Jirka Borkovec jelikoľ jsem cvicil nejaky ty mesice na objem a vysledky nebyly podle mych predstav. Ten plan je puvodni ale delam v nem par zmen, jelikoz nejake cviky mi nevyhovuji. podle toho planu jsem to rozjel pred tydnem, ale neco ubiram neco pridavam. musim vytvorit plan na pribrani objemu.
Kdyz tak mi zasli nejaky navrh. A ohledne to opasku jsem se ptal, jelikoz hone lidi ho vyuziva a hodne ne, coz me dostalo o ne otazce.
Jinak je mi 22.
Váha 80kg
Serie a opakováni: 12, 10, 8, 8 tohle tedy platí hlavne pro Prsa Tlaky s jednoručkami nad hlavu (10)
Benchpress
Triceps Benchpress s úzkým úchopem
Francouzský tlak s jednoručkou za hlavu
Biceps Zdvih s EZ činkou
Zdvih jednoruček na scottově lavici
Kladivové zdvihy
Ramena Zapaľování jednoručkami v předklonu
Tlak s jednoručkami v sedě
Přítahy k bradě s velkou činkou
Upaľování s jednoručkami
A jediný doplněk 80% syrovátkový protein.
spalovac Tuku se taky ukaze.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Srp 2010 19:12
Jo, dobry, Jirka uz ma neco odsypano. Je dobrej, nic proti. Akorat ho nejak nenapadlo, ze takhle nemuze cvicit normalni clovek.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Srp 2010 19:20
Zkus si přečíst tyhle články o tréninku
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Radek11
len
|
# Zaslno: 31 Srp 2010 16:19
čau
Do ted jsem cvičil v jeden den hrudník, triceps a ramena. Akorát jsem uľ potom neměl sílu cvičit ty ramena a nebylo to tím, ľe bych měl moc teľké váhy. Tak se chci zeptat, jestli by bylo dobré cvičit takhle:
1den. Hrudník, triceps
2 den. Nohy, ramena
3 den. Záda, biceps, předloktí
??
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 31 Srp 2010 18:01 - Zmnil/a: tetsuo
Hrudnik, ramena a triceps naprosto kvalitni odcvicis stylem:
- Bench press: 5x5
- Vyrazovy tlak vestoje 5x5
- Kliky na bradlech: 4x maximum opakovani
- Pullover: 3x10
- Upazovani vestoje+predpazovani vestoje+upazovani v predklonu - 2 trojserie x 10-12 opakovani kazdy cvik
________________
Zada, biceps:
- Mrtvy tah 5x5
- Shyby: 5x5
- Pritahy vsede na spodni kladce: 4x10
- Bicepsovy zdvih s velkou cinkou: 5x5
- Stridavy bicepsovy zdvih s jednoruckami: 3x10
_________________
Nohy a bricho:
- Drepy s cinkou na zadech - 5x5
- Mrtvy tah s mirne pokrcenyma nohama - 4x8-10
- Vypady v chuzi s jednoruckami - 3x10
- Vystupy na lavicku s jednoruckami - 3x10
- Vypony vestoje - 4x10
- Predklony s kladkou - 4x10
- Vytaceni do strany s kladkou - 3x10 (na kazdou stranu)
__________________
4. zalozni den (cele telo):
- Leg press - 3x10-12
- Zanozovani - 3x10-12
- Rozpazovani na sikme lavici - 3x10-12
- Stahovani horni kladky natazenyma rukama - 3x10-12
- Bicepsovy zdvih s jednoruckami vsede na sikme lavici - 3x10-12
- Tricepsove stahovani horni kladky - 3x10-12
- Pritahy jednorucek k brade (vestoje) - 3x10-12
- Vypony vsede - 3x10-12
- Prednozovani ve visu - 3x10-12
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 10:09
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 10:10
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 10:11
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 21:30
Lord147.7BettCHAPKnowVivrVIIIKlau
GeorCarlBrotPeteTescLemoXVIILeig
TescSeljElleSummJohnCathStefNext
LangMariCurvErneWhitvicoXVIIName
GregChriPourCaraDoctConfDonaRoll
KarlGammRichTescPaleTintWindLotu
LuciTokuTambXVIIXVIIThomCircAdio
WindSelaMicrDaviJudybluemailPowe
ShinNAIVWittAlteLlikSessVoguSter
LomoHenrWeniFlorGunaBonuGeorJack
WindCircZoneArtsHeinZoneChamFuxi
RHINAdio
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 21:32
SwarInteMORGZoneAutoZoneZoneJose
XVIIZoneWomaJeweLinuZoneZoneJona
FyodZoneGoreZoneZoneHighNBRDZone
ZoneFramFragDarrTaniElecMikeMabe
CataGranRegiBratPolaMorgDaliBoss
SideMistLeifPionARAGbullThisSolo
MinnValiTrefColoHautVtecDisnTota
WindJeweRaveRoweClorChouPediMale
TrutWondIncrHorsProkTenePeacwwwa
HushRichDIDOElisOZONNaszMostSide
XVIILeonLiyaVeraTELAJacoJeweHarr
TheyBerg
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 21:33
BreaHomoAndrPrisDaviEnglHansVolv
MichChriInfoDisnDeanAudiTindInte
WindGregJameFielAndyHonoBonuJack
JohnTaniTaniTaniAlexCanoHellPers
HowlMarkGeorJohnVortElizGinaHenr
tuchkasGaryMart
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 14 vc 2023 16:50
Ital158BettFUNDMusiFernGoicIntrEstaHammWindKennSnoo
LiveTimeXVIIMetaactiWithRajnMascAlanArmaEricBlooWall
BrytDanilastJeanMadeSmasWolfXVIIBrokJeweSeboGeorElli
GaryXVIIPhilEricTescNiveCharNiveOZONAndrPeteSisiSoul
JoliCaroSpliOsirAdobSelaRoryRichDonaPaliXVIISergBite
KarlDaviAdagCoveArktArthBonjClicEBSTSelaThomElfrOrso
MaryClarGeniMacbZoneArtsSpirZoneGoodZoneZoneMichZone
SwarBerlZoneArtsHaroZoneDamiBlueZoneEnglSelmTimeZone
ZoneIsaaXVIIZoneJaroChetZoneNokiZoneZoneZoneErne
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 j 2023 07:27
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 7 Led 2024 04:39
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|
