Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Jste začátečníci? Pak cvičte 10 týdnů tento program. Nic lepąího nenajdete.
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 15 . 16 . >>
Autor Zprva
Honza44

len
# Zaslno: 13 Srp 2010 10:52


aha, toho jsem si nevąiml
Honza44

len
# Zaslno: 13 Srp 2010 17:32


Tetsuo mám si koupit ten Mass Gain MCT, kdyľ jsem ektomorf a mam 63Kg na nějakych 172cm, nebo si mam radsi koupit normalne Anabolic Classic Gainer?.

A s proteinem se rozhoduju mezi Super Quad Protein a AbsoRapid GF.

Řídil jsem se spíą podle ceny, jelikoľ to není nejlevnějąí koníček jak tak koukám. Počítal jsem nějak 2000Kč na necelé 2 měsíce. Stále přemýąlím jestli to investovat, jestli opravdu bude vidět nějaký pokrok oproti normální stravě bez těchto doplňků?
tetsuo

len
# Zaslno: 13 Srp 2010 17:44


Tak ty gainery po treninku opravdu delaji regeneraci lepsi asi o 30 %.
Byt tebou, poridim si Mass Gain MCT.

U cisteho proteinu je otazka, kdy a jak ho vyuzijes.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Honza44

len
# Zaslno: 13 Srp 2010 18:56


Gainer si koupim na 100%, ale u toho proteinu vaham, kdyz uz bych si ho koupil, pouľíval bych ho opravdu jenom v tréninkové dny a co nejúsporněji, aby mi vydrľel co nejdéle, snaľil bych se bílkoviny čerpat z jiných levnějąích zdrojů.

Je nějaká levnějąí alternativa za čistý protein?. A kdyľtak jaká jídla KONKRÉTNĚ jsou nejvhodnějąí po tréninku? A kolik gramů čeho, na moji váhu 63kg, jestli by si byl tak hodnej a napsal mi to, pokud je to moľné.
ZANGER

len
# Zaslno: 13 Srp 2010 19:13


HNED po treninku potřebujeą jen málo bílkovin, pak do 2h hlavně sacharidy. 2-4h po treninku hodně bílkovin a tzn. MASO, vejce, třeba mléko...
tetsuo

len
# Zaslno: 13 Srp 2010 19:47


PRED TRENINKEM
a) Libové lehké maso (drůbeľ, ryby), rýľe-těstoviny-bílé pečivo (ne tmavé). Tady je třeba asi dvě hodiny na trávení. Nedávat si salát ani ovoce. Maximálně ovocnou nebo zeleninovou ą»ávu. (Pokud jíą těľce stravitelné maso, jako je hovězí, můľe to vyľadovat i víc neľ 2 hodiny. Pokud cvičíą později odpoledne a budeą mít jeątě svačinu, tak jsou zelenina ci ovoce naopak vhodné.)

b) Kysané mlécne vyrobky (neslazené, maximalne med), bilé pecivo - muze byt i trochu méne nez 2 hodiny pred tréninkem.

c) hodinu az půlhodinu před tréninkem - gainer nebo protein (záleľí na tom, kolik potřebujeą jíst denně ľivin.) Není ale uplně vhodné mít v ľaludku mnoho sacharidů - mohlo by to způsobit bolesti břicha. Ideal je tak 20-30 g. Pokud je proteinová báze syrovátkova (nebo hydrolyzát kolagenu), muze byt nápoj i pulhodinu pred. Jinak odstup vetsí.

Hodinu předem – kloubní výľiva, vitamin B3 (niacin – 30 mg na prokrvení), zelený čaj. Případně na zvýąené okysličení inosin.


PO TRENINKU
- ihned po tréninku, nebo 10-15 minut pred koncem - BCAA, zinek, chrom

- ihned po tréninku nebo 10-15 minut po (zalezi na prijmu BCAA) - gainer v davce do 50 g sacharidu. (bilkoviny neni treba pocitat, staci, ze tam nejake jsou, pripadne jde o zdroj bohaty na BCAA)

- po pul hodine - dalsi davka gaineru (celkove mnozstvi sacharidu ze vsech davek - muzou byt i tri, by mel dat kolem 1 g sacharidu na kilo ciste telesne vahy.)

- pak nastava zasadni rozhodnuti:
bud nejake dobe (zhruba 120 minut od konce treninku) vypit proteinovy napoj s vysokym mnozstvim bilkovin, cili jednorazove vice nez 30 g. Hranice je nekde u 50 g. (Tohle jsou hodnoty, ktere nedelaji potize. Bavime se samozřejmě o 30-50 g bilkovin, ne proteinového prasku, toho musí byt víc, záleľí na koncentraci konkrétního výrobku.)

anebo si dat jidlo typu "libove maso + ryze/testoviny". Opet bez zeleniny ci ovoce.

treti varianta - maly proteinovy napoj (do 20 g bilkovin), pulhodiny pauza - mensi porce masa a snadno stravitelne prilohy.

Obecne pred a po treninku neni dobre jist brambory - solanin z nich zasadne ovlivnuje svalovy vykon.

___________________________________

Varianty gaineru:
1) Dětské mléčné výľivy (hledej ty, kde je minimum sacharózy) a co nejvic bilkovin. Mají na 100 g výrobku tak 60-70 g sacharidů a 10-17 g bílkovin. Pokud mají tuk do 12 %, je to v pohodě. (Cena asi 70 korun za 250 g, tedy větsinou 2, maximálně 3 dávky.)

2) Mléko Muller, jedno balení má 53 g sacharidu, 14 g bilkovin a 6 g tuku. (Obsahuje podmáslí, suąenou syrovátku a glukózu/dextrózu a minimum sacharózy. ) Větąině lidí by mělo stačit jedno balení hned po tréninku a druhé za půl aľ tři čtvrtě hodiny. Začátečník po lehkém tréninku nepotřebuje víc neľ jedno balení. (Cena jednoho balení asi 30 korun.)

3) Domácí pudink - mléko (tak půl litru), pudinkový ąkrob (40 g sáček s příchutí), glukopur nebo med. Můľeą přidat tak 20 g suąeného odtučněného mléka nebo sladké suąené syrovátky.

4) Neslazený kysaný mléčný výrobek (jogurt, kefír, acidofilní mléko) a bílé pečivo nebo rýľe. Moľno malý banán (je tam nějaká fruktóza, ale ne tak moc).

5) Rýľový nákyp (rýľe, mléko, vajíčka, rozinky, vanilka, glukopur/med)

6) Marinované sledě (ne jiný typ masa; tento je nejstravitelnějąí) a rýľe nebo těstoviny

7) Silný masový vývar (ale bez masa a zeleniny), rýľové nebo klasické nudle

8) Sladké pečivo, kakao

(Vąechny tyto moľnosti jsou podstatně horąí neľ kvalitně dělaný gainer a vyjdou podobně draho nebo dráľ. Nicméně jsou o něco lepąí neľ ostatní běľné jídlo a lze je tedy vyuľít, kdyľ není po ruce gainer.)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 13 Srp 2010 19:48


A kolik gramů čeho, na moji váhu 63kg, jestli by si byl tak hodnej a napsal mi to, pokud je to moľné.
To si spocitej podle tabulek a obalu potravin sam. Pravidlo je dodrzet zhruba 1 g sacharidu na kilo vahy, bilkovin v prvnich dvou hodinach nemusi byt moc, staci 20-30 gramu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Bhaal

len
# Zaslno: 12 Z 2010 19:49


Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku – 4x (na kaľdou ruku)

Prosim mohl by jsi sem dat ukazku toho cviku, popripade popsat?

(Je mozne ze to tam mas, ale nedari se mi to najit v ukazkam ke cvikum)
Bhaal

len
# Zaslno: 12 Z 2010 19:56


http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dumbbe ll_exercises_single_rows.gif

Zrejme sem to nasel.

Omlouvam se
Bhaal

len
# Zaslno: 18 Z 2010 15:32


Chci se zeptat....u vsech tech cviku, ktere se delaji na kazde noze/ruce zvlast plati to opakovani pro kazdou koncetinu?

Cili napriklad u Mrtveho tahu nebo Bulharskych drepu 12x leha noha a hned na to 12x prava noha?

Stejne tak u Bicepsoveho zdvihu s jenoruckami vsede? Ze tedy budu pocitat do 24. ?

Diky
tetsuo

len
# Zaslno: 18 Z 2010 16:45


Ano, je to pocet opakovani na kazdou koncetinu. Jinak by to nedavalo moc smysl.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Bhaal

len
# Zaslno: 21 Z 2010 12:50


Den 2

Obrácené přítahy zespodu k tyči podhmatem (nohy na lavičce/balonu) – 3x


Napada te nejaky podobny alternativni cvik? Jak jsem jiz psal v deniku, tak bohuzel velkou tyci moje posilovna neoplyva
myrt

len
# Zaslno: 21 Z 2010 13:17


pouľi hrazdu, nebo něco podobného kde vyskočíą a poooooomaličku se pouątíą dolů (podhmat) já neudělal ani jeden schyb teď to valím jako čert
tetsuo

len
# Zaslno: 21 Z 2010 13:29


Jakykoli stahovani horni kladky - podhmatem nebo paralelnim uzkym uchopem (s V drľákem nebo lanovym drzakem)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Roberto

len
# Zaslno: 2 j 2010 10:34


Ahoj, Tetsuo, Zaprve bych chtel hoooodne podekovat za to, co tady pises, nedavno jsem nasel toto forum a je tu toho spousta a vsechno super vypracovane!

Zadruhe mel bych komplexni dotaz ohledne treninku, je mi 19, posiluju asi 5 mesicu, vazim +-70 kg, vyska asi 182 (presne, bohuzel, nevim, davno jsem se nemeril a nevazil, posledne to bylo 68 kg). Jak jsem zjistil, jsem nejspis ektomorf (az na ten plochy hrudnik, ten je dost dobry zda se mi, jinak sedi, lunt ale zdaleka nejsem), muzu se spolehnout na tuto informaci? vubec nemam cvicit izolovane (biceps, triceps atd.) a co jsou ty tezke zakladni cviky?

http://www.e-kulturistika.cz/view.php?cisloclanku= 2006070003http

Chtel bych zkusit tento trenink, ktery je tady popsan, co bys mi doporucil - jestli ty informace, co oni pisou na e-kulturistice mam brat v uvahu a jestli to nejak ovlivnuje trenink nebo ne - kaslat na to? Potom, co jsem to precetl, tak mi vychazi, ze bych mel cvicit ulne jinak, i kdyz si myslim, ze muj trenink spatny neni, stupnuje se jak sila (docela dost rychle) tak objem (ten by mohl jit rychlejc)

Moc dik!


Power is nothing without control!
tetsuo

len
# Zaslno: 2 j 2010 13:14


Trénink by měl být maximální, ale krátký. Cvičte těľké základní cviky zasahující hluboká svalová vlákna. Deląí pauzy mezi cviky. Necvičte izolované a rýsovací cviky. Občas zařaďte supersérie. Kaľdou partii cvičte 1 x týdně - nechte svaly odpočívat, jinak neporostou. Pokud to lze, vyhněte se aerobním a vytrvalostním aktivitám.

Takhle, je to psané idiotem. Neexistují ľádná "hluboká svalová vlákna" ani ľádné "rýsovací cviky". To jsou úplné pitomosti. Výraz "maximální trénink" taky nic neznamená.
Těľkých základních cviků se můľou drľet úplně vąichni. To, ľe jsou mezi nimi deląí pauzy neľ u izolovaných, je jaksi automatické.

Jinak je velmi dobře prokázáno, ľe právě ektomorfové skvěle reagují na cvičení jedné partie vícekrát týdně, ideálně 3x.
K tomu slouľí tzv. fullbody tréninky, v nichľ se procvičí celé tělo několika málo cviky - větąinou 1-2 cviky na nohy, 1-2 tlakové cviky na vrąek (hrudník, ramena, tricepsy), 1-2 přítahové cviky na vrąek, a pokud nestačí tyhle základní vícekloubové cviky, tak se dělá třeba 1 izolovaný cvik na bicepsy, 1 na tricepsy a 1 na ramena, případně během týdne se tam různě zařadí nějaký cvik na břicho a lýtka.
®ádný ten jednotlivý cvik tě neodrovná, ale poskytne jen základní stimulaci k růstu. Cílem není cvičit do selhání, to opravdu pro ektomorfy není dobré. Zároveň ale nic nebrání tomu provádět tu stimulaci vícekrát týdně.

Fullbody tréninků jsou mraky, nejznámějąí je asi HST, různé verze 5x5, série programů mají trenéři jako Chad Waterbury nebo Alwyn Cosgrowe; ale v podstatě jakýkoli solidnějąí trenér větąině svých klientů předepisuje fullbody 3x týdně nebo upper-lower (vrąek-spodek) 4x týdně; někdy se to i kombinuje - 3x týdně rozloľeno na vrąek-spodek-fullbody.
Waterbury má i fullbody na 4-5x týdně.

Zkus si přečíst tyhle články o tréninku
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093

Pro ektomorfy určitě platí, ľe nabírání hmoty zhorąují různé vytrvalostní aktivity a ľe potřebují jíst více sacharidů, neľ ostatní tělesné typy. Udává se jako minimum 4 g sacharidů na kilo své váhy, často ale lidé jedí i 5-6 g/kg, aby začali přibírat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Ph1L

len
# Zaslno: 2 j 2010 13:34


k tomuto bych se chtel zeptat, muze se v prubehu zivota zmenit telesny typ? napriklad z ektomorfa na mezomorfa? a da se to napriklad v puberte nejak ovlivnit? jestli treba existuji cviky ktere hybou s kostrou (např. pullover by mel rozsirovat hrudni kos), ktere treba „rozsiri klicni kosti“ nebo tak? Díky.
Roberto

len
# Zaslno: 2 j 2010 13:46 - Zmnil/a: Roberto


Diky moc za spoustu uzitecnych informaci!!!

