Kraken
Člen
|
# Zasláno: 7 Čvc 2010 21:54 - Změnil/a: Kraken
Je to taky moÄžnost, ale asi to nebude dlouhodobÄ optimĂĄlnĂ.
NejlepÄ
Ă z tÄch zĂĄsadnĂch a dostupnĂ˝ch pĹĂstupĹŻ je pĹed trĂŠninkem dĂĄt HLAVNÄ hydrolyzovanĂ˝ kolagen v rĂĄmci dlouhĂŠ Äživotnosti kloubu v dĂĄvce dejme tomu 5-10g a nejlĂŠpe v nÄjakĂŠ proteinovĂŠ smÄsi s vyvĂĄÄženĂ˝m spektrem asi hodinu pĹed trĂŠninkem.
DĂĄle hodinu Äi dvÄ pĹed trĂŠninkem nedĂĄvat ĞådnĂŠ sacharidy, ale spĂÄ
MCT olej z dĹŻvodu adaptace tÄla na spalovĂĄnĂ (podkoÄžnĂho) tuku a ne sacharidĹŻ.
ÄlovÄk mĹŻÄže bĂ˝t vÄždycky vĂc vysekanĂ˝ a nabĂrĂĄnĂ masa nespoÄĂvĂĄ v pojĂdĂĄnĂ sacharidĹŻ pĹed trĂŠninkem, ale bÄhem celĂŠho dne. Bez speciĂĄlnĂho pĹĂstupu by staÄilo NEJĂST 2-3 hodiny pĹed trĂŠninkem jĂdlo s velkĂ˝m obsahem vlĂĄkniny a mĂt pak vytrĂĄveno.
Pak je moÄžno dĂĄt malou dĂĄvku gaineru pĹŻl hodiny aÄž hodinu pĹed trĂŠninkem, coÄž je vlastnÄ lepÄ
Ă variace na jogurt s maltou - mĂĄ zrychlovat regeneraci po trĂŠninku. NicmĂŠnÄ jsem sĂĄm nikdy nic vĂ˝raznĂŠho nepocĂtil a regenerace je z velkĂŠ ÄĂĄsti otĂĄzka GPP ( general physical preparedness) a to se hodnÄ podceĹuje.
|