| Autor |
Zprva |
Claws
len
|
# Zaslno: 29 vn 2010 08:01 - Zmnil/a: Claws
Prostě jsem tu nadrľenost na Mrtvý Tah nevydrľel a včera poprvé zacvičil první trénink z rozpisu, o kterém jsme se nedávno bavily s Tetsuem...
-------
Rozpis
-------
Pondělí
(1x výpony na lýtka 5opak)
Dřep s dosedem na ľidličku – Force SPectrum Ramping (cca 6x3 od 60 do 90 % + 1x max s cca 70 %)
Sumo Mrtvý Tah – Capacity Ramping (6x 3, 4, 5, 5, 5 se 75 %)
(1x 3shyby nad, 1x 5shybů nad)
Přítahy v předklonu s velkou činkou (pokládat na zem mezi jednotlivými opakováními) – FSR
Benchpress ąirokým úchopem – FSR
Trh s velkou činkou od kolen – FSR (bez max rep série)
Kliky na bradlech – 1 x max
----
-------
Pocit
-------
Mám ztoho tréninku fakt dobrej pocit, nevím jestli to bylo kvuli tomu ľe jsem nějakou dobu necvičil se ľelezem, kaľdopádně se mi líbí.. Zmiňoval jsem, ľe mám problémy s koleny, takľe co se týče nohou dělal jsem vąe co moľná s největąím rozestupem nohou, MT jsem raději zvolil variantu SUMO -- bojím se, aby to zase nerozbolavělo, před 3týdny mě ty kolena bolely i kdyľ jsem normálně ąel po rovné cestě..
PS. co se týče těch trhů s velkou činkou, tak jsem celkem techniku zvládal, ale jakdybych cítil takoví tlak či co to bylo v levým prsním svalu nahoře.. (jak činka byla skoro nahoře) -- A shyby jem dal před (přítahy v předklonu) proto, ľe jsem měl před nějakým časem stímto cvikem nějakou nepřijemnost.. Myslím, ľe to bylo ąpatně protáhlíma zádama, jakdyby mě pod lopatku zapíchli ąroubovák, najednou straąně ostrá bolest.. Po asi 1minutě to odeąlo, ale i tak hodně nepřijemný..
-------
Bolest
-------
Co se týče svalovky, tak cítím, předevąím prsa, trapézy, záda, zadní stranu stehen..
Jak jsem se probudil bolel zápěstní kloub, ale uľ to začná být v pohodě..
-------
Strava
-------
Hned po tréninku jsem dal- 2tabletky BCAA, 430g banánu.. Ty banány jsem jedl napůl- pulku a za daląích 30 minut daląí pulku..
Za hodinu potom jsem dal 100g rýľe (celej sáček) + tvaruľky (50g) + tabletku (vitamínu B, koupil jsem ty nejsilnějąí co tam měli)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 vn 2010 09:53
Bylo by dobry rozepsat tam i vy vahy, z tech bude jasny, jak cvicis.
U trhu tezko rict, co to muze byt. Nezapominej, ze primarni pohyb vychazi z boku a pak ze zad, ramena se zapoji az nahore pri stabilizaci
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#5- 8211-training-program/phase-1-8212-shoulders/frida y
Mrkni sem na treti cvik. V podstate musis trochu vyskocit.
HLAVNE ale nezapominej na rozcviceni, tak na 15-20 minut.
Kolik ti ten trenink zabral casu?
Kolik maji ty tablety BCAA? A jsou to tablety, nebo kapsle?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Claws
len
|
# Zaslno: 29 vn 2010 10:01 - Zmnil/a: Claws
Jo, ty váhy zapíąu dnes, jelikoľ jsem ale dlouho necvičil, tak jsem ąel fakt od pidi-vah.
-----------
Rozcvičení- To jsem dělal protahování, převáľně co jsi mi posílal a takoví věci, pak jsem protahoval nohy i během cvičení v době pauzy mezi sériema.
-----------
Trénink mi trval asi kolem hodiny a půl +-.
-----------
BCAA mám tyhle- http://sportnutrition.cz/produkty/vyhodne-balicky/ bcaa-680mg-100kps-bcaa-680mg-100kps/ (jsou to nevím jak to správně napsat, tobolky ve kterých je práąek, není to běľná tuhá tableta, jelikoľ mám problém polykat větąí věco, tak je vľdy roľkouąu nebo nasypu do 250ml vody)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 vn 2010 10:24
, jelikoľ jsem ale dlouho necvičil, tak jsem ąel fakt od pidi-vah.
