| Autor |
Zpráva |
Ratchet
Člen
|
# Zasláno: 9 Čvn 2010 22:18
Chci se zeptat - po jakĂ© dobÄ› je vhodnĂ© zaĹ™azovat delÄ…Ă regen pauzu tĹ™eba na par dnĂ, max. tĂ˝den nebo zdali je to nutnĂ©, ÄŤi jestli staÄŤĂ tĹ™eba jen jednou za 6, 8 tĂ˝dnĹŻ dát tĂ˝den lehÄŤĂho treninku tĹ™eba jen s vlastnĂ vahou?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 9 Čvn 2010 22:37
To zalezi
a) na typu programu, vetsinou je to v nich uvedeno
b) na trenovanosti jednotlivce (zacatecnici muzou cvicit vice tydnu po sobe, protoze neumeji tak dobre dosahnout sveho maxima)
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Klaun
Člen
|
# Zasláno: 12 Pro 2010 11:24
Zdravim,
Pokud máte dostateÄŤnou vĂ˝zivu pro telo, spánek... je potĹ™eba vĹŻbec si dávat nÄ›jakou "tĂ˝deni" pauzu tĹ™eba kdyz mÄ›nĂm trĂ©ningy? Ono je pravda ze poslednĂ dobou jsem pořád unavenĂ˝ a spĂm tĹ™eba i 2hodinky jeÄ…tÄ› po Ä…kole+ 7-8hodin pĹ™es noc, ale v posilovnÄ› jsem se svĂ˝m vĂ˝konem spokojen.
Já cviÄŤĂm 4x tĂ˝dnÄ› PO(záda,kozy,bricho) UT(ramena,bicak,tricak) ST(nohy) CT(kozy,záda,bricho) Jsem na intru takze jinĂ© dny nÄ›jak nepĹ™ipadajĂ v uvahu a právÄ› teÄŹ dokonÄŤuju silovy trenink a zaÄŤnu s objemem a nad tou pauzou jsem take premyslel jestli si ji mám dát tĹ™eba jeden tĂ˝den ... a nebo je to zbytecne?
Dekuju za odpoved
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 12 Pro 2010 12:01
Je bezne cvicit intenzivne 5-6 tydnu (nekdy i 8, nekdy staci jen 3) a pak si dat tyden lehciho treninku, pripadne volno.
Opravdu to pomaha. Okolo "periodizace treninku" existuje rozvinuta veda s mnozstvim narocnych vyzkumu.
Tezko se da radit nekomu, kdo svuj trenink popise tak malo, jako ty.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Spektrum
Člen
|
# Zasláno: 13 Pro 2010 15:58
Chci se zeptat, kdyz nejakou dobu nebudu cvicit, ale jist spravne s hodne bilkovinama, tak se mi svaly neztratĂ..ale co kdyÄľ tĹ™eba nebudu cviÄŤit jenom tejden, ale nebudu jĂst "správnÄ›", je ten tejden dost dlouha doba na to, abych neco ztratil???
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Pro 2010 20:27 - Změnil/a: tetsuo
Pokud ve strave chybi bilkoviny, telo ma tendenci spalovat svalove bilkoviny. Pri uplne hladoveni zvladne i kolem ctvrt kila svalu za den.
Tyden bez spravne vyzivy se rozhodne projevi, i ve zpomaleni metabolismu. Samozrejme, neni to zadna tragedie. Telo ma i "svalovou pamet", takze se umi rychle navratit uz na jednou dosazeny stupen svaloveho rozvoje.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Spektrum
Člen
|
# Zasláno: 13 Pro 2010 20:33
DĂky, to jsem chtel slyset..
Jeste mam jednu otazku..po 6 týdnech HST a zatim po polovine Anti-Body. od Waterburyho jsem pribral 5kg. Hrudnik se mi zvetsil o 3cm, ramena taky o 3, lýtka a stehna jen o 1cm, ale ruce vůbec nic..je to beľný, nebo na ty ruce musim vic zapracovat??
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Pro 2010 20:45
V Anti-Bodybuilding Hypertrophy nejsou primo zastoupeny cviky na ruce. Muzes tam neco pridat. Neprehanet ale. Staci zvysovat stimuly pomalu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Spektrum
Člen
|
# Zasláno: 13 Pro 2010 20:52
Ja vim, ze tam nic neni..mam zasebou teprve polovinu, ale po tom HST se mi vsecko zvetsilo, jak uz sem psal, ale ty ruce vubec..Tak nevim, proc nerostou?!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Pro 2010 21:13
Jak jses vysokej?
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Spektrum
Člen
|
# Zasláno: 13 Pro 2010 21:20
No pomerne dost, cca 193cm..vim, ze vetsi lidi maj vetsi problem s tim nabiranim, ale ostatni mi roste, tak nevim..hlavne mam odmalicka ty ruce docela dost hubeny, tak me to sere..ted sem nabral tech 5kg a pred 2 rokama 10, i kdyz to nebylo moc ve svalech, diky posilopvani uz 15 kilo, kdybych nikdy necvicil, tak bych byl jak kdyz sem prijel z afriky.. :D
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Pro 2010 21:41
Hm, tak tam musis nutne nasadit izolovany cviky na paze.
Napis mi ted svuj momentalni rozpis, nejak to doplnime.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Spektrum
Člen
|
# Zasláno: 13 Pro 2010 21:47
http://kulturistika.ronnie.cz/c-1421-The-Anti-Body building-Hypertrophy-Program.html přesně tohle.
AÄľ dojedu tohle, tak bych chtel zkusit nejakej trenink s 5x5, premejslel jsem ten od R. Parka, myslis, ze to je dobra volba ???
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Pro 2010 22:03
Tak si dej 1. a 5. den neco na paze.
Nejlip neco lehciho izolovaneho, jednorucky a kladky. Tak 2-3 serie po 10-12 opakovanich. Do selhani a s udrzovanim staleho napeti ve svalech.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Spektrum
Člen
|
# Zasláno: 13 Pro 2010 22:04
Ok, neco si tam zaradim, dik..
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Pro 2010 22:12
Nedavej tam bicepsovy zdvihy s velkou cinkou ani bench nauzko. Opravdu jen izolovany veci. Jinak si zakratko pretizis ramena.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Spektrum
Člen
|
# Zasláno: 14 Pro 2010 20:04
Tak jsem si tam dneska pridal zdvihy jednorucek na bicepsy v sede a francouzské tlaky na tricepsy s jednoruckami,vse 3x10..je to ok??
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 14 Pro 2010 21:54
Jo, v poho.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Spektrum
Člen
|
# Zasláno: 14 Pro 2010 22:10
A co, az dojedu tenhle trenink, je dost kratkej, jeste mam 5 treninku.
Potom jsem chtel vyzkouset 5x5 od Parkra, bude to na miste?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 14 Pro 2010 23:10
To neni spatna volba
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Spektrum
Člen
|
# Zasláno: 15 Pro 2010 15:25
Jak jsi mi psal, ze mam delat spis ty izolovany cviky na paze, tak myslim, ze treba na bicepsy je tam 2x zdvihy s velkou ÄŤinkou a to samy s jednoruckama 1x, tedy izolovanej cvik 1..nevadĂ to???
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 15 Pro 2010 15:28
Tak 5x5 je samozrejme jinej rozpis. Tam bych moc nepridaval. Kdyz uz tak si dat pridavny 4. den, kde budou jen izolovane cviky. Nejen na paze.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Spektrum
Člen
|
# Zasláno: 15 Pro 2010 15:41
Ok, jeste mam posledni dotaz..
Jak dlouho to 5x5 jed? Myslel jsem tak 2-3 mÄ›sĂce.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 15 Pro 2010 15:48 - Změnil/a: tetsuo
Minimalni trvanlivost nejakeho univerzalne zamereneho treninku jsou tak 3-4 mesice. (treba 2 sestitydenni cykly apod., je mnozstvi moznosti) Pocitej s tim, ze tam jsou ty tydny, kdy se jede deload.
Specializovane treninky se pohybuji v rozmezi 2-6 tydnu, zcela vyjimecne i vic.
Ale ty univerzalne stavene treninky vydrzi dlouho.
Osobne jsem treba ted v pokuseni jet cely rok jen jeden trenink, kde se lehce strida jen 5 zakladnich cviku. A myslim, ze to bude dobry.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Spektrum
Člen
|
# Zasláno: 15 Pro 2010 15:58
Takze rikas, ze to treba muzu jet uplne v pohode klidne 4 mesice, jo ?!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 15 Pro 2010 16:21
Cim lip nejake cviky umis, tim vic z nich vytezis. (Protoze treba umis lip zapojit urcite svaly, zvedas tezsi vahy atd.)
U spousty lidi se ted rozviji takova hysterie, ze je potreba neustale menit vsechny parametry treninku "aby si svaly nezvykly" a ze k novemu rustu je potreba je neustale "sokovat" a meni trenink kazdy mesic nebo dva, nekteri lidi vlastne ani nikdy nezacnou cvicit nejaky program soustavne.
To jsou strasne hovadiny. Vetsina lidi, co dlouhodobe trenuje, dela velmi podobne veci porad dokola, a v nich se zlepsuje, a tim podnecuji rust.
Vzperaci delaji dva cviky nekolik let 5-6 dni v tydnu, nekdy i dvakrat denne. Vysledek?
http://forum.ronnie.cz/vzpirani-t24313.html?highli ght=vzp%EDr%E1n%ED
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
petrucio
Člen
|
# Zasláno: 15 Pro 2010 17:05
http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_12642315 87_2.jpg
tohle je masakr... ten vyskok...
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 15 Pro 2010 17:12
Vzperaci maj vsechno. Silu, vybusnost, ohebnost. Jsou to totalni atleti. Vedle gymnastiky jednoznacne nejuzasnejsi sport vubec. Vsichni ostatni k nim muzou jen vzhlizet.
Jasne, ze treba maratony jsou drsny, ale lidsky telo je naprogramovany spis ke kratkym intenzivnim vykonum, nez vytrvalosti.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Spektrum
Člen
|
# Zasláno: 15 Pro 2010 17:18
Ok, dĂky..
|
Spektrum
Člen
|
# Zasláno: 28 Bře 2011 18:02
Tetsuo, v prosinci jsem sem psal, ze mi naprosto stagnuji paze.
Problem s pazema uz je davno zazehnam, rekl bych, ze za posledni dobu je to moje nejsilnejsi partie, ale ted mi zas stagnuje hrudnik, uz skoro 3 mesice se nezvetsil, zatimco ostatni partie jo..ÄŤĂm to??
|
