lukas95
len
|
# Zaslno: 26 vn 2010 16:47 - Zmnil/a: lukas95
Ahoj vąem. Jelikoľ chci mít pěknou hmotu hodlám doladit svůj velký nedostatek-bříąko.
Přítelkyně mi říká pupkáček……
Za tu chvíli co cvičím a hodně jím-více jím a piju mám o 16 Kg více. Vím, ľe tam budou i tuky.
Konečně jsem zmohutněl a nabíral, ale i na bříąku, pak jsem měnil tréninky a začal i více cvičit bříąko
a nyní uľ téměř nenabírám a velmi pomalu buduji nějaký růst svalů.
Moje poslední fáze je vystouplé břicho, ramena dobrý, záda dobrý, ruce ujdou, nohy ujdou, ale břicho ač je trochu zpevněné je tam tuk a mám pupík.
Radil jsem se jiľ minule o aerobce, ale moc mě to nepomohlo a hlavně nemám po 3-4 tvrdých trénincích na sílu a svaly jeątě sílu na pořádnou aerobku 2x týdně. Jsem rád , ľe orazím a zregeneruju jinak by se mě jakýkoli cvičení pak znusilo.
U posilky se navíc také pěkně zapotím a teče t o ze mě jak……
Ale moľná mám chybu ve stravě, dávám rozpis jídel, berte prosím s rezervou časy a počty jídel záleľí na času ,kdy vstávám apod.
Mimo suplementů mám jídel denně 4-6, pokud je EXTRA krize tak výjimečně občas 3x jídla.
Zhruba:
7:00 syrov.protein cca 30g a malta kolem 30g
7:45-8:00 snídaně, 2-3 vejce, 4-5 chlebů-toustový tmavý a celozrnný s
máslem Florou-ultratenká vrstva, Cottage, občas 1-2 chleby Nutella jemně
vločky celý hrníček, občas nějaký kousek zeleniny nebo ovoce-ale vyjimečně
11:00 svačina 2x chlebík s Cottage nebo protein
13:00-14:00 oběd – ¾ pytlíku rýľe nebo 1 celý, ¾ konz.tuňáka nebo jiné maso
U táňáka uľívám větąinou vl.ątávě, tuk nebo vl.ątávu trochu vymačkám, aby to nebylo nasáklé
(střídám s kuřetem, výjmečně vepřové, hovězí)
16:00 protein
17:00 svačina- jogurt a nějaké pečivo s Cottage nebo Jogurt vločky apod
19:00 večeře polovina pytlíku rýľe a opět ¾ konz.tuňáka nebo kuře
občas dávám brambory 4-5 kusů středně velkých vařených ve slupce
20:30-21:00 protein
22:00 2 večeře zbytek nějakého masa, třeba ¼ konz.tuňáka nebo kousíček kuřete
a 2 brambory nebo 1/3 pytl.rýľe
nebo 3 chlebíky s Cottage či něco obdobného
23:00-23:30 noční protein
Pokud cvičím zařazuji jeątě:
Před cvičením BCAA a vitaminy v kapslích C, chrom apod
Před cvič. Malinký koktejl protein a malta
Po cvičení glukopur 40-50g a malta kolem 60-80g
Dávám na vícekrát k tomu BCaa,chrom, případně kdyľ je tak hořčí
Pak za cca 20 min protein 40g a 25g malty
Do 50 min buď jídlo nebo o něco dříve malý protein třeba matrix
a do 30 min jídlo
celý pytel rýľe nebo obdobný mn.brambor viz nahoře
a zase něco kolem 100-120 g masa, zelenina ovoce
jablko,rajče,občas salát,ředkev,řepa,mrkev
Jinak v průběhu dne dávám 2-3x zeleninu ovoce:
Větąinou to je za celý den 2 jablka, 2 mrkve, 4-6 mal.rajčátek, řepa
Občas 1-2 hruąky, salát několik listů, ředkev nebo jiné
Občas dávám i v podvečer nebo večer během dne 1-2 vejce
Rozpis je hodně hrubý, tak ho neberte nastopro, hlavně ty časy, ty hádám amohou být posunuté dle aktuálního dne, vstávání a jiných věcí.
Během voln.dne kdy necvičím uľívám multivit.one daily. , vitC, chrom, kdyľ je tak hořčík.
Denně vypiji kolem 3-4,5L čisté vody, počítáno i s proteiny.
Váha 92,5-93,5 Kg, výąka 176-177cm.
Důleľité je abych udrľel troąku tu mohutnost, abych nebyl jako dřív, potřebuju udrľet hmotu a svaly, ale zhubnout na břiąe, je mě jasné, ľe to chce shodit celkově, protoľe u chlapa se ukládá tuk nejen do břicha ale po těle a mezi orgány.
Díky za jakékoli rady a já se zkusím jeątě zaměřit na aerobku.
Vyplatí se při aerobce uľívat BCAA nebo stačí protei pro ochranů svalů?
Díky
Moc vąem
Lukáą
|
lukas95
len
|
# Zaslno: 27 vn 2010 12:57
Cvičím jeątě po staru, Korte neľ přejdu na jiný trénink viz jsem psal do tématu s tréninkem...
TO znamená 3x týdně jedu full Po,St, Pá
a jelikoľ větąinou doplňky projedu, ale chci více dávám 1x týdně cviky na upředn.partie:ramena,břicho,paľe-tri,bic
Zinek a selen papaám ze stravy, tuňákmá selen.
Jinak měl jsem v multivitaminu uľ jej nenmám a nejsou many.
Jím zeleninu a ovoce a pak přípravek proti stresu a na únavu-obsahu lecitin,zinek,horčíck atd.
Alespoň něco
Pokud jsem doma naharzuju váhu objeme, takľe nedrľím 5x5 nebo 6x5, ale
dřepy 5-6x 15-20
mt 5-6x 8
bench 5-6x 8
počet serií dle dne kdy se více procvičuje jiná partie.
|
