| Autor |
Zprva |
Dominho
len
|
# Zaslno: 18 vn 2013 10:46
A není divné kaľdé 4 tréninky trénovat něco na biceps? Nemělo by to být 1. trénink biceps 2. nohy atd... ne jako vąechno vľdycky? Jen se ptám tak prosím klidnou odpověď :D
|
Dominho
len
|
# Zaslno: 18 vn 2013 11:36
Tricepsové stahování kladky s lanovým drľákem Stahování kladky/pákového stroje ąirokým úchopem na hrudník – lat pulldowns Přítahy horní kladky k obličeji s rotací ramen (face pulls) Přítahy (veslování) vsedě na spodní kladce úzkým úchopem – seated cable rows Tyhle cviky dělat nemůľu jelikoľ to budu cvičit doma a do psilovny chodit nebudu. Kladku si pořídíme po tomhe 10ti týdenním tréninku. Je nějaká jiná varianta těchhle cviků?
|
Dominho
len
|
# Zaslno: 18 vn 2013 11:42
Jo a jeątě tohle jsem se chtěl zeptat.....10 týdnů
2 týdny: 4 série (12,12,10,10 opakování), 3 série (12,12,10 opakování)
2 týdny: 4 série 12-8 (12, 10, 10, 8), 3 série (12, 10, 8)
2 týdny: 4 série 10-8 (10, 10, 8, 8), 3 série (10, 10, 8)
2 týdny: 4 série 10-6 (10, 8, 8, 6), 3 série (10, 8, 6)
2 týdny: 4 série 8-6 (8, 8, 6, 6), 3 série (8, 8, 6)
to znamená ľe budu dělat bud 4 nebo 3 série?
|
Filipes
len
|
# Zaslno: 22 vc 2013 21:05
Ahoj, jsem úplný začátečník, co nejdříve bych potřeboval cvičit.. jen udělat jídelníček a jít do sebe. Jde mi jen o to, ľe větąinou zde píąí kluci, kteří měří kolem 170-180 cm, ale já měřím pár cm přes dva metry. Tak jak je to pak s tou stravou, s úpravou a těmi cviky? Mám třeba něco zdvojnásobit nebo mám zůstat u toho základu...? Potřeboval bych trochu poradit. Díky  .
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 22 vc 2013 21:18
Se stravou záleľí na somatotypu, podle toho jestli nabíráą dobře, nebo ne.
Trénink se také moc neliąí, jen s určitými specifiky pro dlouhány. Např. dřepovat musíą s podloľenýma patama, jinak se vykotíą. Musíą si dávat bacha na vzpřimovače a neodpálit si je. Tzn. nejdříve si musíą zpevnit střed těla a na dřepy, MT a přítahy nosit bederní pás. Budeą ąpatně přibírat na rukách a nohách, ale nesmíą se tím nechat demotivovat.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Traitor
len
|
# Zaslno: 8 Z 2013 17:21
Rád bych tento plán zkusil, ale můj problém je, ľe pracuju na směny 12h a 24h denní/noční.
Neexistuje pro mě rozdělení pondělí - pátek, víkendy.
Pracuju takto:
1. den 07-19
2. den 07-07
3. den ráno přijdu z práce a večer jdu na 19-07
4. den ráno přijdu z práce a volno celý den
5. den volno celý den
6. den volno celý den
a znova cyklus od 1. dne
Jak se můľu napasovat na toto cvičení?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 8 Z 2013 20:41
Jak se můľu napasovat na toto cvičení?
To je kaľdá rada drahá. Chodit takhle do práce a k tomu posilovat je dost o hubu. Tady lze logicky něco dělat jen 5. a 6. den, čili trénovat partii jen 1x týdně a rozdělit trénink na spodek a vrąek. Problém je, ľe se tohle nebude dát dlouhodobě provozovat, uvidíą sám. Co takhle změnit zaměstnání? 
48let @ 195cm @ 135kg
|
Traitor
len
|
# Zaslno: 9 Z 2013 11:05
No jo, říkal jsem si ľe to nebude tak snadné Práci zatím měnit nechci 
Můľu se tedy zeptat co bys mi doporučil lehčího? Jde mi o hlavně o zlepąení kondičky, shození tuku. Nemyslím jídelníček. Ten 1. a 3. den bych zvládl něco lehkého, hodinového a 4.,5.,6. den něco těľąího.
Nebo se mám přesunout někam do jiného tématu?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 9 Z 2013 12:38
Nikam se nepřesunuj. Logicky to můľeą doplnit aerobní činností, nebo HIITem, který ani nezabere tolik času. Na shazování tuku velmi dobře účinkují dlouhé procházky, houbaření, kolo, milenka atd. 
48let @ 195cm @ 135kg
|
Rockmovefox
len
|
# Zaslno: 28 j 2013 10:04
Chci se zeptat kdyľ váľim 63kg a měřim 185cm a jsem endomorf, měl bych teda brát 3,6g/kg sacharidů a 1,5g-2g/kg bílkovin? Vím, ľe je to individuální,ale na bodytestu se furt píąe jak berou třeba jen pod 200 sacharidů, přitom váľej o dost víc, mně se zdá, ľe pod těch 200 bych se ani nenajedl pořádně 
Jinak se chci eątě zeptat k suplementaci, mam z toho hlavu jak balon, protoľe furt čtu o ruznejch davkování 2g tohohle 3g tamtoho, ale do toho ja zatim nechci, sem začátečník, je mi 16 a bydlim s rodičema a těm vadí kdyľ bych bral nějaký doplňky, stačí zatim gainer (Go pro 30) po treninku a vitamíny ráno? Myslim teď hlavně během toho období co budu cvičit tenhle začátečnickej.
Doufam, ľe mi někdo odpoví no 
|
Spede
len
|
# Zaslno: 28 j 2013 11:53
Rockmovefox mno Legi mě asi rotrhne, ale já, aľ tak moc sacharidy neřeąím a moľná je to se mnou asi tak ąpatné. Nejdůleľitějąí začít se hýbat a pomalu to dopilovávat. Mrkni do mého deníku a uvidíą sám. Baątím Gainer, protein, celozrné pečivo, mysli, jogurty, hodně pudinků a hovězí maso atd. 
|
Rockmovefox
len
|
# Zaslno: 28 j 2013 12:27
Nj ja doufam ľe sem Legi napíąe něco
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 28 j 2013 15:49
Neboj napíąu. Na Body-testu se mnozí uľivatelé bohuľel někdy předhánějí, kdo bude vypadat víc hardcore. Brát kontinuálně 200g sachrů denně je kulturistická sebevraľda a nesmysl. Něco jiného to je při vlnění, nebo v tvrdé dietě, to je běľné. Více o správné výľivě zde:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=7959
48let @ 195cm @ 135kg
|
Rockmovefox
len
|
# Zaslno: 28 j 2013 18:48
Díky, ten článek od tebe uľ sem četl dřív Mě jenom mate to jak se to mění vąechno v Tetsuove zakladnim jidelnicku(podle kteryho uľ se tak 3 mesíce snaľim jíst) píąe 6 jídel denně, ale pak na bodytestu si připadam, ľe pokud nebudu celej den hladovět a brát jenom práąky a hydrolyzáty, tak nemam ąanci se zlepąit. Sem fakt začátečník a neustále mně shazuje to, ľe se snaľim něco dělat správně a pak stejně zjistim, ľe je to ąpatně a vlastně eątě hůř neľ kdybych nedělal nic pro to Asi je víc věcí na co bych se chtěl zeptat kdyľtak, vypadáą jako fajn člověk a na (opět) bodytestu si spíą připadám, ľe mi radí lidi, kteří uľ sou straąně zatáhlý do toho "posilovacího" ľivota nebo jak to říct, tím neříkám , ľe nemají pravdu, ale ja sem prostě ąestnáctiletej kluk, kterej těľko asi bude teďka dělat ty vąemoľný věci okolo. Promiň , ľe si tak stěľuju a jestli je to spam tak to klidně odstrantě nějak.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 28 j 2013 19:52
Kdepak, to není spam, ale pochopitelný dotaz. Tetsuo psal základní jídelníček jako vysokofrekvenční a to o čem mluvíą je Warriors diet, coľ je pouze rozdílná filozofie stravování, která není pro začátečníky vhodná. Máą pravdu v tom, ľe je to individuální záleľitost a kaľdému bude vyhovovat něco jiného. Někomu stačí jíst 3x denně, někdo musí 6x. Pokuď tedy někdo tvrdí, ľe je nejlepąí jíst podle WD, je to fanatik a popleta.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Rockmovefox
len
|
# Zaslno: 28 j 2013 20:02
Aha tak sem trochu klidnějąí
Chci se eątě zeptat kdyľ jedu teprv tenhle trenink mam zařadit teda ten gainer Go Pro 30? Mam tady připavenou objednávku a furt nevim jestli jo nebo ne.
http://obchod.ronnie.cz/s-3954-go-pro-30.html
A kdyľtak mam si na daląi dotazy zaloľit novej topic? abych to tu neroztáhl moc.
|
Starosta
|
# Zaslno: 28 j 2013 20:52
Go pro 30 má dobré zloľenie ja si síce mieąam palatinózu + glukózu + maltodextrín a pridávam proteín podµa potreby, ale hotoví gajner máą jednoduchąie
|
Starosta
|
# Zaslno: 28 j 2013 21:19
Skúąal som jes» aj 6x denne a ąiel som aj Warriors diet no najviac mi vyhovuje jes» 3 x väčąie jedlá a dva aľ tri ąejky. Pri 6 jedlách som sa cítil aľ moc plný a ľalúdok pre»aľený a pri hladovke, kaľdý to ani po psychickej stránke nezvládne.
