| Autor |
Zprva |
kv1t
len
|
# Zaslno: 16 no 2011 16:49
No doplnkama nic nezkazíą, jde o to, jestli jsi na tom dobře s penězma.. Já mám gainer, protein, bcaa od AMG, zinek a b-complex.. Měl jsem i lecitin, ale od něj upustím..
|
quaero
len
|
# Zaslno: 20 no 2011 19:24
Cviky na nohy
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou - walking lunges
http://www.youtube.com/watch?v=SsAOy9CN4-Y
Tohle je zrovna dost ąpatné provedení. Ten chlap dělá moc krátké kroky. Koleno by se nikdy nemělo dostat před ąpičku, coľ se v tomto případě děje. Správné provedení je např. v tomto videu: http://www.youtube.com/watch?v=8OYsCRAb5c4
|
Maximo
len
|
# Zaslno: 27 no 2011 12:41
Mam problem s Shoulder Dislocation cvikom D: vobec ale vobec my to nejde, moje klby sa tak nedokazu ohnut. Vam to islo hned alebo ste museli ist cez bolest ?
|
quaero
len
|
# Zaslno: 1 Be 2011 10:33
Zkus ąirąí úchop.
|
mich0lin
len
|
# Zaslno: 2 Be 2011 14:43
vypadam takhle co byste me dpoporucili???
http://img688.imageshack.us/i/sdc10967m.jpg/
http://img819.imageshack.us/i/sdc10968h.jpg/
http://img121.imageshack.us/i/sdc10975c.jpg/
http://img848.imageshack.us/i/sdc10974.jpg/
tak dieta to je zaklad,spise nejake cviky atd 
|
Patricio
len
|
# Zaslno: 2 Be 2011 16:45
Spravny jidelnicek je zakladem vseho...zalezi na tom kde a jak casto muzes cvicit. Urcite bych zaradil aerobni cviceni.
It's time for change - train hard or go home!
|
mich0lin
len
|
# Zaslno: 2 Be 2011 17:12 - Zmnil/a: mich0lin
tak urcite bych potreboval nejaky cvicebni plan,udela by me nekdo??
nebo aspon naznakove..
nejake vhodne pripravky na redukci vahy??
|
quaero
len
|
# Zaslno: 7 Be 2011 18:19
Zadny zazracny pripravky nejsou. Zacni plavat 3x tydne, posilovat 3x tydne, stravuj se zdrave a kila pujdou rychle dolu.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Be 2011 19:48
Plavani neni uplne aktivita, ktera by palila nejvic tuku. (Na nejaky efekt by to chtelo plavat tak hodinu az hodinu a pul v kuse) Na druhou stranu je dost bezpecna.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
quaero
len
|
# Zaslno: 7 Be 2011 21:06
O tom jaká aktivita pálí nejvíc tuků by se dalo dohadovat donekonečna. Plavání jich pálí dost. Ale ano, zapomněl jsem napsat čas. Já právě obvykle plavu právě tu 1h a 15min. Nejde jen o to ľe plavání je bezpečné, ale pro lidi jako mich0lin kteří se bůh ví jak dlouho necvičili, je to asi nejlepąí aktivita jak rozhýbat celé tělo. Obzvláą» pokud se střídají prsa/znak/kraul.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Be 2011 21:31
Nehadam se o bezpecnosti nebo o tom, ze plavani je dobre jako prvni kondicni aktivita pro lidi, co dlouho nebo nikdy poradne necvicili.
Ale ve vode se spatne uvolnuji tuky z podkozi, protoze je studena.
Nehlede na to, ze nejdriv musis spalit glykogen a teprve pak nejak se zacne poradneji spalovat tuk. Plavani jiste spali relativne dost energie, ale tuku moc ne, pokud ta treninkova jednotka neni dostatecne dlouha.
A clovek bez kondice zase tezko vydrzi plavat hodinu a ctvrt nebo hodinu a pul bez prestavky.
Cili jen tak upresnuju.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
maeros_
len
|
# Zaslno: 17 Be 2011 17:32
Nazdar! Hele chtěl bych se zeptat... stačí místo cviků na nohy pravidelně běhat? je to naprosto nedostatečné nebo by to chtělo přidat cvik na sval který při běhání neposiluji?
Michal
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 18 Be 2011 11:05
Nestaci to, navic jde fyziologicky o jiny typ zateze. Behani je vytrvalostni, pouzivaji se jina svalova vlakna. Navic cviceni nohou necvici nikdy jen nohy, ale je narocne i na stred tela a obecne drzeni tela.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
maeros_
len
|
# Zaslno: 18 Be 2011 18:24 - Zmnil/a: maeros_
takľe... NEDÁ se to do posilování zařadit? Nebo bys k tomu přidal třeba dva tři cviky?...Mimochodem dal by jsi sem odkaz na plán pro pokročilé prosím?...A potom jeątě, mám malý problém- jediné co mám jsou péra (Myslím ľe víą co myslím), a taky potom nejsem začátečník nějak moc bych řekl,teda jak se to vezme, půl roku pravidelně uľ bych moľná cvičil ale problém je v tom - dělám s pérama cviky na ruce(myslím ľe na vąechny svaly ale to si zkontroluji) potom vľdycky dělám tak 10 sedlehů a deset kliků. na nohy zátěľ zatím ľádnou nemám kromě toho ľe začnu běhat(hlavně kvůli kondičce). zkrátka nevím jak to vąechno propojit. ten začátečnický s pokročilým atd..... zkrátka je toho na mě moc, zvláątě kdyľ jsem viděl v úvodě tu hrrromadu cviků...a potom taky echci brát ľádný proteiny ani nic podobného jen ledatak nějakou zeleninu atd občas..jinak jesm na intru , tam nám daj k snídani rohlíky, yoghurt, a třeba nějakej dľem...oběd ve ąkole a večeře zas na intru...a navíc ľe by tam bylo nějak moc času, fakt ne hele....přijdu ze ąkoly naučim se a tak za hoďku je večeře....a vadilo by kdybych cvičil KA®DÝ den ale zase míň?....a jeątě něco(vím ľe je toho na tebe moc, promiň po prolétnutí pár jiných témat jsemse do toho zmotal a připadá mi to čím dál sloľitějąí)-dal by jsi mi odkaz na nejdůleľitějąí témata v tomto fóru která bych si měl přečíst? a taky...máą tu hrromady témat a já se v tomuľ fakt nevyznám. je to na mě neskutečně sloľité a neľ bych vykonal jedno denní posilování trvalo by mi to snadtři hodiny neľ bych to dokázal vąechno skloubit dohromdy...fakt nevim no....
Michal
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Be 2011 10:35
taky potom nejsem začátečník nějak moc bych řekl,teda jak se to vezme
Ja to vidim tak, ze jsi. Neabsolovaval jsi ani jeden klasicky treninkovy program aspon ctvrt roku, ktery by mel jasne meritelne vysledky. Neznas skoro zadne cviky (ve smyslu neovladas jejich techniku), plaves v zakladech vyzivy (misto toho, abys neco bezne kazdodenne aplikoval) atd.
taky echci brát ľádný proteiny ani nic podobného jen ledatak nějakou zeleninu atd
Na proteinech neni nic spatneho. Je obtizne mit dost zivin z normalniho jidla a minimalne po treninku je tezke dostat do sebe snadno stravitelne ziviny. Samozrejme, zacatecnik si vystaci s radou "vypij litr mleka a dej si dva banany".
Trenink popsany na prvni strance tohoto tematu je tak na hodinu. Potrebujes k nemu jen dve jednorucky, nejakou zavesnou tyc (ani to nemusi byt hrazda), pripadne nejake natahovaci gumy nebo pera, a teoreticky i lavicku, ale staci i temer libovolne sedatko nebo pelest postele.
Odkazy:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=3429&forum=2&page=0
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4212&forum=5&page=0
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4464&forum=2&page=0
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4764&forum=5&page=0
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
maeros_
len
|
# Zaslno: 19 Be 2011 11:28 - Zmnil/a: maeros_
s tím ľe jsem začátečník bych souhlasil asi no...ale potom- nechci do toho posilování dávat moc peněz, tudíľ bych radąi spíą kupoval třeba nějakou zeleninu atd. neľ proteiny a tyhle věci, potom ale větąíproblém- posilovnu bychom sice zadarmo měli ale i kdyby mi bylo osmnáct potřebuji doprovod, a navíc stejně není dostatečně vybavená, chodit do nějaký ve městě zabere zbytečný čas a hlavně peníze, a moľná ľe to máme tak blbě udělaný ľe bych do posilovny mohl chodit jedině v středové vycházky. pokoj nemůľeme podle sebe bsolutně téměř nijak seřídit(coľ je celkem jasné..) a jak jsem říkal. potřeboval bych to nějakým způsobem udělat tak, abych to vąechno mohl dělat na pokoji s pérama. maximálně bych si mohl pořídit na narozeniny činky ale to je tak vąe... ....potřeboval bych, jestli by neąlo vąechny ty cviky nějakým způsobem seřídit aby to ąlo jen s tím co mám k dispozici...ąlo by to?
a jdlo si rozhodně podle sebe nijak seřizovat nemůľu, vyjímečně ľe bych s třeba v pondělí koupil třeba nějakej yoghurt nebo tak ale to je tak vąe. navíc jediná lednička k dispozici(na pokoji ji mít nemůľem) je v kuchyňce pro ąechny kam bych toROZHODNĚ nedával...
mimochodem zde je odkaz a malý náhled jak to v mém pokoji vypadá- rozdíl je jedině v tom ľe ten můj je malinko prostornějąí jelikoľ je bezbariérový pro postiľené(postiľený nejsem), a místo přední postele je skřínka...
Michal
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Be 2011 11:32
A momentalne teda cvicis kde, kdy a jak dlouho ti trva jeden trenink?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
maeros_
len
|
# Zaslno: 19 Be 2011 11:39
no tak ted cvičím na pokoji a kaľdý den hlavně vrąek těla s pérama jak jsem řekl, potom sed-lehy a kliky...
odkaz-http://sosliberec.cz/zaci
Michal
|
maeros_
len
|
# Zaslno: 19 Be 2011 11:44
jo a jeden trénink.. to je různý-udělám jednu sérii určitých cviků(které mi poradil otec, kterýľto si myslím je celkem zkuąený, ale co já vím...) potom párkrát sedlehy a kliky zaměřené na prsní svaly, potom znova sérii na vrąek těla a potom uvidím podle únavy....
Michal
|
maeros_
len
|
# Zaslno: 19 Be 2011 11:48
PS: nemohl by jsi mi dát prosím třeba skype nebo icq pro snadnějąí domluvu?( pokud nechceą aby to věděl někdo jiný zde je můj email- seps9@seznam.cz )
Michal
|
maeros_
len
|
# Zaslno: 19 Be 2011 14:55 - Zmnil/a: maeros_
hele tak....jednoručky by se moľná daly pořídit, lavičku či něco podobného bych asi naąel, místo tý gumy mám péra, a tedko se zeptám jestli bych s malým připlatkem mohl mít malou ledničku na intru. jedinej problém(MO®NÁ) teda vyvstává v tom ľe nemám tu tyč, či hrazdu ani nic podobného,,,nevíą jak by to ąlo nahradit?...v týdnu jeątě potom napíąu o tý ledničce....a nakonec by i ty proteiny MO®NÁ ąly...záleľí na otci ...
Michal
|
maeros_
len
|
# Zaslno: 19 Be 2011 15:22
i kdyľ ted mě napadlo.... budu si chodit běhat kondičku do blízkého lesíka tak bych mohl příleľitostně sinajít nějakou větev co? ...ale stejně...nevíą jak by se to dalonahradit na pokoji?...
Michal
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Be 2011 15:58
jedinej problém(MO®NÁ) teda vyvstává v tom ľe nemám tu tyč, či hrazdu ani nic podobného,,,nevíą jak by to ąlo nahradit?
Improvizuj. Jakoukoli tyc mezi nejakymi kusy nabytku
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/inverted -rows.jpg
http://www.ttfatloss.com/wp-content/uploads/2009/0 3/inverted-row-beginner-top.jpg
http://img.youtube.com/vi/dvkIaarnf0g/0.jpg
http://blstb.msn.com/j/37/3743CB32D2C136941715AF47 C54F6EA.standard.jpg
http://muscleventures.com/video/images/2006-05-10- Inverted-Row-Bud-up.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g
Moznosti je spousta, musis byt kreativni
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
maeros_
len
|
# Zaslno: 19 Be 2011 16:17
ok...a pokud jde o ty proteiny..musím je nutně brát?
Michal
|
maeros_
len
|
# Zaslno: 19 Be 2011 16:21 - Zmnil/a: maeros_
mimochodem nerozumím zrovna moc tomu rospisu-
10 týdnů
2 týdny: 4 série (12,12,10,10 opakování), 3 série (12,12,10 opakování)
2 týdny: 4 série 12-8 (12, 10, 10, 8), 3 série (12, 10, 8)
2 týdny: 4 série 10-8 (10, 10, 8, 8), 3 série (10, 10, 8)
2 týdny: 4 série 10-6 (10, 8, 8, 6), 3 série (10, 8, 6)
2 týdny: 4 série 8-6 (8, 8, 6, 6), 3 série (8, 8, 6)
Vysvětlivka: 4 série x 12, 12, 10, 10 =
1. série - 12 opakování s váhou, u níľ cítíte, ľe máte rezervu na 2 opakování
2. série - 12 opakování s trochu těľąí váhou, kde uľ není rezerva (větąinou stačí přihodit 2 kg)
3. série - 10 opakování s váhou těľąí neľ u 2. série a skončit s rezervou
4. série - 10 opakování s takovou váhou, kde necítíte rezervu
(obdobné to bude u cviku se 3 sériemi. A později u sérií, kde se dělá jen 8 či 6 opakování.)
Den 1
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou – 4x
Předklony s jednoručkou/velkou polstrovanou činkou drľenou v ohybu loktů – 3x
Stahování kladky na hrudník/shyby nadhmatem/obrácené přítahy nadhmatem– 4x
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici – 4x
Pullover s velkou činkou – 3x
©vih s jednoručkou z předklonu – 3x (na kaľdou ruku)
Kliky s nohama na lavičce nebo balonu – 3x
Přítahy kladky k obličeji s rotací ramen/přítahy jednoručky k bradě/prone trap raises – 3x
---potřeboval bych to lépe vysvětlit(1 den jen pro vysvětlení, samozřejmě nechápu i ten 2 3 a 4-tý...), občas jsem hrozně nechápavý člověk:-/...nerozumím věcěm které jsou podtrľené
Michal
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Be 2011 16:27 - Zmnil/a: tetsuo
Bohuzel nevim, jak jinak to vysvetlit, protoze tohle uz je vysvetleni a lip to vysvetlit nejde.
Jestli si to chces zjednodusit, delej proste jen 4 serie po 10 opakovanich se stejnou vahou, pripadne 3 serie u cviku, kde jsou napsane 3.
V postupujicich tydnech si muzes pridavat vahu.
a) Muzes snizovat opakovani na 8-6
b) muzes taky jen zvysovat vahu a delat porad 10 opakovani a u nekterych cviku 12 opakovani. Jak ti to vyhovuje.
Vyse uvedeny puvodni rozpis jen jednoznacne zarucuje, ze kazda serie bude o neco narocnejsi. V pripade nemenneho poctu opakovani nebo pouzivanych vah v nekolika seriich je nutne spolehat jen na nahromadeni unavy, ktere nemusi nutne nastat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
maeros_
len
|
# Zaslno: 20 Be 2011 18:08
ok, jasně uľ to chápu..., takľe to by bylo prozatím vąechno, kdyľtak se ozvu díky moc...
Michal
|
maeros_
len
|
# Zaslno: 21 Be 2011 15:09 - Zmnil/a: maeros_
Ahoj. Hele, měl bych malý dotaz.. kolikrát čtu ľe by večeře neměla být vůbec, a nebo maximálně něco malýho. na začátku tohohle tématu píąeą menąí porci masa a něco k tomu ale,.. nemyslíą ľe by bylo lepąí nebrat si na večer nic? nebo něco míň kalorického atd...?
A mi mochodem potom tam máą,,2.večeře´´- to znamená jako jiná volba nebo jak?..
Michal
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 21 Be 2011 15:37 - Zmnil/a: ZANGER
BLBOST
To jsou babský, nebo spíą kecy od celebrit který si myslej ľe aby hubly, nebo se udrľovaly musí hladovět. Větąinou to je spíą genetikou a tímhle si serou do kalhot.
Máą hlavní večeři maso+příloha, co se týče ''hodnoty'' večeře, měla by být na tom podobně jako oběd, kdyľ trenujeą i lepąí.
2večere je na noc. Poslední jídlo jíą 1-2h předtím neľ jdeą spát.
PS: kdes to čet?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 Be 2011 15:38
Neplest si ruzne redukcni diety a vyzivu na budovani svalu. Z ceho by ty svaly mely asi rust, kdyz ne z jidla?
Normalni je veceret (kolem seste az osme) a potom si dat jeste neco hodinu nebo dve pred spanim, cili "druhou veceri".
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
