Autor |
Zpráva |
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 10 Říj 2010 13:12
jojo to je jasny, ze z neceho vyhcazi, ale jestli ten nazev vymyslel on jiank diky za vsecky rady.
|
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 10 Říj 2010 13:20
a jeste, myslis ze kdbyych po tech 3 tydnech zaradil nejaky ten deload tak bych pak mohl jet cely program znovu?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 10 Říj 2010 13:32
Stopro. A malicko si obmen cviky.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 10 Říj 2010 13:37 - Změnil/a: Ph1L
jasně, a k tomu patemu dni, ty paze..mam se tedy drzet toho poctu opakovani 35 nebo to mam snizit? a z toho clanku neni uplne patrne jestli mam ty cviky delat jako max rep serie dokud se nedostanu do cisla 35, nebo jestli mam jet nejak podle nejakeho planu, napr. 5,5,5,5,5,4,3,2,1..třeba..?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 10 Říj 2010 13:58
Paze jed stejne jako ostatni veci - do 35 opakovani. Mozna je to malinkdo nezvyk, davat na izolovane cviky mene opakovani, ale je to v poho.
Waterbury popisuje svuj system tak, ze mas "zvedat, dokud se rychlost opakovani nezpomali". Pak cinku poloz a delej dalsi serii. Jen si pamatuj, koliks nazvedal v jedne serii. Proste si skrtej carky. Odecitani je snazsi nez pricitani.
Jak rikam, je to VELMI blizko HTH od Thibse.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Dangles
Člen
|
# Zasláno: 10 Říj 2010 15:14 - Změnil/a: Dangles
ÄŚau tetsuo hele chtÄ›l bych zaÄŤĂt cviÄŤit tenhle stronglift 5x5 ale mnÄ›l bych knÄ›mu par dotazu.
Trenink A
Squat 5x5
Bench press 5x5
Inverted rows 5x F
Push-ups 3x F
Reverse crunch 3x12
Trenink B
Squat 5x5
Overhead press 5x5
Deadlift 3x5
Pull-ups/Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30sek
Mohl bych to cviÄŤit tak Äľe bych jeden tyden cviÄŤil ty treninky po-st-pá-ne a druhĂ˝ tyden ut-ÄŤt-so ? Dost by my to takhle vyhovovalo kvĹŻli Ä…kole protoÄľe jeden tĂ˝den jsem dlouho ve Ä…kole v uterĂ˝ a druhĂ˝ tyden zas v pondÄ›li a kdyÄľ jsem ve Ä…kole 9hodin a ktomu máme jeÄ…tÄ› sportovky tak uÄľ fakt nemám moc naladu jĂt jeÄ…tÄ› cviÄŤit. JJ a samozĹ™ejmnÄ› Äľe pĹ™es dny volna bych dÄ›lal streÄŤink, kratkĂ© hiity aktivaÄŤnĂ trenink ( ne vÄ…echno najednou ).
A jeÄ…tÄ› by mnÄ› zajĂmalo jestly bych tĹ™eba nÄ›kdy nemohl zamÄ›nit cviky jako tĹ™eba Äľe misto klikĹŻ bych dal kliky na bradlech nebo tĹ™eba obÄŤas zamÄ›nit prone bridges nebo reversu crunch za zvedánĂ nohou ve visu ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 10 Říj 2010 17:12
To vsechno by urcite slo
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 16 Říj 2010 16:22
ahoj,mám pár otazek ohledne cviku,
jde mi o techniku abych ji delal spravne,
1)PĹ™Ătahy jednoruÄŤky v pĹ™edklonu-koukal jsem na videa,
takze majà být uplne rovny zada(pri celem provedenà cviku,hlava nahoru,cinka porad ve stejne ose,a ruka v urovni ramene,loket u tela,je to tak spravne?
2)tlaky s jednoruckama v sede
já nevĂm jestli mam jit s rameny jen do praveho uhle jak nekde uvadi nebo nĂze,me tady vice se zda ze vetsi zahul je kdyz jdu nize,a pak jeste jestli se mam snazit tlacit ramena do zadu nebo na uroven ramen staÄŤĂ?
3)vĂ˝stupy na lavicku-pri vystupy noha v pravem uhlu,a ted nevim jestli muze jit koleno pres spicku nohy nebo ne,nekdo to da tak druhej zase jinak,tak nevĂm,
budu obednavat naky suplementy uz mi dosly,tak ja se podĂvam vecer tedko uz to nestiham napisu ti zitra jestli to tak pujde
diky moc za rady
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 16 Říj 2010 17:06
1)PĹ™Ătahy jednoruÄŤky v pĹ™edklonu-koukal jsem na videa,
takze majà být uplne rovny zada(pri celem provedenà cviku,hlava nahoru,cinka porad ve stejne ose,a ruka v urovni ramene,loket u tela,je to tak spravne?
Ona existuje spousta verzi, jak s oporou tak bez. Primarni je podle me provesit ve spodni fazi ruku, abys opravdu citil tah v zadech.
Bez toho se z toho stava jen podivny cvik na bicepsy.
2)tlaky s jednoruckama v sede
já nevĂm jestli mam jit s rameny jen do praveho uhle jak nekde uvadi nebo nĂze,me tady vice se zda ze vetsi zahul je kdyz jdu nize,a pak jeste jestli se mam snazit tlacit ramena do zadu nebo na uroven ramen staÄŤĂ?
Lidi maji individualni pohyblivost ramen. Obecne je spis problem, ze lidi maji lokty na zacatku pohybu moc vzadu.
vĂ˝stupy na lavicku-pri vystupy noha v pravem uhlu,a ted nevim jestli muze jit koleno pres spicku nohy nebo ne,nekdo to da tak druhej zase jinak,tak nevĂm,
Koleno by nemelo jit pres spicku nohy. Vyska lavice neni az tak dulezita.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 17 Říj 2010 11:08
jj dĂky,takze jestli jsem to dobre pochopil tak u pritahu jednorucky neni treba mit zada porad ve stejne poloze a muzu se jakoby trochu sehnout a tĂm poradne napnout ruku a pri pohybu nahoru zada nechat a neotacet se,a mam nak hrotit rovny zada nebo to neni treba?
a u tech tlaky s jednoruckama budu delat ten pohyb o neco nize ale lokty nebudu tlacit za ramena ale budu je mit v urovni,
diky za rady
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Říj 2010 13:30
muzu se jakoby trochu sehnout a tĂm poradne napnout ruku a pri pohybu nahoru
ano
zada nechat a neotacet se
ano
mam nak hrotit rovny zada nebo to neni treba
v poloze s oprenim o lavicku lze tezko hrbit zada. maximalne je mozne snazis se drzet hlavu rovne v primce s pateri. Nedy neklopit dolu ani nezaklanet nahoru.
u tech tlaky s jednoruckama budu delat ten pohyb o neco nize ale lokty nebudu tlacit za ramena ale budu je mit v urovni,
Nevim, cos chtel napsat, ale lokty je vyhodne mit na zacatku pohybu pred urovni ramen.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 17 Říj 2010 20:25
oki dĂky,no ja jsem to napsal asi spatne,jako ze nebudu tlacit ramena dozadu,budu to delat na pravy uhe(tak je to asi i spravne)
a mám ale problém-tyka se nohou
ja jsem tuten tyden uz zacal tak nak cvicit nohy(ne nake velke pretezovani ale uz tam bylo lehke cviceni,a kdyz mam kazdy druhy den fotbal tak me boli nohy pri treninku a svaly ani neregenujĂ,ja taky nechci abych to zase prehnal a pak si zase natrhl sval a podobne,jeste porad pri namozeni o trochu vic cejtĂm ten sval jak jsem mel poskozen ale to je normalni i doktor rikal ze to budu citit ale nesmi to bolet moc,a
ja nevĂm jak to udelat, za mesic mi skonci fotbal a nebude problem ale nevim jak to mam udelat tedko,
jedna moznost je cvicit nohy v den fotbalu a druhy den regenerace,ale zase po treninku uz jsou take nohy unavene,tak ja nevĂm co je dobre a co naopak spatne,fakt nevĂm,
tak kdybys neco vymyslel tak mi pls napis,
diky moc
jinak dnes jsem dodelal 8.tyden
mej se cau
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Říj 2010 23:20
Posilovani naopak svaly zpevnuje a zmensuje moznost zraneni. Cvic, co muzes, podle uvazeni.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 18 Říj 2010 13:48
jj dobre,ja to zkusim nak vymyslet,jeste se ozvu
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 18 Říj 2010 14:18
budu tedko objednavat suplemety-Real Mass mi dosel,muscle juice jeste trcohu mám,
lĂbĂ se mi z tech co nabizis Compres B.I.G. (Nutrend), ten bych objednal urcite jako gainer
gainer/MRP asi opet Real Mass-jsem s nim spokojeny,
i hmotu jsem nabral,nenĂ to samozrejme jenom pripravkama snazim se opravdu hodne jist,pribral jsem s 60 kg na 65 kg zatim za ten trenink tak to je asi dobre,chci aby se to porad zvedalo,ale do svalu samozrejme
tuky si uzatim nak nehlidam-jsem hodne hubeny a sportuji,ale hlidma si abych mel dostatek proteinu a sacharidu,
ty drinky by takhle teda sly?
a kdyby rodice nechteli koupit opet oboji,ale myslim ze jo, tak objednam pouze ten Compres B.I.G. (Nutrend) a budu ho brat misto Real Massu
jeste chci si rozsirit jeste domaci vybavenĂ,mám v plánu zavesna bradla na zed,
já mam v pokoji uz malo mista proto musim neco skladneho,premyslel jsem ze bych si kouil po vanocich az budu mit zase penize
http://obchod.ronnie.cz/s-1302-posilovaci-lavice-v ario.html
u te se mi lĂbĂ ze splnĂ tu hyperextenzi,da se pouzit jako sikma lavice ale nevĂm jestli muze poslouzit i jako sikma lavice s cinkami,to bych byl rad kdyby to slo,(delat tlaky s cinkami take hlavou dolu)
myslis ze to na nĂ pujde,
nebo tuty ale ty uz nejsou na hyperextenzi tak ja prave nevim :
http://obchod.ronnie.cz/s-1303-posilovaci-lavicka- torso.html
ta má zase vyhodu ze se da polozit uplne nahoru a oprit se,
nebo
http://obchod.ronnie.cz/s-1300-posilovaci-lavice-l ineo.html
to je klasicka sikma,
rad bych tu pvni kvuli hyperextenzi ale nevim jestli na ni pujde cvicit s cinkami hlavou dolu,
a jeste neexistuje asi nic skladneho jako je leg press nebo tak,nebo naky skladny leg press??
na nohy bych taky doma rad neco mel jeste,
promin ze se ptam na spoustu veci ale ja nemam nikoho jineho ktery by se o posilovani zajimal nak soustavne,jenom kamosi cvici ale jenom tak co chteji jako ja drive,
a verim ti a dam na tvoje nazory protoze opravdu vim ze mas pravdu,
tak diky
opravdu z toho mam radost(ze cviceni)
mej se,
Mara
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 19 Říj 2010 16:05
prosimte mohl bys mi napsat jeslit ten Compres B.I.G. (Nutrend) je dobrej,viz.výąe,dekuji,dneska vecer to chci objednat
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Říj 2010 16:22
Jo, jdi klidne do Compress BIG.
Z tech lavicek je lepsi ta druha.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 19 Říj 2010 17:09
oki vezmu ho,no koukal jsem jeste jednou poradne na ty lavice tak ta druha vypada si nejlepe-akorat me mrzi ze nevyresi tu hyperextenzi,ale je vyresim tak sikmou lavici a i rovnou lavici a opru se dobre pri cvikach na ramena tak,tak to je dobry,
ale jeste ty urcite vis co vsechno existuje za lavice a tak,nemel bys jeste neco co jde nak slozit nebo nezabere moc mista a je to platny v treninku?
nebo neco jako pomucku jako byly ty expandery nebo tak,na vse se rad podivam,
jeste se vratim k tomu legpressu-neexistuje naky skladny??(ja vim asi ne
ja rad cvicim doma,u nas posilka neni nic moc,tak to chci mit co nejlepsi doma,
diky ,Mara
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Říj 2010 19:40
ale jeste ty urcite vis co vsechno existuje za lavice a tak,nemel bys jeste neco co jde nak slozit nebo nezabere moc mista a je to platny v treninku?
Nezabyvam se tim, cvicim v posilovne. A doma jsem si vystacil s vlastni vahou a fitballem.
KDyz chces cvicit doma, delej co nejvic cviku jednou nohou - vypady, vystupy, bulharsky drepy, pistol drepy, podsazovani panve na jedne noze...
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 19 Říj 2010 19:47
jasny diky,
ja radsi cvicim doma ale zase ne ze bych mel neco proti posilovne,az budou nake treninky,na ktere bude opravdu treba posilovna tak budu chodit,to je jasny,
mej se a diky,
cau
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 20 Říj 2010 22:05
hale pls u vystupu na lavicku-je lepsi kdyz obema nohama jdu dolu nebo tu horni stale nechavam nahore,ja ji dnes nechaval nahore a vyhovovalo me to,
diky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 20 Říj 2010 22:11
Jednou nohou vystoupis (a zvedas se opravud jen tou jednou nohou, nneodrazis se tou druhou od zeme.) Druhou nohou pak jde kontrolovane dolu. Je to vyhodnejsi co se tyce rovnovahy.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 21 Říj 2010 17:30
jj, tak jestli jsem to dobre pochopil muzu ji nechavat nahore ale pri vystupy vit vahu jen na predni noze-tak jsem to delal-
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 21 Říj 2010 23:51
jj
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 25 Říj 2010 21:05
Ahoj,
chci se zeptat u Bulharskeho dřepu ma byt ta zadni noha ktera je na lavicce v pravem uhlu???jestli je to nuten nebo ne,diky Mara
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 25 Říj 2010 21:20
NEni to extra dulezite. Pri pohybu dolu by te ale nemelo tahat v kolennich vazech.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 25 Říj 2010 21:52
jasny,cejtim jenom nohu jak mam,ja to asi delam spravne,jenom se ujistuji ,diky,
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 30 Říj 2010 20:30
ahoj,hale dostal jsem jako darek k objednavce suplementu Nutrend AMINO BCAA MEGA STRONG,
docetl jsem ze je to dobre-pred cvicenim na udrzeni svalove hmoty pred fyzickym vykonem a po treninku na regeneraci,
ja beru tu jednu davku 40 ml po treninku na regeneraci spolecne s gainerem,
je to v poradku?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 30 Říj 2010 21:27
NEvim, kolik je v jeden davce gramu BCAA, ale neni to vylozeny nesmysl brat to takhle.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2010 09:51
jasny
|