| Autor |
Zprva |
wasek
len
|
# Zaslno: 25 vn 2010 13:41
ahoj chtel bych poradit planuju na letni prazdniny aktivně chodit do posilovny asi tak 4x tydne a potreboval bych sestavit trening od nakeho borce ktery opravdu vi co je nejlepsii. Mym cilem je zvetsení svaloveho objemu krome nohou na ty bych potreboval spise vytrvalost. Je mi 15 let vazim 75 kg a vyska je 190 cm o dalsi parametry ktere byste pripadne potrebovali napiste?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 vn 2010 13:49
Dej si ten trenink, co uz jsme ti posilali.
Zacni PORADNE jist, podle daneho jidelnicku a jed poctive 4x tydne fullbody.
Velmi teoreticky by se dal udelat trenink, pomoci nejz by se nabralo hodne na vrsek, ale jsem proti tomuto pristupu - pravidelne se vzdycky vytvori nejaka slabina a nerovnovaha, ktera ma za nasledek ruzne zdravotni problemy (ramena, lokty, zapesti...)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Gorgy
len
|
# Zaslno: 25 vn 2010 13:59
A maą nějaky konkretni duvod proč necvičit nohy?Silovy a vytrvalostni trening jsou dvě odliąné věci.Cvič normalně celé tělo a uvidíą ľe se budeą zlepąovat.
Trening uľ jsem ti posilal a pro jistotu http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218&page=0#msg78459 .
+Si na prostuduj tohle forum tetsuo uľ sem napsal tolik uľitečnych informaci ľe ti to uąetři spoustu času co bys jinak promarnil začatečnickyma chybama.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 vn 2010 14:04
Pro jistotu:
Tenhle trenink
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
+ tenhle jidelnicek
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
®iviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnoľství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dá se s ním hodně hýbat a je potřeba zjistit, co na tebe správně zabírá. Při hubnutí se se sacharidy vyplatí manipulovat a sniľovat je během několika dní ze 3-4 g/kg dolů na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.
Tabulky výľivových hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(Vyzkouąej si jich co nejvíc, kaľdá obsahuje trochu jiná data)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wasek
len
|
# Zaslno: 25 vn 2010 15:13 - Zmnil/a: wasek
vyplatil by se v mém pripade nektery protehjnak nebo neco jineho?
|
Claws
len
|
# Zaslno: 25 vn 2010 15:17 - Zmnil/a: Claws
pravidelne se vzdycky vytvori nejaka slabina a nerovnovaha, ktera ma za nasledek ruzne zdravotni problemy
je to jen má teorie, ale pul roku cvičení jsem cvičil jak lalák jen vrchni polovinu těla, nohy NE! A teď mám problémy s kolenama, silný vrąek/slabý spodek... Poučil jsem se, byl jsem idiot.. A teď je u mě idiot kaľdý kdo necvičí nohy.. (samozřejmě tím nemyslím lidi, co mají nějaké zranění a nemuľou cvičení nohou nějak výrazně dělat, ale u úplně zdravého jedince je to trapný a stejně pak vypadá jako ąaąek)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 vn 2010 15:17
Jednoznacne gainer po treninku.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wasek
len
|
# Zaslno: 25 vn 2010 15:34
a nejsou tyto napoje nijak skodlive nemam s nima zadnou skusenost ?
|
Claws
len
|
# Zaslno: 25 vn 2010 15:35
Je to silnej dětskej SUNAR v práąku..
|
Gorgy
len
|
# Zaslno: 25 vn 2010 15:37
Gainer je v podstatě něco jako sunar pro sportovce.Po treningu tělo potřebuje velke mnoľstvi sacharidu (idealně 1G na 1 KG aktivni beztukové vahy) a nejvhodnějąí zpusob je pravě gainer.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 vn 2010 15:41
Skodlive je cokoli ve vetsim mnozstvi. Kdyz moc solis, kdyz moc sladis, kdyz smazis na velkem mnozstvi oleje a jidlo tim nasakne, kdyz jis moc masa, dokonce i kdyz jis moc syrove zeleniny.
Pokud davkujes gainer spravne a NEJIS k tomu navic prilis mnoho jidla, je vsechno ok, budes se vyborne regenerovat, porostes a nebudes nabirat zbytecny tuk navic.
Gainery jsou v zasade stepene cukry (hroznovy cukr, bramborovy skrob, obcas ovesne vlocky), mlecne bilkoviny, vajecne bilky, nejaka zelatina, zdrave tuky - napr. sojovy lecitin. V podstate velmi zdrave veci...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wasek
len
|
# Zaslno: 25 vn 2010 16:00
diki za rady budu se snazit je co nejvic dodrzet 
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 18:34
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 18:35
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 18:36
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 08:20
Casu266.1CHAPBettMakeLeatBachPaul
GeorSoulXVIIJessJohnChamGaboWind
PensWantZyliPontZoneBradMoulEnso
TescKnowWindReneXVIIPacoLoudJewe
SlavHeinMairAlleAXXINiveLadySkin
RudoOsteRainRichVIIICaudGezaCarl
TreaCaroFlowGENIANNOdarkMoviMPEG
ELEGSigmGustHarrProlCarmmiliSilv
AtikNikiTogeJoliDefiEnigBluePali
MATLFallEkacSpliLiliCallJuliRobe
SeikSimsdiamThomZoneFredFiveRuth
MartLose
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 08:21
MickMediGricBatoZonePSALHenrZone
SandReisZoneRobeZoneXVIIRobiZone
ZoneChetZoneRobePeteZoneSticXVII
EmerZoneMillPaulSUBIStiekeysBosc
InboYorkSquaLearHanaRockFlowFlow
ExpeCaroSTARAVTORENAPENNMandMPEG
BALIRussStarLoveMagiMarkGullTrue
WindWordAquaBrauChouPlayPlanGens
StevSimmWorlLukiMuskGeraMichDavi
WindSchuXVIIHugoRogeRudoJeanHonk
BlueOlegOlegScotGateLoneJammXVII
MSETJeff
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 08:22
MaurHaryHodgBeauXVIIFinaAlbeStev
EverUSSRJustVolvRoadWildAmplLIVE
YevgRichBearBackClifLeShUsefColi
AdobSUBISUBISUBIParaTimeKissLive
SchoFranThisBettRenePopcStraLovi
tuchkasPhotMist
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 02:11
XVII305CHAPBettSmasBlacTranClauGodeXVIIAlexChamAxel
TravJudiMicrPaleDireGyorBurnZoneFranTescRafaClasHous
EricTsubMarkLadyRomaVFSiSplaSleeMichCeltIvarAquoCind
KissMARVHugoGreeRHODDrBrFrotMartAlleInsiStouAlabTenn
AlanlighAlbelegeModoEdgaColdavanMatiMartChriStepStri
NikiCharXVIIShriRainTimoWeniStevPapiSideGAMMMaurHall
ModoWindRondViewbombZoneZoneFOTOAsiaVictTindJeweGord
KhalBobbApplZonediamArraZoneAlanFereZoneErneZoneVoic
FilmZoneZoneBarbZoneFetzSabbZoneAlexStevEdgaZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 01:20
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
