Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Recepty a dieta / Pryč s tuky!
. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Autor Zprva
Janec

len
# Zaslno: 11 Kv 2010 14:01


Dobrý den je mi 15 let a chtěl bych se zbavit tuku v oblastech bricha.
Měřím 175cm a váľím 85kg.
Chodím do posilovny 3krat týdně a 2-3krat týdně mám fotbal.
Má strava vypadá takto:
7:00 ovesne vločky + mléko
10:30 ovoce nebo/zelenina/protein(neco z toho)
12:00 celozrne pečivo+kureci sunka
13:30 těstoviny/rýľe+kuřecí maso
15:30 protein
16:30 ovoce/zelenina
18-19:00 něco jako oběd
20:30 tvaroh(250g)
Vypiju tak 3 litri tekutin (voda,voda ze ątávou,mleko)
Takto se nestravuju přílis dlouho chtělo o upravit a tak bdu rád kdyľ mi řeknete jak to jeątě zdokonalím.
Nejde mi o to aby váha ąla dolu, ale o to aby jsem se zbavil tuku.
tetsuo

len
# Zaslno: 11 Kv 2010 17:24


1) Kolik potrebujes REALNE shodit kilo tuku?

2) U te vyzivy neuvadis, kolik toho, jis, cili to ma dost nizkou informacni hodnotu.

3) Nepises, kdy trenujes, kdy mas fotbal, kdy posilovnu a od kolika do kolika (jak ti to navazuje na vyzivu)

4) Nepises, jak typ proteinu pijes

5) Tvaroh na noc je davno vyvraceny mytus. Ceska specialita.

6) 3 litry tekutin vcetne mleka jsou HODNE malo.

7) Jak dlouho uz trenujes v posilovne a jaky mas rozpis?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Janec

len
# Zaslno: 11 Kv 2010 21:50


1)U té jedničky to fakt nevím zítra to dopíąu poziątuji
2)
ovesne vlocky(70g)+-
celozrne pečivo za cely den 2-3 kusy
těstoviny (200g)+-
kuřecí maso (50-80g)
ąunka 10deka
ovoce a zelenina max.4kusy deně(banán,jakbko hlavně)
3)
Do posilovny chodím 3krát týdně Po,St,Pá
15:00-16:30 větąinou tohle je doba co cvičím +30 minut cestam tam i z5
po posilovně si dám tak za 30 minut protein
Fotbalové tréningy mám Ut,Čt a zde je největąí problém vychazím z domu 15:30 a vracím se aľ 19:00-19:30(Dojíľdění)
O víkendu jeden den zápas.
4)
Protein mám 65 ,ale příątí týden si budu kupovat, uľ mi dochází.
5)
K tomu tvarohu to je ąpatně na noc?
6)
Pokusím stím něco dělat
7)
Trénuji asi 4-5 měsícu a aľ v posledním týdnu jsem začal posilovat takto:
Nynějąí treningy vypadají takto.
Po:Biceps,triceps,břicho
St:záda,prsa
Pá:nohy,ramena,břicho
S tím, ľe si to prohazuji ve středu jedu to co mam v pondělí a naopak.
tetsuo

len
# Zaslno: 12 Kv 2010 00:28


K vyzive. Pokud ted nehubnes pri tak velkem vydeji enrgie, tak si MUSIS spocitat, kolik jis ZIVIN.

Na to jsou tabulky vyzivovych hodnot.
Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnoľství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf). Při hubnutí se základ sniľuje a jde se aľ někam na 1g/kg a pak zase nahoru (říká se tomu sacharidové vlny.)
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.

®iviny se počítají na AKTIVNÍ hmotu = hmotnost bez tuku, který je navíc. Proto jsem se tě ptal, kolik chceą zhubnout.

Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/

Počítat musíą sám.
______________________


Protein mám 65 ,ale příątí týden si budu kupovat, uľ mi dochází.
To je jak, kdybys nic nerekl. Proteiny se od sebe lisi znacku od znacky. Dokonce ani stejne suroviny nejsou stejne u ruznych vyrobcu.

_________

K tomu tvarohu to je ąpatně na noc?
Tvaroh ma nevyvazene spektrum aminokyselin, velka cast se nevyuzije.. Je nutne ho michat s jinymi zdroji - vajicka, lusteniny, obiloviny, maso... Tvaroh neni jen ta kostka, ale i ruzne syry, cili variaci muze byt hodne.
Jezeni tvarohu na noc je prekonana vec z dob socialismu. NIKDE jinde ve svete se to nedela, je to ceska specialita.
___________________________

po posilovně si dám tak za 30 minut protein
Typicka chyba. Prvni DVE hodiny telo obnovuje zasoby energie - cukru. Svaly obnovuje az mezi 2.-6. hodinou (tehdy nejvic). Pokud pijes po treninku cisty protein bez niceho, znehodnoti se na cukr a vylivas penize kanalem.

________________

Nynějąí treningy vypadají takto.
Po:Biceps,triceps,břicho
St:záda,prsa
Pá:nohy,ramena,břicho
S tím, ľe si to prohazuji ve středu jedu to co mam v pondělí a naopak.

Sice nechapu, jak a proc to prohazujes, ale je to nevhodny trenink.
Je to system, ktery funguje nejlip na lidi, co berou steroidy, ne na normalniho cloveka.

Rozumny system na 3x tydne je:
Den 1: Spodek (nohy, bricho)
Den 2: Vrsek (hrudnik, zada, paze, ramena)
Den 3: Cele telo (1 cvik na kazdou partii)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Janec

len
# Zaslno: 12 Kv 2010 14:09


1)Protein:Laktofit 65 Whey protein
2)Takľe pít aľ po deląí době... Dobrá děkuji moc.
3)Tento tréning mi docela vyhovuje kaľdou partiji alespon 1 za týden některé (břicho,nohy) i vícekrát týdně, to záleľí podle času.
Já kdyľ sem jezdil více partijí(4) za jeden den tak ąlo poznat ľe třeba po bicepsu a remenech uľ prsa nezvládnu.
4)Potřeboval bych shodit asi 5kg tuku.
tetsuo

len
# Zaslno: 12 Kv 2010 15:32


1)Protein:Laktofit 65 Whey protein
To jsem si myslel, ze to bude nejakej whey protein. Jako dober ho, a pak si porid neco lepsiho. Hlavne ne 80% nebo 90% whey.

2)Takľe pít aľ po deląí době... Dobrá děkuji moc.

IDEALNI ROZPIS:
- ihned po tréninku, nebo 10-15 minut pred koncem - BCAA, zinek, chrom

- ihned po tréninku nebo 10-15 minut po (zalezi na prijmu BCAA) - gainer v davce do 50 g sacharidu. (bilkoviny neni treba pocitat, staci, ze tam nejake jsou)

- po pul hodine - dalsi davka gaineru (celkove mnozstvi sacharidu ze vsech davek - muzou byt i tri, by mel dat kolem 1 g sacharidu na kilo ciste telesne vahy.)

- pak nastava zasadni rozhodnuti:
bud nejake dobe (zhruba 120 minut od konce treninku) vypit proteinovy napoj s vysokym mnozstvim bilkovin, cili jednorazove vice nez 30 g. Hranice je nekde u 50 g. (Tohle jsou hodnoty, ktere nedelaji potize.)

anebo si dat jidlo typu "libove maso + ryze/testoviny". Opet bez zeleniny ci ovoce.

treti varianta - maly proteinovy napoj (do 20 g bilkovin), pulhodiny pauza - mensi porce masa a snadno stravitelne prilohy.

Obecne pred a po treninku neni dobre jist brambory - solanin z nich zasadne ovlivnuje svalovy vykon.


Varianty gaineru:
1) Dětské mléčné výľivy (hledej ty, kde je minimum sacharózy) a co nejvic bilkovin. Mají na 100 g výrobku tak 60-70 g sacharidů a 10-17 g bílkovin. Pokud mají tuk do 12 %, je to v pohodě. (Cena asi 70 korun za 250 g, tedy větsinou 2, maximálně 3 dávky.)

2) Mléko Muller, jedno balení má 53 g sacharidu, 14 g bilkovin a 6 g tuku. (Obsahuje podmáslí, suąenou syrovátku a glukózu/dextrózu a minimum sacharózy. ) Větąině lidí by mělo stačit jedno balení hned po tréninku a druhé za půl aľ tři čtvrtě hodiny. Začátečník po lehkém tréninku nepotřebuje víc neľ jedno balení. (Cena jednoho balení asi 30 korun.)

3) Domácí pudink - mléko (tak půl litru), pudinkový ąkrob (40 g sáček s příchutí), glukopur nebo med. Můľeą přidat tak 20 g suąeného odtučněného mléka nebo sladké suąené syrovátky.

4) Neslazený kysaný mléčný výrobek (jogurt, kefír, acidofilní mléko) a bílé pečivo nebo rýľe. Moľno malý banán (je tam nějaká fruktóza, ale ne tak moc).

5) Rýľový nákyp (rýľe, mléko, vajíčka, rozinky, vanilka, glukopur/med)

6) Marinované sledě (ne jiný typ masa; tento je nejstravitelnějąí) a rýľe nebo těstoviny

7) Silný masový vývar (ale bez masa a zeleniny), rýľové nebo klasické nudle

8) Sladké pečivo, kakao

(Vąechny tyto moľnosti jsou podstatně horąí neľ kvalitně dělaný gainer a vyjdou podobně draho nebo dráľ. Nicméně jsou o něco lepąí neľ ostatní běľné jídlo a lze je tedy vyuľít, kdyľ není po ruce gainer.)

__________________________

Jestli chces shodit 5 kilo tuku, pocitej si svou vahu na 80 kg.
Denne davej
120-160 g bilkovin
Nejez vic nez 300 g sacharidu a postupne se nauc snizovat (někam kem 100-150) a vlnit zase nahoru.
Tuky kolem 60-80 g denne.

_________

K treninku viz dale...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 12 Kv 2010 16:12


3)Tento tréning mi docela vyhovuje kaľdou partiji alespon 1 za týden některé (břicho,nohy) i vícekrát týdně, to záleľí podle času.

Na zhubnuti budes potrebovat aspon jeden kruhovy trenink posilovne tydne.
Zbyle dva, pokud muzes chodit jen 3x tydne, by sis mel upravit.
Varianta A: 2x tydne cele telo v jednom treninku (jen zakladni tezke cviky)
Varianta B: 1x nohy+paze, 1x hrudnik+zada


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Janec

len
# Zaslno: 12 Kv 2010 18:26


Díky moc za rady!
No uvaľoval jsem o proteinu:Nitro Pure Whey Gold Protein.

Pochopil jsem to spravně? Hned po treningu protein a za 2hodiny but ten protein nebo to maso+ těstoviny ......

No moľná ľe bych mohl začít i 4x týdně, ale ne pokaľdé mi to výjde.

tetsuo

len
# Zaslno: 12 Kv 2010 19:06


http://obchod.ronnie.cz/s-2832-nitro-gold-protein. html?slovo=Nitro+Pure+Whey+Gold+Protein
Ten bych nebral. Bude mit hodne slabou vyuzitelnost, tak pulku bilkovin vycuras do zachodu.
Ciste syrovatkove proteiny maji nevyhodne spektrum aminokyselin. Moc se o tom nemluvi, ale je to tak. Dobre vysledky maji tyhle whey suroviny jen diky velmi zastaralym kriteriim vyzkoumanym na krysach. Pro lidi, natozpak cvicici lidi to neni vhodne. Syrovatku je nutne michat s jinymi zdroji, at uz jsou to kaseinaty, kolagen, bilky apod.

Pochopil jsem to spravně? Hned po treningu protein a za 2hodiny but ten protein nebo to maso+ těstoviny ......
Ne, precti si to jeste jednou.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Janec

len
# Zaslno: 12 Kv 2010 19:32


Jaký by jsi mi doporučil ten protein? Jakou značku a kolikati %?

A jak píąeą
:Ciste syrovatkove proteiny maji nevyhodne spektrum aminokyselin.
Málo nebo hodně těch aminokyselin?
Jestliľe málo tak bych k tomu mohl přidat amina?
Pokud hodně tak to chápu

tetsuo

len
# Zaslno: 12 Kv 2010 21:54 - Zmnil/a: tetsuo


Procenta nehraji roli. Doporucuju proteiny, ktere michaji ruzne zdroje bilkovin, aby CELKOVE spektrum aminokyselin odpovidalo minimalne materskemu mleku (po tom se totiz, jak znamo, hodne roste), ale jeste lepe, aby ten prfil byl lepsi nez materske mleko nebo lidsky sval, zkratka, aby odpovidal "idealnimu lidskemu proteinu" podle Svetove zdravotnicke organizace (WHO).

Vic nez proteiny, ktere vetsina lidi nepotrebuje, ale doporucuju gainery:

Výběr dobrých gainerů

Anabolic Classic Gainer - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Anabolic -Classic-Gainer&id=275

Anabolic GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=7

Mass Gain MCT – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26

AveMax GF Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17

Muscle Builder GF – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280

HP Vital Extra Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20

Bulk GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Bulk-GF& id=34

Mutant Mass Gainer – http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html

Goliath (Syntrax) – http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html

Heavy Weight Gainer 900 – http://obchod.ronnie.cz/s-126-heavyweight-gainer-9 00.html

Compres B.I.G. (Nutrend) - http://www.doplnky-vyzivy.cz/nutrend-compress-b-i- g-6000g-banan/d-71190/

ISO MRP (Nutrabolics) – http://www.nutrishop.cz/iso-mrp-227kg--p974

Real Mass (Gaspari Nutrition) – http://www.protein.sk/real-mass-gaspari-nutrition- p-974.html

MVP Nutrition Power Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/mvp-nutrition-power-m ass-2270g-banan/d-70221/

Ultimate nutrition Gainer Muscle Juice - http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/

MuscleTech Mass Tech - http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/

BSN True Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/

Isoganer – http://obchod.ronnie.cz/s-1523-isogainer.html

QuickMass Gain - http://obchod.ronnie.cz/s-1146-quickmass-gain.html

Mass Bomb 3500 (SFH) - http://www.protein.sk/mass-bomb-3500-p-152.html




Proverene proteiny, ktere jasne deklaruji slozeni a ucinky

Matrix - http://obchod.ronnie.cz/s-827-matrix.html

AbsoRapid GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Whey-Plu s-AbsoRapid-GF&id=40

AbsoRetard GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=46

Super Quad - http://www.fitness-produkty.cz/katalog/proteiny/su per-quad.html

Muscle Milk - http://obchod.ronnie.cz/s-2299-muscle-milk.html

Pharma Blend 6 HR - http://obchod.ronnie.cz/s-2334-pharma-blend-6-hr.h tml

MyoFusion - http://www.fitnessworld.cz/proteinovy-pripravek-my ofusion-2-3-kg-1076d
http://obchod.ronnie.cz/s-2627-myofusion.html

Super Quad Protein – http://www.doplnky-vyzivy.cz/inner-armour-super-qu ad-protein-2000g-sacek-vanilka/d-71122/

PVL Mutant Pro – http://www.fitness.cz/proteiny-nad-1500g/pvl-mutan t-pro-s42921802

Syntha-6 - http://obchod.ronnie.cz/s-880-syntha-6.html

______________

Ciste syrovatkove proteiny maji nevyhodne spektrum aminokyselin.
Málo nebo hodně těch aminokyselin?

Maji nedostatkovy arginin a histidin a prebytkovy tryptofan a threonin. Nedaji se do toho sypat zadne aminokyseliny dostupne na trhu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Janec

len
# Zaslno: 13 Kv 2010 19:51


Díky a prosimtě muľu se zeptat proč by jsi mi spíąe doporučil ten gainier neľ protein dík.
Jeątě se chci zeptat jestli bych v dietě mohl jíst na snídani(např) tvaroh+med a nebo lepąí tvaroh+protein? Nebo je to zbytečný do toho sipat?
Dietu začínám aľ od pondělí na 100% nyní ji jedu jen odhadem nemám váhu

tetsuo

len
# Zaslno: 13 Kv 2010 20:02


proč by jsi mi spíąe doporučil ten gainier neľ protein
Gainer obsahuje proteiny i sacharidy (+ casto zdrave tuky)

Vetsina lidi potrebuje tekutou vyzivu hlavne po treninku, kdy ma organismus snizenou schopnost travit a zvysenou potrebu prijimat ziviny.
Prvni dve hodiny po treninku se hlavne obnovuje zasoba energie-sacharidy.
Proto je vyhodne pit gainer. Cisty protein se znehodnoti na cukr.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 13 Kv 2010 20:05


Trenink si dej:

Den 1: Spodek (nohy, bricho)

Den 2: Vrsek (hrudnik, zada, paze)

Den 3: Kruhovy trenink

Pokud bys sel do posilovny i 4. den, dej si silovy trenink celeho tela.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Janec

len
# Zaslno: 13 Kv 2010 20:58


Jestli muľu jeątě jestli bych v te diete mohl jíst na snídani(např) tvaroh+med a nebo lepąí tvaroh+protein? Nebo je to zbytečný do toho ten protein sipat?
tetsuo

len
# Zaslno: 13 Kv 2010 22:26


Rano neni uplne nejvhodnejsi jist tvaroh, pomalu se vstrebava a pritom ano potrebujes, aby sly ziviny rychle do krve.

Protein, ktery je rychle stravitelny, nemichej s normalni stravou.

Vsechny mozne spravne kombinace jidel jsou vypsane tady:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Uz jsem ti to posilal. Zkus to taky nekdy PORADNE cist.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Janec

len
# Zaslno: 14 Kv 2010 09:16


Docela jsem uvaľoval ľe bych si koupil protein a k tomu jěątě Maltodextrin.
®e bych to zmíchal s proteinem a mám hodně proteinu+sachry.

tetsuo

len
# Zaslno: 14 Kv 2010 09:50


Ano, to funguje, dela to tak spousta lidi. Vetsinou se kombinuje glukoza (Glukopur) a maltodextrin. Cim vetsi mas sklony k nabirani tuku, tim mene glukozy a vice malty. Docela ale doporucuju poridit si jeste granulovany lecitin a michat si ho do napoje, nebo ho jist k tomu lzickou.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Janec

len
# Zaslno: 14 Kv 2010 21:29


Jojo skusim si o tom lecitinu neco pozistovat a poté uvidím.
Jinak jsem endomorf.Nevím jestli to něco ovlivní ale uplně mě to zarazilo ze bych mel i ty sacharidy, já totiľ sachr za cely den mám docela dost(těstoviny klidne 300g za den pecivo,ovoce,,,,)

tetsuo

len
# Zaslno: 15 Kv 2010 11:25


Sacharidy si hlidej behem dne, klidne je drz niz. Po SILOVEM treninku si davej vzdycky gainer.
Problem NIKDY neni v gaineru, ale v tom, jak jis po zbytek dne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kid_paja

len
# Zaslno: 15 Kv 2010 15:24


mam dotaz tady pisou http://obchod.ronnie.cz/s-1965-syntra-ec-powerball -zdarma.html ze to pomaha nabirat svaly a zaroven se zbavit par procent tuku za 10dní ? je to pravda? a pokud ano je to vyhodny balicek?
kid_paja

len
# Zaslno: 15 Kv 2010 15:30


a nebo potom toto http://obchod.ronnie.cz/s-3102-amino-10000-maximal -whey-protein-80.html
tetsuo

len
# Zaslno: 15 Kv 2010 16:07


http://obchod.ronnie.cz/s-3102-amino-10000-maximal -whey-protein-80.html
Oboje jsou zastarale vyrobky. Vyuzitelnost bude tak 50%, cili na tom nijak neusetris.

http://obchod.ronnie.cz/s-1965-syntra-ec-powerball -zdarma.html
Tady ta Syntra EC obsahuje pomerne silnou davku adaptogenu. Ale nevidim duvod, proc si to kupovat, pokud nemas EXTRA DOBRE vyladeny jidelnicek, trenink a neberes ty zakladni suplementy - gainer, vitaminy, mineraly, kloubni pripravky, kreatin.

Powerball je dobra treninkova pomucka. Nic co by melo PRIMY vliv na rust hmoty, ale na rozcviceni nebo rehabilitaci dobry.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Drobamos

len
# Zaslno: 17 Kv 2010 06:58


Můľu se zeptat proč nedoporučujeą ty 80-90 whey proteiny?maj ąpatnou vyuľitelnost?
tetsuo

len
# Zaslno: 17 Kv 2010 09:39


Syrovatka je "odpad z mleka", ktere ma vyuzitelnost asi 80 % At ji filtrujes lebelip, porad ma vyuzitelnost nizsi nez mleko. Cim vyssi koncentrace, tim poskozenejsi spektrum aminokyselin. 65% koncentrat ma vyuzitelnost kolem 60-65 %, 90% izolat kolem 45 %. Coz je docela vtipny, protoze to znamena, ze z obojiho se ti vyuzije zhruba stejne bilkovin, akorat u udajne lepsiho izolatu mas mnohem vyssi odpad.
Syrovatkove proteiny (koncentraty, izolaty, hydrolyzaty) maji VZDY nedostatek argininu a histidinu, ktere jsou KLICOVE pri sportovni zatezi a rustu svalu. Naopak maji nadbytek tryptofanu a threoninu, coz zpusobuje dalsi problemy. Teoreticky nejvyhodnejsi je nadbytek BCAA, ale nelze na to sazet jako vyhodu, ktera by prebijel nevyhody.
Proto whey proteinove suroviny je NUTNE michat s jinymi - jednou cestou je pridat zpatky kasein, aby se vyuzitelnost vratila na uroven "celeho mleka", nebo pridat bilky a hydrolyzat kolagenu (tam je spousta argininu a histidinu), aby vyuzitelnost byla kolem 90 %.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Janec

len
# Zaslno: 18 Kv 2010 20:13


Tak uľ jedu dietu v treningove dny 2g bílkovin,4g sacharidu a stejně i v netreningove dny a tuky něco kolem 0,8 na kg.Nevadí kdyľ ty tuky a sacharidy příjmam méně neľ bych měl?
Zítra si nejspíą koupím protein ten Matrix, raději doplním bílkoviny kterých bych tolik nesnědl neľ cukry a tuky kterych bych měl při sacharidáku aľ moc.

Jěątě se chci zeptat kámoą v posilce mi nabídl amina fakt levně ľe on to nebere a potom jěątě něco co by mělo člověka napídovat ľe to roztahne cévy.
Tak jestli to mám vzít nebo ne, díky.

tetsuo

len
# Zaslno: 18 Kv 2010 20:36


evadí kdyľ ty tuky a sacharidy příjmam méně neľ bych měl?
Nemelo by.

ěątě se chci zeptat kámoą v posilce mi nabídl amina fakt levně ľe on to nebere a potom jěątě něco co by mělo člověka napídovat ľe to roztahne cévy.
Aminokyselin je spousta druhu, musel bych znat presnejsi popis.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Janec

len
# Zaslno: 18 Kv 2010 21:26


Dobrá ja to zítra od něj koupik to je 100 tablet tak za 30kč přinehorąím to někomu střelím pak ti napíąu pčřesně značku a tak..
Janec

len
# Zaslno: 18 Kv 2010 21:41


Jěątě bych se chtěl zeptat jestli mam dát kardio ve dny kdy jsem v posilovně jestli mi to pomuľe, tak bych začal, není problem jezdit na rotopedu 2x deně ráno a večer, jen jestli je to vhodné.
tetsuo

len
# Zaslno: 18 Kv 2010 21:45


Kardio muzes davat po silovem treninku, ale efektna hubnuti nebude velky, pokud chces zaroven zachovat svaly a das si potom gainer.

Idealni je kruhovy trenink (30-40 minut) a lehke kardio (30-40) minut
NEBO
intenzivni intervalove kardio (mimo treninkv posilovne) kolem 5-20 minut.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist