Autor |
Zprva |
Spektrum
len
|
# Zaslno: 17 vc 2010 18:33
Zdarec,
mam problem, a to, ze mi ostatni partie celkem reaguji a rostou, ale paze skoro vubec..cim to je??
Mate nekdo nejaky specialni trenink pazi, po kterym to roste??
Muj cil je behem 3 mesicu nabrat tak 3-4cm v objemu pazi..Je to prakticky vubec mozne??
Diky za rady!
|
Claws
len
|
# Zaslno: 17 vc 2010 18:36
cvičíą tvrdě nohy a záda.. ?
|
Spektrum
len
|
# Zaslno: 17 vc 2010 18:43
Snazim se tvrde cvicit cely telo..myslis, ze ruce nerostou napr. z nedostacujiciho treninku nohou jo?
|
Claws
len
|
# Zaslno: 17 vc 2010 19:07
nemyslím, vím..
|
Spektrum
len
|
# Zaslno: 17 vc 2010 19:15
Ok, díky..sem teda nemel vubec tuseni, ze by to mohlo bejt tim, tak sem aspon zas o neco chytrejsi, dik
Takze kdyz zacnu jeste vice drit, tak by to melo zacit rust?
Jeste jedna otazka, myslis, ze je mozne, za 3 mesice nabrat v objemu paze tak 3-4 cm?
|
Claws
len
|
# Zaslno: 17 vc 2010 19:18
Rozepią sem přesný tréninkoví rozpis, který provádíą... + jídelníček za poslední dva dny
za 3 mesice nabrat v objemu paze tak 3-4 cm?
to zálěľí jen na tobě..
|
Spektrum
len
|
# Zaslno: 17 vc 2010 19:31
PO(prsa,biceps)
-Bench 4x8
tlaky jednoruc. hlavou nahoru 4x8
pullover 4x8
-tlaky s velkou cinkou
tlaky jednoruc. v sede
ST(zada,triceps)
-MT 4x6
shyby 4x maximum
pritahy jednoruc 4x8
-francouz. tlaky 4x8
zvedani jednoruc. za hlavou 4x8
PA(nohy, ramena)
-drep 4x8
vypady 4x8
legpress 4x8
-predpazovani 4x8
zvedani velke cinky pred hlavou 4x8
7:00 oves. vlocky,0,5l mleka, hrst orechu+gainer
9:00 2ks zitneho peciva s eidamem
12:00 kurec. maso s ryzi+zelenina
14:00 puding
15:00 trenink
ihned po nem gainer+banan
16:00 tunak s brambory+zelenina
18:00 4ks vejce+0,5l mleka
20:00 tvaroh s kakaem
Denne vypiju(vetne 1l mleka) 5 litrů vody!
|
Claws
len
|
# Zaslno: 17 vc 2010 19:35
Jídelníček by relativně mohl být v pořádku.
--
Jak dlouho tento plán cvičíą ?
|
Spektrum
len
|
# Zaslno: 17 vc 2010 19:41
Od března, tedy ted koncim 5. mesic!
Predtim sem jel 2 mesice fullbody..v zime sem zacal znovu cvicit po roce
|
Claws
len
|
# Zaslno: 17 vc 2010 19:49
je to moc, 5měsíců na takovejhle trénink je dost dobrá doba, abys začal stagnovat. Začni cvičit pro změnu víc silově s malým počtem opakování, a uvidíą ty výsledky..
|
Spektrum
len
|
# Zaslno: 17 vc 2010 19:54
Takľe řikáą, ľe mam cvicit napr. 5x5 nebo 3x3???
Ok, zkusim si najit nejaky silovy trenink a uvidim, jake budou vysledky.
Kazdopadne diky za tipy!
|
Claws
len
|
# Zaslno: 17 vc 2010 19:59
Já měl dobrou odezvu hlavně při trénincích:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-1421-The-Anti-Body building-Hypertrophy-Program.html
http://www.body-zone.cz/c-Korte-Objemovy-trenink-1 36
|
Spektrum
len
|
# Zaslno: 17 vc 2010 20:22
Korteho mam v planu do budoucna az tak za rok, myslim, ze na nej sem jeste porad "malej zacatecnik", ale zkusim ten 1. trenink, ten se mi celkem libi!
|
Claws
len
|
# Zaslno: 17 vc 2010 20:23
To není korte jako korte, je to jen modifikovanej 5x5, KORTE tím směrem ani zdaleka nejede..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 vc 2010 21:10
7:00 oves. vlocky,0,5l mleka, hrst orechu+gainer
Nekombinuj najednou tekutou vyzivu a normalni jidlo.
20:00 tvaroh s kakaem
Samotny tvaroh ma horsi vyuzitelnost; jezeni tvarohu nanoc je dlouholety mytus
____________
Z toho treninku nechapu, kdy cvicis neco na bicepsy
-Bench 4x8
tlaky jednoruc. hlavou nahoru 4x8
pullover 4x8
-tlaky s velkou cinkou
tlaky jednoruc. v sede
leda ze bys temi tlaky myslel bicepsove zdvihy
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Spektrum
len
|
# Zaslno: 17 vc 2010 21:21
Jo, ja ty cviky oddeloval pomlckami, prvni 3 cviky jsou na prsa ty posledni 2 jsou na bicepsy...spatne sem to popsal.
Mleko nelze popijet k jidlu misto vody?
Cim tedy radis, kombinovat tvaroh a kam ho umistit behem dne?
A jeste mam na tebe jednu otazku, nemas nejake tipy a rady jak se zlepsovat v benchi??Jako nejlogictejsi zpusob mi prijde napr. pridavat kazdej trenink, nebo i treba 1x za mesic 2,5 kg, ale na me tento zpusob zrovna nezabira a v benchi uz sem se dlouho nezlepsil..momentalne sem na 80kg(1x).
|
Claws
len
|
# Zaslno: 17 vc 2010 21:36
Já si Bench zlepąil za 3 týdny o 6kg, viz. Před trénink I, Bodybuilder.
|
miraaa
len
|
# Zaslno: 17 vc 2010 22:44 - Zmnil/a: miraaa
nemyslím, vím..
Tohle je podle mě docela blbost.
Ano záleľí na rozvoji ostatních partiích, ale pokud roste cely tělo, tak horko těľko bude problém v tréninku noh nebo zad.
Měl jsem období, ľe jsem se po měsíčním programu zlepąíl na dřep asi o 7kg, na tah stejně tak a ruce na tom byly stejně silově i objemově.....
|
Claws
len
|
# Zaslno: 18 vc 2010 09:19
On ani konec konců neřekl kolik za ten plán porostl. Kaľdopádně o účinnosti, samotného plánu dost pochybuju..
Tohle je podle mě docela blbost.
Kdyľ se na to podíváą, tak vąechny cviky provádí stylem 4x8, na těch 8opakování nemá ąanci zvednout nějakou solidnějąí váhu, takľe hormonální odezva je asi na trochu niľąí úrovni, a kdyľ jeątě vezme v úvahu ľe to jede 5 měsíců v kuse, tak tvrzení, které jsem napsal je naprosto na místě..
|
miraaa
len
|
# Zaslno: 18 vc 2010 09:49 - Zmnil/a: miraaa
Nechci se tu dohadovat, ale s tímhle prostě zase tolik nesouhlasím (viz můj předeąlý příspěvěk 2.odstavec)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 18 vc 2010 12:15 - Zmnil/a: tetsuo
Spektrum:
Zakladni problem bych videl v tom, ze cvicis s malou frekvenci. Mas 3 treninky tydne a prakticky vsechny partie (vyjma ramen) cvicis jen 1x. (Ramena ti zabiraji jinak i u cviceni hrudniku).
Reseni:
a) pridat jeden treninkovy den, kdy procvicis paze + treba lytka a ramena
b) rozhodit si izolovane cviky na paze do vsech 3 dni = cvicit stylem fullbody
__________
Mleko nelze popijet k jidlu misto vody?
Tekutou vyzivou jsem myslel "specialni sportovni tekutou vyzivu", pardon. Ta se sklada z latek, ktere uz jsou filtrovane a nastepene, cili zaludek je nemusi moc travit. Jdou rychleji ze zaludku do strev.
Pokud je v zaludku i normalni jidlo, postupuje cast z neho spatne natravena pryc a to dela ve strevech paseku.
Mleko je ale normalni potravina, ktera se musi nastepit a trva to i relativne dlouho.
_____________
nemas nejake tipy a rady jak se zlepsovat v benchi??J
Existuje rada specializovanych treninkovym rutin na bench. Prekticky vzdy se v nich dba na zlepseni techniky (95 % lidi dela bench blbe a bohuzel bench je ze 70 % technicka disciplina, hruba sila u nej dela jen 30 %; mimochodem - u mrtveho tahu to je naopak).
Cili
a) zlepsit techniku (to by bylo na dlouhy clanek)
b) zvysit treninkovou frekvenci (2-4 treninky benche tydne)
c) pridat cviky na triceps (u benche jsou prsni svaly dost okrajove; resp. nemaji moc silu)
d) pridat na cviceni rotatoru ramen a fixatoru lopatky (prakticky - zvysit treninky zad + rehalitacni cviky)
e) potlacit ostatni veci = nemuzes to nejak moc mixovat s treninkem na zvetseni objemu pazi
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Spektrum
len
|
# Zaslno: 22 vc 2010 00:33
Chci se zeptat, co jsou presne vypony v sede v tomto treninku:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-1421-The-Anti-Body building-Hypertrophy-Program.html
Hledal jsem to na google, ale presne ty vypúony v sede tam je pouze jedno video, kde neni skoro vubec nic videt.Popripade se chci zeptat, jakym jinym cvikem by se dal zastoupit?
Jeste mam otazku, ty kliky na bradlech na prsa, ty se provadeji stejne jako na tricepsy akorat ty ruce jsou nejak vice ze siroka, je to tak?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 vc 2010 09:33 - Zmnil/a: tetsuo
Výpony vsedě
http://www.shapefit.com/calf-exercises-seated-calf -raises.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Soleus/LVSeate dCalfRaise.html
http://www.muscleandstrength.com/exercises/seated- calf-raise.html
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/ name/seated-calf-raise
kliky na bradlech na prsa, ty se provadeji stejne jako na tricepsy akorat ty ruce jsou nejak vice ze siroka, je to tak?
Pokud chce clovek zapojit vice tricepsy, mel by udrzovat polohu tela co nejsvislejsi-nejrovnejsi, a lokty mit vic u sebe.
Pokud chce zapojovat vice hrudnik, tak telo naklonit dopredu a lokty trochu vic od sebe. Kazdopadne pozor na zraneni, kliky na bradlech jsou dost zradne.
Co se tyce toho treninku Anti-bodybuilding Hypertrophy: tam prave chybi cviky na ruce a je to dost na jednotlivci, jestli a co si tam prida.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 08:21
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 08:22
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 08:23
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 19:39
Four127.2BettReprJeweGirlJameChap
contRussUntoHellWisaLaurErneFred
DormRoseXIIIPlayMarlJohnCharWait
WillStreSifrRansSchuGeraFaraWien
AhavRichomfoXIIILacaRobePradXVII
WhitHenrRichFlutNiveEmilLEGOEdga
RonaLittCotoFranKennJameElegCirc
SamuCircGezaTerrDickNikiTiboCirc
ProdDetrMoodEditMeloJimiCotoJohn
CircSummELEGMichLogiBonuPaliMcKi
WindSelaFredHeinBuchZoneDespArts
FredBill
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 19:40
lunaArtsZoneZoneStarArctZoneMich
PublZoneMaurJohaCharZoneZoneWill
RobeJordParkZoneBarbGooNGineZone
ZoneLeigUbilPontUARDSamsCoreShin
ndasDiscNewGSterNoteHallConvBanc
SallMistHyunCADISUZUHeldAndrLand
TorcKleeTrefCommJuanRuthRelaWind
SaleREWACariTefaWinxChouBoziGera
handGottStroStudMelaPampJevewwwr
TrivXVIIXVIISoviJameUndeRobeXIII
ArthDonaClarBenqLittLeonTurnTarc
FedeSmok
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 19:41
DawnEdouWorlDaveScotBriafashRolf
MarkMcGoBookBostCaroMarkKathLogi
RaouMikePaulFrieLaurJuliMPEGArma
UnfiUARDUARDUARDPhotMatsJackAdai
ChriCockInteMinoToriHonoCharJame
tuchkasMoreABBY
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 14 vc 2023 16:05
leng146.6BettCHAPSansBimdFranPokeGeorCarlSonyMcBaTesc
FirsXVIITiboTescRadiXVIIStopXVIICandroadMarkPianFran
DekoVIIIBabyXVIICharABBATracFyodWindLatiJohnPlayFilm
HartRuthDaviYeleCeruPaleJonaAccaEmmaMillParaMoleXVII
MitcAlleBlinCircWindSelaIchaAuguDonaLuxoDolbThisJose
XVIICollConcJewePhotJoliJaneWittJillSilvVictJaggDani
PeteDaphWindCircVIIIArtsFyodZoneAnneArtsFuxiWorlSwar
ArtsZoneZoneMayfZoneZoneWeslXVIIZoneWhitNetwSandZone
ZoneDisnFyodZonePoweZoneZoneGigadiamZone
|