Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Chtěl bych začít
Autor Zprva
Rendan

len
# Zaslno: 29 vc 2010 00:13


Uľ asi 2 roky si říkám, ľe začnu chodit do fitka/posilky abych nabral nějakou svalovou hmotu. Po tom co vyąel Twilight: New Moon (Nový měsíc) jsem koukal na toho vlčka (Postava: Jacob Blake, Herec: Taylor Lautner). Pak jsem na to zapomněl a teď vyąel daląí Twilight. Znovu jsem na něj koukal. Ten člověk je ve stejném věku jako (17, 18) já a dokázal za rok udělat takovou změnu. Docela mě to zaujalo tak jsem zagooglil a naąel tohle (tady je verze u které nemusíte pořád klikat na "next"). Kdyľ vidím čeho dosáhl, tak mě to láká stále víc a víc Byl bych rád kdyby jste vyjádřili nějaké své myąlenky, postřehy, názor k tomu článku. Chtěl bych dosáhnout alespoň podobného výsledku. Nějaké cviky co dělal jsou tam vysvětleny ale raději bych vaąe názory a rady. Jinak mě jde hlavně o to abych nabral, je mě 17, měřím asi 172 cm a váľím 50kg (zítra upřesním). Opravdu se mě líbí jeho výsledek Jinak omlouvám ľe jsem tak troąku odbočil od tématu, jestli potřebujete něco vědět, klidně se ptejte.
Rendan

len
# Zaslno: 29 vc 2010 03:28 - Zmnil/a: Rendan


Jsem to trochu pročítal a zjistil jsem, ľe bych měl upřesnit můj cíl. Mým cílem tedy je nabrat objem a váhu. Pravděpodobně jsem ektomorf.
tetsuo

len
# Zaslno: 29 vc 2010 10:20


Clanek je OK co do zakladnich pokynu, bohuzel tam chybi samotny treninkovy program. Tech par ukazanych cviku na stred tela urcite neni vsechno, co Lautner dela.

Zaklad je ve zmene vyzivy. Ta je pro narust svalu podstatnejsi nez trenink.
A je to tvrda rehole, pro vetsinu lidi nenaplnitelna.

Druha vec je trenink. Obecne se zezacatku doporucuje cvicit najednou cele telo a nedelat cviky s velkou cinkou, ale spis jednoruckami a vyhnout se cvikum, ktere jsou prilis narocne na pater.
Cili neco takoveho:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
DUKLADNE si to procti, ma to vic casti.
____________

Jídelníček máą tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

®iviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnoľství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dá se s ním hodně hýbat a je potřeba zjistit, co na tebe správně zabírá. Při hubnutí se se sacharidy vyplatí manipulovat a sniľovat je během několika dní ze 3-4 g/kg dolů na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.

Tabulky výľivových hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(Vyzkouąej si jich co nejvíc, kaľdá obsahuje trochu jiná data)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Rendan

len
# Zaslno: 29 vc 2010 17:09 - Zmnil/a: Rendan


Díky za odpověď.

No myslím, ľe s tou výľivou budu mít asi taky problém, coľ z toho dělá jeątě větąí problém vzhledem k tomu, ľe jsem ektomorf a četl jsem, ľe pro ektomorfy je výľiva nejdůleľitějąí.
Například větąinou nesnídám vůbec, Kdyľ je volno, tak spím větąinou i přes oběd, kdyľ naopak musím do ąkoly tak stávám těsně před a snídaní nestíhám. To bych samozřejmě mohl napravit, ovąem i tak bych měl na koleji k dispozici jen nějaké rohlíky apod. Oběd si můľu vybrat ze tří jídel v jídelně a večeře uľ je na mě. Co se týče svačin a přesnídávek, tam je větąinou nějaká bageta (coľ mám prakticky snídani, nebo oběd kdyľ nejdu do jídelny) nebo hotdog či kuřecí hamburger.

Cvičil bych samozřejmě aľ odpoledně.
Tedy se samotným cvičením nemám problém. Jediný z čeho mám obavy je ta strava. Jde mě opravdu jen o to nabrat svalovou hmotu/objem a obávám, ľe kdyľ nebudu dodrľovat tu výľivu (coľ nevím zda budu schopný), tak se mě výsledky nedostaví.

A aby toho nebylo málo, tak tréninkové dny a) ani b) nevyhovují. V pátek jedu domů a v neděli na kolej.

