Autor |
Zprva |
americanos
len
|
# Zaslno: 15 vc 2010 00:39
Zdravím vsechny.
Vcera mi bylo officialne 14 let, sem vysokej 168cm a vazim 67kg.
Co se tyka meho jidelnicku .. no dost sem toho procetl a nakonec sem si to rozestavel tak nejak normalne.Rano sacharidy, na obed nejakej ten tuk se zeleninou, po obede 2x svacina (nejaky pecivo, nebo si dam jogurt,..) a na veceri neco jako obed, akorat ne tolik a zas ktomu zelenina.
Jelikoz jsou letni prazdniny, tak me nic nejak vzlast moc nehoní a cvicim kazdy den, ale rekl sem si, ze bych se do toho obul poradne a tak sem prave navstivil tohle forum, aby jste mi pomohli.Neco uz sem vam rekl, o cviceni .. no <kazdej den delam drepy (cca 20) kliky (cca 60) sedy-lehy, pritahovani se na tyci (na zada) ale moc to nehrotim, kazdej den se pritahnu tak 10x a pak delam cviky s jednoruckama. Je jich cca 5.
Cetl uz jsem tu par temat a koukal sem, ze nekdo treba pulku tydne cvici zada a druhej tyden zas neco jinyho.Nikdy by me to nenapadlo.. vdycky delam takhle vsechno naraz, ale po sobe s oddychem a pohodou..
Do fitka nechodim, takze cvicim jen doma.
Prosim tedy ty zkusenejsi, jestli by mi mohli dat par rad, urcite je ze me videt jaky sem zacatecnik.
Predem dekuji za vsechny odpovedi.
|
fropos
len
|
# Zaslno: 15 vc 2010 07:36
Chceą přibrat nebo shodit?Z tvojí váhy to opravdu není lehké poznat.
Nechci ti kazit iluze,ale ten trenink je na prd.
Dělat 20 dřepů bez zátěľe v podstatě nemá cenu.
Z kliků taky moc neporosteą.
Na břicho jsou lepąí zkracovačky a spusta jiných cviků.
Osobně bych střídal třeba ty zkracovačky a zdvihání noh na lavici/posteli v leľe.
Napią kolikátky máą jednoručky a jaké cviky s něma děláą pak z toho zkusíme něco solidního poskládat.
|
Claws
len
|
# Zaslno: 15 vc 2010 08:48
Ten jídelníček nic moc neřekne, chce to přesnej, rozpis popřípadě i s gramáľi, a» ztoho muľem vyvodit kolik jíą, a kolik to hodí ľivin.
------
Co máą doma za vybavení ?
|
americanos
len
|
# Zaslno: 15 vc 2010 12:41 - Zmnil/a: americanos
Shodit nechci, chci přibrat.Místo tech sedu lehu budu dělat zkracovačky a zdvihani noh.
Jednoručky kaľda 4kg, je to malo, pocitam, ze si koupim tezsi, ale tak zatim si myslim, ze kdyz s kazdou treba u jednotlivyho cviku budu zvedat vickrat, tak to je treba stejny jako bych to zvednul s 8kg a minkrat.
Jidelnicek .. no tak rano vetsinou musli(nevim jak se to presne pise, takovy ty blbosti v krabici jako je napr. nesquik atd. ale to mi nechutna, takze musli)
nebo vajicka.
Obed teda např. kuře s bramborama, ale cetl sem, ľe brambory bych moc neměl jíst, takľe si dam třeba jen kuře se zeleninou (okurka, salát, kedlubna,..) nebo misto kure jim hodne hranolky s kurecim rizkem a podobne.
Pak svacina a svacina. prvni svacinu si dam treba 2rohliky, vetsinou to bylo treba se salamem nebo pastikou nejakou, ale zas sem cetl, ze by se tohle melo taky omezit nejaky ty salamy a tak nejsou na svaly moc dobry.A druha svacina treba 2 jogurty, pudink nebo neco takového ..
Vecere - to hodne jim hamburger s zeleninou (zase <okurka, salat, ...)
nebo nekdy se na vecer neprecpavam a vemu si do ruky treba ovoce, takze treba jabko, banan, jahody
|
Claws
len
|
# Zaslno: 15 vc 2010 12:55 - Zmnil/a: Claws
to je treba stejny jako bych to zvednul s 8kg a minkrat.
to není stejný
--------
takovy ty blbosti v krabici jako je napr. nesquik
předraľený, přecukrovaný (jednoduchejma cukrama, coľ je ąpatný)
--------
Brambory, jsou v pohodě, kdyľ nejde o přesmaľený sračky z mekáče, KFC apod. (jen by se neměli jíst těsně před tréninkem a ihned po tréninku.)
---------
Kdyľ se to shrne jíą v celku otřesně, tvoje strava není bohatá ani na komplexní sachry ani na bílkoviny.
|
americanos
len
|
# Zaslno: 15 vc 2010 13:07
tak mi v par slovech rekni, jak mam jist, ja se prizbusobím
|
Claws
len
|
# Zaslno: 15 vc 2010 13:15
Tady máą pár uľitečných odkazů, které tady Tetsuo odeslal uľ tisíckrát.
-----
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=3429&forum=2&page=0
A tady k tréninku
-------
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4218&forum=5&page=0
-------------
samozřejmě, s tvým vybavením toho moc neuděláą. Nemůľeą chodit z nějakého důvodu do fitka ?
|
americanos
len
|
# Zaslno: 15 vc 2010 13:30
díky, to vyzivu jsem tedka docetl prizsobym se tomu co nejpresneji jak to tetsuo napsal.
Trenink si du precist ted a budu se snazit.
Do fitka bych chodil strasne rad, ale je mi 14let a co sem slysel, tak u nas po ustej az od 18 let
|
Claws
len
|
# Zaslno: 15 vc 2010 13:32
Co tam mají nějaký strip-tanečnice, pro zvýąení výkonu ? To nechápu.
|
Zipper
len
|
# Zaslno: 17 vc 2010 21:04
Do fitka bych chodil strasne rad, ale je mi 14let a co sem slysel, tak u nas po ustej az od 18 let
Zdar chlape,
taky mi je 14, za dva měsíce mi bude 15 a do posilovny jsem chodil uľ před rokem. ;)
To, co jsi slyąel je blbost největąího kalibru. Jestli jsi z Prahy tak mi napią na icq (zobrazí se ti kdyľ klikneą na slovo člen pod mým nickem) a já ti doporučím pár posiloven. Vąechny jsou za dobrou cenu a je v nich vąechno, co bys mohl potřebovat.
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 19:19
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 19:20
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 19:21
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 09:08
Stra277.1CHAPBettElviBattShadStan
PalaWhatMariDekoXVIIFabrWondLoui
JessKateTescBistZoneDonaRondLion
BlueBillGirlOreaDelpRicaVoulPira
PureNeedJanzKlauDaviNivePresTimo
HomePlaiWillPantNokiDiadXVIIPush
WintKhalSisiPeteFIFAsilvRamaEtha
MODOGammSongWaywCircDomigunmSela
BrauRoxyBradRomaAmidPushPaulSilv
JeffFallFranOdumValeSimpLionWill
MiyoBlacZoneZoneZoneMinibossFont
Sidedark
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 09:09
ComdDeadWolfKathZoneZweiHincZone
MadeSPORZoneLinuZoneXVIIOfebdiam
ZoneJordZonePhotDaniZoneSideAnne
homoZonePlayGermSUPECataShagTeka
ElecBontAvinBookWindJeweMilaChic
LabaArtoSUBAARAGAUDIJunkObtatrac
HojaEditEducNintParkStevBiliREWA
LangArCoBarbBrauChouFascPlanClie
JeweWindLukiLukiBlinConnToniMorn
StunXVIISigmXIIIGottEmilSachSupe
GoodLeonLeonRicoResuAleqWeirChri
HumaCold
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 09:10
VeteMatcMogwHoseMikeForeHansHapp
LazaGerabestSomuDucaBrenGramcont
NaruWordThisLifeFranNottIndiRobe
SiemSUPESUPESUPETranPillDaviGIRL
StevHearOnlyMagnBentAudrIsaaImag
tuchkasRowlWall
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 02:30
Knut323BettBettToniLindJeweJameGilbClifLelalemoTesc
EnnsXVIIGeorTescTescEdwaSandZoneDaviMaryMariPunkSall
WhatAhavXIIIShioJohnNormNiveJeweFranBeniMichShamPatr
KamiGanePureClasJeweDickSeraJeanPushPeopTituLiveXVII
SancJeanElviClauMODOStevTakeMarkClicAntoELEGavidStri
PrinPlusMarkScieWindXVIISelaJozeMartFrieGoodAdamRubi
ELEGWillWilhJeweRondZoneZoneEyviCentAndeChilMenuEric
mailZoneHansZoneAutoCarmZoneBlacMemoZoneSummZoneNoah
GonzZoneDaviWictFritToddPockZoneJuleMartJaceZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 01:39
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 Led 2024 17:27
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|