Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Jste začátečníci? Pak cvičte 10 týdnů tento program. Nic lepąího nenajdete.
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 15 . 16 . >>
Autor Zprva
maeros_

len
# Zaslno: 21 Be 2011 15:41


jj dík


Michal
maeros_

len
# Zaslno: 21 Be 2011 16:06 - Zmnil/a: maeros_


Prosimtě a jeątě malej dotaz na kondici- pokud mám dobrou kondičku z běhání, to neznamená ľe mám kondičku dobrou i u jiných svalů ne? a potom jeątě...pokud běham a mám zase dobrou kondičku- znamená to ľe jsem stejě udejchanej jako předtím ale moje tělo vydrľí uľ víc nebo oboje?
A taky- řekněme ľe pokud dělám určitý cvik s činkou, tak to přece neznamená ľe se mi napíná jedině ten daný sval ľe ne? součastně s ním se jeątě s menąí intenzitou zatínají jin, a součtově to znamená řekněme ľe jsem jiným cvikem na sval2. udělal souąastně s tím jeątě třeba jeden cvik na sval 1. či 3. atd... ne?


Michal
tetsuo

len
# Zaslno: 21 Be 2011 16:35


Obavam se, ze to nerozsifruju. Nechapu ty otazky.

pokud mám dobrou kondičku z běhání, to neznamená ľe mám kondičku dobrou i u jiných svalů ne?
Pletes dohromady kondici (coz je aerobni, srdcove-cevni zalezitost) se svalama

pokud dělám určitý cvik s činkou, tak to přece neznamená ľe se mi napíná jedině ten daný sval ľe ne?
Vzdycky se cvici najednou vice svalu. Ale nevim, kam tim miris.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

len
# Zaslno: 21 Be 2011 16:42


nikam tim nemířím, jen tak informačně, na tu kondičku zapomeň, je to blbost. dík...


Michal
Enodis

len
# Zaslno: 22 Be 2011 17:11


Co doporučíte cvičit po skončení tohoto tréninku?
tetsuo

len
# Zaslno: 22 Be 2011 22:39


Zalezi na cilech a moznostech.

Vetsine lidem doporucuju naucit se zakladni silove cviky: drep, bench press, mrtvy tah, silove premisteni, tlaky vestoje.

Na to jsou idealni treninky jako Starting Strenght od Marka Rippetoea (3x tydne), nebo 5/3/1 od Jima Wendlera (4x tydne).

Pokud se nekdo neciti jeste dostatecne zpevneny a pripraveny, je to tenhle trenink
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4401&forum=5&page=0


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

len
# Zaslno: 23 Be 2011 07:22 - Zmnil/a: maeros_


já myslel ľe tenhle trénink( ten ve tvém odkazu) je pro pokročilé...no řekněme ľe tak po půl aľ celém roce se rozhodnu, ľe bych zkusil něco těľąího, tak co bys navrhnul? nebo je spíą lepąí se tímto tréninkem řídit pořád, akorát si podle potřeby přidávat uľ jenom kila na činkách apod a dobu cvičení ?
A mimochodem v některých tématech jsem naąel zmínku o powerballu, kterýľto tedy taky mám, neuľíval jsem ho protoľe jsme si myslel ľe je to blbost, ale jak jsem se tak dočetl, tak je to moľná hodně suprová věc. jaký na něj máą názor a popřípadě neměl bys na něj někde cviky prosím?( výborně by se hodil jako náhrada na dovolenou...)


Michal
tetsuo

len
# Zaslno: 23 Be 2011 09:17


http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218&page=0
Tenhle trenink pro zacatecniky je zakladne na 10 tydnu. Da se cvicit i mnohem dele, klidne 4 mesice v kuse.

Po nem lze pomerne snadno prejit na tento trenink (at uz jsi cvicil 10 nebo 16 tydnu)
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4401&forum=5&page=0

Pokud se ale nekdo citi dostatecne zpevneny, muze jakykoli zakladni silovy trenink, kde uz se delaji drepy, benche a mrtve tahy, zaradit ihned po tech 10 tydnech.

________________________________

Powerball jsem nikdy nemel. Ale vim, ze se da velmi dobre pouzit jako rozcvicny nastroj. Ony totiz ty vibrace velmi silne aktivuji nervovou soustavu a taky potenciuji svaly k vykonu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

len
# Zaslno: 23 Be 2011 18:22


hele...nechci kvůli tomu zakládat nové téma, a nevím kde jinde bych se zde zeptal. Praktikujeą nějaký bojový styl? Můľeľ mi nějaký doporučit? Popřípadě kde přesně bych se zde na to mohl zeptat? Protoľe kdyľ uľ se budu nějaký učit, potřeboval bych aby byl nejefektivnějąí....a těch bojových stylů je tolik, ľe si z toho člověk nemůľe vybrat...


Michal
tetsuo

len
# Zaslno: 23 Be 2011 21:00


Kdysi jsem delal karate a vietnamske kung-fu. Ale je to uz asi 10 let.

Kdybych delal dnes nejaky styl, vybral bych si:
a) z bojovych umeni: wing chun nebo kali
b) z bojovych sportu: thajsky box nebo kick box
c) te sebeobrany: krav maga


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

len
# Zaslno: 23 Be 2011 21:26 - Zmnil/a: maeros_


jj díky...a mimochodem jaký je rozdíl bezi bojovým sportem/uměním? A jeątě... Matka i otec říkají ľe kick box je aľ moc nebezpečný i jako trénink, zkrátka ľe si u toho můľu něco udělat. Já bych se kick-box naučil velice rád, co bys k tomu řekl?...případně kdyby sis měl vybrat jen jeden z téchto umění který by sis vybral?


Michal
tetsuo

len
# Zaslno: 23 Be 2011 21:57


Bojove umeni, blbe receno, je neco s tradici, systemem hodnot, etikou, existuji tam nejen techniky, ale i cele sestavy atd.

Bojovy sport je soutezni zalezitost, kde je boduje v ringu.

Kickbox je stopro nebezpecnejsi nez mnoha bojova umeni, i kdyz existuje hodne skol...

Vzdycky me ale lakalo zkusit si wing chun. Kdyz tak si to zadej jako heslo ve vyhledavani na YouTube a uvidis, jestli se ti to bude libit.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
quaero

len
# Zaslno: 23 Be 2011 22:46 - Zmnil/a: quaero


hele...nechci kvůli tomu zakládat nové téma, a nevím kde jinde bych se zde zeptal. Praktikujeą nějaký bojový styl? Můľeľ mi nějaký doporučit? Popřípadě kde přesně bych se zde na to mohl zeptat? Protoľe kdyľ uľ se budu nějaký učit, potřeboval bych aby byl nejefektivnějąí....a těch bojových stylů je tolik, ľe si z toho člověk nemůľe vybrat...

Záleľí na tom co od toho očekáváą. Co si představujeą pod pojmem "nejefektivnějąí"?

Edit: klidně nové téma zaloľ a» to tady neplevelíme.
maeros_

len
# Zaslno: 24 Be 2011 05:55


no...nejefektivnějąí..... prostě se mezi tou hromadyou těchto umění nemůľu rozhodnout no...na youtube jsem se kouknul na vąechny a.. víc se mi spíą líbí ta krav maga no... těch stylů je tolik ľe bychom se asi neshodli na jednom který by se líbil větąině...hele ale, nevím teď jak mám najít trénink na at uľ jakékoliv z těchto umění. kdyľ zadám na neto třeba krav maga liberec(na kterém jsem na intru) či česká lípa, kde by to bylo teda lepąí, tak mi něco vyjede ale rohdoně ne kde v jakym městě to najdu. nevíte jak na to?


Michal
maeros_

len
# Zaslno: 25 Be 2011 18:03


zkusil jsem napsat trenérovi na krav maga, ale ted jen občás v lípě uspořádá nějakej seminář či tak podobně a to je mi na nic. jinak jsem nic nenaąel. a co je horąí, jediný co jsem naąel liberci(v lípě zatim vím jen o karate) tak to jsou vąe druhy boxu a to je na mě(kvůli rodičům) bohuľel moc nebezpečné. fakt nevím...


Michal
Bhaal

len
# Zaslno: 26 Be 2011 19:55 - Zmnil/a: Bhaal


Prvni den jsem si musel lehce modifikovat, nebot se musim prizpusobit moji posilovne. Ale za boha porad tapu v tom, jak nahradit ten Pullover s velkou činkou. Zatim me napadaji podle rad urcite alternativy se stahovanim kladky, ale asi to nebude to prave orechove. Budu rad za jakekoliv navrhy.
A jeste se chci zeptat, na jakou svalou partii je tento cvik primarne urcen?

