Autor |
Zpráva |
Honza44
Člen
|
# Zasláno: 21 Čvn 2010 21:16
Tetsuo, za jak dlouho jsou videt ucinky kreatinu? Je to opravdu pĂĄr dnĹŻ, co se svaly "naplnĂ" a jsou objemnÄjÄ
Ă?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 21 Čvn 2010 22:21 - Změnil/a: tetsuo
Zalezi na zpusobu davkovani, ve svalech je zhruba 100-130 gramova "kapsa", ktera se musi naplnit.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Honza44
Člen
|
# Zasláno: 22 Čvn 2010 22:07
A po dobu toho naplĹovĂĄnĂ asi normĂĄlnÄ cviÄit Äže ?
MĂĄ kreatin nÄjakĂŠ vedlejÄ
Ă ĂşÄinky ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 22 Čvn 2010 22:32
A po dobu toho naplĹovĂĄnĂ asi normĂĄlnÄ cviÄit Äže ?
Co jineho?
MĂĄ kreatin nÄjakĂŠ vedlejÄ
Ă ĂşÄinky ?
Vysoke davky zatezuji ledviny, muzou se prohlubovat deprese.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
cris09
Člen
|
# Zasláno: 28 Čvn 2010 12:14
tetsuo mam dotaz, a to jak velky rozdil muze byt v tom jestli ty treninky od alwyna cosgrowa pojedu 3x nebo 4x tydne. protoze zas tolik casu nemam, i kdyz mozna bych to 4x stihal, ale bylo by toho pro me dost, tak jestli se to vyplati a ty vysledky budou o tolik lepsi?? a jeste k tomu takovy hloupy dotaz na ktery nejde moc dobre odpovedet... a to kolik kg se da teoreticky nabrat za Hyperthophy I,II,III cviceneho 3x tydne a 4x tydne?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 28 Čvn 2010 12:19 - Změnil/a: tetsuo
Pokud mas zlepsene podminky na regeneraci, tak jsou vysledky pri cviceni 4x tydne lepsi nez u 3x tydne. Znamena to ale mit mnohem vychytanejsi vyzivu - kvalitu, pestrost, pravidelnost, doplnky + dost spanku.
Jiste zlepseni ti muze prinest i jednou tydne kardio ve stylu HIIT - na 5-20 minut. To se da odcvicit i doma.
________________
Hypertrophy I-III muzou zabrat 24 tydnu, tedy skoro 6 mesicu. Velmi realne je nabrat asi 8-10 kilo svalu. Tohle neni nijak spekulativni a prehnane. Vzdycky je ale treba upozornit, ze nejde jen o samotny program, ale o to, jak kvalitne umis cvicit.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
cris09
Člen
|
# Zasláno: 28 Čvn 2010 12:21
Hypertrophy I-III muzou zabrat 24 tydnu, tedy skoro 6 mesicu. Velmi realne je nabrat asi 8-10 kilo svalu.
pri treninku 3x tydne nebo 4x tydne?
a co vsechno by melo obsahovat to HIIT na 5-20minut??
|
cris09
Člen
|
# Zasláno: 28 Čvn 2010 12:35
a jese kdyz pojedu nejake to hyperthrophy od cosgrowa 4x tydne, jsou tam dane dny kdy se cvici nebo muzu cvicit treba jeden tyden pondeli,utery,ctvrtek,sobota; dalsi tyden treba: utery,ctvrtek,patek, nedele; a dalsi treba pondeli,utery, ctvrtek,patek?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 28 Čvn 2010 12:43
pri treninku 3x tydne nebo 4x tydne?
To uz je vcelku jedno. 4x tydne bude vetsinou mit lepsi vysledky, cili treba tech 10 kilo. U treninku 3x tydne je nutne pocitat s mensim efektem.
co vsechno by melo obsahovat to HIIT na 5-20minut?
Cokoli delaneho intervalove
http://kickboxing.blog.cz/0810/tabata-a-dalsi-aneb -intenzivni-intervalovy-trenink-pro-sportovce
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/six_new_tabata_workouts_ for_fast_fat_loss
Napr. tady, ale i stovky dalsich veci
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 28 Čvn 2010 12:44
kdyz pojedu nejake to hyperthrophy od cosgrowa 4x tydne, jsou tam dane dny kdy se cvici nebo muzu cvicit treba jeden tyden pondeli,utery,ctvrtek,sobota; dalsi tyden treba: utery,ctvrtek,patek, nedele; a dalsi treba pondeli,utery, ctvrtek,patek?
Je to mozne, nemel by v tom byt velky problem. Jen jist dost sacharidu ve dnech, kdy cvicis po sobe.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
cris09
Člen
|
# Zasláno: 28 Čvn 2010 12:46 - Změnil/a: cris09
Cokoli delaneho intervalove
http://kickboxing.blog.cz/0810/tabata-a-dalsi-aneb -intenzivni-intervalovy-trenink-pro-sportovce
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/six_new_tabata_workouts_ for_fast_fat_loss
Napr. tady, ale i stovky dalsich veci
no hele ja budu mit stejne asi 2x nebo 3xtydne fotbal, tak to by melo stacit jako kardio ne?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 28 Čvn 2010 12:58
To az az.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 29 Čvn 2010 19:23
hele chci se zeptat jakym cvikem bych mohl nejlip nahradit face pulls? aby to pusobilo na stejne svaly atd.. tenhle cvik mi moc nesedi
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Čvn 2010 19:45
Upazovani v predklonu s jednoruckami
Prone trap raises
Cuban press
Tyhle cviky delaji kazdy neco z toho, co face pulls najednou. Je to genialni cvik.
Vetsina lidi nema rada verzi ve stoje s horni kladkou, ale vetsinou klidne delaji verzi vsede s dolni kladkou.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 29 Čvn 2010 19:46
ok zkusim to vsede
|
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 29 Čvn 2010 19:50
jeste jsem se chtel zeptat jake vahy by meli byt pri vypadech s cinkou za hlavou, porpipade vystupech na lavicku s j.Ä. (nevĂm jestli se to dĂĄ dÄlat i s velkou Äinkou). S jakĂ˝m cvikem by tak ty vĂĄhy mÄli bĂ˝t stejnĂŠ? nebo v jakĂŠm pomÄru s nÄjakĂ˝m cvikem DĂky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Čvn 2010 20:05
To musis odhadnout na zaklade svoji vlastni vykonnosti.
Vypady i vystupy na lavicku muzes delat s jednoruckami podel tela, i s cinkou na zadech nebo na prsou.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 29 Čvn 2010 20:16 - Změnil/a: Ph1L
jj ok. ja jenom jestli se pĹi tech cvicich treba zbytecne nepodcenuju
|
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 9 Čvc 2010 15:50
jeste bych mel jednu otazku, a to jak nejlepe pri cviceni prsnich svalu zapojit vnitrni cast stredu a vrÄ
ku prsou. Oproti celemu spodku a vnitrni strane docela zaostavaj. Cim se to nejlip posili, jestli treba nejaky jiny uchop, nebo tak DĂky
|
Smallbrad
Člen
|
# Zasláno: 9 Čvc 2010 16:38 - Změnil/a: Smallbrad
co je to hyperthophy I,II,II ?nejakej program ? postunili byste mi ho?
|
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 9 Čvc 2010 17:14
mas ho tady v tom prispevku na druhe strance, je to trenink od alwyna cosgrowa.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 9 Čvc 2010 18:54
jak nejlepe pri cviceni prsnich svalu zapojit vnitrni cast stredu a vrÄ
ku prsou.
Maximalne k sobe stlacovat prsni svaly v horni pozici. Lepe to jde s jednoruckami a kladkami.
Existuje i specialni cvik, kteremu se rika squeeze press nebo crush press. Muzes si ho najit na YouTube.com.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 18 Čvc 2010 15:07
Hele a mylsis ze kdz budu cvicit ten squeeze press, tak vysledky budou lepsi nez kdyz budu cvicit tlaky s j.Ä. a stlaÄovat k sobÄ ty prsa??? jestli se to teda vubec vyplati cvicit vis co myslĂs?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Čvc 2010 15:19
Squeeze press je na to specialne vymysleny, ale stlacovat prsni svaly k sobe lze i pri kontrolovanem provadeni klasicky tlaku s jednoruckami vleze.
Pravdepodobne nejsilnejsiho napeti lze dosahnout rozpazovanim na protismernych kladkach vleze:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/ name/incline-cable-flye
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 18 Čvc 2010 16:28
dĂky ale nevĂm kde pro takove cviky najit misto napr v TBT treninku... nebo v waterbury method?? jak to udelat?? dĂky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Čvc 2010 16:44
Squeeze press je plnohodnotna nahrada tlaku s jednoruckami.
Co se tyce rozpazek s kladkami - daval bych bud 1-2 serie pred tlaky (jako tzv. pred-unavu - izolovani svalu pred komplexnejsim cvikem) nebo 1-2 serie po tlacich. Nevidim v tom zadny problem.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 18 Čvc 2010 17:45
dobre, diky moc.
ten squeeze press muzu delat na sikme lavici hlavou nahoru? kdyz potrebuju hlavne vnitrni stranu prsou v horni casti??
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Čvc 2010 22:03
Muze byt i hlavou nahoru. Ale jednorucky rozvijeji prsni svaly rovnomerne, i kdyz se delaji na sikme lavici. NAvic smrstovani svalu v tomto pripade ovladas vuli, neni podminene naklonem trupu. (U cviceni zadovych svalu naklon trupu hraje roli, u hrudniku ne.)
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MichalSkricek
Člen
|
# Zasláno: 27 Čvc 2010 11:06
muzu se taky zeptat jakou mam typ postavy a jak daleko to muzu dotahnout ??? tady mas foto po diete : http://photos.libimseti.cz/img_orig/090724/7/cDoB_ 5VNho.jpg
jinak toho piva si nevsimej :D dik
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 27 Čvc 2010 13:21
Tam je prinejmensim potencial na dobry body-fitness vyzor, chlapci z obalek Men´s Health.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|