| Autor |
Zprva |
kopla
len
|
# Zaslno: 14 Kv 2010 22:15
Ahoj, uľ dříve jsem posiloval, pak přestal a teď cca. 4 měsíce chodím 3-4x tydne. Chtěl bych se zeptat, co říkáą na série, kdy první sérii si dávám maximu co můľu uzvednout 8x. Pak si uberu asi 20% váhy a zase bez přestávky hned 8x zopakuji. Jsou z toho asi 4-5 sérií po 8-10 opakování. Zajímalo by mě jestli je tento způsob nějak efektivní. Cvičím tímto způsobem celé tělo, nohy, ruce, záda, prsa, ramena. U větąích partií si dám tu maximální váhu třeba po 2 sériích a aľ potom teprv ubírám.
Moľná je to uplná kravina, nevím  díky za radu
|
Vocko
len
|
# Zaslno: 15 Kv 2010 09:45
Zkus si procist tady tento clanek + i to forum muzes 
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=249
Vocko FOREVER !!!
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 Kv 2010 11:47
Tomu, co delas, se rika "shazovane serie" - drop set.
Je to vyhodne delat treba u jednoho cviku, pokud jsi hodne pokrocily a potrebujes dodat telu novy impulz k rustu.
Pro VETSINU lidi to ale nema velky efekt. Vyhodnejsi je zamerit se na tezke silove cviky (3-6 opakovani) a explozivni zdvihy. Jednoduse - opustit pumpovani s lehkymi vahami.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kopla
len
|
# Zaslno: 15 Kv 2010 15:11
Aha, díky za radu.
Dobře začnu raději posilovat se stejnými vahami a postupně si přidávat.
Akorát s tím mám ąpatnou zkuąenost. Dříve jsem tak cvičil a sice sem zvedl postupně víc a víc, jenľe na těle to neąlo moc vidět. Ano, narostl objem svalů, jenľe nebyly nijak vyrýsované, takové spíą chabé. Je tedy dobré jednou za čas zvýąit počet opakování s menąími vahami? díky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 Kv 2010 16:14
To,jestli jdou svaly videt, je dano predevsim vyzivou, mnoztsvim podkozniho tuku a mnozstvim glykogenu ve svalech.
Zkus kdyz tak ted Waterbury Method, popsany tady:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=8&topic=4091
Parametry serii a opakovani muzes amozrejme ruzne stridat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kopla
len
|
# Zaslno: 15 Kv 2010 16:35
Díval jsem se na tu Waterbury Methodu. Dost se mi to líbí. Můľu jako kardio civčení dělat 40 minutový běh? nebo spinning?
Je tam pak psané, ľe toto cvičení probíhá 4-6 týdnů, co pak? díky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 Kv 2010 16:47
Můľu jako kardio civčení dělat 40 minutový běh? nebo spinning?
Waterbury doporucuje kardio mirne intenzity 15-20 minut.
Je tam pak psané, ľe toto cvičení probíhá 4-6 týdnů, co pak?
Zalezi na tom, kolikrat tydne muzes cvicit.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kopla
len
|
# Zaslno: 15 Kv 2010 16:47
Můľu 3x aľ 4x týdně.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 Kv 2010 16:49
Chad Waterbury ma spoustu skvelych treninku na 3 i 4 dny v tydnu. Pro vetsinu lidi je to ideal toho, co by meli delat, pokud chteji nabirat bez steroidu hmotu a silu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kopla
len
|
# Zaslno: 18 Kv 2010 23:21
Můľu se jeątě na něco zeptat? Zajímal by mě tvůj názor.
Na youtube sem si naąel videa od týpka Scott Herman, kde radí jak posilovat. A právě ľe tam posiluje tím způsobem, ľe si dá max. váhu kterou postupně ubírá a říká tam jak je to supr. Tak nevím jestli mu věřit
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 18 Kv 2010 23:39 - Zmnil/a: tetsuo
Shazovane serie dela cas od casu hodne kulturistu.
Delaji to lidi, co berou steroidy (na ty to funguje skvele), i lidi, co neberou steroidy (na ty to funguje hur).
Nejvetsi propagator "drop sets" byl Dorian Yates - http://www.dorianyates.net/dorian/site/index.php
Kupodivu, malokdo dnes trenuje jako on a jsou uz lepsi borci, nez byl on. Samozrejme Yates rozsiril brani steroidu i o rustovy hormon a dalsi laskominy. Naturalne tu formu neudelal.
Shazovane serie jako pokrocilou techniku doporucuje i treba naturalni kulturista Christian Thibaudeau (ma na to cele treninkove DVD) - http://www.christianthibaudeau.com/products_en.htm l
Ale kdyz se kouknes na vetsinu treninku, co doporucuje, tak tam shazovane serie nejsou a vetsina cviku je zalozena na NIZKEM poctu opakovani a EXPLOZIVNIM zpusobu zvedani.
Tohle je treba jeho posledni projekt:
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i- bodybuilder-program/guidelines
a tady dalsi videa, ktera ukazuji, co dela a jak vypada:
http://www.tmuscle.com/free_online_video#videos/28 /Thumbnails
http://www.tmuscle.com/free_online_video#videos/27 /Thumbnails
Kdyz se na to podivas, je to neco uplne jineho, nez shazovane serie.
Zkratka - shazovane serie jsou jen JEDNA z moznych metod. Rozhodne ne nejlepsi.
Scott Herman vypada jak obycejny fitnessak a je otazka, proc by musel pouzivat tak narocnou metodu jako jsou shazovane serie.
Znovu rikam - pro vetsinu lidi jsou drop sets uplne zbytecne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 16:36
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 16:37
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 16:38
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 06:18
XVII239.2CHAPCHAPJaimCitiBlacAMap
WolfJohnYasuOperNeveAtlaFiskAgat
GianDevoSuchPresZoneAlexGranTesc
ScheRandwwwmErbaCarlSourBillAnda
MartBlakFounLouiJohnCarrPhilSalt
TaniNiveKappBegiSimoJingEsteJewe
PushProlNighChanLinesilvJohnMari
MODOKaziXVIIthesArisBarrLuxoFeli
NikiVienJoseCotoKlauWindBarqPali
EverKariMaryJacoFranWindJackZone
diamFunnHappSterZoneGeorUnivWoma
PersWant
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 06:19
XVIIAntiTessCityElizMamaXVIIZone
ZoneBABYZoneZoneZoneZoneDougZone
ZoneSigfZoneClivZoneZoneEverMich
SterZoneXVIIJungSecuNardHAZEMabe
lighBoyaPoweBeatExtrBadgChicAdri
WoodFedESTARSeinHYUNPupiJourWest
LotuConnTrefBleeMOXIToyoJeweMake
WindKaspYamaBorksupeParfEukaGiov
JeweLudwBrooWindAirdFranRemiJohn
ActiThisLawsXVIIAcadJeanKareLigh
ThiswwwsASETNikolighIntrGuilMikh
SaveHenr
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 06:20
greaDianAdvaVIIIMarcAnnaFOREProj
BreaLibeAstrSporAlbewwwcDireKuva
ToreWalkOlivJeanXVIISelmXVIIMicr
honoSecuSecuSecuLifeJamaAnniSilv
CathSlamStepWinnMangJaneJennRobe
tuchkasTascXVII
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 01:22
XIII266.6CHAPBettBendHallJeweJuliGeorWhisOmarNormMick
ColuGaboMicrPenshighSempFabrZoneBradMoulErneGrinMile
wwwnTeanStefDolcRideEmbrCredHeinReadNikoWeslNiveBlen
MythXVIICaudMagwRogeTonyCaudGezaJeweFastCaroSisiCoto
WindshinDaviHarrELEGSigmCassAlanVariRobeblacSilvPlan
NikiTogeNaviReceEnigOceaFeliCarrCircNottElwoZachCall
VIIIRobeRondConddiamAnneZoneXVIIWorlVirgGunnJonsAlla
ImmeEdwaRumiZoneSugaVoltZoneMaryWestZoneXVIIZoneXVII
WITCZoneZoneChetZoneGeorMikeZoneKnowWeslShepZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 00:30
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 Led 2024 15:54
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