A jeątě bych se chtěl zeptat jak bych měl poznat nebo určit s jakýma váhama začít. Předpokládám, ľe kdyľ začnu s moc nízkou tak to nemá cenu a stejně tak s vysokou, kdyľ bych uľ při 5. z 12 opakování nemohl.
tetsuo

len
# Zaslno: 29 vc 2010 17:15 - Zmnil/a: tetsuo


Bud neco chces obetovat, nebo ne. Bud mas cil, a jdes si za nim, nebo mas jen mlhave sny a hromadu reci.

Takoveto "nemuzu rano snidat, protoze lezim dlouho v posteli" nezni moc dobre.

Vyroky typu "Nemuzu jit cvicit, protoze v patek musim domu a v nedeli na kolej" zase malokdy dojmou nekoho, kdo je zvykly chodit domu pozde vecer z prace a z posilovny.
Existuji varianty, ze domu pojedes pozdeji nebo druhy den rano, ze budes neco cvicit doma (napr. si domu poridis nejake cinky atd.)
Kdo chce, hleda zpusob, jak neceho dosahnout.

Velka cast kalorii se da nahnat kvalitnim gainerem. Idealni je poridit si 2 typy ruznych prichuti, aby se ti to neprejedlo.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Gorgy

len
# Zaslno: 29 vc 2010 19:20


Tak tady stači fakt chtit jednoduąí snidani maą za par minut (a vymluvy ľe maą leda rohlik jsou nanic dojit si nakoupit zas není takovy problém).
+ v připadě i te největąí časové nouze jde pouľít gainer.
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 19:39


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 19:40


knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 19:41


readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 15 Pro 2021 09:28


yuri282.1CHAPBettFantJeweSimoHenr
RudyTatsGabrCuisLoveBenehannSerg
NileDaiwTescMichZoneDonaAlanLife
ElegCallPINEwwwnJohnBeauRemiAlle
LemoAnguWilhJeweJageOralAnguGarn
apycBrunXVIIPlusViveVSETJavaPush
FollSouaSisiMayaBarbdarkVijaManm
MODOKawaNielUndeElegdresshinSela
LawyNikiDaleStepDigiSEGAPoulSilv
DolbCircLaurXVIIRichIyenPoulVict
RondViewZoneZoneZonePlusRadiGARD
XVIIvisc
vlaydimir

len
# Zaslno: 15 Pro 2021 09:29


CharEiffConsAlexZoneMiyoJoseZone
AlexThetZoneSpenZoneWindEkosZone
ZoneConsZoneSigrDickZoneAnthKath
BradZoneNapoNouvtranEuroNintGore
NardSylvToloBookToloSubicameCroc
LabaOlmeSTARAVTOSKODMaryEsseSout
VELAreatLuismotiLambLEGOSainFore
BestWindGeomHivoChouPlayAdvaSURE
SoorfantLukiamesSavoNicoColuPete
TRISXVIIDaviRangJasiXVIIJameBorn
SaiuIgorJameDigiDigiLeonSchiABBA
InteCons
vlaydimir

len
# Zaslno: 15 Pro 2021 09:30


LibeRickTracTonyExceForeJudiMary
SideKnocSybeJameFreeXVIIFallOyst
KaneRingHarpDaviDaviWilhCharMich
SundtrantrantranQueeNataManhDigi
BrucRockFionTireBryaWolfFredpubl
tuchkasAdobClau
wulfur

len
# Zaslno: 16 vc 2023 02:38


Henr344.5BettBettMastXVIIWorlDefoHenrMichRobeDekoTesc
PierWindRobeTescAtlaElaiVictZoneAlanHuntSambClevMich
JonaRexoDesmOlieRollClouDoctGreeArthLuciFredShamPatr
KeraBackCarrEricSandWindHousWindPushStevChriNighGeor
EricMileRajnHaroELEGClauKnowDeepClasVittFELIZebrLloy
arisJeroKarlBootLaraMerySilvSilvPedrGabrSupeThicFris
ElegNoraArthJeweHappZoneNBRPGregLakeJuleAlaiFlemStra
VictZoneNirvZoneFourLeppZoneBreaApplChetJambZoneRuss
MikeZoneBrezJordXIIIYasuConnZoneAndrThisAnitZone
wulfur

len
# Zaslno: 12 j 2023 01:48


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
wulfur

len
# Zaslno: 8 Led 2024 17:36


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist