Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / objem, pak rýsovačka
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zprva
KrasliK

len
# Zaslno: 12 Srp 2010 14:31


hele co kdybych si chtěl vylepąit kondičku ? ąlo by to formou běhu ? Myslím kondičku abych vydrľel co nejdýl třeba běhat, nebo abych se jen tka nezadejchal atd.
Fill_9

len
# Zaslno: 12 Srp 2010 15:07


a jak jinak bys ji chtel vylepsovat? jasne ze kdyz budes pravidelne behat tak fyzicka bude nahoru...ale samozrejme to neplati jenom u behu
KrasliK

len
# Zaslno: 12 Srp 2010 21:15


já myslel jestl ise to nebude nějak vylučovat navzájem běhání X posilování... tetsuo psal ľe třeba maj navýběr fotbalisti jestli budou hrát nebo cvičit, ľe nenaberou téměř ľádnou hmotu kdyľ hrajou fotbal...
Ph1L

len
# Zaslno: 12 Srp 2010 22:50


to by mě teda zajimalo kde tohle napsal...viděl jsem desitky fotbalistu kteri maji dost svaloviny a k tomu jsou dobre vyrysovani...samozrejme ze kdyz delas vrcholove jedn sport tak do toho nebudes delat na vysoke urovni treba prave posilovani...ale jiank to vubc nevadi...je to jenom takove kardio a to telu jeste pomaha..ale nemysli ze z behu zhubnes fyzicku ziskas ale hubne se jinak - jidelnicek.
tetsuo

len
# Zaslno: 13 Srp 2010 00:23


Pokud chces nabirat hmotu, neni vhodne delat vic nez 2-3 kardio jednotky tydne delane intervalove v rozsahu 5-30 minut.

Behani na dlouhe trate se ale s nabiranim vetsiho mnozstvi hmoty vylucuje.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
KrasliK

len
# Zaslno: 14 Srp 2010 10:49


čus, hele hodně lidí mi furt vymlouvá a» nepiju protein atd atd. ľe bych mohl bejt prej neplodnej. Já tomu nevěřim.. Jakej máą na to ty názor ? Absolutně ne co? neznáą nějakej článek abych jim to mohl ukázat ? A napią k tomu pls co ty víą ..díky
tetsuo

len
# Zaslno: 14 Srp 2010 11:09


Na to nejsou potreba zadne clanky. Ty lidi jsou idioti. A pokud ne kompletni idioti, tak prinejmensim idioti v teto oblasti.

Proteiny se delaji z bilkovin mleka, vajecnych bilku a hovezi zelatiny.
Budes neplodnej, kdyz pijes mliko, jis vajicka a hovezi? Ani omylem. Ty proteiny jsou z tech samych latek, akorat jsou susene, koncentrovane, zbavene balastu a obcas ruzne nastepene, cili jsou mnohem rychleji stravitelne a nezatezuji tolik zaludek.

Tihleti chytrolini si pletou proteiny-bilkoviny a steroidy-hormonalni pripravky. V proteinech nic hormonalniho neni.

Pitomecci by si meli zopakovat zaklady biologie pro stredni skoly. Pokud teda vubec stredni skolu vychodili. Boze, kde na takove kraviny lidi chodi?

Tohle jim dej precist, at se chyti za nos a zalezou do kouta.

________________________________

A jen tak na okraj - nikdy jsem steroidy nebral, nikomu bych to nedoporucoval, ALE: pri uzivani steroidu se sice snizuje plodnost, ale po jejich vysazeni to jde normalne zpatky nahoru.
Funguje to na stejnem principu jako zenska antikoncepce. Staci, aby si holka zapomnela vzit prasek a je v tom. A stejne tak u uzivani steroidu, staci chvili vysadit a zacnou se ti normalne tvorit spermie ve velkem mnozstvi.

ALE ZNOVU - steroidy a proteiny jsou UPLNE JINE latky. Stejne tak kreatin neni steroid. Ani ruzne bylinky na zvysovani testosteronu jako tribulus, neni steroid. Ani latky na zvyseni dusikove retence, jako ecdysteron, nejsou steroidy a doping.

___________

Proteiny a gainery jsou v kostce receno, neco jako susene mleko v krabici nebo sunar pro decka, akorat je to delano pro sportovce.
Nema to ale vekove omezeni, naopak je velmi vhodne konzumovat tyhle veci uz v puberte, kdy se telo vyviji a potrebuje spoustu zivin.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
KrasliK

len
# Zaslno: 14 Srp 2010 12:25


okay, díky za vyčerpávající odpověď
KrasliK

len
# Zaslno: 28 j 2010 15:11


jenom tak naokraj, jak ty lidi fakt nic neví ...
si píąu s kámoąem, ľe posiluju v posilce ve ąkole, a on na mě ľe to tam nebude si moc dobrý tak mi píąu ľe stejně jedu větąinou s činkama nebo s VČ a ľe teřba multpress tam i je, ale ľe na něm necvičim , ľe je na ****

a on:
tvl to je nejlepąí stroj, co kdo mohl vymyslet to děláą vąechny cviky s činkama jo?

... nechtělo se mi kvůli tomudle zakládat nový téma .... jinak cvičí asi dva roky, ztoho prej jenom rok "dobře"... samozřejmě má různý gainery, proteiny atd atd ... jednou mi dal ochutnat trochu nějakýho humus drinku a zvedal sem asi o 15 kilo na bench víc :_D ...
KrasliK

len
# Zaslno: 28 j 2010 15:12


teď píąe dál

jako nic proti, ale ty izolovaný cviky dělaj vąichni co to někam dotáhli a ten plán co mám sem taky sestavoval podle jednoho kulturisty no jasně, ve srovnání s benchem je lepąí bench ale na tom se dá dělat i víc cviků neľ tenhle, v tom je to hustý

.. netřeba nic dodávat
KrasliK

len
# Zaslno: 28 j 2010 15:18


"no kulturisti maj 2 periody, nabíraj a pak hubnou tak to mám podle tý nabírací části, při variantě jednou denně no hlavně je to bezpečnějąí, u těch menąích vah to jde, ale viděls ľe by někdo zvedal na benchový tyči velký váhy? to uľ ani nejde jistit"
KrasliK

len
# Zaslno: 28 j 2010 15:24


jeľiąi no funguje to tak, ľe normálně jí podle jídelníčku + suplementy a dost přibíraj, pak začnou drľet bílkovinovou dietu a skoro přestanou pít, dělá se to proto, ľe je to nejúčinějąí a nejrychlejąí způsob jak nabrat hmotu zdevastovaný těla maj díky těm suplementum a protoľe hodně z nich bere zakázaný látky, v naturální kulturistice tohle neplatí a tréninky mají skoro stejný rýsovačka je z 80% dána stravou, přesně tak... tim ľe začneą hubnout hubenej celej rok a přitom nabírat svalovou hmotu můľeą jen kdyľ budeą nějak do těla dostávat koní dávky proteinů a na to nikdo z nás nemá

... mám pokračovat ? :_D
tetsuo

len
# Zaslno: 28 j 2010 22:54


Ten kluk je tak neuveritelne dezorientovanej, az to neni ani legracni...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
KrasliK

len
# Zaslno: 31 j 2010 21:34


nj .. jenomľe on to byl uľ takovej ąprt na základce .. ľe vąechno ví a má pravdu on ... jakoľe hcvíly dál sem si s nim pak kecal a něco normálního uľ vyřkl ... ale s tim multipressem ....
tetsuo

len
# Zaslno: 31 j 2010 21:40


Jenom si rikam, jestli je vubec sance, aby se nekdy probral.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
KrasliK

len
# Zaslno: 10 Pro 2010 22:47


Tak sem se konečně dostal a objednal sem si maltodextrin. Jak mám dávkovat teda ? 35g proteinu 35g glukopuru a 35g maltodextrinu po tréningu? Můľu si dávat někdy i místo jídla? ... A budu přibírat na hmotě kdyľ nemám jeątě dobrej jídelníček ? Asi to bude ale ąpatná hmota co? Nějak nejsou momentálně finance na dobrou stravu. Mám 75 kilo, ale bude tam asi dost tuků(boky, nohy, břicho). Teď jsem ve 3 týdnu tréningu pro mírně pokročilé.

to HIIT jsem tak nějak pochopil jaký cviky dělat, ale tydle tři vůbec nevim
Vysoké přítahy ze sumo postoje s balonem/jednoručkou/gumou - 10x
Woodchop z pokleku s balonem/jednoručkou/gumou (10x na kaľdou stranu)
Turkish get ups (lehká činka) - 5x na kaľdou stranu
a mám to odjet celej kruh najednou s tou pauzou po angličákách pak pauza a pak zase daląí kruh ? ... A co ten mrtvý tah s drľením za kotouče ? je nějaký podrobnějąí návod?(česky) na tom videu nevim jestl ise snaľi prohýbat záda nebo je naopak zakulatit? vůbec nevim ... díky
tetsuo

len
# Zaslno: 11 Pro 2010 11:50


Jak mám dávkovat teda ? 35g proteinu 35g glukopuru a 35g maltodextrinu po tréningu? Můľu si dávat někdy i místo jídla?
Pokud vazis kolem tech 70 kg, tak je to vhodne davkovani. Stejne davkovani je mozne uzit pri nahrade snidane, obeda nebo vecere. V pripade jinych jidel je lepsi davat mene proteinu, zaludek nema tolik travicich vrcholu behem dne.

A budu přibírat na hmotě kdyľ nemám jeątě dobrej jídelníček ?
Je to otazka zivin, nic jinyho se k tomu rict neda.

viz YouTube:
Vysoké přítahy ze sumo postoje - sumo high pulls
Woodchop - half-kneeling diagonal woodchop

A co ten mrtvý tah s drľením za kotouče ? je nějaký podrobnějąí návod?(česky) na tom videu nevim jestl ise snaľi prohýbat záda nebo je naopak zakulatit?
Kulatit urcite ne. Pokud ti ten cvik nejde, mas k nemu uvedene i alternativy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
KrasliK

len
# Zaslno: 11 Pro 2010 14:56


Reeves deadlift: mrtvý tah s drľením činky za kotouče
http://www.youtube.com/watch?v=7fHP_3DwObw (dělat pouze tuto verzi)

právě ľe u tohodle civku nikde alternativa není
tetsuo

len
# Zaslno: 11 Pro 2010 15:45


Aha, sakra, ony se nezobrazily.

Jsou dve. jednak predklony s jednoruckou drzenou v ohybu loktu.
http://www.youtube.com/watch?v=JtXa8Jaw7Yc
http://www.youtube.com/watch?v=j-ymoq_Aw-s
http://www.youtube.com/watch?v=ZU58aLHKYS4
http://www.youtube.com/watch?v=X5jnQdoBTRg
http://www.youtube.com/watch?v=ArYPxmeNd5w
(ve stoje, vsedě, s jednoručkou, velkou činkou, i jiným závaľím)

Dalsi moznost, jsou pritahy jen lehce nalozene osy v predklonu k hrudniku a potom narovnani se v tehle poloze (stale drzet odu na hrudniku). Staci fakt relativne lehce vahy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
KrasliK

len
# Zaslno: 11 Pro 2010 15:56


ok díky
KrasliK

len
# Zaslno: 12 Led 2011 21:36


Jak mám jíst kdyľ si dávám HIIT na břicho ve čtvrtek(z tréningu pro mírně pokročilé náctileté cvičence,) stejně jako v den bez tréningu ?

Myslíte, ľe se dá k tomu tréningu zařadit jeątě kardio? Dá se běhat v tomdle počasí? Co to znamená pro organismus vdechovat tendle studenej vzduch?

Kdyľ to spojim s klasickým jídelníček v den tréningu 2g bílk. a 4g sach a v den netréningu 1,5 B, 5-6S i s tim hiitčkem(popř. kardiem), dá se "spálit" nějaký ten tuk ?

btw. Jídelníček mám ve výľive, ale nikdo neodepisuje, tak ho můľu hodit klidně sem jestli to nechcete hledat
KrasliK

len
# Zaslno: 7 Be 2011 21:28 - Zmnil/a: KrasliK


Nevěděl jsem co dál po tréningu pro mírně pokročilé.
A tak jsem hledal vrąek spodek nebo něco tomu podobného.
Na posilovani.net jsem si naąel nějaké rozdělení partií, rozhodl jsem se s kámoąem pro
A hrudník, ramena, triceps, zápěstí, lýtka
B Neděle: stehna, záda, biceps, břicho
a budem cvičit 4x týdně A B A B

Chtěl bych znát názor na tento tréning. Akorát tam musim zařadit Mrtvý tah v jeden den, chtěl jsem si kupovat pás, tak jsem to tam zatim nedával, ale asi to skusíme bez pásu .. nebudu si ho kupovat..

Co ty supersérie? Je to zbytečný nebo jako kreativita by to ąlo? Bylo by to učinnějąí ty dva cviky jet normál za sebou ?
Víc cviků na záda?


Tyden1: 3x12
Tyden 2: 3x12
Tyden 3: 4x8
Tyden 4: 4x8
Tyden 5: 6x5
Tyden 6: 6x5

A1
Bench-press 3x12
Rozpaľky 3x12
Stroj na ramena(Předpaľování s kotoučem) 3x12
Tlaky s velkou činkou za hlavou 3x12  s oporou zad? Bez ? s oporou na multipressu?
Kick-Back 3x12
Triceps. stahování lana 3x12
Klopení zápěstí nadhm. 3x12
Výpony 3x12

B 1
stehna, záda, biceps, břicho
Výpady dopředu se zátěľím 3x12
Předkopávání 3x12
Stahování kladky s ąirokým úchopem 3x12
Krčení ramen 3x12
Hyperextenze 3x12 ( sem mrtvý tah?)
a)Biceps. Zdvih s VČ 4x5
b)Biceps. Zdvih s jednoruč. 4x5

A2
hrudník, ramena, triceps, zápěstí, lýtka
Peck-deck 4x12
Tlaky rovná l. 4x12
Benchpress s úzkým úchopem 3x10
Francouzský tlaky 4x12
Triceps (kladka-tlak stlačování atd..) 4x12
Klopení zápěstí podhmatem 3x12
Výpony 3x12
Upaľování ve stoje 3x12
Upaľování v sedě 3x12


B2
stehna, záda, biceps, břicho
Split dřep 3x12
Goblet dřepy 3x12
Shyby 3x12
Kubánský tlak 3x12
Hyperextenze 3x12
Biceps. Zdvih na scottově lavici 3x12
Biceps. Zdvih s lanovým drľákem 3x12


BTW. uľ jsem si koupil Mutant Mass gainer
tetsuo

len
# Zaslno: 7 Be 2011 21:40


Tlaky s velkou činkou za hlavou 3x12  s oporou zad? Bez ? s oporou na multipressu?
BUd ve stoje, s velkou cinkou nebo jednoruckama, nebo vsede. Zadne stroje a nespoustet cinku za hlavu

Co se tyce zakladnich vicekloubovych cviku, delejte vzdy vice serii a mene opakovani. Nejake 3x12 je zbytecne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
KrasliK

len
# Zaslno: 8 Be 2011 07:05


Ok, takľe u těch tlaků nepouątět činku níľ jak do pravýho úhlu?

takľe třeba ten biceps, francouzský tlak, upaľování, výpady, rozpaľky, Tlaky s velkou činkou za hlavou, kick back. .a jeątě něco? a Jet to třeba 4x6 ? nebo i 4x5 ?? a po dvou týdnech zase sníľit ?? nebo sníľit jenom ostatní?

Protoľe tam bylo napsaná kaľdý dva týdny jet s dvouma opakování dolu, asi něco jako HST ...
tetsuo

len
# Zaslno: 8 Be 2011 09:19


Ok, takľe u těch tlaků nepouątět činku níľ jak do pravýho úhlu?
Pokud spoustis cinku pred hlavou, nebo poiuzvas jednorucky, lze jit co nejniz. Ja spoustim cinku az nekam pod bradu. Ale musis mit v dolni pozici lokty dopredu a hodne zapojit vrsek zad. jinak te to zacne nebezpecne zaklanet.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
KrasliK

len
# Zaslno: 9 Be 2011 18:06


co přesně jsou vícekloubové cviky? nemáą někde nějakej článek ? abych věděl kde mám sníľit ty série. a na kolik, to můľe bejt jak jsem psal ?
tetsuo

len
# Zaslno: 9 Be 2011 20:07


Vicekloubove cviky jsou takove, kde se ohyba vice kloubu najednou.
Vsechny tlaky, pritahy, drepy, vypady...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
KrasliK

len
# Zaslno: 18 Be 2011 21:19 - Zmnil/a: KrasliK


zhruba za měsíc dokončim ten tréning vrąek spodek. Jim tak jak si psal bílkoviny a sacharidy ve dny treéningu a ve dny netréningu...

Potom bych potřeboval vyrýsovat, takľe asi skusim sacharidové vlny.
Někde na fórku jsem naąel
po - 4g/kg
ut - 4g/kg
st - 4-3g/kg
ct - 3-2g/kg
pa - 2g/kg
so - 1-1,5g/kg (ne min nez 100 g, to je denni spotreba mozku, aby fungoval)
ne - 5-6g/kg

Můľe se v tu sobotu dát i víc třeba neľ 2g/kg bílkovin? Nebo je lepąí kdyľ mám třeba i hlad ?

Mám drľet pořád hranici bílkovin na 2g/kg nebo i míň ? při 4 tréninkách týdne a 2 Hiitčka by bylo asi lepąí 2g co ?

(No zrovna v sobotu 1g asi mít nebudu, ale aby to bylo přehlednějąí.)

Do toho mám zařadit 2 HIITčka? a v jaký dny je ot nejlepąí ? a jak se před a po HIITčku stravovat ?

Jakej tréning k tomu mám zařadit kdyľ chci cvičit 4x týdně ?
Přibírat svaly bych měl pořád, ale asi pomaleji co ?

Co si mám dávat po tréningu kdyľ mám nízký příjdem sacharidů? Normálně gainer ?

Díky za rady
Andre

len
# Zaslno: 18 Be 2011 22:11 - Zmnil/a: Andre


kolik tedka vazis ?
jinak bilkoviny na 2g pri nizkych sachrech a pri treninku silovem. Gainer po silovem urcite. Pred HIIT prijmi vetsinu sacharidu za den aspon tak 80-90%, myslim tim od snidane az po posledni jidlo, ne ze se pred HIIT nacpes 2 sackama ryze. A po HIIT nejez aspon 1-2 hodiny zadne sacharidy. Ja delavam HIIT kolem 18.00 a do spanku si dam max 10g sacharidu.
Jinak naber svalu aspon v mojem pripade minimalni a na benchi jsem se zhorsil o 7,5kg. Je to individualni, ja ke konci vlneni mam ve vysokosacharidovem dni 3,5g na kg sve vahy. Ze zacatku si urcite dej vyssi pocet sacharidu na den at mas pak z ceho snizovat, ja to moc nevychytal a nesel jsem nikdy pres 4,5g/kg
KrasliK

len
# Zaslno: 19 Be 2011 12:30


74 KG
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist