| Autor |
Zpráva |
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 2 Lis 2010 15:51
Ahoj prosimte,dnes zacnu cvicit ten druhy trenink-procetl jsem..primo k treninku a ke cvikum se budu urcite jese ptat,tedko mi jde jak o to jak to mam udelat s nohami-v podstate jsem je v tom prvni treninku necvicil-kvuli tomu zraneni,mam je jet jakoby v tom prvni planu v kazdej ten den na zacatku misto cviku na nohy v tom druhym planu??nebo mam jet kompletne druhy plan nebo jak?diky Mara
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 2 Lis 2010 16:38
Vynechavej cviky, ktere ti delaji problem.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 4 Lis 2010 15:49
Ahoj hale ty trojserie jsou myslely-jako ze udelam 1 serii 1 cviku pak 1 serii 2 cviku a 1 serii 3 cviku?a pak pauza?a takhle na vsechny serie
nebo jako ze jenom po odcviceni vsech serii na 1 cvik a mezi seriemi normalne pauza a pak jenom ihned prejit na drhy cvik?
ja nevim jak to je,diky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Lis 2010 16:10
ty trojserie jsou myslely-jako ze udelam 1 serii 1 cviku pak 1 serii 2 cviku a 1 serii 3 cviku?a pak pauza?a takhle na vsechny serie
Ano, jedes za sebou tri cviky bez prestavky, pak pauza, pak tahle jeste dvakrat. Uvidis to napumpovani...
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 4 Lis 2010 21:21
jj,zacal jsem chodit do posilky ke kamaradovi,ma skoro vsechno takze je to parada,zatim jsem mel dva treninky a zdali jsme mi celkem lehke,jeste bych zvladl cvicit o hodne vic,ale taky jsem se ucil techniku a zjistoval vahy a tak,ale s casem jsem se do hodiny vesel,zase me to zacalo totalne bavit,
zitra ti napisu protoze u nekterych cviku na hrudnik jsi nejsem uplne jisty technikou,tedko uz to nestiham mam hodne uceni,ale koukal jsem na den3 a mam problem-plyo shyby neudelam a jako alternativu medicimbal jeste nemam,koupim jsi ho pristi tyden,tak nemel by jsi nakou jinou alternativu??diky
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 6 Lis 2010 23:06
mas pls nakou tu alternativu?
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 8 Lis 2010 16:25
ahoj,hale az budes mit cas tak se mi pls ozvy,
chci si koupit naky medicinbal,ale nemam predstavu kolik kg ma mit,videl jsem od 2 kg do 5 kg,tak kdybys mi mohl poradit,diky mara
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Lis 2010 16:40
Z jakeho treninku beres ten medicinbal a plyo.shyby?
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 8 Lis 2010 20:06
no z toho druhyho
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4401
tam ten uz mam odjety
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Lis 2010 20:29
Na plyo shybech nic neni. Proste naskocis na hrazdu a pak se pomalu spoustis. Medicinbal neni nutnost, ale alternativa.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
opisek
Člen
|
# Zasláno: 19 Lis 2010 08:26
Cvicim 2.roky je my 36.let vyska 178cm a vaha 94kg.Cvicim asi rok objemove treninky Korte,Beara od tebe poradny objem trenink.Na objemu je to znat,ale potrebuji nejaky jiny trenink chceto zmenu.Treba bicak mam objemovy,ale slity s ramenama.Nemas neco?Dik.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Lis 2010 11:09
To je spis problem diety a kardia. Zkus zaradit 1-2 kardio jednotky tydne a k tomu trochu snizit sacharidy.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 19 Lis 2010 17:27
ahoj,byl jsem ted 14 dni nemocny-mel jsem anginu-tak jsem necvicil,od pristiho tejdne se vrhnu na ten druhy trenink-pro mirne pokrocile,dnes jsem si lehce zacvicil abych se do toho dostal, to co jsem uznal za vhodny,uz se konecne citim docela dobre,ale vypadek 14 dni,ale to dozenu,mam velkou chut,tak ja se zase ozvu,budu mit urcite zase naky dotazy,mej se,cau
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 22 Lis 2010 20:00
Ahoj,dnes jsem cvicil den jenda o pohoda,jenom nekde jsem uplne neodhadl vahy ale hned jsem to napravil,
mam jenom dotaz k jednomu cviku-
Veslovánà na spodnà kladce (ąirąà paralelnà úchop)
pokud vim jsou jakoby dva zpusoby-ze se i predklonim a zaklonim a nebo jsem rovne,ja nevim jak to mam delat,podel videi se nepredklanet a trochu zaklonit??nebo se i nezaklanet,jeste kdyz to pritahuju mam v tom okamziku skubnout(o dam samozrejme vetsi vahu),nebo pozvolna pritahovat-to se mi zdalo lepsi,zada a ruce jsem pocitil vic,
diky za rady
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 22 Lis 2010 22:04
Vsechny zpusoby se pocitaji.
Pro prime pusobeni na sirku zad je idealni "vytahnout ramena" v dolni fazi (tedy i mirny predklon) a pak je zpatky stahnout pomoci lopatek. Zakladnet se neni treba.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 23 Lis 2010 16:58
diky 
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 23 Lis 2010 17:26
hale prosimte koukal jsem na to HIIT na bricho a dost veci z toho vubec neznam,a ani videa na youtube jsem nenasel pac ty cesky nazvy tam nejsou,mohl bys mi poslat naky videa nebo rict nak provadet,nevim u tutech cviku :
KolĂbka s dĹ™epem na jednĂ© noze
StĹ™ĂdavĂ© pokládánĂ nohou z balonu
PĹ™Ătahy kolen k hrudnĂku v pozici kliku s oporou o balon
VysokĂ© pĹ™Ătahy ze sumo postoje s balonem
diky moc,mara
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 23 Lis 2010 17:55
VysokĂ© pĹ™Ătahy ze sumo postoje s balonem
rozhodne ne s balonem, to tam snad nepisu. normalne s jednoruckami. Sumo high pulls
PĹ™Ătahy kolen k hrudnĂku v pozici kliku s oporou o balon
normalni mountain climber, ale s balonem. Ten cesky popis je podle dost jasny
StĹ™ĂdavĂ© pokládánĂ nohou z balonu
jsi v kliku, nohy na balonu a srridave je pokladas na zem
KolĂbka s dĹ™epem na jednĂ© noze
Lezis na zadech, zhoupnes se a vstanes na jedne noze. Chce to trochu svih. Teoreticky to lze delat i vleze na posteli nebo lavicce, kdy ti dolu visi jedna noha.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 23 Lis 2010 19:33
jasny diky,ja toho takhle moc neznam tak promin ze se furt ptam,me na tom zalezi abych vse delal jak mam,diky,zdary
|
kweess
Člen
|
# Zasláno: 23 Lis 2010 19:44
ahoj
je mi 15
měřĂm 180
váľĂm 70kg
chci nabrat hlavnÄ› svalovou hmotu
muj trenink nevĂm jestli je dobrĂ˝ je zde:
1)den
Dřepy 2 x 12
Zakopávánà 2 x 12
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici 2 x 12
PĹ™Ătahy velkĂ© ÄŤinky v pĹ™edklonu 2 x 12
Tlaky s jednoruÄŤkami vsedÄ› 2 x 12
Stlačovánà kladky na triceps 2 x 12
ZkracovaÄŤky 2 x 20
Výpony na lýtka 2 x 15
jestli je to dostaÄŤujĂcĂ dalÄ…Ă treninky nevĂm jak si uspořádat?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 23 Lis 2010 20:05
A dost. Kolikrat to sem jeste budes psat? JEstli neumis hledat na foru, kde uz mas davno odpoved, tak sem vubec nechod. Za posledni tri dny jsi tohle poslal asi do 15 topicu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 27 Lis 2010 21:53
ahoj,prosimte ja jsem byl zase nemocny nebo spis se mi to vratilo ,no ale uz to snad bude konecne ok,dnes jsem uz lehce cvicil,od pondeli uz konecne naplno rozjedu ten trenink,tak se pak ozvu,mej se,zdary Mara
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2010 12:03
ahoj,tak mam prvni tejden odjety,
jsem spokojeny,treninky se mi zdaji supr,
ja mam spoustu otazek a tak,tak to rozdelim do jesdlotlivych dnu,
den 1(zamereny na nohy)
mam problemy s drepy,teko se dostavam az dolu pri drepu,ale cvicim to a zlepsuje se to,me nikde drepy nesly tak na tom musim zapracovat,
den 2(zamereny na hrudnik)-tam nemam problemy,jenom tu stahovani kladky na hrudnik jsem nahradit expanderem, a jenom jestli by jsi mi mohl hodit nake video nebo staci anglicky nazev na upazovani v predklonu s jednoruckami,
den 3 (zamereny na zada)
u reeves deadliftu mam problem po celou dobu udrzet kotouce v ruce tak kdyz uz jsem uplne dole jenom si prsty trochu prendam a jedu zase-ale to podle me neni problem,
problem je-ja jsem tedko pribral nakych 10 kilu(prevazne svalu-hodne i na nohach(z toho mam fakt radost) ale ja jsem nikdy neudelal shyb,jedine 2,3 podhmatem,a to je porad, vubec to nezvladam shyby,nevis cim to muzu byt?me to dost mrzi,nebo neexistuji naky specialni cviky ktere by mi casem na to mohli pomoci??
no a proto plyo shyby take nezvladam,tak jako alternativa je to s tim medicinbalem,zatim ho nemam tak to delam s kotoucem,asi to neni dobra alternativa,nevim no,
Renegade rows-delam mi to problem tak delam pritahy jednorucek v predklonu-mel jsi to tam jako alternativu-a to jsem proste v predklonu jako kdybych cvicil s venkou cinkou a pritahuje k sobe jednorucky??
no a hned v superserii jsou pritahy jednorucek s oporou hrudniku-ale ja musim menit vahy tak to neodjedu jako superserii,tak jsem to odjel co nejrychleji to slo ale superserie to vubec nebyla,tak jedine to bud delat takto nebo 4xpritahy jednorucek v predklonu a pak 4x pritahy jednorucek s oporou hrudniku,tak nevim no
jenom me prekvapilo ze jsem druhy den po treninky ani nak zada necitil
4 den(zamereny na paze)
no tam delam biceps zdvyh nadhmatem a podhmatem misto velke cinky s EZ tyci-tim pak muzu odjet superserie a nemusim menit vahy mezitim,
a u obracenych pritahu se spoustim normalne obema rukuma(ja to jednou neutahnu),
a pak u obracenych francouzskych tlaku + kliky-to udelam fran.tlak o pak klik a pak zase takto dokola?
a jeste i split drepu ve vyskoku a s cinkou na zadech je tam 3x5 to mam udelat 5x na kazdou nohy nebo dohromady na obe 5x?
vĂm je to hodne otazek,tak se pls nezlob ale chci cvicit fakt jak mam!!diky Mara
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2010 15:36
mam problemy s drepy,teko se dostavam az dolu pri drepu,ale cvicim to a zlepsuje se to,me nikde drepy nesly tak na tom musim zapracovat,
Najdi si na Youtube videa k "hip mobility", pripadne "ankle mobility".
anglicky nazev na upazovani v predklonu s jednoruckami
rear delt raises
bent over delt raises
u reeves deadliftu mam problem po celou dobu udrzet kotouce v ruce tak kdyz uz jsem uplne dole jenom si prsty trochu prendam a jedu zase-ale to podle me neni problem,
jsou tam i varianty, ale s lehkou vahou se to cvici dobre
Renegade rows-delam mi to problem tak delam pritahy jednorucek v predklonu-mel jsi to tam jako alternativu-a to jsem proste v predklonu jako kdybych cvicil s venkou cinkou a pritahuje k sobe jednorucky??
bud pritahy jedne jednorucky, nebo obou, nebo stridave.
problem je-ja jsem tedko pribral nakych 10 kilu(prevazne svalu-hodne i na nohach(z toho mam fakt radost) ale ja jsem nikdy neudelal shyb,jedine 2,3 podhmatem,a to je porad, vubec to nezvladam shyby,nevis cim to muzu byt?me to dost mrzi,nebo neexistuji naky specialni cviky ktere by mi casem na to mohli pomoci??
Stahovani horni kladky, inverted rows nebo rack chins
enom me prekvapilo ze jsem druhy den po treninky ani nak zada necitil
zkus u tech pritahu vydrzet chvili v horni fazi smrsteni, tak 1-2 vteriny
a pak u obracenych francouzskych tlaku + kliky-to udelam fran.tlak o pak klik a pak zase takto dokola?
pardon, to je takova trochu chyba v zapisu, je to jeden specialni cvik, jehoz jmeno si ted nepamatuju, zkusim dohledat video...
a jeste i split drepu ve vyskoku a s cinkou na zadech je tam 3x5 to mam udelat 5x na kazdou nohy nebo dohromady na obe 5x?
Vzdycky na obe, jak jinak?
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 7 Pro 2010 16:45
jasny diky,no u tech split drepu je jedna noha ve predu a jedna noha v zadu,tka jestli mam odjet 5x na pravou vpredu a pak 5x na levou v predu??
v superserii jsou pritahy jednorucek s oporou hrudniku-ale ja musim menit vahy tak to neodjedu jako superserii,tak jsem to odjel co nejrychleji to slo ale superserie to vubec nebyla,tak jedine to bud delat takto nebo 4xpritahy jednorucek v predklonu a pak 4x pritahy jednorucek s oporou hrudniku,tak nevim no
no a proto plyo shyby take nezvladam,tak jako alternativa je to s tim medicinbalem,zatim ho nemam tak to delam s kotoucem,asi to neni dobra alternativa,nevim no,
diky mara
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 7 Pro 2010 16:51
jasny diky,no u tech split drepu je jedna noha ve predu a jedna noha v zadu,tka jestli mam odjet 5x na pravou vpredu a pak 5x na levou v predu??
U vsech unilateralnich cviku se pocita, ze dany pocet serii a opakovani delas na pravou i levou stranu.
v superserii jsou pritahy jednorucek s oporou hrudniku-ale ja musim menit vahy tak to neodjedu jako superserii,tak jsem to odjel co nejrychleji to slo ale superserie to vubec nebyla,tak jedine to bud delat takto nebo 4xpritahy jednorucek v predklonu a pak 4x pritahy jednorucek s oporou hrudniku,tak nevim no
Superserie setri cas. Pokud nemuzes delat superserie, neni to tragedie
no a proto plyo shyby take nezvladam,tak jako alternativa je to s tim medicinbalem,zatim ho nemam tak to delam s kotoucem,asi to neni dobra alternativa,nevim no,
Da se to, ale zkousej i inverted rows a rack chins.
Plyo shyby muzou byt ledacos - nejsnazsi je naskocit na hrazdu a pomalu se pak spoustet dolu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 12 Pro 2010 16:17
Ahoj tetsuo,
tak 2 tydny odjete,
mam nake otazky:
den 1) ty drepy s vyskokem delam na spickach a kolena jsou pred spickami nohou,lepe to nezvladam zatim, jeste jsem nedelal hip mobility nebo neco podobneho-mam tedko spoustu dulezitych pisemek ve skole + byl turnaj a zapas ve florbale, a pak stahovani na kladce-vyhovuje mi jit dopredu pa kdo rovny zad a tam pak chvilku vydrzet to se mi zda nejlepsi,
den 3)side deafliftu-by melo telo byt porad soumerne,zjistil jsem ze jsem se trochu naklanel na tu stranu kde jsem mel cinku tak jsem si pak daval pozor,
delam tu alternativu plyo shybu tim koutoucem misto medicimbalu,
jak uz jsme si psali vyse :
Da se to, ale zkousej i inverted rows a rack chins.
Plyo shyby muzou byt ledacos - nejsnazsi je naskocit na hrazdu a pomalu se pak spoustet dolu.
ja jenom ze inverted rows mi prijdou na ruce zatimco ten overhead slam spise na stred tela,
no a pak jsem delal renegade rows -s vlastni vahou bez cinek-vzdycky 1 ruka druha ruka klik a tak porad dokola,takhle je to dobre?snazim se techniku drzet jak mam ale vzdy mi to nejde tak mi pls posli anglicky nazev na stĹ™ĂdavĂ© pĹ™Ătahy jednoruÄŤek v pĹ™edklonu
-chci si to omrknout,
pritahy jednorucek s oporou hrudnĂku-tam se chci zeptat kdyz pritahuju ty cinky mam jakoby vypnout zada(jako v horni poloze se trosku zvednu hrudnik a hlavu) nebo je furt nechat v uplnĂ© poloze opreni a ani trosku nezvednout hrudnĂk?
den 4)Obrácené francouzské tlaky (+ kliky) - psal jsi ze jsi tam udelal nakou chybku-mohl bys mi poslat pls naky to video??
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 14 Pro 2010 18:06
ahoj,az ti to nekdy vyjde pls napis,diky Mara
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 14 Pro 2010 18:41
stahovani na kladce-vyhovuje mi jit dopredu pa kdo rovny zad a tam pak chvilku vydrzet to se mi zda nejlepsi,
Nechapu
side deafliftu-by melo telo byt porad soumerne,zjistil jsem ze jsem se trochu naklanel na tu stranu kde jsem mel cinku tak jsem si pak daval pozor,
Jo, je to takovy cviceni, kde musis vyrovnavat stabilitu
ja jenom ze inverted rows mi prijdou na ruce zatimco ten overhead slam spise na stred tela,
Kdyz u inverted rows stahujes lopatky, cvici se dost i zada. Jeste vice na zada jsou rack chins, dohledej si
Overhead slam je urcite silnej na bricho, ale zabiraji tam i dost siroke svaly zadove (po strane trupu), musis mit ale pri hodu spis pokrcene ruce
ak jsem delal renegade rows -s vlastni vahou bez cinek-vzdycky 1 ruka druha ruka klik a tak porad dokola,takhle je to dobre?
Ne, jde tam o to, ze musis udelat pritah.
nglicky nazev na stĹ™ĂdavĂ© pĹ™Ătahy jednoruÄŤek v pĹ™edklonu
alternate dumbbell rows
pritahy jednorucek s oporou hrudnĂku-tam se chci zeptat kdyz pritahuju ty cinky mam jakoby vypnout zada(jako v horni poloze se trosku zvednu hrudnik a hlavu) nebo je furt nechat v uplnĂ© poloze opreni a ani trosku nezvednout hrudnĂk?
Naber vzduch, zadrz dech a cilene zapri hrudnik do lavicky v protismeru tech pritahu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 14 Pro 2010 20:58
stahovani na spodnĂ kladce sirokym uchopem -no proste jako natahnu ramena a pak to pritahnu kam mam bez zaklaneni,do rovyn polohy a tam chvilku setrvam,
ak jsem delal renegade rows -s vlastni vahou bez cinek-vzdycky 1 ruka druha ruka klik a tak porad dokola,takhle je to dobre?
Ne, jde tam o to, ze musis udelat pritah. takze jenom ty pritahy bez kliku??
den 4)Obrácené francouzské tlaky (+ kliky) - psal jsi ze jsi tam udelal nakou chybku-mohl bys mi poslat pls naky to video??
diky
|