|
Rockmovefox
len
|
# Zaslno: 29 j 2013 07:13
Ok díky, tak sem ho objednal společně s Pharma Blend 6hr
|
toms57
len
|
# Zaslno: 3 no 2015 06:54 - Zmnil/a: toms57
Ahoj, bohuľel se nemůľu dostat 4. den do posilovny, ale mohl bych něco cvičit doma s vlastní váhou + s jednoručkami co mám(hrazdu nemám). Doporučil by mi někdo něco ?
|
maximouse
len
|
# Zaslno: 28 j 2015 21:47
Ahojte! Chcela by som konečne niečo so sebou robi», no naposledy som "cvičila" na telocviku. Okrem klikov, drepov, bruąákov nepoznám nič iné - teda aby ste vedeli, ľe som v tomto smere blbec. Mám skoro 26 rokov, 158 cm a 47 kg (aj to len kvoli 2 tehotenstvám, inak som mala roky 43 kg). Určite bude chyba aj v mojom stravovaní. Myslíte, ľe ak si dám pozor na stravu (teda budem viac a pravidelnejąie jes» odporúčané jedlá) a dám sa na 10 týľdňový tréning, zagulatím sa trochu? Mojím snom je pribra» 8 kg a získa» ľenskejąiu postavu. Je vhodné uľ pri tomto 10 týľdňovom programe uľíva» gainer, proteínové nápoje a čo ja viem čo eąte? A čo trx systém? A mám eąte taký problém - diastázu bruąných svalov - uľ to nie je tak hrozné, ale zaujíma ma, či na ne musím cviči» ąpeciálne cviky alebo kµudne moľem aj tie uvedené v príspevku? Nezhorąí sa mi rozostup svalov? Ďakujeeem. ;)
Veronika
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 29 j 2015 07:06
Ahojky Verčo,
kdyľ začneą jíst a cvičit, velmi pravděpodobně přibereą. Suplementy v Tvém případě nejsou úplně potřeba, ale na druhou stranu Ti mohou to můľou usnadnit. V kaľdém případě bych se být Tebou obrátil na zkuąeného fyzioterapeuta (nikoli trenéra v posilce), protoľe diastáze není ľádná maličkost. Určitě není řeąením posilovat bez ladu a skladu přímý břiąní sval, ale začít se učit správně dýchat (brániční dýchání) a funkčně posilovat střed těla. Tímto postupem máą ąanci zcela zabránit zhorąení a částečně napravit funkčnost a estetiku břiąní partie.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Hanss
len
|
# Zaslno: 10 j 2016 13:19
Kolikrát můľu do full body tréninku zapojit kardio trénink? Třeba v netréninkové dny nebo i v tréninkové?...chodím běhat, plavat, kolo. Díky H.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 10 j 2016 15:12
Servus Hans,
co je Tvým primárním cílem?
48let @ 195cm @ 135kg
|
Hanss
len
|
# Zaslno: 10 j 2016 19:17
Tak mým cílem, je shodit tuk z oblasti břicha, ale zároveň i nabrat svalovou hmotu. Kaľdopádně kardio delat musím, jak běhat, tak plavat, jelikoľ z toho dělám na ąkole testy..
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 10 j 2016 19:27
Tak to je asi nejlepąí navolit to střídavě obden posilka/kardio a jeden den v týdnu off.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Hanss
len
|
# Zaslno: 10 j 2016 20:42
Ok, takľe myslíą takhle?
Pondělí - den1
Úterý - kardio
Středa - den2
Čtvrtek - kardio
Pátek - den3
Sobota - kardio
Neděle - volno
A chci se jeątě zeptat, cetl jsem ze sval by mel regenerovat min 48h, tudiz kdyz jdu treba plavat, a den předtím cvicim ruce a nohy, neni pak malá regenerace nebo to pro kardio neplatí a jde čistě jen o posilování?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 11 j 2016 20:30
Ano.
Sval prokazatelně roste pouze 24 hodin. Regenerace závisí na trénovanosti jedince, na typu tréninku a tisíc a jedné okolnosti. Kardio následný den dokonce regeneraci urychluje, pokuď se nebavíme o vysokoľátěľovém, anaerobním kardiu. Btw, plavání je na regeneraci úplně nejlepąí. 😉
48let @ 195cm @ 135kg
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 02:00
Ulys292CHAPBettJizzYMCACharFrisXVIIGeraSuseCubeDevo
FiskThinGareZahuDrinTescStouZoneElliRoyaIzerTescclos
ScheReneIrviAccaDaviOutsPearItalMaryGeofXVIIPaleCred
GlisGreeKorrGillDelhSearLuciWillMaurThisLisaConcQuan
SkotbrowSandGerhArteBrunPeteblacElegPariblacndasVash
CircRogeJohnLiveUnreWaltXVIIDaviGeorMichOrgaMichElde
SashLuizMiyoUnrediamZoneZoneMelaGaruGeorStelTattXVII
TimeMontBorlZoneArtsAfteZoneRichMareZoneXIIIZoneSupe
ThisZoneZoneFeliZoneFranXVIIZoneFranEdgaEdgaZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 01:09
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