Tam jde spis o to, jak delas tu rampu jako takovou
Ty BCAA - aby to melo nejaky ucinek, musel bys brat minimalne 4 kapsle.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Claws
len
|
# Zaslno: 29 vn 2010 10:47
U BCAA tedy zvednu dákování, kaľdopádně nevíą prosím jestli můľe ortoprim způsobovat průjem, nebo podobně ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 vn 2010 11:01
Nevim, co v tom je, nikdy jsem to neuzival
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Fill_9
len
|
# Zaslno: 29 vn 2010 11:40
jak dlouho to pojedes??
|
Claws
len
|
# Zaslno: 29 vn 2010 14:10
Plánuju, tak 4 týdny, popřípadě déle podle pocitu.. Ale chtěl bych do konce léta stihnout jeątě nějakou dietku..
|
Claws
len
|
# Zaslno: 29 vn 2010 21:03 - Zmnil/a: Claws
-------
Rozpis
-------
Úterý
Sumo mrtvý tah – FSR
Bulharský dřep na jedné noze – CR
Push press – FSR
Shyby podhmatem – FSR
Silové přemístění s velkou činkou z visu pod koleny – FSR (bez max rep série)
Obrácené přítahy – 1x max rep
------
-------
Pocit
-------
Opět dobrej trénink, ovąem kromě toho ľe mi při poslední sérii ruply kra»asi na cvičení, byl jsem ve fitku za blbce.. 
Příjemně mě překvapil výkon mrtvého tahu, poslední forma, kdyľ jsem jel tah (2-3týdny zpět) jsem dal kolem 81kg maximálku..
-------
Váhy
-------
Mrtvý Tah - max. 80kg- warm-upka- 1x 40kg - Pracovní série- 1ser. 45, 2ser. 51, 3ser. 57, 4ser. 63, 5ser. 69, 6ser. 75 (7ser. dotahovací jsem dělal se 45kg a udělal 15opak. dal bych víc, ale začli mě honě pálit spodní záda)
Push Press - max. 45kg- warm-upka- 1x 16kg - Pracovní série- 1ser. 23, 2ser. 25,5, 3ser. 28, 4ser. 30,5, 5ser. 36, 6ser. 40
Silové přmístění- stejný váhy jako u Push Pressu
----
Bulharské d., shyby- bez váhy navíc
----
Obrácené přítahy- kolem 25-30opak (nepočítal jsem)
-------
Strava
-------
Po tréninku- BCAA + 422g banánů (za celý trénink a následně strečink jsem zvádnul vypít 1,5l vody, u toho tahu ze mě lilo jakdyby mě kropili)
-------
Dotazy
-------
Měl bych dotaz ohledně Push Pressu/Millitary Pressu- co jsem koukal, tak správný dýchání je, kdyľ spodní pozice nádech, nahoře výdech. ALe já to dělám obráceně a mám lepąí výkon, o dost neľ, kdyľ to dělám stylem jakým se to má dělat.. Taky bych se chtěl zeptat, ten trénink tak vysiluje organismus .. ? Dnes jsem ľral jako vytrľenej ze řetězů..
|
Ph1L
len
|
# Zaslno: 29 vn 2010 21:17
nevim jestli je dobry tak moc pri treninku pit podle me neni dobre jit nad jeden litr. prece jenom vypotis neco pod litr tak zhruba stejne bys mel i vypit... ne?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 30 vn 2010 09:03
Měl bych dotaz ohledně Push Pressu/Millitary Pressu- co jsem koukal, tak správný dýchání je, kdyľ spodní pozice nádech, nahoře výdech. ALe já to dělám obráceně a mám lepąí výkon, o dost neľ, kdyľ to dělám stylem jakým se to má dělat..
Dychej jak chces. Ja se nadechuju vzdycky nahore, pri pohybu dolu a nahoru mam zadrzeny dech a vydechnu zase az nahore.
aky bych se chtěl zeptat, ten trénink tak vysiluje organismus .. ? Dnes jsem ľral jako vytrľenej ze řetězů..
Ano, vyrazne se zrychli metabolismus a to jak paleni tuku, tak spotreba zivin.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 30 vn 2010 09:48
Opět dobrej trénink, ovąem kromě toho ľe mi při poslední sérii ruply kra»asi na cvičení, byl jsem ve fitku za blbce..
To uz mam taky za sebou :D
www.last.fm/user/WIAL
|
Claws
len
|
# Zaslno: 30 vn 2010 10:52
Zapomněl jsem se zeptat; kolik tělo můľe najednou přijmout kloubní výľivy, kdyľ je doporučená denní dávka 3 tablety, je nutný to dát do 3 dávek nebo muľu jednou denně 3tablety ? Dost mě ątve, ľe jdu potom nařídko (né ľe bych byl na WC v jenom kuse, jen jednou), ale i tak asi je něco ąpatně, bdue mi to dělat problém přibrat ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 30 vn 2010 13:43
Nevim, o jake kloubni vyzive mluvis - jaka latka a kolik mg nebo g?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Claws
len
|
# Zaslno: 30 vn 2010 14:23
V jedné tabletě-:
Glukosamin sulfát 500, Chondroitin sulfát 250, MSM 200, Křemík (jako SiO2)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 30 vn 2010 14:39
Nikdy jsem s tim nemel problemy, ani pri podstatne vetsich davkach.
Ale ono je to s teahle cistejma latkama induivudualni. Nekdo dostane prujem i z par lzic glukozy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Claws
len
|
# Zaslno: 30 vn 2010 14:46
Co bys mi doporučil ? ( já si to dával třeba jednu dávku ráno pak třeba 2-3 hodiny)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 30 vn 2010 15:12
Nejist to nalacno, ale po jidle.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Claws
len
|
# Zaslno: 30 vn 2010 20:57 - Zmnil/a: Claws
-------
Rozpis
-------
Měla být Aerobka, ale vubec se mi nechtělo a navíc mám hroznou svalovku..
-------
Bolest
-------
Stále cítím dobrou svalovku, prsních svalů, tricáků, zad, zadní strany stehen, břicho.. (Ikdyľ ve včerejąím tréninku břicho nebylo, jelikoľ mě sparing, kterej to semnou cvičí otravoval, ľe chce břicho, tak jsme vymyslel ľe při shybech budou nohy nataľené ve předu (poloha jakdyby si seděl) a dělal běľný shyby..
-------
Dneąní jídelníček
-------
Snídaně: 80g kornfleků + 150ml mléka
Svačina: 250ml tvarohu (polotučnej) + 100ml mléka + banán
Svačina: 103g tvrdého sýra 30% eidam + velkej plát chleba + 1tableta ortoprimu
Oběd: 100-150g rýľe + krutí prsa (150g) + rajče a nějaký olivy jako obloha..
Svačina: banán + 100ml mléka + jedna tableta ortoprimu
Svačina: rýľe 100g + 3kolečka (asi 50-60g tvaruľků)
teď jdu na Večeři: rýľe 100g + krutí maso opět.. + teď dám asi taky jednu tabletu ortoprimu
--
Pokouąím se teď hodně nahoře drľet sachry, bilkoviny tak nějak jako vľdy..
--
Dnes kolem 3,5l tekutin..
-------
Pocit
-------
Dobrej pocit, těąím se celkem na zítřejąí trénink, snad proběhne vąe cajk.. Kaľdopádně se cítím v dobrý formě, asi ten trénink má něco do sebe..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 30 vn 2010 21:07
Měla být Aerobka, ale vubec se mi nechtělo a navíc mám hroznou svalovku..
Aerobni aktivita svalovku praveze odstrani. Jen je potreba se premoct.
Dnes kolem 3,5l tekutin..
Pridej, pridej
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Claws
len
|
# Zaslno: 30 vn 2010 21:20 - Zmnil/a: Claws
Dodrľování pitnýho reľimu hraje tak zásadní roli v nabírání svalů ? Já ten rok co jsem cvičil moc nepil, tak max 1,5l za den, i tak jsem celkem rostl..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 vc 2010 07:48
Copak svaly, ty rostou, ale vnitrni organy trochu trpi. Hlavne ledviny, ale v dusledku zahustene krve je to makacka i pro srdce.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Claws
len
|
# Zaslno: 1 vc 2010 09:25
Jojo, právě asi to mělo za následek to, ľe jsem měl zvýąnou hladinu cukrů v krvi.. Pil jem pořád jen mlíko, který je celkově dost náročný a ľádnou vodu na čiątění oragismů od sraček..
|
kernel
len
|
# Zaslno: 1 vc 2010 19:15
Hele nerozumín tomu, ale Snídaně: 80g kornfleků + 150ml mléka je dávka z Dachau ne? Dej si víc
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 vc 2010 20:59
Neblbni, on ji pres den hodne. Ji dokonce vic nez ja a vazi minimalne o 30 kilo min.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Claws
len
|
# Zaslno: 2 vc 2010 10:24
-------
Rozpis
-------
Čtvrtek
Čelní dřep s dosedem na ľidličku – FSR
Good mornings – CR
Benchpress ąirokým úchopem ke krku – FSR
Přítahy velké činky v předklonu – FSR
Trh s velkou činkou – FSR (bez max rep série)
Kliky na bradlech – 1x max rep
-------
Váhy
-------
Čelní dřep - Warmup- 1ser. 17kg -- 1ser. 21, 2ser. 27, 3ser. 33, 4ser. 40, 5ser. 46, 6ser. 52 (7ser.17kg 15opak) .. [tenhle týden váhy nijak nehrotím, jelikoľ tenhle typ dřepů je moje premiéra a taky jsem dlouho necvičil]
GoodMornings - Warmup - 1ser. 17kg, ostatní pracovní série s 40kg (hodně hardcore cvik)
Bench ke krku - Warm up - 1ser. 17 -- 1ser.23, 2ser. 28, 3ser. 34, 4ser. 40, 5ser. 46, 6ser. 52 (7ser. 23 15opak -- pak mě začali pálit svaly)
Přítahy v předklonu - Warm up- 1ser. 17 -- 1ser. 22, 2ser. 27, 3ser. 33, 4ser. 39, 5ser. 45, 6ser. 50 (7ser. 22 15opak)
Trh s velkou činkou - Warm up - 1ser. 17 -- 1ser. 23, 2ser. 28, 3ser. 33, 4ser. 40, 5ser. 42,5, 6ser. 43,5 (Trh je úľasnej cvik, zařadil jsem ho mezi mé oblíbené,ikdyľ 2 poslední série jak jde vidět mě uľ dělali problém s přihazováním bylo to hodně těľký, a mezi kaľdým opakováním v těch dvou posledních sériích jsem musel činku tak na 2vteřiny poloľit na zem.
-------
Pocit
-------
Super trénink, kromě čelního dřepu který nemusím, ale překousnu to.
-------
Dotaz
-------
V rozpise je ľe stylem FSR cvičit bicepsoví zdvihy, oplatí se to ? Ikdyľ vľdy jsem dělal na malý partie kolem 8-12opak. moľná to chytne uplný obrátky a porostou jako nikdy..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 2 vc 2010 21:22
Bicepsove zdvihy s velkou cinkou se i normalne doporucuji delat na nizsi pocet opakovani, treba 6. je to docela komplexni cvik
_________________
Par dni tu ted nebudu, tak se nezmrzac
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Claws
len
|
# Zaslno: 2 vc 2010 22:08 - Zmnil/a: Claws
-------
Rozpis
-------
Pátek
Sumo mrtvý tah - FSR
Pistol squat (popřípadě s jednoručkama) – CR
Military press v sedě – FSR
Shyby nadhmatem – FSR
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem – FSR
Obrácené přítahy – 1x max rep série
-------
Váhy
-------
Mrtvý tah -- Warmup -- 1ser. 40 -- 1ser. 45, 2ser. 50, 3ser. 56, 4ser. 62, 5ser. 68, 6ser. 75 (7ser. 45kg a 15opak.)
Millitary Press v sedě -- Warmup -- 1ser. 17 -- 1ser. 22, 2ser. 27, 3ser. 33, 4ser. 35, 5ser. 37, 6ser. 40 (7ser. 22kg a15opak)
Biceps zdvih s vel. činkou podhmat -- bez warmupu -- 1ser. 11, 2ser. 17, 3ser. 19,5, 4ser. 25,5, 5ser. 28, 6ser. 34 (7ser. 17kg a 15opak.)
Obrácené přítahy - 1x20opak
-------
Pocit
-------
Dobrej trénink, váhy se celkem lepąí, pěkně mě překvapil military press Pěkný je, ľe se při kaľdým z tréninků potím jak kdyby mě lili, vypiju za něj kolem 1,5l vody, takľe asi muľu očekávat pálení tuků + nárust síly + nárust objemu..
-------
Jídelníček
-------
Snídaně: 5vajíček vařených ve skořápce + velkej krajíc chleba + mrkev
Svačina: 250ml tvarohu + 150ml mléka + banán
Svačina: 103g eidam sýra + velkej krajíc chleba
Oběd: Rýľe + maso (asi vepřoví kolem 100g)
Svačina: Dal jsem opět kolem 80g rýľe, snaľím se co nejvíce sachrů..
Svačina: před tréninkoví jídlo- Jogurt jogobella + banán + 150ml mléka
Svačina: po tréninkoví jídlo: BCAA + 473g banánů
Večeře: poslední jídlo: 150g rýľe + tvarůľky 100g
|
Claws
len
|
# Zaslno: 3 vc 2010 14:10
Tetsy. jedeą na festival ? (Karlovy Vary)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 vc 2010 16:11
Uz tam davno jsem
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