Den 1
Výpady s jednoručkami v rukou (Dumbbell Lunges) – 4x
http://www.youtube.com/watch?v=R5I046eijv8

Předklony s jednoručkou drľenou v ohybu loktů (Dumbbell Seated Zercher) – 3x
http://www.youtube.com/watch?v=X5jnQdoBTRg

Stahování kladky na hrudník (Lat Pull Downs) – 4x
http://www.youtube.com/watch?v=XC1UK-fHrys&feature =related

Tlaky s jednoručkami na rovné lavici (Dumbbell Chest Press) – 4x
http://www.youtube.com/watch?v=ArOnpCDL04Q

Pullover s velkou činkou – 3x

©vih s jednoručkou z předklonu (Single-Arm Dumbbell Swing) – 3x (na kaľdou ruku)
http://www.youtube.com/watch?v=pcKsqMW62Ss

Kliky s nohama na lavičce (Push-Up with Feet Elevated on Bench) – 3x
http://www.youtube.com/watch?v=DbmLomC6Jbo

Přítahy jednoručky k bradě (Dumbbell Upright Rows) – 3x
http://www.youtube.com/watch?v=unVOElrQTQY&feature =relmfu
quaero

len
# Zaslno: 26 Be 2011 20:15 - Zmnil/a: quaero


Proč by to nebylo to právé ořechové?

Lying Cable Pullover je v podstatě identický cvik.

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDors i/CBPullover.html
tetsuo

len
# Zaslno: 27 Be 2011 12:27


Pullover NENI povinny cvik. Lze nahradit cimkoli jinym, co zapojuje hrudnik a zada. Muze to byt jen jeden cvik, muzou to byt dva cviky.

Ja mam pullovery rad, ale ne kazdy je na ne asi staveny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Bhaal

len
# Zaslno: 27 Be 2011 12:28 - Zmnil/a: Bhaal


U druheho dne bych akorat potreboval poradit s nahrazenim cviku Obrácené přítahy zespodu k tyči podhmatem (nohy na lavičce/balonu) , protoze v posilovne zadnou tyc nemam


Den 2

Výstupy na lavičku s jednoručkami v rukou (Dumbbell Bench Step Up ) – 4x
http://www.youtube.com/watch?v=KQwB8E4WRu4

Podsazování pánve na jedné noze poloľené na lavičce (Single Leg Hip Thrust) – 3x
http://www.youtube.com/watch?v=jAl83QDDCAM

Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku (Dumbbell Bent-Over Row) – 4x (na kaľdou ruku)
http://www.youtube.com/watch?v=pYcpY20QaE8

Tlaky s jednoručkami vsedě na lavičce (mírný záklon) (Incline Dumbbell Chest Press) – 4x
http://www.youtube.com/watch?v=u2dSVevAe5A

Pullover s jednoručkami (drľení nadhmatem nebo kladivovým úchopem) – 3x

Kliky s přenáąením váhy na jednu ruku (One Arm Push Ups) – 3x
http://www.youtube.com/watch?v=EfacyDqS_QU

Obrácené přítahy zespodu k tyči podhmatem (nohy na lavičce/balonu) – 3x

Vytáčení do stran s jednoručkou v nataľených rukách (Dumbell Woodchop) – 3x
http://www.youtube.com/watch?v=vlGOMJ--nL8
Bhaal

len
# Zaslno: 28 Be 2011 10:57 - Zmnil/a: Bhaal


Den 3
Bulharské dřepy na jedné noze s jednoručkami v rukou (Dumbbell Bulgarian Split) – 4x
http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

Mrtvý tah s mírně pokrčenýma nohama (Dumbbell Romanian Deadlifts) – 3x
http://www.youtube.com/watch?v=L_T20JIvshU

Přítahy spodní kladky vsedě úzkým úchopem/obrácené přítahy úzkým nadhmatem – 4x

Tlaky s jednoručkami vsedě na lavičce (náklon 30°) (Incline Dumbbell Chest Press) – 4x
http://www.youtube.com/watch?v=u2dSVevAe5A

Pullover s jednoručkou drľenou oběma rukama – 3x

Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem a tlak (Dumbbell Bicep Curl Shoulder Press) – 3x
http://www.youtube.com/watch?v=LdzDTgIR6Q8

Krčení ramen a kubánský tlak (Cuban Press Dumbbell) – 3x
http://www.youtube.com/watch?v=fyQKP48F5kY

Hyperextenze na míči (Ball Back Extension) – 3x [url=http://www.youtube.com/watch?v=tvlYhyA47rU ]
http://www.youtube.com/watch?v=tvlYhyA47rU [/u rl]


U tretiho dne nevim cim nahradit tento cvik Přítahy spodní kladky vsedě úzkým úchopem/obrácené přítahy úzkým nadhmatem
quaero

len
# Zaslno: 28 Be 2011 11:18


U druheho dne bych akorat potreboval poradit s nahrazenim cviku Obrácené přítahy zespodu k tyči podhmatem (nohy na lavičce/balonu) , protoze v posilovne zadnou tyc nemam

Klasický veslování

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LV WideGripSeatedRowH.html
Bhaal

len
# Zaslno: 28 Be 2011 11:44


Takze by mohl jit svym zpusobem i tento cvik? http://www.youtube.com/watch?v=VVvOeIXBEeY
Asi nejvic podobny stroj tomu co mam v moji posilovne.
quaero

len
# Zaslno: 28 Be 2011 11:50


V podstatě ano, akorát se ti s tímhle úchopem bude víc zapojovat dolní trapéz, coľ není na ąkodu.
Bhaal

len
# Zaslno: 28 Be 2011 11:59


Dobre diky
maeros_

len
# Zaslno: 28 Be 2011 16:21


Aľ budu mít cvičení pro začátečníky za sebou mám jít na pokročilé ? a ty uľ dělat pořád ne?(jak ľe není nějaké cvičení pro experty a pod.XD)


Michal
tetsuo

len
# Zaslno: 28 Be 2011 17:48


Zacatecnicky program je zacatecnicky proto, ze se v nem nepouzivaji cviky s velkou cinkou, nic narocneho na pater, nic extra technicky narocneho, a nepouzivaji se hodne tezke vahy.

Jakykoli dalsi trenink, ktery odpovida tem narocnejsim parametrum, je pro pokrocilejsi.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

len
# Zaslno: 28 Be 2011 18:22 - Zmnil/a: maeros_


takľe záleľí zkrátka jen na váze a těľkosti atd.. ok a měl bych dotaz ke zkracovačkám vleľe na gymnastickém míčí- neąel by ten míč něčím co nemusím kupovat nahradit? Nebo musím na ně ten míč vůbec mít?-nestačily by klasické sedlehy na karimatce a později se zátěľema? a jeątě u pár cviků jsou různé zákony, je nutné je dodrľovat? a nakonec mám dost problém jak nahradit tento cvik-Výpony ve stoje
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/ LVStandingCalfRaise.html a» uľ v sedě či ve stoje. to fakt nevím jak na to jelikoľ tyhle věci k dispozici nemám...?


Michal
tetsuo

len
# Zaslno: 29 Be 2011 00:14


takľe záleľí zkrátka jen na váze a těľkosti atd
No, to atd, je asi nejdulezitejsi. Zalezi na narocnosti cviku. Zacatecnikum - zvlaste takhle pres internet - nedoporucuju delat v prvnim treninku drepy, mrtve tahy, ci ruzne tlaky a pritahy s velkou cinkou.

měl bych dotaz ke zkracovačkám vleľe na gymnastickém míčí- neąel by ten míč něčím co nemusím kupovat nahradit? Nebo musím na ně ten míč vůbec mít?-
Na fitballu je to mnohem bezpecnejsi pro pater a zaroven je mozne dosahnout maximalniho smrsteni i protazeni svalu. Na karimatce to neni tak dokonale.

a jeątě u pár cviků jsou různé zákony, je nutné je dodrľovat?
Jaky cviky mas na mysli?

Výpony ve stoje
Vypony na jedne noze na nejakem stupinku. Jednou rukou se neceho drzis, v druhe ruce mas jednorucku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

len
# Zaslno: 29 Be 2011 06:19


Sry u těch zákonů jsem myslel jak jsou různě nakloněné desky-třeba na ty bicepsy.
A potom výpony ve stoje- řekněme vezmu si stoličku, dám na ní levou nohu druhou nechám dole,do levý ruky vezmu činku pravou nachám prázdnou a potom se vyhoupávám na tu stoličku?


Michal
tetsuo

len
# Zaslno: 29 Be 2011 09:00


Sry u těch zákonů jsem myslel jak jsou různě nakloněné desky-třeba na ty bicepsy.
Porad nechapu

výpony ve stoje- řekněme vezmu si stoličku, dám na ní levou nohu druhou nechám dole,do levý ruky vezmu činku pravou nachám prázdnou a potom se vyhoupávám na tu stoličku?
Ten stupinek musi byt stabilni. Nejvic stabilni jsou asi schody.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 15 . 16 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 2
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist