| Autor |
Zprva |
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 28 Be 2013 12:06
Buď ľádné a nebo jen ráno ihned po probuzení.
48let @ 195cm @ 135kg
|
piwko
len
|
# Zaslno: 4 vn 2013 21:10
Ahoj. Chci se zeptat jak poznám ,ľe jsem správě posiloval?  
|
BcKalyn
len
|
# Zaslno: 15 vc 2013 17:20
Zdravím,
Jelikoľ je toto fórum, (ostatně stejně jako celý web) plný protichůdných informací o poľívání proteinového nápoje včetně mnoľství a zejména času před/po tréninku, byl bych velice rád, kdyby zde nějaká zasvěcená duąe napsala jak to tedy skutěcně je...
Někde se píąe, ľe "proteiňák" ihned po tréninku, někde zase ľe nejlépe 30 - 60 minut po tréninku a někde zase, ľe v ľádném případě dříve neľ neľ hosinu po tréninku... Jak to tedy, prosím, je? Z této protichůdnosti napříč internetem mne uľ bolí hlava...
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 15 vc 2013 21:24
Údaje se rozcházejí nejvíce z důvodu rozdílných cílů, proč se proteiny konzumují. Někdo je uľívá z důvodu hubnutí, někdo objemu, záleľí kdy dělá aerobní činnost apod. Proto, prosím, specifikuj k jakému účelu protein bereą, nebo co je Tvým cílem.
48let @ 195cm @ 135kg
|
liliana
len
|
# Zaslno: 15 vc 2013 21:29
protein lze uľívat i za účelem hubnutí? Já myslela, ľe dodává svalum potřebný materiál k jejich nakrmení a ľe záleľí, jak je načasován aby se hublo..
co říkáą ovoci po cvičení?
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 15 vc 2013 21:43
Protein se pouľívá v různých dietách, ale jiľ z podstaty věci je to typická náhrada stravy ve sportu.
Ovoce po tréninku je vąeobecně nevhodné. V objemu proto, ľe obsahuje vlákninu, která zpomaluje vstřebávání ľivin a v dietě proto, ľe obsahuje větąinou hodně rychlých cukrů a hlavně fruktózu. Jsou jisté výjimky, které se dají akceptovat, jako např. banán.
48let @ 195cm @ 135kg
|
liliana
len
|
# Zaslno: 15 vc 2013 21:59
No já si občas dávala banán rozmixovaný v mléce..ted nejím nic..aľ po hodine převahu bílkovin.
©lo mi o to, ľe na jiných stránkách jsem četla, ľe ovoce je ok, ľe po cvičení dodá energii a a v tu dobu se neukládá jako tuk..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
BcKalyn
len
|
# Zaslno: 16 vc 2013 10:13
Peotein beru za účelem nabrání objemu.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 16 vc 2013 19:30
Standartně se doporučuje ihned po tréninku gainer a do hodiny protein. Osobně třeba míchám gainer s proteinem hodinu po, protoľe dělám jeątě po tréninku aerobku a taky to funguje....na objem.
48let @ 195cm @ 135kg
|
spartan
len
|
# Zaslno: 18 vc 2013 00:03 - Zmnil/a: spartan
Zdravím, chci se zeptat na mléko? Mám ho rád a nedělá mi problém vypít litr denně. Jak a kdy (před/po tréninku) bych ho měl konzumovat, aby to přineslo největąí efekt, jestli vůbec? Děkuju za odpověď
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 18 vc 2013 06:44
Mléko je jeden z nejlepąích bílkovinných zdrojů vůbec. Pít se dá vyjma během tréninku v podstatě kdykoliv, samozřejmě v závislosti na jídelníčku a suplementačním plánu. Zohledňovat se musí otázka vyuľitelnosti ostatních potravin a doplňků stravy a také obsah laktózy, coľ je mléčný cukr. Existuje téľ mléko bez laktózy, které je paradoxně sladąí, neľ to běľné. Určitě lepąí bude se orientovat také na jiné mléčné výrobky, jako jogurty, zakysané mléko a kefír.
48let @ 195cm @ 135kg
|
spartan
len
|
# Zaslno: 18 vc 2013 13:41
Takľe je mléko vhodný zdroj pro nabírání svalové hmoty?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 18 vc 2013 14:11
Tak asi to vyplývá z předeąlého textu, ľe. Přesto, ľe je mléko velmi vhodné, hlavní zdroj bílkovin by měl být z masa, případně z proteiňáků, pokud se tady bavíme o silových sportech.
48let @ 195cm @ 135kg
|
dobespavel
len
|
# Zaslno: 18 vc 2013 21:57
Já dávám mléko na snídáni a potom jako poslední jídlo před spaním (s nabíráním tuku tady nemám nejmenąí problém)
22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
|
Mminer
len
|
# Zaslno: 18 vc 2013 22:24
Chtěl bych poděkovat Tetsuovi za naprosto ultimátní zdroj informací (BTW nepřemýąlel jsi dát svoje příspěvky nějak dohromady a vydat je jako ebook?)
Jako začátečník se chci zeptat na pouľívání gaineru - mám 2x týdně intenzivní trénink (bojové sporty). Prvních 20 - 30 minut je intenzivní fyzička, pak jedeme cca hodinu techniku (tj. méně fyzicky náročné) a na konci zase 20 - 30 minut zdrcující fyzičky.
Jak mám brát gainer? Mám ho začít upíjet uľ v průběhu tréninku po první fyzicky náročné části, nebo počkat aľ na konec celého tréninku?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 20 vc 2013 12:02
Počkej aľ na konec tréninku.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Mminer
len
|
# Zaslno: 21 vc 2013 20:50
Díky za odpověď
|
Slaine
len
|
# Zaslno: 18 Srp 2013 10:11
Dobrý deň. Chcem sa opýta» čo hovorite na banán po tréningu na doplnenie svalového glykogénu? Niekto vraví, ľe je v pohode a niekto ľe nie je vhodný. Tak ako to vlastne je? A eąte by som sa chcel opýta» či je nejaký rozdiel medzi Maltodextrinom a hroznovým cukrom. Ďakujem za odpoveď.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 18 Srp 2013 20:27
Banán je vhodný, pokuď nemáą nic lepąího. 1.volba je vľdy gainer, potom Glukopur s maltou, potom dlouho nic a.......potom banán.
Hroznový cukr- Dextróza (čili Glukopur) je monosacharid - rychlý cukr, který prudce zvyąuje glykémii (výrazně zvyąuje produkci inzulínu).
Maltodextrin je enzymaticky zpracovaný ąkrob, čili komplexní (pomalý) sacharid. Do gainerů se dávají obě sloľky, aby bylo vstřebávání postupné a glykemická ąlupka nevyvolala hyperglykémii.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Slaine
len
|
# Zaslno: 22 j 2013 20:28
Čaute. Keď v rysovačke po hodine tréningu robím 30.min kardio, mám ma» tepovú frekvenciu kedy spaµujem tuk, alebo to v tomto prípade uľ nie je nutné?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 23 j 2013 05:02
Ahoj, no jestli chceą hubnout, tak samozřejmě ano. Nejvíc tuků se spaluje při TF 100-120.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Slaine
len
|
# Zaslno: 24 j 2013 12:23
Čaute. Lidi, kedy je podla vás najlepąí čas na rysovací tréning, alebo kedy chodíte cviči» vy? Ja chodím cviči» okolo 19:00. Hodina tréning a potom 30.min kardio na bajku. Potom 2.hodinky hladujem. To máme 22:30 a potom si uľ len dám polku nízko tučného tvarohu s mliekom a troąku ocukrujem. No a potom idem spinka». Ide mi o to, ľe by sa to moľno dalo robi» aj lepąie, takľe čo mi poradíte?
|
liliana
len
|
# Zaslno: 24 j 2013 12:27
no cukr bych tam nedávala a spinkat aľ dvě hodiny po jídle.. já cvičím nejraději dopoledne,ale tď to nejde..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Slaine
len
|
# Zaslno: 24 j 2013 14:05
No tak nejak som dúfal, ľe troąku cukru hádam nemôľe uąkodi». Samotný tvaroh asi nezjem, aj keď som to nikdy neskúąal a spa» 2.hodky po jedle? Uff to by bolo 00:30. Vstávam okolo 06:00 a potrebujem spa» aspoň 8.hodín, inak by som to ráno nedal.
|
lukas Muller kultak
len
|
# Zaslno: 6 Lis 2013 12:39
muzu se zeptat docvcim v 7 vecer dam sacharidak pil sem to na jednou velke mnozstvi 100 gramu prasku. tak to rozdelim na 2 casti. a pises tu ze tak 120 minut po treninku si dat hlavni jidlo. jenomze to uz je u me v 9 vecer a kdyz du v 10 spat a to davam jeste protejn to je blbi ne ? dekuju za odpoved
|
dobespavel
len
|
# Zaslno: 6 Lis 2013 17:22 - Zmnil/a: dobespavel
Tak si to pevné jídlo dej uľ hodinu po tréninku, těch 120 minut je hraničních
Nebo druhá varianta je být jen uľ na tekuté stravě
22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
|
lukas Muller kultak
len
|
# Zaslno: 7 Lis 2013 13:25
prave ze sem vypil gainer v 7 vecer a po 8 dal jidlo a v 10 protejn. ale ted sem cet na tomto forum ze mas jist az 2 hodky po a ten gainer rozdelit na dve davky y vypit je do pul hodky.
|
lukas Muller kultak
len
|
# Zaslno: 7 Lis 2013 13:26
a kdybych teda to jidlo dal hodinu po treninku to bude zruba teda v pul 9 no v 10 du spat tak ten protejn nema cenu asi ne ?
|
Karolina
len
|
# Zaslno: 7 Lis 2013 14:38
Ne vypít do půl hoďky, do půl hoďky první dávku gaineru, kdyľ jde o přibrání, a po půl hoďce daląí dávku..sacharidy se doplňují přednostně ty dvě hoďky po tréninku.. Jak bylo tady napsáno ale ty dvě hoďky je vrchní hranice, někdo snese první pevné jídlo i dřív..
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Karolina
len
|
# Zaslno: 7 Lis 2013 14:40
Musíą zkouąet, co na tebe platí a co Ti bude vyhovovat...
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
