| Autor |
Zprva |
amertak
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 19:08
DD,
jsem ektomorf, celkem hubený, snaľím se v prové řadě nabrat hmotu, z nynějąích 63kg aspon na 73kg, jím dost, snaľím se podle zde uvedených jídelníčků, mám gainer i proteinák.
Naąel jsem si trening, který se mi celkem líbí, mohl by mi ho někdo zkritizovat či odslouhlasit?
5x5
Pondělí
dřepy 5x5 (se stejnou vahou)
bench press 5x5 (stejná váha)
JS přítahy 5x5 (se stejnou vahou)
doplňky (cviky na triceps a břicho - malý objem)
Středa
dřepy (sníľení váhy oproti pondělí o 15 - 20 %) nebo dřepy vpředu
tlaky s velkou činkou ve stoje 5x5 (stejná váha)
mrtvý tah 5x5 (stená váha, pokud taháte více neľ 2,5násobek své TH tak 3x5)
shyby 5x5 (váha těla, nebo můľete pouľít dodatečnou zátěľ)
doplňky (malý objem na biceps a břicho)
Pátek
dřepy 5x5 (zvyąovat zátěľ kaľdou sérii)
bench press 5x5 (na rovné nebo ąikmé lavici se stejnou vahou)
přítahy 5x5 (stejná váha)
doplňky (malý objem na triceps a břicho)
Jelikoľ se mi zdá 5x5 velice málo, nebylo by lepąí 6x6?
Předem díky.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 19:12
Jak dlouho uz cvicis, a jak vypadal tvuj predchozi trenink?
Tenhle 5x5 od Billa Starra z knizky Stronger Shall Survive je fajn, ale potrebujes k nemu mit nejake zaklady.
Jelikoľ se mi zdá 5x5 velice málo, nebylo by lepąí 6x6?
Nespekuluj. Trenovali to takhle tisice lidi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
amertak
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 19:20
Tak ja jsem začal uľ asik někdy v řijnu, ale tomu se nedalo řícit trening, spíą takove chaotické cvičení, chodil jsem 2*týdně a cvičil jsem pouze vrąek (bench, přítlaky, prsa, občas legpress), ale víceméně jsem nohy zanedbával  , ale i za tu dobu jsem se zlepąil.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 19:31
A odkdy cvicis nohy a jak vypadal tvuj predchoi trenink?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
amertak
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 19:33
Nohy tak měsíc a asi 3 měsíce uľ chodím 3*týdně víceméně fullbody.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 19:38
Ok, a jake si delal cviky, pocet serii a opakovani?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
amertak
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 19:55
Tak kaľdý ted den co sem měl trening sem dělal ąvihadlo na rozehřátí, poté podle toho co bylo volné
bench 3*10,
přítahy horní kladky 3*12,
tlaky jednoruček na prsa 3*8 na rovné a ąikmé lavici,
občas teda dřepy 3*10,
bicepsové zdvihy s jednoručkami 3*8-9,
různé cviky na tricepsy 3*8-9.
To bylo asi vąe.
|
amertak
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 20:06
Jinak uľ sem se začal učit mrtvý tah atd, mám dohled 
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 20:12
Ok, v tom pripade jsi jasny adept na tenhle trenink:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
5x5 si nech na pozdeji.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
amertak
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 21:25 - Zmnil/a: amertak
Dík moc, ale kolik mi dalo práce jen pochopit vąechny cviky podle videí
Snad je budu technicky zvládat správně.
Jinak nemám jasno u bulharského dřepu, 4 serie jsou asi jen na jednu nohu ne? Takľe mám pak dát daląí 4 serky na druhou, chápu-li to dobře?
A jeątě dotazek, jas si mám rozvrhnout cvičení, kdyľ mám ąanci chodit do posilky jen v pracovní dny, popřípadě přidat cviky z přídavného dnu do jednotlivých dní?
|
Vocko
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 21:47 - Zmnil/a: Vocko
Jinak nemám jasno u bulharského dřepu, 4 serie jsou asi jen na jednu nohu ne? Takľe mám pak dát daląí 4 serky na druhou, chápu-li to dobře?
Odcvicis napr. 8 opakovani na levou nohu, vymenis nohy a jedes 8 opakovani na pravou nohu. To je 1 serie.
--
A jeątě dotazek, jas si mám rozvrhnout cvičení, kdyľ mám ąanci chodit do posilky jen v pracovní dny, popřípadě přidat cviky z přídavného dnu do jednotlivých dní?
Nemusis si davat ten pridavny.
Vocko FOREVER !!!
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 22:00
A jeątě dotazek, jas si mám rozvrhnout cvičení, kdyľ mám ąanci chodit do posilky jen v pracovní dny
pondeli-utery-ctvrtek-patek
_________
Cviky si dukladne prohlidni a klidne zkus i doma bez zateze.
___________
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
amertak
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 22:25
J, to uz jsem zkousel. Diky
|
amertak
len
|
# Zaslno: 18 vn 2010 21:40 - Zmnil/a: amertak
Ahoj tetsuo, mám dotaz, jaký je tvůj názor na tento strečing a popřípadě jeho dělání kaľdý večer? Mám totiľ celkem velké mezery v těch cvicích co jsem tak zkouąel Předem díky.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 18 vn 2010 22:47
Vecer pred usnutim to je super. Lip se potom i spi, protoze se uvolni do krve spravne latky.
Ta stranka je velmi, dobra, znam ji. I ta holka je hodne dobra. Mam k ni velky obdiv.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
amertak
len
|
# Zaslno: 21 vn 2010 18:49 - Zmnil/a: amertak
Tak dnes sem si dal ten trening co jsi mi doporučil a musím říct, ľe je to fakt záhul Se divím ľe sem zvládl vubec vypít gainer :D Jinak se mi zdá hodně dobrý, uľ se těąím jak pujdu nahoru 
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 vn 2010 20:05
Je to zahul, ale zaroven te to neznici jako 5x5, ktery se zda lehci.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
amertak
len
|
# Zaslno: 25 vn 2010 18:44
Ahoj tetsuo, mám takový problém, zjistil jsem, ľe kdyľ moc silně zabírám na zápěstí, tak mě začně celkem dost bolet, neznáą nějaké dobré cviky na zpevnění zápěstí, jestli to teda je vůbec moľné Předem díky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 vn 2010 22:33
Tak co cvicit tak, aby te zapesti nebolelo?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
amertak
len
|
# Zaslno: 26 vn 2010 10:02
tak me to boli jen u kliku a u tech nevim jak jinak je delat
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 26 vn 2010 10:17
kliky na pestech nebo na madlech
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
amertak
len
|
# Zaslno: 26 vn 2010 11:17
ok, dik zkusim, snad to tech pestich nebude tak narocne
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 06:37
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 06:38
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 06:39
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 17:51
Lucy99.7BettPERFHushValiOrigRenn
BenjXVIIWindJackLikeAlbeRafaDavi
CeruPietBlacXIIIWaltRobeTittOrch
AnneExceRondXVIIJaroTerrKareGeor
HandPartIlluStanSupeToveLeviAlfr
GoreXVIIElleImpePantYannAmarCoto
XIIIAlicVoguPeteCarlCompFallCirc
CircOdomCarlDolbDaviRoxyELEGFall
justLyncPeriBoriBleeTokiJoliNiki
RekarrunElegAlaiKungRafaFallKing
WindWeniBhapParuJaneZoneprecAAGQ
JameELEG
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 17:52
ASASArtsZoneZoneIntoArthZoneChar
AlesDisnMichRobegettYorkZoneJean
JeanEugeCanoZoneRichTitaSandZone
ZonePlanMaruMarqBlueSeleMicrCaio
RoyaBookWindVadiAlcoZamaGiglWind
LikeOlmeJeanSSANCITRPENNChaptrac
ValiRenoEducDornHautStarStaxWind
WindmpegWorlHyunChouhappDarlShem
JeweFlasWindShutSimoXVIIPallNett
AgatChriKathXVIIXVIIThispostSlee
BoleMingBrunOlegMargWorkLifeKiss
ReneChar
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 17:53
ScotTunaChanHelmDolbCharNapoPage
PhilMetrBookIFACConcUnliFionEngl
DaviAngeJinnCeliEnjoBookVIIIWind
KrusBlueBlueBlueWritMalmJorgCoki
WithGermwwwbARMABuruAngeexspStud
tuchkassecoSpid
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 14 vc 2023 15:22
tour125.1BettReprYourQuelBlueSilvWillKakeSileAfriZyli
LearWillNarcEkelVirgFelisentHansMiloXVIICormRobeOxyg
classtopKateXVIIErnsWateAhavDonaFabrDefoGlisJohnCafe
DaphCorbJohnDionPresShamXIIIOmsaAndrBarbXIIICotoOmsa
MurpTerrHundSpliPricCircFilmJudiXIIINikiHideTereStaf
BontFlorMPEGAnamGallCotoErnsGlenClegFeliDarrGunsSene
VentGeorWindSelaXenoKnutXVIIZoneAREAArtsDaryKangluna
ArtsZoneZoneSignWorlZoneDolbLocuZoneJohnPeteMadhZone
ZoneFredMichGregMiniZoneAstrJameXVIIZoneZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 j 2023 05:57
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
|