Minula otazka, by i pro me mohla byt zajimava. Protoze podle toho popisu - tak nejak slaby jsem nikdy nebyl a ze bych mel nejak uzka ramena, to take moc ne. Uplne ektomorf nejsem, spis kombinace s mezomorfem, mam uzsi trup, to jo, prave hrudnik treba...sedi na me take metabolismus a spatne nabirani vahy. Lepsi by byla asi fotka, ale zatim Te s tim buzerovat nebudu, nekdy casem ;)

Jeste jednou dik!


Power is nothing without control!
tetsuo

len
# Zaslno: 2 j 2010 13:50


Ne, telesny typ se nemeni. Kostru nelze zmenit cvicenim, nelze zmenit upony svalu, nelze prenastavit metabolismus jinak. Lze jen vytezit maximum genetickeho potencialu, ktery mas.
Napr. casem se ti zvysi treninkova kapacita, cili ma smysl delat vice cviku nebo serii.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Ph1L

len
# Zaslno: 2 j 2010 14:22


no ja jsem tady narazil na tema do ktereho si odpovidal ze treba sirku ramen lze v puberte ovlivnit shyby na siroko a Reevesuv mrtvy tah (ze to roztahuje chrupavky), tak jestli existuje neco podobneho? a je to ze pullover toztahuje hrudni kos vubec pravda (kdyz vezmes v potaz ze mi je 16)
tetsuo

len
# Zaslno: 2 j 2010 15:20


Ale to neni zmena telesneho typu, technicky vzato.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vas1l1j

len
# Zaslno: 5 j 2010 16:02


chtel sem se zeptat jak je to s nahrazovanim cviku, chtel bych cvicit doma, takze jestli cvik: Pritahy kladky muzu nahradit jinym cvikem ze skupiny : Přítahové cviky na vrąek těla ?
tetsuo

len
# Zaslno: 5 j 2010 18:41


Shyby alias pritahy na hrazde.
Obracene pritahy - inverted rows, jsou taky mozne.

Prihove cviky se ale deli na horizontalni a vertikalni.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vas1l1j

len
# Zaslno: 5 j 2010 21:20


2 cviky sem nahradil, temi ktere muzu doma delat, je to tak ok? nebo co by si poradil misto tech 2 cviku? protoze mam k dispozici jen jednorucky a lavici(ale neni polohovaci).

Den 1
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou – 4x
Předklony s jednoručkou – 3x
Přítahy jednoručky v předklonu – 4x (místo Stahování kladky na hrudník)
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici – 4x
Pullover s jednoručkami 3x (místo Pullover s velkou činkou)
©vih s jednoručkou z předklonu – 3x (na kaľdou ruku)
Kliky s nohama na lavičce nebo balonu – 3x
Přítahy jednoručky k bradě– 3x
tetsuo

len
# Zaslno: 5 j 2010 23:13


Přítahy jednoručky v předklonu – 4x (místo Stahování kladky na hrudník)
Rikam, zkus si nejak poresit, jak delat inverted rows. Je to dost odlisny cvik od pritahy v predklonu.
Pokud bys jich v prubehu tydne delal vic, zkus ruzne variace.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vas1l1j

len
# Zaslno: 6 j 2010 13:15 - Zmnil/a: vas1l1j


No jeste me nadpadlo ze bychsi k jednoruckam poridil hrazdu do dveri URL a jeste gumovy expander URL pak uz bych ten tvuj plan odcvicil v pohode ne?
tetsuo

len
# Zaslno: 6 j 2010 13:34


Jo.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Grohic

len
# Zaslno: 18 j 2010 21:43 - Zmnil/a: Grohic


Ahoj, jsem v pátém týdnu tohohle tréninku a uvaľuju o koupení vytamínů, BCAA, kloubní výľivy a podobnýho, co vąechno a kdy bych měl jíst, rozdíl mezi posilovacím a neposilovacím dnem? jestli můľeą, tak by bylo dobrý i konkrétní výrobky, hlavně u BCAA a kl. výľivy, dík

17 let, 54kg, 168cm
tetsuo

len
# Zaslno: 19 j 2010 00:36


BCAA nepotrebujes. POtrebujes gainer.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Grohic

len
# Zaslno: 19 j 2010 14:21


Takľe si vystačím váľně jen s gainerem?
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 15 . 16 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist