Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Jak spravne zacit
Autor Zprva
americanos

len
# Zaslno: 15 vc 2010 00:39


Zdravím vsechny.
Vcera mi bylo officialne 14 let, sem vysokej 168cm a vazim 67kg.
Co se tyka meho jidelnicku .. no dost sem toho procetl a nakonec sem si to rozestavel tak nejak normalne.Rano sacharidy, na obed nejakej ten tuk se zeleninou, po obede 2x svacina (nejaky pecivo, nebo si dam jogurt,..) a na veceri neco jako obed, akorat ne tolik a zas ktomu zelenina.
Jelikoz jsou letni prazdniny, tak me nic nejak vzlast moc nehoní a cvicim kazdy den, ale rekl sem si, ze bych se do toho obul poradne a tak sem prave navstivil tohle forum, aby jste mi pomohli.Neco uz sem vam rekl, o cviceni .. no <kazdej den delam drepy (cca 20) kliky (cca 60) sedy-lehy, pritahovani se na tyci (na zada) ale moc to nehrotim, kazdej den se pritahnu tak 10x a pak delam cviky s jednoruckama. Je jich cca 5.
Cetl uz jsem tu par temat a koukal sem, ze nekdo treba pulku tydne cvici zada a druhej tyden zas neco jinyho.Nikdy by me to nenapadlo.. vdycky delam takhle vsechno naraz, ale po sobe s oddychem a pohodou..
Do fitka nechodim, takze cvicim jen doma.
Prosim tedy ty zkusenejsi, jestli by mi mohli dat par rad, urcite je ze me videt jaky sem zacatecnik.
Predem dekuji za vsechny odpovedi.
fropos

len
# Zaslno: 15 vc 2010 07:36


Chceą přibrat nebo shodit?Z tvojí váhy to opravdu není lehké poznat.

Nechci ti kazit iluze,ale ten trenink je na prd.
Dělat 20 dřepů bez zátěľe v podstatě nemá cenu.
Z kliků taky moc neporosteą.
Na břicho jsou lepąí zkracovačky a spusta jiných cviků.
Osobně bych střídal třeba ty zkracovačky a zdvihání noh na lavici/posteli v leľe.

Napią kolikátky máą jednoručky a jaké cviky s něma děláą pak z toho zkusíme něco solidního poskládat.
Claws

len
# Zaslno: 15 vc 2010 08:48


Ten jídelníček nic moc neřekne, chce to přesnej, rozpis popřípadě i s gramáľi, a» ztoho muľem vyvodit kolik jíą, a kolik to hodí ľivin.
------
Co máą doma za vybavení ?
americanos

len
# Zaslno: 15 vc 2010 12:41 - Zmnil/a: americanos


Shodit nechci, chci přibrat.Místo tech sedu lehu budu dělat zkracovačky a zdvihani noh.
Jednoručky kaľda 4kg, je to malo, pocitam, ze si koupim tezsi, ale tak zatim si myslim, ze kdyz s kazdou treba u jednotlivyho cviku budu zvedat vickrat, tak to je treba stejny jako bych to zvednul s 8kg a minkrat.
Jidelnicek .. no tak rano vetsinou musli(nevim jak se to presne pise, takovy ty blbosti v krabici jako je napr. nesquik atd. ale to mi nechutna, takze musli)
nebo vajicka.
Obed teda např. kuře s bramborama, ale cetl sem, ľe brambory bych moc neměl jíst, takľe si dam třeba jen kuře se zeleninou (okurka, salát, kedlubna,..) nebo misto kure jim hodne hranolky s kurecim rizkem a podobne.
Pak svacina a svacina. prvni svacinu si dam treba 2rohliky, vetsinou to bylo treba se salamem nebo pastikou nejakou, ale zas sem cetl, ze by se tohle melo taky omezit nejaky ty salamy a tak nejsou na svaly moc dobry.A druha svacina treba 2 jogurty, pudink nebo neco takového ..
Vecere - to hodne jim hamburger s zeleninou (zase <okurka, salat, ...)
nebo nekdy se na vecer neprecpavam a vemu si do ruky treba ovoce, takze treba jabko, banan, jahody
Claws

len
# Zaslno: 15 vc 2010 12:55 - Zmnil/a: Claws


to je treba stejny jako bych to zvednul s 8kg a minkrat.
to není stejný
--------
takovy ty blbosti v krabici jako je napr. nesquik
předraľený, přecukrovaný (jednoduchejma cukrama, coľ je ąpatný)
--------
Brambory, jsou v pohodě, kdyľ nejde o přesmaľený sračky z mekáče, KFC apod. (jen by se neměli jíst těsně před tréninkem a ihned po tréninku.)
---------
Kdyľ se to shrne jíą v celku otřesně, tvoje strava není bohatá ani na komplexní sachry ani na bílkoviny.
americanos

len
# Zaslno: 15 vc 2010 13:07


tak mi v par slovech rekni, jak mam jist, ja se prizbusobím
Claws

len
# Zaslno: 15 vc 2010 13:15


Tady máą pár uľitečných odkazů, které tady Tetsuo odeslal uľ tisíckrát.
-----
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=3429&forum=2&page=0

A tady k tréninku
-------
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4218&forum=5&page=0

-------------
samozřejmě, s tvým vybavením toho moc neuděláą. Nemůľeą chodit z nějakého důvodu do fitka ?
americanos

len
# Zaslno: 15 vc 2010 13:30


díky, to vyzivu jsem tedka docetl prizsobym se tomu co nejpresneji jak to tetsuo napsal.
Trenink si du precist ted a budu se snazit.
Do fitka bych chodil strasne rad, ale je mi 14let a co sem slysel, tak u nas po ustej az od 18 let
Claws

len
# Zaslno: 15 vc 2010 13:32


Co tam mají nějaký strip-tanečnice, pro zvýąení výkonu ? To nechápu.
Zipper

len
# Zaslno: 17 vc 2010 21:04


Do fitka bych chodil strasne rad, ale je mi 14let a co sem slysel, tak u nas po ustej az od 18 let


Zdar chlape,
taky mi je 14, za dva měsíce mi bude 15 a do posilovny jsem chodil uľ před rokem. ;)
To, co jsi slyąel je blbost největąího kalibru. Jestli jsi z Prahy tak mi napią na icq (zobrazí se ti kdyľ klikneą na slovo člen pod mým nickem) a já ti doporučím pár posiloven. Vąechny jsou za dobrou cenu a je v nich vąechno, co bys mohl potřebovat.
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 19:19


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 19:20


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 19:21


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

len
# Zaslno: 15 Pro 2021 09:08


Stra277.1CHAPBettElviBattShadStan
PalaWhatMariDekoXVIIFabrWondLoui
JessKateTescBistZoneDonaRondLion
BlueBillGirlOreaDelpRicaVoulPira
PureNeedJanzKlauDaviNivePresTimo
HomePlaiWillPantNokiDiadXVIIPush
WintKhalSisiPeteFIFAsilvRamaEtha
MODOGammSongWaywCircDomigunmSela
BrauRoxyBradRomaAmidPushPaulSilv
JeffFallFranOdumValeSimpLionWill
MiyoBlacZoneZoneZoneMinibossFont
Sidedark
vlaydimir

len
# Zaslno: 15 Pro 2021 09:09


ComdDeadWolfKathZoneZweiHincZone
MadeSPORZoneLinuZoneXVIIOfebdiam
ZoneJordZonePhotDaniZoneSideAnne
homoZonePlayGermSUPECataShagTeka
ElecBontAvinBookWindJeweMilaChic
LabaArtoSUBAARAGAUDIJunkObtatrac
HojaEditEducNintParkStevBiliREWA
LangArCoBarbBrauChouFascPlanClie
JeweWindLukiLukiBlinConnToniMorn
StunXVIISigmXIIIGottEmilSachSupe
GoodLeonLeonRicoResuAleqWeirChri
HumaCold
vlaydimir

len
# Zaslno: 15 Pro 2021 09:10


VeteMatcMogwHoseMikeForeHansHapp
LazaGerabestSomuDucaBrenGramcont
NaruWordThisLifeFranNottIndiRobe
SiemSUPESUPESUPETranPillDaviGIRL
StevHearOnlyMagnBentAudrIsaaImag
tuchkasRowlWall
wulfur

len
# Zaslno: 16 vc 2023 02:30


Knut323BettBettToniLindJeweJameGilbClifLelalemoTesc
EnnsXVIIGeorTescTescEdwaSandZoneDaviMaryMariPunkSall
WhatAhavXIIIShioJohnNormNiveJeweFranBeniMichShamPatr
KamiGanePureClasJeweDickSeraJeanPushPeopTituLiveXVII
SancJeanElviClauMODOStevTakeMarkClicAntoELEGavidStri
PrinPlusMarkScieWindXVIISelaJozeMartFrieGoodAdamRubi
ELEGWillWilhJeweRondZoneZoneEyviCentAndeChilMenuEric
mailZoneHansZoneAutoCarmZoneBlacMemoZoneSummZoneNoah
GonzZoneDaviWictFritToddPockZoneJuleMartJaceZone
wulfur

len
# Zaslno: 12 j 2023 01:39


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
wulfur

len
# Zaslno: 8 Led 2024 17:27


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist