Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Jste začátečníci? Pak cvičte 10 týdnů tento program. Nic lepąího nenajdete.
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 15 . 16 . >>
Autor Zprva
ZANGER

len
# Zaslno: 27 Dub 2011 14:04


Neznáą nějaký návody nebo něco podobnýho zkrátka něco, jak se naučit snáąet větąí bolest?

Mla» pěstí do zdi. To pomáhá
Bhaal

len
# Zaslno: 27 Dub 2011 15:39


Anebo rovnou hlavou
Mpes

len
# Zaslno: 16 Kv 2011 08:58


U walking lunges je jedna serie 12 kroků? Tedy 6 na kaľdou nohu?
Bhaal

len
# Zaslno: 16 Kv 2011 15:35


12 na kazdou nohu
Mpes

len
# Zaslno: 16 Kv 2011 15:44 - Zmnil/a: Mpes


Takľe 1 série = 24 kroků?
maeros_

len
# Zaslno: 16 Kv 2011 16:16


Nazdar. Hele jak dlouho jeątě bude fungovat tohle fórum a kdy bude fungovat fórum na nových stránkách? mimochodem pochopil jsem správně ľe vąechny ostatní články tam budete postupně dodávat?(jelikoľ je tam pěkně prázdo téměř vąude). Momentálně jsem si konečně pořídil činky atd tak jsem se pořádně mrknul na ty cviky a potřeboval bych s některými poradit prosím-za chvíly to vloľím úplně dolů stejně jako tady u těch cvičení pro začátečníky na té nové stránce tak se prosím podvíejte a poraďte...


Michal
Cornelius

len
# Zaslno: 16 Kv 2011 16:18


Fórum na nových stránkách je plně funkční. BETA bude do konce tohoto měsíce (tzn. ľe tento měsíc bychom měli dát hl. web do finální podoby).

http://www.home.bodytest.cz/index.php/forum
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Kv 2011 17:18


Nejsem majitel tohoto fóra, takľe toto fórum bude fungovat do té doby, dokud ho nechá běľet on.
Náą web je uľ teď podstatně zaplněnějąí neľ Posilovani.net a do konce měsíce uľ bude ąlapat naplno (= budou vyplněný vąechny základní poloľky menu + kaľdý den pracovního týdne přibude nějaký článek.)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Bhaal

len
# Zaslno: 16 Kv 2011 18:17


Mpes: Ano
maeros_

len
# Zaslno: 16 Kv 2011 18:19


a kdybych sem dal mé problémy s některými cviky pomohl bys prosím?...


Michal
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Kv 2011 18:46


Neni problem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Mpes

len
# Zaslno: 16 Kv 2011 22:08


@ Bhaal: OK, dík.

@ Tetsuo: to podsazování pánve při rozcvičce vypadá takhle?

http://outsideonline.com/images/outside/201001/hip -thrust.jpg

Nebo taky na lavičce jako ten single-leg?
maeros_

len
# Zaslno: 16 Kv 2011 22:09


Nazdar vąichni. Byl bych velice rád kdyby jste mi poradili s těmito cviky prosím .ps-nemám moľnost chodit do posilovny.
1---(rozcvička): jestliľe je to jen rozcvička, nevadí kdyľ budu u hypertextenze stát a předklánět se..nebo zkrátka nic co bych mohl improvizovaně vyuľít jako např. lavička v mém okolí není...
2---tlaky s jednoručkami hlavou nahoru(náklon30°):musí u toho být náklod? popř. nejde ten cvik nějak nahradit?
3---kliky na jedné ruce:pokud nejsem dostatečně silný stačí kdyľ si budu druhou rukou jen lehce pomáhat?¨
4---obrácené přítahy zespodu: nejde tento cvik nahradit nějakým způsobem ľe bych se k ničemu nepřitahoval?
5---přítahy horní kladky A stahování kladky: jedině ľe bych chodil nějak do lesa a zahákával péra za větev, coľ by bylo dosti nepřesné a zvláą» nepraktické v zimě- nějaká náhrada z oba cviky?
6---zkracovačky na míči: musí to být na míči? nestačilo by třeba na posteli nohama ven?
7---rozpaľování s jednoručkami na ąikmé lavici: téľ jak předtím-musí být ąikmá? Náhrada?
8---bicepsové zdvihy s jednoručkami na ąikmé lavici: tytéľ otázky jako u 7.
9---tricepsové stahy: stejně jako u 5.
Omlouvám se ľe je toho tolik ale holt nemám tolik moľností… Michal


Michal
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Kv 2011 22:14


Podsazovani panve
http://www.youtube.com/watch?v=L7ZhzBoCHi4&feature =related
http://www.youtube.com/watch?v=Bdv6UQXAb_s
ruzny varianty


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Kv 2011 22:22


1---(rozcvička): jestliľe je to jen rozcvička, nevadí kdyľ budu u hypertextenze stát a předklánět se..nebo zkrátka nic co bych mohl improvizovaně vyuľít jako např. lavička v mém okolí není...
Na zemi ideal, fota jsou v clanku

2---tlaky s jednoručkami hlavou nahoru(náklon30°):musí u toho být náklod? popř. nejde ten cvik nějak nahradit?
Naklon je tam proto, ze je to zmena oproti tlakum na rovne lavici. Lze ale delat stejny cvik vicekrat behem tydne.

3---kliky na jedné ruce:pokud nejsem dostatečně silný stačí kdyľ si budu druhou rukou jen lehce pomáhat?¨
Ano, je to clanku vysvetleno: FAQ:
Neumím dělat kliky a shyby, co s tím?
Dělejte kliky na kolenou, postupně kliky s opřením dlaní o lavičku. Nakonec dělejte klasické kliky, ale v takovém rozsahu pohybu a tempu, aby to pro vás bylo únosné. U shybů jsou předem psané varianty. Můľete pouľívat stahování horní kladky, pokud ji máte k dispozici. V domácích podmínkách můľete třeba do hrazdy ve dveřích nebo na vrąek ľebřin připevnit gumové popruhy (pouľívejte takový odpor, aby to pro vás bylo jen o málo lehčí neľ shyby). V domácích podmínkách si s trochou invence lze snadno vyrobit konstrukci pro dělání tzv. obrácených přítahů nebo rack chins. (Vyobrazení najdete dole v článku) Poslouľit můľe jak nějaká pevná dřevěná násada zaklíněná mezi dvěma stejně vysokými podloľkami, tak různé verze závěsných gymnastických kruhů (komerční verze se prodává jako TRX).
Pro zlepąení samotných shybů vám můľou poslouľit i tato videa: Evolution of Pull Ups od Craiga Ballyntyna + Evolution of Pull up od Darina Steena. (Pokud by vám adresa náhodou nefungovala, snadno kopii videa dohledáte přes název a jméno trenéra.) Zde zase máte návod, jak se naučit dělat kliky na jedné ruce: How To Do a One Arm Push Up in 30 Days od Petera Carvella a One Arm Push Up Tutorial od uľivatele Bongobear43.
Pokud máte problémy s cviky, jako jsou výpady a bulharské dřepy, dělejte se bez zátěľe a v takovém rozsahu pohybu, který je pro vás zvládnutelný.

Staci pozorneji cist

4---obrácené přítahy zespodu: nejde tento cvik nahradit nějakým způsobem ľe bych se k ničemu nepřitahoval?
Viz predchozi odpoved. Improvizovat se da snadno. Ja si dal doma mezi dve zidle drevenou nasadu. Musis jen najit spravnou stabilni polohu
5) shyby - na to jsou prave alternativa obracene pritahy.
Jediny jeste prijatelny cvik jsou recline pulls (viz youtube). Na to ale potrebujes nejake lano/provaz, prip. rucnik/platno

6)---zkracovačky na míči: musí to být na míči? nestačilo by třeba na posteli nohama ven?
Pisu schvalne mic, protoze je to na nem nejbezpecnejsi a zaroven nejtezsi. At si jinak dela kdo chce, co chce

7---rozpaľování s jednoručkami na ąikmé lavici: téľ jak předtím-musí být ąikmá? Náhrada?
Nemusi byt sikma

9---tricepsové stahy:
libovolny cvik na tricepsy s jednoruckami. Dobre jsou i kliky s postavenim rukou nauzko.
Naopak, nejsem fanda zadnich tricepsovych kliku - dost to rasuje ramena.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kv1t

len
# Zaslno: 17 Kv 2011 10:25 - Zmnil/a: kv1t


Naopak, nejsem fanda zadnich tricepsovych kliku - dost to rasuje ramena.
Můľeą mi to prosím tě trochu přiblíľit? V čem je rasuje?
tetsuo

len
# Zaslno: 17 Kv 2011 10:50


Je to nevýhodná pozice. Přílią velká rotace v ramenním kloubu. Rozhodně to není cvik, který bych dělal nějak extra tvrdě (např. s přídavnou), ani bych ho nepředepisoval začátečníkům (kteří jsou nezpevnění).


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

len
# Zaslno: 17 Kv 2011 14:28


2---takľe pokud budu dělat na rovné lavici musím toho udělat víc jo?...
5---takľe pokud budu dělat obrácené přítahy zespodu nemusím cvičit přítahy horní kladky ani stahování kladky?
8---odpovědí ľe lavice nemusí být ąikmá odpovídáą ľe nemusí být ąikmá ani u rozpaľování s jednoručkami na ąikmé lavici ani u bicepsové zdvihy s jednoručkami na ąikmé lavici?
9----prosím dej mi nějaký příklad cviku na ty tricepsy s jednoručkami…


Michal
tetsuo

len
# Zaslno: 17 Kv 2011 14:53


2---takľe pokud budu dělat na rovné lavici musím toho udělat víc jo?...
CTI PORADNE TEN PROGRAM
Den 1
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici – 4x

Den 3
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru (náklon 30°) – 4x

Proste budes ve dvou dnech delat stejny cvik. Muj puvodni zamer je dat tomu vetsi pestrost, ale nevadí jet stejny cvik 2x tydne.

____________

5---takľe pokud budu dělat obrácené přítahy zespodu nemusím cvičit přítahy horní kladky ani stahování kladky?
CTI PORADNE TEN PROGRAM

FAQ
otázka: Můľu si některé cviky v rozpisu nahradit jinými?
odpověď: Vąechny alternativy jsou podchycené jiľ v základním rozpisu (v tréninkovém plánu jsou od sebe odděleny na jednom řádku pomocí lomítek).

___________

8---odpovědí ľe lavice nemusí být ąikmá odpovídáą ľe nemusí být ąikmá ani u rozpaľování s jednoručkami na ąikmé lavici ani u bicepsové zdvihy s jednoručkami na ąikmé lavici?
Jasne, ze nemusi. Ten program je dost variabilni, neni to dogma. Jde o to delat nejaky cvik na bicepsy a neco izolovaneho na hrudnik v urcite dny.

____________

9----prosím dej mi nějaký příklad cviku na ty tricepsy s jednoručkami…

Muj nejoblibenejsi je tenhle:
http://www.youtube.com/watch?v=WZCLXVtbUo8
http://www.youtube.com/watch?v=le-3yT6ghvQ&feature =related
http://www.youtube.com/watch?v=jjzYhBxSfqc&feature =related
http://www.youtube.com/watch?v=zo4Z-lDOhJ0&feature =related
Dobry je tohle:
http://www.youtube.com/watch?v=SQ6_8exMujc
http://www.youtube.com/watch?v=8MVVeHr_LQU
http://www.youtube.com/watch?v=WwQ05z3LpJc


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

len
# Zaslno: 17 Kv 2011 15:38 - Zmnil/a: maeros_


chci říct ľe jsem nenaąel moľnou alternativu tohoto cviku...(přítahy horní kladky...


Michal
tetsuo

len
# Zaslno: 17 Kv 2011 15:42 - Zmnil/a: tetsuo


A co je s nima? Ja tam normalne vidim odkazy na videa.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

len
# Zaslno: 17 Kv 2011 16:10


chci říct ľe jsem nenaąel moľnou alternativu tohoto cviku...(přítahy horní kladky...)


Michal
tetsuo

len
# Zaslno: 17 Kv 2011 16:27


Ja nevim. Je to tak komplikovane napsany?

Stahování kladky na hrudník/shyby nadhmatem/obrácené přítahy nadhmatem/rack chins


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

len
# Zaslno: 17 Kv 2011 16:33


máą pravdu no....takľe jinak mockrát díky


Michal
tetsuo

len
# Zaslno: 17 Kv 2011 16:34


Ja ten trenink budu jeste upravovat, formatovat a zprehlednovat.
Ale nenapadlo me, kolik lidi bude mit problemy s lomitkama.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

len
# Zaslno: 17 Kv 2011 16:52


řekl bych ľe problémy jsem s tím měl jen já ...


Michal
tetsuo

len
# Zaslno: 17 Kv 2011 17:03


Uz se mi to stalo vickrat.
Stejne tak jako otazky jestli 12 opakovani na vypady znamena 6 na pravou a 6 na levou...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

len
# Zaslno: 18 Kv 2011 08:26 - Zmnil/a: maeros_


Hele neměl bys jeątě nějakou alternativu pro obrácené přítahy zespodu? potřeboval bych spíą jestli by to neąlo jen s vlastní vahou,bez činek, bez pér, bez tyče jen něco podobnýho klikům atd?..jaký sval tímhle konkrétně vlastně zatěľuji? uľ jsem sice naąel způsob jakým si nahradím tu tyč a kam ji dát ale není to zrovna ideální...


Michal
tetsuo

len
# Zaslno: 18 Kv 2011 09:03


Obracene pritahy a kliky cvici ABSOLUTNE jine svaly.
Pritahy jsou na zada a bicepsy.
Kliky na hrudnik, ramena a tricepsy.
Nejde to zamenovat.

U obracnych pritahu nevidim problem dat tyc mezi dve zidle. Jen si je musis spravne postavit - trochu experimentovat se stabilitou.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

len
# Zaslno: 18 Kv 2011 13:14


jo ale ty ľidle na intru jsou poněkud jiný a navíc bych řekl moc nízký...na tvym emailu je foto...


Michal
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 15 . 16 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist