jamess
len
|
# Zaslno: 26 vn 2010 20:31
Zdravim , je mi 21 let začal sem cvičit před 4 měsíci , protoľe sem byl tlusté prase 102 kg 186 cm .
Cvičim doma ,můj momentální tréning je : ráno jak se probudím dám i 500mg L-carnitinu a za půl hodinky jdu na rotoped, jezdím 5 km pak pokračuju tím ľe dělám série ( 15x prítah 8kg činky na kaľdou ruku zvláą» , 10 x mrtvý tah s 10 kg činkou , 12 x leg raises , simulace jízdy na kole asi 30 s , 15x zkracovačky , 15 kliků , 15 dřepů) sérií dělám 5 po sobe.
večerní tréning : 1g L-carnitinu ,25 km na rotopedu pak pokračuju sériema jako ráno jen třeba kliků dělám 20
strava : po raním cvičení si dam jogurt monte 100 g , po hodince asi si dám cerálie nesquik s mlíkem 250 ml , kdyľ mám jeątě hlad před obědem dám si třeba jablko .Oběd tady je toho různě ale kaľdý den dost masa , po obědě jim jen ovoce a zeleninu .Večeři někdy jen ovoce třeba půl kila hrozna , nebo par koleček salámu a rohlík a jěątě po kaľdém cvičení vypiju asi sklenici mlíka jinak celý den piju jednom vodu z kohoutku nebo poděbradku prolinii
problém je v tom ľe za první dva měsíce sem zhodil na 90 kg a teď za dva měsíce jen na 88 kg.Ani v pase se to moc nehne ,takľe fakt moc toho neuberu.Svalů sem nabral docela dost ale tuk se fakt uľ skoro nehne .
L-carnitin sem začal brát jak se mi skoro zastavilo shazování , ale moc nepomáhá
Prosím o kaľdou radu , jak zlepąit cvičení nebo jídelniček .
|
fropos
len
|
# Zaslno: 26 vn 2010 20:58
nechcu ti kazit iluze,ale L-Carnitin ti k ničemu nepomůľe.
Musis si vyresit jidlo a potom mit vetsi vydej nez prijem a pujde to dolu.Jidelnicek najdes tady.
Jinak po aerobce se dava asi hodinku pauza a potom idealne protein (80%+)
Ten trenink je k nicemu,navic prvni se dela silovy trenink a az po te aerobka.
Nudny rotoped vymen nekdy treba za kolo,plavani..
Běh bych asi moc neporučoval,pokud máą nadváhu,pokud vím,není to dobré na klouby (říkali to ve Jste to co jíte).4
Svalů jsi nabral docela dost,ale tuk se nehne dolů?
No teoreticky to moľné je,ľe v dietě nabereą nějaké svalstvo,ale s takovým treninkem a jídelníčkem jako máą ty,se ti to na 100% nepodařilo.
|
Gorgy
len
|
# Zaslno: 26 vn 2010 21:05 - Zmnil/a: Gorgy
Carnitin je nefunkční podvod (samotny carnitin funguje jenom pokud si ho tělo vytvoří samo)
Tvůj hlavní problém je ovąem v tom ľe jíą poměrně malo a nepravidelně (coľ vede ke spomalení metabolismu) musíą jíst pravidelně 5-6 krat denně jidelniček máą tady:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Nejučinějąí by tebe asi byly sacharidové vlny.I kdyľ v tvojem připadě bude mit efekt i kdyľ se naučią pravidelně a spravně jíst.
(tady je tetsuuv navod v jakem poměru přijmat jednotlive ľiviny )
®iviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnoľství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dá se s ním hodně hýbat a je potřeba zjistit, co na tebe správně zabírá. Při hubnutí se se sacharidy vyplatí manipulovat a sniľovat je během několika dní ze 3-4 g/kg dolů na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.
Tabulky výľivových hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(Vyzkouąej si jich co nejvíc, kaľdá obsahuje trochu jiná data)
Co se tyče treningu :
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
plus muľeą přidat na hubnutí kruhový trening a po nem deląí aerobku + v jiné dny Intervalolovy trening.
Idealně v tvojem připadě aerobka třikrat tydně.
|