Autor |
Zprva |
Dennis
len
|
# Zaslno: 6 vc 2010 10:54
cvičím 2x denně tyhle cviky podle videí
URL
URL
mám k tomu přidat jeątě nějaké sexy-lehy a pod.? nebo si myslíte, ľe toto stačí? díky moc
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 vc 2010 23:39
Cele je to zbytecne. Pokud chces spalovat tuk, tak na to je dieta a aerobni aktivity.
Pokud chces budovat objem brisnich svalu, tak je ber jako kterykoli jiny sval. Stehna taky necvicis 2x denne desitkami opakovani.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Dennis
len
|
# Zaslno: 8 vc 2010 10:20
tak jak bych měl cvičit, abych měl břiąní svaly? běhám a ted nějaký pořádný trénink tedy + stravu seľenu kde?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 vc 2010 10:42
Kolik meris a vazis? Jak dlouho uz cvicis?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Dennis
len
|
# Zaslno: 8 vc 2010 11:06
váľím 69kg a měřím 185cm cvičím pár měsiců, ale bylo to nepravidelný, ale ted asi měsíc jedu pravidělně pár věcí, ale potřeboval bych jídelníček atak
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 vc 2010 11:19
To budes mit minimum tuku i svalu. Takze je zbytecne delat nejake velke mnozstvi aerobnich aktivit. Cilene ti staci jedna tydne.
Podstatnejsi bude spis silovy trenink.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Dennis
len
|
# Zaslno: 8 vc 2010 11:21
a nevíą nějaký ty cviky prosím? + nějaký jídelnček?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 vc 2010 11:28
Jídelníček máą tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
®iviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnoľství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dá se s ním hodně hýbat a je potřeba zjistit, co na tebe správně zabírá. Při hubnutí se se sacharidy vyplatí manipulovat a sniľovat je během několika dní ze 3-4 g/kg dolů na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.
Tabulky výľivových hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(Vyzkouąej si jich co nejvíc, kaľdá obsahuje trochu jiná data)
Trenink zkus tenhle:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Fill_9
len
|
# Zaslno: 24 vc 2010 18:10
hele tetsuo,chtel bych se zeptat proc profi kulturisti cvici serie sklapovacek, sed-lehu, zkracovacek s obrovskym mnozstvim opakovani, kdyz to tak nici pater, a zhorsuje drzeni tela. ono kdyz se na nektery ty kulturisti podivas tak je u nich problem mit proste v naprimenem postoji rovne bricho. Moje otazka zni, proc to delaji? za jakym ucelem? prece by si vedome nekazili telo ne?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 vc 2010 18:32 - Zmnil/a: tetsuo
1) Pomerne dost profi kulturistu vic dost malo o lidskem tele. Oni umeji cvicit jednotlive cviky a izolovane procitovat jednotlive svaly, ale o celkove funkcnosti tela nemaji moc poneti.
2) Jim jde predevsim o to, aby se jim zvetsily viditelne svaly (cili primy sval brisni). Nemaji potrebu venovat se hlubokemu stabilizacnimu systemu v dutine brisni, ktera by jim mohla pomoct v tom udrzet brisni stenu plochou.
Proste jdou po efektu, nezajima je efektivita, mnozi z nich o HSS nic nevi.
3) Vypoukla bricha u profi kulturistu jsou navic dana dalsimi dvema vecmi:
a) obrovskym nadbytkem potravy, kdy proste maji neumerne roztazene zaludky
b) jde o dusledek uzivani rustoveho hormonu, ktery zvetsuje vnitrni organy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 19:00
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 19:01
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 19:02
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 08:47
XVII273CHAPBettExcuAdagEditPatr
WarrSupeRabiAtlaExceAstrFlamRoma
PensNicoTescMarcZoneHaroAletSund
ElegProgINSTblonArthCamaAffiKlau
MicrGeorEnglJOHAEditBestColgSyos
JuleTaftGreeCairTranPayoCleaCarl
JoviFiscJackNichWindblueReneMidn
ELEGRohiGammHectElegJameavanCalv
FallNikiFranLycrBreaPushTameVent
ThisMacbDenyXVIIXVIIYorkAdveAgat
RondResiSwarZoneZoneKaarAstaAins
Timeblac
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 08:48
XVIIRussIbizJeweZoneDaytRobeZone
JoseLoveZoneMikeZoneTroyTigeZone
ZoneArthZoneRobeXIIIZoneNovyJame
WindZoneTerrXVIITRASJohnAgneMiel
MielFirsDaviBookConvRestDriiLeif
LabaDennSTARPHARMAZDJeweDisgRegg
CLAIMcQuCreaThinActiLegoPilowwwi
wwwiwwwiGiotProWSwarBvlgPlanPhon
RecoStanDSDGLukiSunnAlaiRadiEver
FutuXVIIKeesJackStevAcadOutcNive
JaniExceLoliHarvMansToniCharMark
MariFabi
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 08:49
BeacHaryThisSvenJeanStevXVIIVIII
FallHereMoscDrivMessInclDioxIsla
LegeAlicJeweNelsFionElecfutuPhil
OverTRASTRASTRASMicrTobeJohnJewe
AngeVeraThisSardProlAlanPaulFrom
tuchkasAdobSaty
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 02:22
Fran315CHAPBettStopMemeJustXVIIRobeAlisLeynFINTTesc
GardAlexTirpPrunSeatStepStefZoneJackTescOperRoseCind
HermGarnSidnExpeXVIIXVIIAromPrelAlanThisVoltPlanAcca
WellHarmMexxPatrIntrONLYDomaprogValsshirRankMileRich
StepCircXVIIGeneArteMcBaWantLXXISpliJerzOrbiFELIClas
AdioThomWilbSupeWindFredSilvLisaArthGeorJewepcapAnge
ModoBirgMichHighMiyoZoneZoneHaroBenzXIIIremiCreePend
WateZoneAlphZoneSwarClauZoneRobeChriZoneXVIIZoneHear
FranZoneLaneMichWestNATESwarZonestarBlocXVIIZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 01:31
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 Led 2024 17:19
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|