Autor |
Zpráva |
Drobamos
Člen
|
# Zasláno: 3 Srp 2010 14:38
http://www.fitness.cz/nitrix-oxid-no/scitec-attack -720g-s49761038
Má s tim nÄ›kdo zkuÄ…enosti? známej Ĺ™Ăkal Äľe pocĂtil velkej nárust sĂly, vÄ›tÄ…Ă jak pĹ™i nitrixu a podobnÄ›..
|
Kraken
Člen
|
# Zasláno: 3 Srp 2010 20:49
Nemá to cenu. Radąi si kup na 4fitness kilo MSM.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Srp 2010 21:28
pocĂtil velkej nárust sĂly, vÄ›tÄ…Ă jak pĹ™i nitrixu a podobnÄ›..
Ale tohle je taky nitric oxide, NO2 - to jsou vyrobky furt na ty samy bazi
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
ObeliX
Člen
|
# Zasláno: 3 Srp 2010 22:00
tetsuo: jaky doplnÄ›k stravy kromÄ› gaineru a proteinu, vĂ˝raznÄ› buduje svaly? NÄ›co s ÄŤĂm jde rapidnÄ› poznat nÄ›jakĂ© viditelnĂ© vĂ˝sledky
tenhle NO2 vypada zajimave ale vidim ze obsahuje kreatin, ten samozrejme neni vubec spatny, ale nelibi se mi ze objem svalu se zmenci po jeho vysazeni. Proto se snazim najit neco , co podporuje rĹŻst. samozrejme nemam na mysli steroidy.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Srp 2010 22:29
Nejucinnejsi dosud znama vec je kreatin monohydrat.
a) po vysazeni se NEzmensuje objem svalu. Sval zustava stejny, odejde jen voda.
b) pri spravnem davkovani neni treba kreatin NIKDY vysazovat
_____________________
Nejnovejsi vyzkumy ukazuji, ze obrovsky vliv maji krystalicke aminokyseliny.
Nevyhody:
a) cena
b) strasna chut
c) nutnost davkovat nekolikrat denne
_____________________
Vetsina lidi pouziva z aminokyselin jen BCAA. Ty funguji solidne.
Dale se vede debata o "vylepsene verzi BCAA" - a to je HMB. Vysledky nejsou jednoznacne.
Pomerne velke spory jsou okolo kolostra. Teoreticky by za mesic mohlo hodit 2-3 kila hmoty, ale
a) musi se uzivat ve velkych davkach
b) musi se davkovat mezi jidly, aby se neznehodnocovalo
c) stoji to dost penez (treba 2 tisice mesicne jen to fikne)
d) musi to byt spravny typ kolostra - malo imunoglobulinu a hodne rustoveho faktoru IGF-1
Velke vysledky slibuji rostlinne adaptogeny, predevsim ekdysteron a rhodiola. Nevyhodou je, ze jsou tezko k sehnani.
Dal uz je to komplikovane a nejasne.
Obecne pomaha zvysit kvalitni tuky - lecitin, MCT, repkovy, rybi, mandle...
Sve udela i syrova strava - tararaky, sushi, cerstve nadojene mleko...
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
ObeliX
Člen
|
# Zasláno: 8 Srp 2010 14:49
Dobre, vidim to asi na nejake to BCAAÄŤko. Chci se jeÄ…tÄ› zeptat na tyto produkty, kdybys to mohl zhodnotit :
http://shop.nutrend.cz/cz/produkt/compress-colostr um/
http://shop.nutrend.cz/cz/produkt/compress-day-tim e-protein/
http://shop.nutrend.cz/cz/produkt/compress-night-t ime-protein/
http://shop.nutrend.cz/cz/produkt/compress-big/
http://shop.nutrend.cz/cz/produkt/compress-fever/
http://shop.nutrend.cz/cz/produkt/compress-bcaa/
aÄľ si budu objednávat, Äľebych to nakoupil rovnou vÄ…echno najednou a vlĂtnul na to na max .. proÄŤ nutrend? mam nÄ›jakĂ© kontakty a ty ceny jsou pak hodnÄ› rozdĂlnĂ©
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Srp 2010 15:13
Byt tebou, tak si poridim z techto moznosti:
gainer: Compress BIG
protein na noc: Compress Night Time Protein
BCAA: po treninku, pripadne rano pred snidani
Neporizoval bych si 3 typy proteinu, ani "spalovac".
Zameril bych se spis na stravu a slozeni treninku (siloveho i kardio)
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
ObeliX
Člen
|
# Zasláno: 8 Srp 2010 15:55
Gainer protein a bcaa musii stacit . a proc zrovna ten NTprotein? premyslel jsem spis o tom colostrumu vypada to celkem drsne ne?
jeste bych potreboval poradit, co by bylo lepsii, mam vyber ze 2posiloven a proto i 2 moznosti : 1) v nadupane a vybavene posilovne cvicit max 3x tydne kvuli drahemu vstupu :/
2) v oldschoolove levne mene vybavene ale zatim dostacujici posilce cvicit kdykoliv
od toho se odviji i vyber treninku jestli fullbody nebo split a tady jsem se prave zasekl , chci jet tedka na Maximalni objem a nevim jaky trenink by byl nejvhodnejsii?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Srp 2010 16:38
proc zrovna ten NTprotein? premyslel jsem spis o tom colostrumu vypada to celkem drsne ne?
V NT Proteinu je micelarni kasein, ktery ma lepsi vyuzitelnost nez syrovatkovy izolat v Compress Colostrum.
Kolostrum je vyhodne brat mezi jidly v ciste forme, nez jako pridavek v syrovatkovem proteinu.
____________________________
V posilovne staci, kdyz je tam
a) silovy stojan (ne jen drepovaci, ale primo power rack)
b) dobra lavice na bench (tzv. ne moc uzka)
c) dobre manipulovatenle kotouce na velkou cinkou
d) sada jednorucek
c) zakladni sada kladek - horni, dolni, protismerne
Vicemene vic neni treba.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
ObeliX
Člen
|
# Zasláno: 8 Srp 2010 17:19
je tam vsechno asi jen krome stojanu na drepy, bench se da nalozit na 130kg coz si myslim ze je dostacujici a jednorucky myslim do 45kg.. velka nevyhoda je ze je to vsechno strasne stare a "rozvrzane" nicmene mÄ› to vubec nevadi, vahy jsou porat stejne a taky by me vysla napĹ™. 3mesicni permice na 6oo .. a muzu tam byt od rana do vecera po celou dobu . tak se musim rozhodnout co cvicit jestli jednotlive partie nebo nevim prave
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Srp 2010 23:57
Jestli tam neni stojan na drepy, tak to je spatny.
Pro me je spatny, i kdyz tam je stojan na drepy, ale ne silovy stojan.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
ObeliX
Člen
|
# Zasláno: 9 Srp 2010 08:19
rikam je to takove na prd, tak budu raci chodit jen 3x tydne a kvalitne , no ne?
|
wial
Člen
|
# Zasláno: 9 Srp 2010 09:41 - Změnil/a: wial
V Plzni vim o jedne posilovne kde je power rack a ta ma otevreno tĹ™i hodiny ráno a tĹ™i hodiny odpoledne, naprosto nevyhovujĂcĂ... a stejnÄ› tam chybĂ zase jinĂ˝ vÄ›ci, asi to tam majĂ spĂÄ… omylem. Tohleto je pakárna. Jak ÄŤlovÄ›k nebydlĂ v Praze nebo v BrnÄ› nebo nemá Ä…tÄ›stĂ tak je to pech.
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 9 Srp 2010 10:04 - Změnil/a: tetsuo
Najit v Praze posilovnu s power rackem taky neni snadny. V tech "modernich" tohle zarizeni jaksi nemaji a vstup je drahy, v tech starych clovek taky musi hledat a navic mu pak nevyhovuje rada veci.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
Člen
|
# Zasláno: 9 Srp 2010 14:19
ja bych normalne jim pĹ™ispÄ›l a pĹ™islĂbil docházku na pár let, kdyby to nÄ›kde kde mi to vyhovuje koupili xD
www.last.fm/user/WIAL
|
ObeliX
Člen
|
# Zasláno: 9 Srp 2010 16:51
někde jsem tu nasel tento trenink :
TrĂ©nink 1: HrudnĂk, triceps, biceps, ramena
1a) Bench press s velkou ÄŤinkou 5x5
1b) Shyby na hrazdÄ› ĂşzkĂ˝ Ăşchop podhmat 5x5
2a) Rozpaľovánà na lavici - 2x8-10
2b) Bicepsové zdvihy s velkou činkou vestoje - 2x8-10
3a) PĹ™Ătahy ÄŤinky k bradÄ› ve stoje - 3x8-10
3b) Kliky na bradlech - 3x10
4a) Upaľovánà ve stoje s jednoručkami - 2x8-10
4b) FrancouzskĂ˝ tlak ve stoje s jednoruÄŤkou - 2x8-10
Trénink 2: Nohy, záda, břicho
1a) Dřepy s činkou na zádech - 5x5
1b) RumunskĂ˝ mrtvĂ˝ tah (mĂrnÄ› pokrÄŤenĂ© boky) 5x5
2a) Výpady s jednoručkami - 3x8-10
2b) Výpony ve stoje - 3x8-10
3a) Shyby na hrazdÄ› nadhmatem - 4x6-8
3b) Hyperextenze se zátěľà - 4x6-8
4a) PĹ™Ătahy jednoruÄŤky v pĹ™edklonu - 3x8-10
4b) Zvedánà nohou ve visu - 3x8-10
jaké po něm jsou výsledky?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 9 Srp 2010 16:55
Je to uprava jednoho predimenzovaneho treninku do rozumne podoby.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
ObeliX
Člen
|
# Zasláno: 12 Srp 2010 19:55
je tohle colostrum dobre? http://www.nutri-exact.cz/cat_det.php?id=346 a jake by mohlo byt kdyztak davkovani?
nebo tohle? http://www.nutri-exact.cz/cat_det.php?id=157
nebo nějake jine dobre?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Srp 2010 00:20
Jo, to presne odpovida pozadavkum na budovani hmoty. Ale znova - je spousta veci, ktere muzes vychytat predtim, nez si doprejes drahy suplement.
Davkovani ti pisou u tablet - na tust hmoty 20-30 tablet denne.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 19 Říj 2021 23:48
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 19 Říj 2021 23:49
http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 19 Říj 2021 23:50
http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 4 Pro 2021 03:51
Rand736BettCHAPMastViolBontSeam
XVIINormDeccKnutFionFastSwisAtla
SwisMoreMineTramMagiXVIIClarEver
MicrImpaClueGarnStVaReneWindWien
CleoDarrAdanArouSkinXVIITranSuns
GlisGillGarnFullKaskPenhAnnaExpe
JorgJeweRecoMohaProcFilmIsabCerr
RobePaulFranJessRajiCambConnAdio
NikiQuikSergViraJameBRAZAfteKevi
AcadJameAlesJeanZoneJonaSandLAPI
HiroCocoSwarlsbkZoneArthLinadiam
ZoneSvev
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 4 Pro 2021 03:53
StorZoneLarrThomZoneZoneIngmChan
AlfrGezaIrwiFedeFielMoscMichLama
IntePaulCherEgypJavaFranNBRDBloc
EmerRuDaPierJuniTRASLippBoltAtla
AnanBookWindBookPinaAmebOpenProf
LikeMistDuetWindTaroHighPracAvan
ValiWinxWinxMasqProSTrefArcoChoo
wwwrWindLegeDeLosupeCustPediTran
JordPeteXVIIPhilLoseRiviTakePier
CarpBudoinduHansParkJameMarkAris
DeaddiliDearMiltMPEGCranWarnBioc
MichJohn
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 4 Pro 2021 03:54
NichRichWorlFitbHainDisnRobeRich
SpelAvneServWindDeceJameRobePian
IrenBeckRobeCaraJennBrynKathScan
ChriTRASTRASTRASPianCabrLibiAris
MagiGunsToucKonrTimeLeonAdriGeor
tuchkasGaryAjay
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvc 2023 13:39
Isla416.4BettCHAPRemiJeweFiskDeokOzdoMarctradJuliJewe
RondAlaiPlinBoogBonuJettTasmDaviTonyNoraTescRondPROF
ApplTeanBandOralSiegXVIIMineXVIITakeGranAddiFighCind
SaltBiosFleuDiadSergOpenSplaCaroEugeBreaAndrSisiNuss
ReliAmigHughCollCaroWillHarrJameKeenRINGBubcavidNiki
CircContBrahEdwaSteiGeorDaviVampDzhiAnthWaltZoneExod
RobeJameAlfrViewHappZoneZoneLiliXVIIMiyoZoneOlymGoth
ZoneXVIIXIIINasoRusiXVIIRangTrisImmaGeorJordLynnGuil
GonzWindSonyWillDestReveRobeArchJennAkutThelStua
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 6 Říj 2023 16:35
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 3 Led 2024 16:21
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|