Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Ostatní / objem paľí
. 1 . 2 . >>
Autor Zprva
Borecx

len
# Zaslno: 11 Kv 2010 17:48


Potřeboval bych nabrat objem paľí, mám uľ jen 36cm pres biceps. Samozrejme i pres ramena bych rád pribral. Mam problémy se zády, takľe spíą dávám přednost jednoručkám a kladkám. Dělám u vąeho 4 serie po 10 opakováních. Chtel bych se pres bicepsy vypracovat aspon na tech 40cm, samozrejme odpovidajici predlokti, ramena atd. Jak bych nejlépe měl cvičit abych z toho vytáhl maximum? Stravu mam ok.
tetsuo

len
# Zaslno: 11 Kv 2010 18:26


Kolikrat tydne muzes cvicit?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

len
# Zaslno: 11 Kv 2010 22:22


2X v uterý a v sobotu, takľe se snaľím procvičit v kaľdém treninku celé tělo
tetsuo

len
# Zaslno: 12 Kv 2010 00:15


Zaklad pro nejake pokroky je silovy trenink 3x tydne a 1x tydne kardio.
Neco jde delat i doma, jen si k tomu prizpusobit podminky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

len
# Zaslno: 12 Kv 2010 10:00


trikrat tydne bych to asi nestihal, navic mam permanentku na vstupy, a pak uz by to nebylo výhodné, je to opravdu nezbytne nutné?
tetsuo

len
# Zaslno: 12 Kv 2010 11:33


Co chces nacpat do dvou treninku, aby to fungovalo?

V nejhorsim si porid hrazdu a jednorucky na doma a delej ruzne varianty shybu a izolovanych cviku na ruce.

V posilovne delej zakladni cviky s velkou cinkou a doma cvic izolovane.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

len
# Zaslno: 12 Kv 2010 11:40


dobre, mozna bych mohl zaridit i 3 krat tydne posilovnu, ale potřebuju nějakej trenink, kterej nebude moc namahavej na ty moje záda, a zároveň efektivní, připadá mi ľe za posledni rok jsem se nejak nehnul.
tetsuo

len
# Zaslno: 12 Kv 2010 12:12


Problemy se zady se tykaji ceho?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

len
# Zaslno: 12 Kv 2010 12:33


vyhřezlá plotýnka v bederní páteři, nemůľu zvedat těľké váhy na zádech, zrejme ani mrtve tahy, a nemuzu cvicit cviky, při kterých je vyvíjen tlak n postiľenou oblast.
tetsuo

len
# Zaslno: 12 Kv 2010 13:31


Dobre ti nebudou delat drepy, mrtve tahy, silova premisteni, pritahy v predklonu a tlaky nad hlavou.

Predpokladam, ze ti jdou pritahy horni a spodn kladky, problem by nemely delat face pulls a zapazovani s kladkami a stahovani kladky natazenyma rukama. Tim procvicis zada, zaroven se zapoji i paze.

Velmi dobre zkusenosti s rozvojem bicepsu i zad mam s obracenymi pritahy (inverted rows). Dobre jsou i shyby, kdy se spoustis dolu jen na jedne ruce. Skvele je i splhani po lane.

Ze cviku na bicepsy doporucuju hlavne Zottman curls (jednoručky, nahodu podhmatem, protocit zapesti, dolu nadhmatem), Reverse curl-bicepsovy zdvih uzkym nadhmatem s EZ cinkou (ve stoje, nebo na Scottove lavici), velmi dobry je bicepsovy zdvih s jednoruckami podhmatem v mirnem zaklonu vsede na lavicce.

Na tricepsy pamaha naucit se delat spravne tricepsove stlacovani kladky, nejlepe s lanovym drzakem (dat lokty pred telo, predklonit se, a kladky stahovat jen pomoci tricepsu). Dobry je libovolny cvik, kde jsou tricepsy propnute za hlavou, at uz zpoza hlavy tahat jednorucku nebo kladky, dobre jsou rolling triceps extension.

U izolovanych cviku na paze obecne pomaha trochu vyssi pocet opakovani, 8-10 se zpomalovanou excentrickou fazi.

___________

Videl bych to tak, ze v posilovne, bys mel delat nejdriv jednonozni cviky (vypady, vystupy; klidne i cviky na strojich), potom nejake pritahy na zada na kladce a pak nejake tlaky vleze.

Den 1 a 2:
2 cviky na nohy, 2 tlaky a 2 tahy + nakonec 1 cvik na stred tela
- cviky na jednotlive parovat do superserii: prvni cvik 4x5 a druhy 4x10
- cviky menit v Den 1 a 2

Den 3:
1 cvik na nohy - 3x8-10
2 cviky na ramena (izolovane) - 3x8-10
2 cviky na bicepsy - 3x8-10
2 cviky na tricepsy - 3x8-10
1-2 cviky na lytka - 3x8-10


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

len
# Zaslno: 12 Kv 2010 14:03


Díky moc, zkusím to. Jeątě bych se chtěl zeptat jak cvičit ramena? Je dobré dělat upaľování ve stoje s činkama, nebo tuto variantu na kladce?
Taky bych chtel vedet jestli cvičím bench správně 4 serie po 10 opakování, nebo bych to mel zmenit? Ty prsa mam cvicit 3krat tydne?
tetsuo

len
# Zaslno: 12 Kv 2010 16:03 - Zmnil/a: tetsuo


Den 1
A1) Výpady s jednoručkami dopředu - 5x5 (na kaľdou nohou)
A2) Zanoľování na stroji - 4x10
B1) Tlaky s jednoručkami na rovné lavici - 5x5
B2) Stahování horní kladky na hrudník vsedě - 5x5
C1) Rozpaľování s jednoručkami na ąikmé lavici - 4x10
C2) Stahování horní kladky/lanového drľáku ve stoje nataľenýma rukama - 4x10
D) Front plank - 3x30-60 vterin

Den 2
A1) Bulharský dřep s jednoručkami - 5x5 (na kaľdou nohou)
A2) Legpress s nohama blízko u sebe, nohy vysoko na podloľce
B1) Tlak s velkou činkou na rovné lavici, ąiroký úchop - 5x5
B2) Přítahy spodní kladky vsedě nadhmatem, úchop na ąířku ramen - 5x5
C1) Tlaky s jednoručkami na ąikmé lavici dlaněmi k sobě - 4x10
C2) Obrácené přítahy - 4x10
D) Side plank - 2x30-60 vterin (na kazdou stranu)

Den 3
A) Výstupy na lavičku s jednoručkami - 3x8-10 (na kaľdou nohou)
B) Face pulls - 3x8-10
C) Upaľování s kladkou/jednoručkou do boku - 3x8-10
D1) Bic. zdvih úzkým nadhmatem s EZ činkou ve stoje/na Scottově lavici - 3x8-10
D2) Rolling triceps extension - 3x8-10
E1) Zottmanovy zdvihy - 3x8-10
E2) Tricepsové stlačování kladky s lanovým drľákem - 3x8-10
F1) Výpony ve stoje - 3x8-10
F2) Výpony vsedě - 3x8-10

libovolný čtvrtý den
Kliky
Obrácené přítahy/shyby
(bicepsové zdvihy s jednoručkami, tricepsové extenze...)
+
kardio, nejlépe HIIT, 10-20 minut


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Drobamos

len
# Zaslno: 12 Kv 2010 16:11


Co říkáą na Arnoldky? já si je třeba dávám na konec ramen, větąinou po tlakách....nevim jestli je to dobrje cvik na vybudování mohutných ramen tak jako tlaky ale pravda ľe z arnoldek je cejtim snad nejvíc...
tetsuo

len
# Zaslno: 12 Kv 2010 16:16


Ok cvik. A presne, jak ho delas. Doplnek na konci.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

len
# Zaslno: 16 Kv 2010 17:41


a ten čtvrtej den je nutej? myslím ľe uľ tak budu mít co dělat abych zregeneroval.
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Kv 2010 17:56


Je vhodny, ne nutny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

len
# Zaslno: 17 Kv 2010 21:59


jo a neąly by ty výstupy na lavičku nahradit něčím jiným? Myslím ľe za tohle by mě v posilovně ukamenovali jeątě jsem nikoho neviděl dělat něco podobného, a to uľ jsem ty posilky vystřídal tak 4
tetsuo

len
# Zaslno: 17 Kv 2010 22:10


Vy v posilovne nemate zadny takovy ten schodek na aerobik, nebo dva na sebe?
Pripadne par kotoucu. Nebo rucnik na lavicku.

Ale jasne ze muzes delat vypady dozadu, to je taky super cvik.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vocko

len
# Zaslno: 17 Kv 2010 23:36


Myslím ľe za tohle by mě v posilovně ukamenovali
Jak to myslis? Ze by se ti smali za ten cvik?


Vocko FOREVER !!!
RoManL4

len
# Zaslno: 17 Kv 2010 23:55


Myslím ľe za tohle by mě v posilovně ukamenovali

chvili to vydrz a pak ukamenujeą ty je x))


Odpověď nalezneą v poznání..
Borecx

len
# Zaslno: 18 Kv 2010 12:59


jde o to, ľe je to jedna velká místnost, a jde tam vidět od baru, a mohli by mít námitky ľe jim ničím lavičku, za ty kecy mi to nestojí, radąi zkusím náhradní cvik.
tetsuo

len
# Zaslno: 18 Kv 2010 14:15


Ja rikam vypady dozadu - "reverse lunges".


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

len
# Zaslno: 18 Kv 2010 21:57


Tak dneska jsem měl první den novej trénink, musím říct ľe je to nářez uľ nazačátku jsem si odrovnal nohy při těch výpadech je to fakt dobrej cvik. U některých cviků jsem měl trochu problém s technikou ale to doladím.
Trochu mě ale trápí jeden cvik, u kterého mám pocit ľe jsem tomu mohl dát více. Jedná se o B1) Tlaky s jednoručkami na rovné lavici - 5x5. Nemam sparinga, tak jsem si vzal jen dvě 20kg jednoručky, protoľe jsem mel trochu problem se s nima dostat do polohy na zádech. Vím ľe se to nějk dá udělat, ale asi to dělám blbě:-/
tetsuo

len
# Zaslno: 18 Kv 2010 22:08 - Zmnil/a: tetsuo


To nekoho vzdycky popros. Jednu cinku si nahod obema rukama sam, druhou si nech podat.
Pripadne si je poloz obe vsede na kolena a "kopni" si je pri lehani zady na lavicku k ramenum; odsud uz je vytlacis. Chce to trochu cviku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

len
# Zaslno: 19 Kv 2010 21:38


jakej sklon bych si měl nastavit na tom legpressu aby me to co nejmin namahalo zada?
Borecx

len
# Zaslno: 19 Kv 2010 22:01


Jo a jeątě bych tě tetsuo poprosil, jestli bys mi nemohl sem hodit nějaký odkaz na youtube na ty obrácené přítahy, díky
tetsuo

len
# Zaslno: 19 Kv 2010 22:29


Zadej si "invertew rows".


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

len
# Zaslno: 27 Kv 2010 22:09


Jo prosímtě kolik opakování u toho legpressu v druhém dni? 5 nebo 10?
tetsuo

len
# Zaslno: 28 Kv 2010 10:48


4x10.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

len
# Zaslno: 29 Kv 2010 22:31


for tetsuo:
1/ dneska jsem jel 3. den a myslím ze cvik Face pulls pro me není dobrej. Dokáľu přitáhnout ododst větąí váhu, ale nedokáľku udrľet postoj, zkouąel jsem se i jednou nohou zapřít, ale delalo se mi to ąpatně, a cítil jsem ľe se mi to přitahuje uplně v pohodě. Nebyla by nějaká jiná varianta kde se můľu zapříta vytáhnoout z těch svalů maximum?

2/ Chci se dostat do formy, tak jsem se rozhodl ze pojedu i ten crvrtej den, koupil jsem si mesicni permcid. Mohl bys prosím rozepsat kolik opakovani a serii u toho 4. dne?
. 1 . 2 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist