| Autor |
Zprva |
jose999
len
|
# Zaslno: 20 vc 2011 21:18
čím nahradit plyo shyby? ty hody medicinbalem u nas v posilce nepripadaji v uvahu  a shyby s tlesknutim nedavam ..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 vc 2011 23:14
Plyo shyby jsou extra snadný. Naskočíą na hrazdu a přitáhneą se. Je to lehčí neľ normální shyby.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
caputo
len
|
# Zaslno: 21 vc 2011 16:11
Tetsuo mohl bych si nakonec tréninku dát nějaké cviky na předloktí? A kdyľ ano poradil bys mi nějaké?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 vc 2011 16:43
Můľeą. Klasický klopení zápěstí nadhmatem a podhmatem stačí.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
jose999
len
|
# Zaslno: 22 vc 2011 10:21
Daly by se tam někde vsunout rozpáľky na prsa? mam totiľ zkrácené prsní svaly.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 vc 2011 10:56
Zkrácené prsní svaly protahovat strečinkem. Jinak cviků na hrudník je tam hodně. A 2. den je tam hodně cviků, u nichľ se prsní svaly aktivují výrazným protaľením. Stačí si ten program dobře přečíst.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
caputo
len
|
# Zaslno: 24 vc 2011 17:05
Ahoj tetsuo, thrustery bych měl dělat spíą s VČ nebo s JČ ?
|
caputo
len
|
# Zaslno: 24 vc 2011 20:22
Kroc rows se dělá taky na obě strany?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 vc 2011 22:18
Thrustery jsou jednoduąąí s jednoručkami.
Kroc rows jsou tahy jednou rukou a tudíľ je musíą dělat na obě dvě ruce, jinak by ses rozvíjel nesymetricky.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MrDeeKay
len
|
# Zaslno: 5 Srp 2011 18:55
Ahoj tetsuo, teda klobouk dolu, tenhle trenink je naprosto paradni, vazne me bavi. Zacal jsem ted prvni tyden a uzivam si to, dnes jsem mel na programu den treti a myslel jsem ze umru, ale dobry, slusna zdimacka, ze me lilo jen dotaz k jednomu cviky -renegade rows, kde pises 5 opakovani - to je na kazdou ruku? Pac to me slusne oddelalo.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 Srp 2011 10:40
Ano, renegade rows jsou na kaľdou ruku "jen" 5 opakování.
Jde z velké části o statické cvičení. Nejde o to, zdvihnout se země těľkou činku, ale spíą podrľet relativně lehkou činku chvíli nahoře. Zároveň je to těľké pro tu stojnou ruku a břicho.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
caputo
len
|
# Zaslno: 18 Srp 2011 20:05
Mam dotaz, kdy se má pouľívat pásek?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 18 Srp 2011 21:47
Kdyľ je potřeba
U nějtěľąích sérií základních cviků jako je mrtvý tah, dřep, silové přemístění, trh, tlak vestoje, přítahy v předklonu. Velmi teoreticky u těľkých sérií benche, ale málokdo zvedá tolik, aby to opravdu vyuľil.
Pásek má být utaľený o jednu dírku navolno a pak se do pásku nafoukne a zatne břicho. Utahovat se páskem tak, ľe se zhorąí dýchání bránicí, je zásadní chyba, která naopak oslabuje. Mezi sériemi se pásek povoluje nebo sundává.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 25 j 2011 18:03
Co to je za cvik: Trh s jednoručkou z předklonu?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 j 2011 18:17
normalni "dumbbell snatch"
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
gasgas
len
|
# Zaslno: 25 j 2011 21:23 - Zmnil/a: gasgas
Ahoj Tetsuo
Předem chci poděkovat za trénink,který jsi napsal zde na foru pro začátečníky na 10 týdnů. Výsledky jsou po 10ti týdnech suprové mockrát děkuji.
Od pondělí mám zájem začít cvičit tento trénink a chtěl bych se optat na pár věcí:
1) HITT na břicho uľ cvičím týden do předu a líbí se mi.
Mohl bych jej zařadit vícekrát do týdne? Např: 2-3? A mezi volné dny, nebo pokud bych mohl tak po tréninku?
2) Při minulém tréninku jsem běhával vľdy liché dny jsem posiloval a sudé dny běhal. Můľu to udělat i zde takhle, nebo mám běhání uplně vyřadit? Nebo běhat třeba jednou týdně?
3) Při minulém tréninku jsem si přidával pár cviků a byly to:
Bech prees, Bradford prees, Tlaky s kladivovým uchopem a Bicepsový zdvih s JČ. Pokud bych mohl po tréninku, mohu si zde přidat i tyto cviky?
Nijak to s váhama u těchto cviků nepreháním jen tak lehce.
4)
Cvičil bych:
Pondělí
Středa
Pátek
něděle.
Jak sem tedy vtěstnat HITT poprípadě běhání?
Jeątě jsem tenhle trénink necvičil, ale tohle by mě jiľ předem zajímalo zajímalo.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 j 2011 23:27
HITT na břicho uľ cvičím týden do předu a líbí se mi.
Mohl bych jej zařadit vícekrát do týdne? Např: 2-3? A mezi volné dny, nebo pokud bych mohl tak po tréninku?
Dával bych ho 1x týdně, jak je předepsaný. Časem je moľné dělat HIIT 2x týdně. Vľdy ve dny, kdy jinak necvičíą v posilovně.
2) Při minulém tréninku jsem běhával vľdy liché dny jsem posiloval a sudé dny běhal. Můľu to udělat i zde takhle, nebo mám běhání uplně vyřadit? Nebo běhat třeba jednou týdně?
HIIT nese stejný efekt co běhání. Pokud neběháą kvůli závodům ale kondici, omez to tak, aby celkový počet kardio aktivit byl 2 týdně, zhruba. Jinak můľe být uľ problém s nabíráním svalů.
3) Při minulém tréninku jsem si přidával pár cviků a byly to:
Bech prees, Bradford prees, Tlaky s kladivovým uchopem a Bicepsový zdvih s JČ. Pokud bych mohl po tréninku, mohu si zde přidat i tyto cviky?
1 cvik na konci tréninku zřejmě lze přidat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 26 j 2011 20:41
zkouknul jsem to, děkuju K.
|
gasgas
len
|
# Zaslno: 30 j 2011 13:03 - Zmnil/a: gasgas
Dnes jsem porpvé cvičil tento trénink a docela mě to zarazilo , je moľné abych cvičil Den4 cca30 - 35 minut bez rozcvičky? kdyľ mám vąechno nářadí předem nachystané?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 30 j 2011 18:39
Je to moľné.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
hugisek
len
|
# Zaslno: 31 j 2011 17:13
Ahoj Tetsuo, kdyľ takhle čtu o tom běhání:
Ve ąkole jak to tak bejvá zvykem máme 2h tělocviku (pátek). Ten vypadá tak, ľe 10min rozcvička a pak 2 hodiny nepřetrľitě fotbal (sme tak z 80% třída fotbalistů takľe je to fakt záhul a na konci sme naprosto vyřízený) a teď chci jeątě ve dnech kdy neposiluju (út,čt) začít ráno hoďku běhat. Posiluju tak lehce po ąestý hodině. Ale i kdyľ hodně, pravidelně a pestře jim mám prostě problém na sobě něco vybudovat a jeątě to udrľet.
Takľe s tím beháním ráno začínat nemám, zaměřit na krátký sprinty nebo jak vůbec ? Behám rád ale ne tak rád abych tu dřinu zase spálil. Díky!
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 31 j 2011 22:47
Pokud nechceą ztrácet hmotu, doporučuju po tom těláku ve ąkole dát normálně gainer.
S běháním v daląí dny je to těľký. To jseą sám proti sobě, prokud chceą nabírat.
Krátký sprinty do kopce, pokud jsou uprostřed dne, a máą v sobě dost ľivin, se tak jeątě nějak dají.
Běhání nalačno po ránu vede nejen ke spalování tuku, ale v případě, ľe uľ se trochu víc zadýcháváą, i k pálení svalů.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
hugisek
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2011 17:42
Jo jasný, tak to se na to ranní vykaąlu :/ Diky.. ;)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2011 01:16
Jak píąu výą: bezproblémový a únosný jsou tak 2 aerobní aktivity týdně. Pak uľ to u ektomorfů můľe dělat problémy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
hugisek
len
|
# Zaslno: 5 Lis 2011 16:09 - Zmnil/a: hugisek
Dobře A s tim vstávánim- někde si tu psal, ľe je důleľitý pravidelný. Znamená to pořád stejně, nebo organismu nevadí dlouhodobě 1-2x tejdně třeba o hodinu dřív/dýl.
EDIT:
Pokud mám volno jen ob-víkendy bude probém jet 123-4123-412-3412?
Do třetice :D - Vąechny úhly jsou braný ľe lavička bude nakloněná pozitivně - s hlavou nahoru? Nebejvá právě dolní partie prsou zatíľená celkově nejméně?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 Lis 2011 20:49 - Zmnil/a: tetsuo
A s tim vstávánim- někde si tu psal, ľe je důleľitý pravidelný. Znamená to pořád stejně, nebo organismu nevadí dlouhodobě 1-2x tejdně třeba o hodinu dřív/dýl.
Kdyby sis měl dělat hlavu se vąím, tak si zbytečně zvyąujeą stres, coľ je nakonec samo o sobě to nejhorąí.
Pokud mám volno jen ob-víkendy bude probém jet 123-4123-412-3412?
Ne, prostě cvičíą, to je důleľitý. Samozřejmě, kdyľ víą, ľe jeden týden budeą mít méně tréninků, můľeą si dovolit v tom jednom cvičit víc - třeba přidat 1-2 série k několika cvikům.
Vąechny úhly jsou braný ľe lavička bude nakloněná pozitivně - s hlavou nahoru? Nebejvá právě dolní partie prsou zatíľená celkově nejméně?
Na rovné lavici se dolní část prsou zatěľuje víceméně stejně jako kdyľ se dělají tlaky hlavou dolů.
Ostatně, nejsou ľádné "dolní prsní svaly", jsou jen dva prsní svaly, takľe "střed" a "spodek" jsou jen jeden sval. Lidi samozřejmě při cvičení cítí různě silné zapojení...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
hugisek
len
|
# Zaslno: 5 Lis 2011 20:59
Opět díky!
|
hugisek
len
|
# Zaslno: 7 Lis 2011 16:54
čim nahradit Veslování na spodní kladce pokud není stroj ? Stačili by přítahy činky/činek v předklonu ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Lis 2011 17:13
Ano
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 13 Lis 2011 01:40
Co je to ten deload, prosimte?
|
