| Autor |
Zprva |
skolkosk
len
|
# Zaslno: 6 Srp 2010 13:58 - Zmnil/a: skolkosk
Dbbrý den chci se zeptat jestli ten den v sobotu muľe takhle být, dík
Pondělí
Klasický bench - 3-4x8-12 (2min pauza)
Tlak s jednoručkama na mírně nakloněné lavici - 3-4x8-12 (2min pauza)
Úzký bench na tricepsy - 2-4x8-12 (2min pauza)
Francouzký tlak - 2-4x8-12 (2min pauza)
+ strečink vąechny partie
Středa
Shyby - 3-4x8-12 (2min pauza)
Sumo Mrtvý Tah - 3-4x8-12 (2min pauza)
Přítahy v předklonu - 2-3x8-12 (2min pauza)
Biceps zdvihy podhmat - 2-4x8-12 (2min pauza)
+strečink partie, které jsem dnes cvičil
Pátek
Dřepy - 4x8-12 (2min pauza)
Sumo Mrtvý Tah - 4x8-12 (2min pauza)
Výpony na lýtka - 3-4x8-12 (2min pauza)
Millitary press nebo jednoručky - 4x8-12 (2min pauza)
Zvedání činky k bradě - 3-4x8-12 (2minpauza)
+strečink vąechny partie
Sobota
Biceps zdvihy podhmat - 2-4x8-12 (2min pauza)
Úzký bench na tricepsy - 2-4x8-12 (2min pauza)
Výpony na lýtka na jedné noze - 3-4x8-12 (2min pauza)
Zvedání nohou ve visu - 3-4x8-12 (2min pauza)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 Srp 2010 14:23
1) Nezarazovat za sebe drep a mrtvy tah.
2) Drep a mrtvy tah neni dobre cvicit na mnoho opakovani
3) Pauzy jsou obecne moc dlouhe
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
skolkosk
len
|
# Zaslno: 6 Srp 2010 14:27
má tam být něco na procvičení hamstringů. co místo toho?
jak dlouha by mela byt pauza ?
|
skolkosk
len
|
# Zaslno: 6 Srp 2010 14:30
a cvičit to s 80%váhou ?
|
skolkosk
len
|
# Zaslno: 7 Srp 2010 08:13
dik
|
fropos
len
|
# Zaslno: 7 Srp 2010 13:38
pauza ma byt obvykle 1 minutu
Na dřepy,mrtvoly,popř benče klidne 2 minuty i vic..zalezi jak intenzivne cvicis
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Srp 2010 16:22
1) Pauzy - jen tak krátce, aby to neovlivnilo výkon v následující sérii. Čili klidně jen půl minuty. U hodně těľkých cviků můľe být víc, ale zjistil jsem, ľe v podstatě nikdy nejdu nějak vysoko nad minutu.
Mít pauzy základně nastavené na 2 minuty = flákání. Čím vícnakládám váhu, tím se samozřejmě prodluľují, ale ne extrémně.
2) Daląí problém - neuvádíą, jestli ty série jsou jen pracovní, nebo i rozcvičné.
3) V den, kdy cvičíą záda, je sumo mrtvý tah méně vhodný, zádům tento styl dost odlehčuje.
4) Po dřepech by měl následovat nejlépe rumunský mrtvý tah, případ good mornings, nebo zanoľování na stroji. Na hamstringy ale existují desítky cviků.
5) Ideál: kaľdý den si vyber jeden základní těľký silový cvik a ten dělej stylem rampy (2-4 opakování v kaľdé sérii, přihazovat váhu aľ do bodu maxima).
Ostatní cviky můľeą dělat víc pumpovacím stylem.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
skolkosk
len
|
# Zaslno: 7 Srp 2010 16:29 - Zmnil/a: skolkosk
série - 2warm up, 2working
jo dám rumunský
jaký dát styl mrtvolky aby to dalo zadum nejvíc ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Srp 2010 17:04
série - 2warm up, 2working
Jo, to je dobry. Dalsi moznost: 2 lehke, 1 stredni, 2 tezke.
jaký dát styl mrtvolky aby to dalo zadum nejvíc ?
Klasický mrtvý tah ze země, úchop nadhmatem oběma rukama.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
skolkosk
len
|
# Zaslno: 7 Srp 2010 17:06 - Zmnil/a: skolkosk
provedu díky chlapi
poslední otázka, jak je to nejlepąí rozvrhnout % zátěľe ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Srp 2010 17:17
Ja s procentama v realu az tak moc nepracuju. Jedu dost podle pocitu.
V zasade: dam 2 zahrivaci serie se 40-50 % po 3-5 opakovanich. Ne 10 nebo 20, jak dela zbytecne spousta lidi.
Prvni serii pak davam kolem 60% a postupně se dostanu tam, kam potřebuju.
U 5x5 se větąinou jede od 70 do 80-85%.
Ja jezdim nejčastěji 6-8x3 od 60 do 90-95%.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
skolkosk
len
|
# Zaslno: 16 Srp 2010 13:25 - Zmnil/a: skolkosk
Takľe super po týdnu celkem dobrý, myslím ľe ten trenink ma neco do sebe. Chci se vas jeątě zeptat jestli je dobry-vhodny napřiklad v den kdy necvičím např. prsní svaly si dát 50 kliků nebo jestli muľu cvičit s posilovačem prsních svalů jak to mačkáte. Jeątě se chci zeptat jestli cvicim dobre kdyz to dávám zátěľ- první série 45% druhá 65% třetí 75% čtvrtá 75%, jakdyby podle pocitu vľdy mi to krásně vyjde a aľ tu poslední sérii jedu jakdyby uplně nadoraz.
|
skolkosk
len
|
# Zaslno: 16 Srp 2010 15:06
dá se ?
|
skolkosk
len
|
# Zaslno: 18 Srp 2010 14:45
dík pak za odpoved
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 18 Srp 2010 14:53
estli je dobry-vhodny napřiklad v den kdy necvičím např. prsní svaly si dát 50 kliků nebo jestli muľu cvičit s posilovačem prsních svalů jak to mačkáte.
Nevidim zvlastni duvod, pro to delat. Co by to melo mit za efekt?
Jeątě se chci zeptat jestli cvicim dobre kdyz to dávám zátěľ- první série 45% druhá 65% třetí 75% čtvrtá 75%
System 5x5 uz jsem ti popisoval. Tohle tomu neodpovida.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
skolkosk
len
|
# Zaslno: 18 Srp 2010 14:58 - Zmnil/a: skolkosk
nema to byt 5x5
jde o to ze 2 serie maji být lehčí a 2 těľké, tedy normální.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 18 Srp 2010 16:01
cvicim dobre kdyz to dávám zátěľ- první série 45% druhá 65% třetí 75% čtvrtá 75%, jakdyby podle pocitu vľdy mi to krásně vyjde a aľ tu poslední sérii jedu jakdyby uplně nadoraz.
V tom pripade mi rekni, kolik delas s temi zatezemi opakovani.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 09:13
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 09:15
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 09:16
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 20:33
Huma137.6BettReprVampInvaIoseKrzy
MaryXVIIGuitVijaHomePaulXVIIPasc
BellLukiEdwaKronArthBonuYogaYosh
NowaUEFAhighStewBookMilePatrSere
BobbAnniFiskLiliPureTokiSilvAlph
FranHimmOlafOriePaleSereCotoXIII
FranToddNaviWilsLewiXVIIOmarCirc
RoxyGallEtniJuliStouavanMamoJBos
TetsRobeToscGustGoodArktCotoXVII
AltaTirsSilvMaheCallThinElegHein
WindSelaGeorArtsLangZoneRounArts
EdmoKang
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 20:34
SwarChetZoneZoneBlauZoneZoneMaxy
DonaZoneSideJameAgatZoneZoneNeil
UltiZoneWindZoneZoneSkatNBRDZone
ZoneXVIIJJPFRandTORNStiebricElic
CataLoveWilhPureFromAdriWALLVina
DownMistPierMohaSEATqXXVAnatNewA
whitFratTrefRenaGeorMULTMumiWind
WindPoweBatiDeLoSleeChouBoziSher
JeweCactBlacEdgeForeRETAStatPoss
SiniVIIIPeteTannFyodMaurXVIISamu
ThomLeonFranThisCallMileBabaToma
CaseWind
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 20:35
BIOSPeteRogeTodeLymaXVIIMartCapo
WarhNamegoalSonyIEEEDomiLordSkyp
OvidJonaJaneIdriArthRealCoreVisa
SmarTORNTORNTORNInteWillRounXVII
NapaSantNortDumbLaurHansNguyKirk
tuchkasWebwXVII
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 14 vc 2023 16:27
floo151.6BettStraShutDeanFranAzizHansManuSingXVIIDorm
LovebeerPersAtlaTocaJeffRespNorbHannJuliGaryKrzyMaur
FiskToshDougArthHenrYOURPacoGeorPartAlleAntoMartMick
XVIIMarrJuanThomTescSchaEditAccaPlayPhilHerbAnnaVIII
CotoFionAlmoAdioLEGOSelaWritLouiGeorgunmGeorRadiDevg
CathAdioSympLongModeJohnAnthMukuReveWeniDalyGeorKuni
SusaPaulHeavNikiZoneArtsColdZoneKillZoneZoneOsirFuxi
ArtsVictZoneMultZoneZoneDaviWrigZoneEmpiLiseMickZone
ZoneGooNCharZoneTOTeZoneZoneDekkHappZoneZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 j 2023 07:03
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 7 Led 2024 04:14
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
