Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Zase Creatin (normální otázka)
. 1 . 2 . >>
Autor Zprva
amertak

len
# Zaslno: 12 vn 2010 18:33


Pro Tetsuu: Dobrý den, vím, ľe tu uľ o kreatinu bylo řečeno dost, vąe jsem si proąel, jen mám ale dotaz (nečekaně), kde jsi naąel či zjistil informaci o tom, ľe se má kreatin rozpouątět v teplé vodě a nejlépe bez sacharidů a nalačno? Moc by jsi mi pomohl.

Dále bych měl jen malý dotazek, kdyľ mám brat podle tebe 3g creatinu denně, nevadí, kdyľ si ho dám naráz odpoledne tak jak radíą?

Předem díky moc.

S pozdravem amertak
tetsuo

len
# Zaslno: 12 vn 2010 18:43


http://nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=Napoj e-znehodnocujici-kreatin&to=178

Nápoje znehodnocující kreatin
Datum: 18-01-2010
Autor: Petr Novák

Klasické doporučení zní rozmíchávat kreatin s dľusem nebo glukózou či jinými lehce stravitelnými sacharidy. Na první pohled vhodné doporučení je vąak přinejmenąím sporné, pokud se rovnou neoznačí jako velmi nevhodné.
Toto původní doporučení vychází z toho, ľe kreatin k plnému vyuľití potřebuje dostatek sacharidů. Přesněji řečeno se přeměňuje v organismu na CP, neboli kreatinfosfát, který je v organismu zdrojem makroergních fosfátů ATP, ADP, AMP (adenosintrifosfát, adenosindifosfát nebo adenosinmonofosfát). Významným zdrojem energie následujícím po zapojení makroergních fosfátů jsou sacharidy, a proto se zdá správné sacharidový nápoj kombinovat s kreatinem.
Vypadá to logicky a v čem je tedy problém?
Biochemie a fyziologie nejsou kupecké počty, jak to mnohdy v doporučeních distributorů vypadá. Problém je v ľaludku a sacharidech. ®aludek produkuje kyselinu chlorovodíkovou, která je nutná k trávení například kolagenu v mase. Kyselina chlorovodíková dokáľe zničit kreatin (kyselou hydrolýzou) a přeměnit jej na kreatinin, coľ je odpadní látka vznikající rozpadem kreatinu, které se organismus co nejrychleji zbavuje močí. Kreatinin se totiľ dále můľe v organismu přeměňovat aľ na amoniak, který velmi nepříznivě působí na mozek a můľe se podílet na vzniku psychických depresí, častých při konzumaci kreatinu, coľ rozhodně nepřispívá k nárůstu výkonnosti.
Potíľe způsobují i sacharidy. ®aludeční sliznice u mnoha osob reaguje zvýąeným podráľděním a zvýąenou tvorbou kyseliny chlorovodíkové, pokud se do ľaludku dostanou sacharidy, zejména jednoduché, a jeątě horąí je to nalačno. Jednoduché sacharidy jsou nejčastějąím původcem překyselení ľaludku, které je způsobeno potravinami. Pokud konzumujete kreatin současně se sacharidovým nápojem, riskujete zvýąenou tvorbu kyseliny chlorovodíkové, která kreatin znehodnotí. Kromě toho, pro vyuľití kreatinfosfátu sacharidy nemusejí být přijímány současně s kreatinem, tam jde spíąe o celkovou bilanci příjmu sacharidů během dne, aby byla dostatečná.
Produkce kyseliny chlorovodíkové v ľaludku je individuální. U někoho je slabąí, takovíto jedinci potom ąpatně tráví maso. Někdo ji má naopak velmi silnou, coľ se u něho projevuje překyselením ľaludku, neboli „pálením ľáhy“. Právě tato skupina sportovců potom označuje kreatin za méně účinný.
Firmy vyrábějící kreatin se snaľí tento problém odstranit tím, ľe vyrábějí různé alkalizované kreatiny a kreatiny jinak vázané, aby byly chráněné před tímto poąkozením. Ovąem cena těchto kreatinů je přibliľně dvojnásobná i vyąąí a obsah kreatinu v nich je menąí, někdy jen poloviční, neľ v čistém kreatin-monohydrátu.

Jak tedy přijímat kreatin, aby se co nejlépe vyuľil?

1/ Nejvhodnějąí je zapíjet kreatin mlékem. Mléko má silnou neutralizační schopnost na ľaludeční kyselinu.

2/ Také je vhodné kreatin rozmíchat v horkém mléce a vypít.

3/ Nepijte s kreatinem jednorázově více neľ 0,25 l tekutiny a snaľte se přijímat ji nalačno. Potom rychle opustí ľaludek. Větąí mnoľství se zdrľí v ľaludku jiľ déle a je větąí riziko poąkození kreatinu.

4/ Kreatin přijímejte pokud moľno v první polovině dne, kdyľ je produkce kyseliny slabąí.

5/ Kreatin nepřijímejte v době typické pro hlavní jídla (snídaně, oběd, večeře), kdyľ je reflexně zvýąená tvorba kyseliny chlorovodíkové, ale v době mimo ně.

6/ Kreatin nezapíjejte nápoji, které dráľdí ľaludek ke zvýąené produkci kyseliny, jako jsou sacharidy nebo káva (zejména klasická turecká nebo řecká, nefiltrovaná, „bahno“).

7/ Ve dnech příjmu kratinu ale celkově dbejte na vyąąí příjem tekutin, aby ledviny stačily odstraňovat kreatinin, který se opotřeboval ve svalech.

______________________

Napsal to clovek, ktery ma vystudovanou biochemii (na rozdil od vetsiny lidi, kteri si rikaji odbornici na vyzivu) a od 70. let delal vyzkumy ohledne sportovni vyzivy. Pusobil v narodni reprezentaci kulturistu, powerlifteru a cyklistu. Kreatin zacal sam pouzivat na zacatu 90. let a byl jeden z prvnich, kdo ho dovezl do Ceske republiky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 12 vn 2010 18:44


kdyľ mám brat podle tebe 3g creatinu denně, nevadí, kdyľ si ho dám naráz odpoledne tak jak radíą?

V poho, kdyz je to mezi jidly pri celkove snizene aktivite zaludku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
amertak

len
# Zaslno: 12 vn 2010 18:53


Dík moc za rychlou odpověď, ted si to jdu pročíst
lennore

len
# Zaslno: 28 Z 2010 22:20


Zdravim,
muj dotaz se tyka creatinu a uskali s nim spojenym. Nasycovaci fazi mam za sebou a presel jsem k 5g davkovani denne. Problemem je ze jsem 4 dny vynechal a creatin jsem si nevzal( nemel jsem ho u sebe) Otazka teda zni - mam znovu zapocit nasycovaci fazi nebo jen nejak zvysit davku ?
jackson8800

len
# Zaslno: 16 Be 2011 20:34


Docela by mě zajímalo,jak je to s tou kyselostí..Tady se píąe,ľe se kyselinou znehodnocuje,ľe by se mělo vypít málo vody společně s kreatinem aby byl v ľaludku co nekratąí dobu atd..ale v článku na biomag se píąe-je to nějaký výzkum:
"Kreatín monohydrát je po 120 minútach v roztoku kyseliny HCl s pH 1 a teplotou 37°C takmer 100% zachovaný (viac ako 99% kreatínu ostalo dostupného).
Takľe jak to je?
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Be 2011 20:44


Je to tak, ze kdyz ti k tomu pribude nejake jidlo, tak se pH zvysi. Kdyz si das hodne vody, zaludek se uzavre a zacne naprazdno travit. Ne nejak intenzivne, ale trochu jo. A vetsinou uz pak na to prijde nejake jidlo a pH stoupne vyrazneji. Zkratka traveni je dost dynamicky proces. Nejde to srovnavat s kadinkou kyseliny na stole.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
jackson8800

len
# Zaslno: 16 Be 2011 20:49


Aha..díky za odpověd..Takľe můľu to dělat tak,ľe např v 6:30 vstávám, vypiju kreatin rozpuątěný v malým mnoľství teplé vody a v cca 7 hodin normální snídaně?
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Be 2011 20:49


Ale hlavni je, ze ten clanek popisuje eventuality a to, jak to delat nejsetrneji.
Jinak je potreba opakovat, ze kreatin bude fungovat s nasycovaci fazi i bez ni, se sacharidy i bez nich, nalacno i s jidlem, monohydrat i ethyl-ester.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Be 2011 20:51


Nejlip dopoledne, az vytravi snidane. V krvi budou sacharidy, takze to pujde idealne dohromady.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Filas

len
# Zaslno: 16 Be 2011 20:53


S tim zapijenim, ja to delam tak, ze si ohreju vodu, do toho nasypu kreatin a necham tak 15 min byt, protoze voda je horka a to bych tezko vypil. Neznehodnoti se kreatin v ty vode?
A jeste jedna otazka, 1 davku kreatinu beru mezi snidani a prvni svacinou a 2 mezi obedem a druhou svacinou. Je to tak v poradku?
jackson8800

len
# Zaslno: 16 Be 2011 20:56


Aha,no právě ľe mám problém jak to udělat v tenhle čas..nemám tablety a tahat do ąkoly pixlu s kreatinem a někde to tam na lavici míchat to moc nejde :/ A poslední věc co mě zajímá..četl jsem tady,ľe není moc dobrý dávat si kr na noc kvůli zahuątění krve..Samozřejmě taky myslím mezi jídly..To je taky pravda?
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Be 2011 21:19


Staci mit malou krabicku, nejakej zasobnicek, ja nevim, prazdnej obal o kindrvajicka a v tom mit kreatin.
Z domu si v termosce donesu teplej caj. Otevru o prestavce zasobnicek, nasypu do pusy a zapiju teplym cajem. Hotovo.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Andre

len
# Zaslno: 16 Be 2011 21:19


Mozna stupidni otazka, ale napadlo me, jestli by se ten kreatin mohl rozmichat v teplem mleku se 2 cajovymi lzickami granka. Diky
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Be 2011 21:20


Granko je cukr. Zase - neni to katastrofa, ale je to neucelny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Andre

len
# Zaslno: 16 Be 2011 21:23


Jasne diky, jen me to zajimalo kvuli chuti, uvidim jake to bude v teplem mleku az ho zacnu brat.
Filas

len
# Zaslno: 16 Be 2011 21:24


Takze je v pohode, kdyz si nasypu 5g kreatinu do pusy a zapiju napr. 200 ml mleka?
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Be 2011 21:49


Uvidis sam. Ono to chutna tak jako krida...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Filas

len
# Zaslno: 16 Be 2011 22:24


No ja to delam tak, ze si ohreju vodu, do toho nasypu kreatin a necham tak 15 min byt, protoze voda je horka a to bych tezko vypil. Ten kreatin se ale neznehodnoti v ty vode ne?
tetsuo

len
# Zaslno: 17 Be 2011 10:03


Ne. Ale vodu staci fakt jen mirne ohrat, Nemusi byt varici a pak chladnout.
Navic, spouste lidem nedela problem dat si kreatin na lzicku, polknout ho na sucho a zapit i studenou vodou.

Ta vychytavka s teplou vodou je pro ty, co jim ten vyse uvedeny postup dela potize.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Filas

len
# Zaslno: 17 Be 2011 11:02


Aha, tak to jsem netusil. Tak to dekuju za radu. Jeste se chci zeptat, kdyz si dam kreatin 1,5-2 hodiny po jidle, po jake dobe opet muzu jist? Zase po te 1,5 hodine? Ja bych pak nestihal svacit. Takze svacinu mam vetsinou pul. max hodku po davce kreatinu.
tetsuo

len
# Zaslno: 17 Be 2011 11:06 - Zmnil/a: tetsuo


Kreatin je v zasade aminokyselina (kombinace vice aminokyselin). Staci 30 minut.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Garry20

len
# Zaslno: 17 Be 2011 23:57


Vím ľe je to článek o creatinu ale zeptám se jen ohledně proteinu:
Dělám správně, kdyľ protein zaliju studenou vodou, hned po probuzeni na lačno ??

Pamatuju si, ľe kamarádi na střední měli k tomu takově (ąejkrovací nádobky a pořád něco chlastali) nebyl to ten protein ? A pokud ano tak jíst hned po probuzení nebo v průběhu dopoledne....

Děkuji
tetsuo

len
# Zaslno: 18 Be 2011 11:12


Pit to mohli. Lepsi je smes proteinu a sacharidu = gainer. Ten dovede idealne nahradit snidani a celkove dobre nakopnout metabolismus. (Normalni snidane ho spis zpomali.)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Physix

len
# Zaslno: 4 Dub 2011 19:42


Dobrý den,
chtěl jsem se zeptat, jelikoľ bych celkem rád uąetřil ráno trochu času.
Kreatin uľívám na lačno ve vodě a po něm následuje protein v mléce.
Neąlo by míchat protein s kreatinem do mléka?
Děkuji za odpověď.
tetsuo

len
# Zaslno: 4 Dub 2011 20:26


Je to mene ucelne.
Stejne tak michani proteinu do mleka MUZE byt mene ucelne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Luzifull57

len
# Zaslno: 8 Dub 2011 10:25


Děkujeme vám velmi hodně.
krines1

len
# Zaslno: 20 Lis 2011 23:09


Dobry den. Mam tu jeden rozpor co se tyce creatinu.Podle vyrobce bych mel brat creatin v treninkovy den 5g po treninku a v netreninkovy den 5g rano.Co se tyce po treninku tak se naskytne mensi problem,protoze po treninku si davam ihned gainer a jak jste se zminili ve vyse uvedenem prispevku creatin by se mel brat s vodou a nejlepe s mlekem tak jak to udelat?? dodrzovat davkovani od vyrobce a nasypat to do gaineru? 2. Otazka. Po treninkovy den si davam mezi snidani a svacinou davku gainer abych si poradne nakopnul metabolismus ale jak jste si zminovali neni dobre ho brat po ranu a mezi snidani a svacinou davam gainer tak kdy ho dat a v netreninkovy den ho dam mezi snidani a svacinou misto gaineru, je to ok? Dekuji
tetsuo

len
# Zaslno: 21 Lis 2011 00:40


Gainer vytráví za půl hodiny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
krines1

len
# Zaslno: 21 Lis 2011 08:16


a kdyz po treninku dam ihned gainer 20min na to protein hodku potom jidlo kdy bych tam mel narvat creac?
. 1 . 2 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 2
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist