Autor |
Zpráva |
jakub1234
Člen
|
# Zasláno: 4 Čvc 2010 10:12
Ahoj potĹeboval bych poradit.
Je dobrĂĄ kombinace bcaa + gainer + protein ? Mohl byste mi prosĂm nÄkdo napsat, co kdy brĂĄt? (do posilovny chodĂm uÄž tak 3 mÄsĂce a teÄ se chystĂĄm chodit 4x tĂ˝dnÄ)
DÄkuji .
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Čvc 2010 12:45
Gainer a BCAA hned po treninku.
Gainer v davce asi 1 g sacharidu na kilo vlastni vahy (bez tuku), pit vetsinou na dva zatahy, po maximalne 50 g sachru. Gramaz jednotlivych vyrobku je treba prepocitavat podle koncentrace. Pokud je 1g/kg malo (spatna regenerace a rust), tak pridat az na 1, 5 g/kg.
BCAA po treninku minimalne 2, 5 g v krystalicke podobe (lepe 3-4 g), pak to ma ucinek. Pred treninkem BCAA nejsou ucinne - premenuji se jen na glukozu, ale organimus maka na glykogen, tudiz jde o vyhozene penize. Smysl to ma jen ve velmi tvrde diete a velkych davkach 20-30 g na trenink.
U proteinu zalezi na jeho slozeni. Muze byt jako druhy napoj po treninku, muze byt na noc, muze byt rano.
Hlavne si ale pocitej ziviny - bilkoviny a sacharidy - za cely den. Podle toho si urci, kdy je pro tebe nejvyhodnejsi urcite mnoztsvi nejakeho vyrobku.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
jakub1234
Člen
|
# Zasláno: 4 Čvc 2010 16:15
tetsuo mockrĂĄt dÄkuji za odpovÄÄ.
|
jakub1234
Člen
|
# Zasláno: 4 Čvc 2010 23:07
JeÄ
tÄ menÄ
Ă dotaz. MĂĄm brĂĄt nÄco z toho i v netrĂŠninkovĂŠ dny? U nÄkterĂ˝ch produktĹŻ se Äetl, Äže se to mĂĄ brĂĄt naveÄer.
PrĂĄvÄ nechci, abych to bral blbÄ. (asi by mÄlo menÄ
Ă ĂşÄinek)
DĂk.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 5 Čvc 2010 11:36
POCITEJ SI ZIVINY. Neptej se stylem, jestli mas neco brat. VSechno je to v pocitani zivin. Odkud je vezmes, je tvoje vec.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
jakub1234
Člen
|
# Zasláno: 5 Čvc 2010 12:01
ok. sorry, teÄ jsem si uvÄdomil, Äže si to psal jiÄž v prvnĂ reakci.
|
Atreyu
Člen
|
# Zasláno: 5 Čvc 2010 19:57
Pred treninkem BCAA nejsou ucinne - premenuji se jen na glukozu, ale organimus maka na glykogen, tudiz jde o vyhozene penize.
tak to sem zase zil v omylu,vzdycky sem si daval 1 odmerku pred a 2 odmerky po ....
|
jakub1234
Člen
|
# Zasláno: 5 Čvc 2010 22:25
tak to sem zase zil v omylu,vzdycky sem si daval 1 odmerku pred a 2 odmerky po ....
TakĂŠ jsem myslel. HodnÄ jsem totiÄž v diskuzĂch narazil na tuto odpovÄÄ
DobrĂ˝ den BCAA aminokyseliny uÄžijte cca 30 min pĹed a ihned po fitness trĂŠninku.
Tak jsem rĂĄd, Äže mi tetsuo a nebudu to zybteÄnÄ brĂĄt pĹed trĂŠninkem.
|
obax
Člen
|
# Zasláno: 6 Čvc 2010 12:48
mĂĄm poÄĂtat pĹĂjem sacharidĹŻ z gaineru po trĂŠningu do dennĂho pĹĂjmu sacharidĹŻ, nebo ne? vĂm, Äže uÄž se to tady zmiĹovalo, ale nemĹŻÄžu to najĂt, dĂky
|
dimebag36
Člen
|
# Zasláno: 16 Čvc 2010 19:04 - Změnil/a: dimebag36
Ahoj potrebuji radu.Jsem zacatecnik a docetl jsem se zde na foru ze pro mne nema zatim vyznam brat kreatin.
Koupil jsem si tento
http://www.strongbody.cz/1-Creatine-Ethyl-Ester-Ma late-240cps-Rukavice-Professional-6009
a k tomu jeste taurin
http://www.strongbody.cz/1-Taurine-12454
Hodne jsem zhubl a ztratil i svalovou hmotu nemam skoro zadnou silu tak se chci zeptat zda pro mne nebude lepsi kdyz budu uzivat nejaky Gainer a protein .Chci nabrat svalovou hmotu a i zesilit.Merim 178 a vazim cca 81 kg.Jidelnicek se snazim co nejvic dodrzovat a cvicit chodim 4x tydne.
Cvicim toto
http://www.f-sport.cz/print.php?id=21
Snad nevadi ze sem davat odkazy.....
z tech gaineru a proteinu jsem objevil tuto nabidku...
http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=1705
budu rad kdyz mi poradite.
Dekuji.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Čvc 2010 15:07
mĂĄm poÄĂtat pĹĂjem sacharidĹŻ z gaineru po trĂŠningu do dennĂho pĹĂjmu sacharidĹŻ, nebo ne?
Samozrejme, ze ANO. V diete je to dokonce hlavni zdroj.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Čvc 2010 15:33
Cvicim toto
http://www.f-sport.cz/print.php?id=21
Nudny, hloupy, nic moc sestaveny trenink. Dej si tohle:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
Gainer Mutant Mass je OK. Ten Pure Whey Protein uz ne. Cisty syrovatkove proteiny maji horsi vyuzitelnost nez spravne delane mixy vice surovin.
_________
JĂdelnĂÄek mĂĄÄ
tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
ÂŽiviny:
BĂlkoviny – 1, 5 g na kilo vĂĄhy v den bez trĂŠninku, 2 g v den trĂŠninku (kvĹŻli kompenzaci rozpadu bĂlkovin ve svalu pĹi trĂŠninku).
Sacharidy – 4 g v den trĂŠninku, 5-6 g v den bez trĂŠninku (kvĹŻli obnovÄ glykogenu-cukru-paliva ve svalech). MnoÄžstvĂ sacharidĹŻ je ale zĂĄvislĂŠ na tÄlesnĂŠm typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dĂĄ se s nĂm hodnÄ hĂ˝bat a je potĹeba zjistit, co na tebe sprĂĄvnÄ zabĂrĂĄ. PĹi hubnutĂ se se sacharidy vyplatĂ manipulovat a sniÄžovat je bÄhem nÄkolika dnĂ ze 3-4 g/kg dolĹŻ na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru.
Tuky – 0, 7-0, 8 g dennÄ (max. pak 1 g/kg), obecnÄ zhruba polovinu co bĂlkovin. 1 g bĂlkoviny mĂĄ 4 kalorie, 1 g tuku mĂĄ zhruba 8-9 kaloriĂ, Äili vĂ˝slednÄ bych mÄl bĂ˝t energetickĂ˝ pĹĂjem bĂlkovin a tuku stejnĂ˝.
Tabulky výĞivových hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(VyzkouÄ
ej si jich co nejvĂc, kaÄždĂĄ obsahuje trochu jinĂĄ data)
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
dimebag36
Člen
|
# Zasláno: 17 Čvc 2010 18:26
DÄkuji tetsuo uÄž jsem ten tvuj trenink dneska rozjel je fakt dobrej jen nektere cviky jsou pro mne jeste dost tezke treba drepy s cinkou nad hlavou to jsme nad hlavu zvedl jen tyc a radci ji hned polozil,ale myslim ze ten cvik muzu cvivit i na nejakem stroji kde je ta tyc vedena a tim ten cvik neni tak narocny.Dnes jsem drepy jel s cinkou za hlavou to mi docela slo.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Čvc 2010 18:31
Drepy s cinko NAD hlavou taky v tomto programu mas cvicit jenom s tyci. Je to cvik na stabilitu a na bricho. Hodne u nej taky musis zatnout lopatky.
Rozhodne to necvic na stroji, smysl toho cviku je prave v udrzovani rovnovahy.
Naopak drepy s cinkou na zadech v tomto programu nejsou a nedelej je.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
dimebag36
Člen
|
# Zasláno: 17 Čvc 2010 18:35
Tak ten gainer tedy koupim,snad mi pomuze zesilit a nabrat svaly,jen mam strach abych po nem nepribral.....ale to je spise otazka pocitani zivin, budu si hlidat denni prijem sacharidu,bilkovin a tuku a snad bude vse OK.
|
dimebag36
Člen
|
# Zasláno: 17 Čvc 2010 18:38
Dobre tak ja ty drepy budu pomalu zkouset .Jeste jednou diky za cenne rady.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Čvc 2010 21:00
Tak ten gainer tedy koupim,snad mi pomuze zesilit a nabrat svaly,jen mam strach abych po nem nepribral.....ale to je spise otazka pocitani zivin, budu si hlidat denni prijem sacharidu,bilkovin a tuku a snad bude vse OK.
Presne tak, pocitat ziviny.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tomik
Člen
|
# Zasláno: 6 Srp 2010 11:12
Ahoj tetsuo, prosĂm tÄ, narazil jsem na problĂŠm syrovĂŠ a vaĹenĂŠ maso, dĂĄ se nÄjak procentuĂĄlnÄ vyjadĹit ztrĂĄta nutriÄnĂch hodnot u tepelnÄ zpracovanĂŠho masa? Nikde jsem nenaÄ
el nic, Äeho bych se mohl chytit. VÄ
ude je jen syrovĂŠ maso. dĂky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 6 Srp 2010 13:15
Uprimne, neresim to. Nikdo to neresi.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tomik
Člen
|
# Zasláno: 6 Srp 2010 14:00
Aha, tak budu brĂĄt orientaÄnĂ hodnoty syrovĂŠho. No, jĂĄ si dneÄ
ek urÄil, Äže si sepĂÄ
u vÄ
echno co za den snĂm a zajĂmĂĄ mÄ,jak na tom budu. ÄekĂĄm, Äže to nebude ideĂĄlnĂ sestava stravy. Tak jsem zvÄdavej veÄer. Zatim mĂĄm po obÄdÄ:
bilkoviny: 56,43g mam mit za den 130g
sacharidy: 172,09g / 340g
tuky: 52,8g / 69g
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 22 Říj 2021 06:01
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 22 Říj 2021 06:02
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 22 Říj 2021 06:03
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 6 Pro 2021 12:24
Irge202.3BettFocaKarlDonaStanTeam
MaryFoulAlfrEileFiskZeroTescGera
JoseGerdVirgTescBeitBernTescTesc
SolaMormZyliBylyAhavReneEuroAnge
YachHabiFeelMikeAloeVaniAlwaKiwi
MamaMexxClemButtCleaKnolkyuhLycr
TrauPeritourBergPoguGanjJeweJewe
JoacModoChanMariELEGTerrshinLobs
CircSelaCarlMargCreaPeteLibeJens
ZimaElegErneJeandiamTracHarmGHOS
ZonekbpsRondJuliZoneStouAREAZone
ZoneFerr
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 6 Pro 2021 12:25
NaziAlfrfirsWillLycoZoneMcKiRobe
ZoneLaszLouiZoneSaraPedrJeanNoki
HuggZoneZoneGiocGoldZoneViviThom
XVIINothEcceWeltSennMabeMitsArdo
MielNehaComeBookwwwsExotChicWood
BestGARLAlpiBELLVALGMottThorClas
FlatWinxSOHOToyoThunSonyWindWind
PaulMistSupeKenwBorkCityFresBill
ANDRMicrJesuWindHerbVIIIwastWhat
ActiVIIIAdolXVIIRogeXVIIXVIIBAFT
ProgMichbirtCarlRichGalaPianMira
DaniPete
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 6 Pro 2021 12:26
OleoEugeCardAlfrRobeXVIINapoCode
MothWhenTamaVolvEricPersMobsBoom
FinaRichEyefOdinKeysJohnMPEGScan
wwwnSennSennSennHodgShouDaviInto
AlfrInteScriGranDolpRobeColdWill
tuchkasWishAris
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvc 2023 12:40
Eene203BettshutPropOctaKimifeatWillUndeXVIIDISCStep
UnisCuisAgatMichVoleGardWeseXIIIMarcTescFiskCurvPopp
TefaAquoSkinAustLikeSlimMexxRitoBestKingPatrAquaAlwa
ZewaAquoPureRichYoshSpicMaybDreaManoWorlSantPianWils
StraMustCoolSympJeanMODORomaELEGELEGManuavanMaurLawy
DreaBurdOlovPushPixaArtiJohnScotTindLafaXVIIMiyoLaFe
BELAGHOSZoneDeboZoneJuliZoneStouMemeZoneZonearilGoth
PhilJustOmarDietZoneGeofBipaZoneFoldJohaZoneAlbeOpen
RogeNokiQumoZonediamCoscPeteZoneXVIIHORR
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 4 Led 2024 19:46
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|