Autor |
Zpráva |
Jaky33
Člen
|
# Zasláno: 12 Dub 2007 20:46
OK
Tak
__________________________
Je nÄ›kolik prostĹ™edkĹŻ jak pĹ™ijĂt o pokuÄ…enĂ, ale nejjistÄ›jÄ…Ă je zbabÄ›lost.
|
ClericLukas
Člen
|
# Zasláno: 12 Dub 2007 20:55
Jaky33
tak
new live!! - shorty
|
Jaky33
Člen
|
# Zasláno: 12 Dub 2007 20:57
ClericLukas
jen jeden..m
__________________________
Je nÄ›kolik prostĹ™edkĹŻ jak pĹ™ijĂt o pokuÄ…enĂ, ale nejjistÄ›jÄ…Ă je zbabÄ›lost.
|
Jaky33
Člen
|
# Zasláno: 12 Dub 2007 21:15
ete jeden dotaz kdy
__________________________
Je nÄ›kolik prostĹ™edkĹŻ jak pĹ™ijĂt o pokuÄ…enĂ, ale nejjistÄ›jÄ…Ă je zbabÄ›lost.
|
coolturista
Člen
|
# Zasláno: 12 Dub 2007 22:02
Jaky33
nechci to tu cist cely, jaky je tvuj cil ?
|
Jaky33
Člen
|
# Zasláno: 13 Dub 2007 14:01 - Změnil/a: Jaky33
coolturista
m
__________________________
Je nÄ›kolik prostĹ™edkĹŻ jak pĹ™ijĂt o pokuÄ…enĂ, ale nejjistÄ›jÄ…Ă je zbabÄ›lost.
|
coolturista
Člen
|
# Zasláno: 13 Dub 2007 15:59
mas podle me spatne rozhozeny cyklovani, malej objem prace, navic jestli chces poradn
|
Jaky33
Člen
|
# Zasláno: 13 Dub 2007 16:19
3?? nen
__________________________
Je nÄ›kolik prostĹ™edkĹŻ jak pĹ™ijĂt o pokuÄ…enĂ, ale nejjistÄ›jÄ…Ă je zbabÄ›lost.
|
Black
Člen
|
# Zasláno: 15 Dub 2007 22:10
U toho objemoveho treninku c.1 od coyota jsem tady nekde cetl ze tam je malo cviku na prsa kam bych je mel pridat a jaky?
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 15 Dub 2007 22:13
bud na stredu nebo na patek nakej lehkej bench s jednoruckama
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 16 Dub 2007 09:02
Black
Ten trenink neber jako dogma, to je nejaka kostra se kterou muzes ruzne upravovat (napriklad pridat nejake doplnkove cviky, pridat serie....). V puvodni verzi bych to nechal pro mirne pokrocile, kteri zacinaji cvicit partii 2x tydne.
|
maross
Člen
|
# Zasláno: 26 Dub 2007 18:34 - Změnil/a: maross
chtel bych cvicit uplne ten prvni plan co v tomto tematu je a nevim jak provadet nektere cviky, na strance posilovani.net sem je nenasel mozna jsou pojmenovany jinak, jedna se o tyto.
rozpasky v predklonu
stahovani kladky na hrudnik
military press - tlaky s velkou cinkou ve stoje
good mornings - predklony s cinkou za krkem
jo a jak tam sou ty lytka, tak to mam delat vypony? a to 4x je ze jen 4krat a jen jedna serie?
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 27 Dub 2007 07:05
rozpasky v predklonu
Tohle ma byt upazovani v predklonu
http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/D BRearLateralRaise.html
stahovani kladky na hrudnik
http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CB FrontPulldown.html
military press - tlaky s velkou cinkou ve stoje
http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BB MilitaryPress.html
good mornings - predklony s cinkou za krkem
http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodM orning.html
jo a jak tam sou ty lytka, tak to mam delat vypony? a to 4x je ze jen 4krat a jen jedna serie?
4 serie, libovolny pocet opakovani
|
T0w
Člen
|
# Zasláno: 30 Dub 2007 10:47
Cauec, potreboval bych poradit nejakej vhodnej trenink. Je mi 18 a jaks taks cvicim asi rok. Za ten rok sem sice pribral 12 Kg ale 80Kg je pri me vysce 193 cm celkem bida. Blby je ze nam zadnou posilku v okoli, takze cvicim s tim co mam doma: Bench lavicku + cinku, jednorucku, lavicku na sedy lehy + takovou tu zakladni posilovaci vez(asi tak http://m-s.cz/posilovaci.stroje/landfit-hg-500.htm ) vahy celkem 80 kg. Takze kdyby jste si nekdo nasel cas a poradil mi tak dik:
|
coolturista
Člen
|
# Zasláno: 26 Kvě 2007 10:35
PO: benchpress 8x6, pullover 3x10, MT 6x6, pritahy v predklonu 4x8, b
|
Jaky33
Člen
|
# Zasláno: 26 Kvě 2007 16:03
Tlaky J
__________________________
Je nÄ›kolik prostĹ™edkĹŻ jak pĹ™ijĂt o pokuÄ…enĂ, ale nejjistÄ›jÄ…Ă je zbabÄ›lost.
|
coolturista
Člen
|
# Zasláno: 26 Kvě 2007 18:43
Jaky33
to ma bejt full body ? jak casto to pojedes ?
|
Jaky33
Člen
|
# Zasláno: 26 Kvě 2007 18:44
coolturista
jj full body
3xt
__________________________
Je nÄ›kolik prostĹ™edkĹŻ jak pĹ™ijĂt o pokuÄ…enĂ, ale nejjistÄ›jÄ…Ă je zbabÄ›lost.
|
habitat3
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2007 23:02
MOhl by mi nekdo prosim sestavit plan na trenink..? Mam 182 cm a vaha kolem 62-65kg.Jsem jako vyzle a potrebuju nabrat a pak to nejak ztvarovat..DIky moc..
|
BIGboy
Člen
|
# Zasláno: 14 Čvn 2007 19:02
podivej se na zacatek tohoto fora...sou tam dost dobre navrhy treningu
|
habitat3
Člen
|
# Zasláno: 15 Čvn 2007 21:17
Jeste mam malou otazku..S jakou zatezi mam zacit..?
|
Tibor
Člen
|
# Zasláno: 15 Čvn 2007 21:30
habitat3
s takovou jakou uzvedne
|
BIGboy
Člen
|
# Zasláno: 15 Čvn 2007 22:02
habitat3
udelej si maximalky pro 1, 5, 10 a 20 opakovani a s tema pak cvic....podel rozpisu...to zn. ze pokud mas v treningu 4x8 dej takovou zatez kterou zvednes 10x
|
Jimi bOi
Člen
|
# Zasláno: 15 Čvn 2007 22:11
podel rozpisu...to zn. ze pokud mas v treningu 4x8 dej takovou zatez kterou zvednes 10x
tady mu trochu motas hlavu, podle rozpisu nemusi znamenat, ze 4x8 se cvici pro max. vahu pri 10op...
________________________________________________________
ZatĂm vÄ…ak netuÄ…Ăm, jak skonÄŤit s ÄľitĂm, mÄ› by se nejvĂce lĂbilo pitĂm...
|
BIGboy
Člen
|
# Zasláno: 16 Čvn 2007 09:31
Jimi bOi
tak jo nemusi to tak byt ale jen mu chchi naznacit at to nejel s prilis malou vahou, nebo naopak s takovou s kterou by mu to pri ctvrtem opakovani treti serie padala cinka
|
habitat3
Člen
|
# Zasláno: 17 Čvn 2007 15:52
Ok diky.. ;) zejtra jdu do posilky a uz se tesim..
|
CandyCZ
|
# Zasláno: 3 Čvc 2007 17:52
Hele, je tady toho hrozn
|
Kumar
Člen
|
# Zasláno: 3 Čvc 2007 19:35
cus...hele je mozny aby nekdo s prumernou genetikou za dva roky pribral 20kg skoro bez tuku s treninkem 2x tydne vrsek tela?..(na kazdou partii tak 3 cviky)...???
------------------------------------
LooseRs !!!
|
blaster18
Člen
|
# Zasláno: 3 Čvc 2007 23:31
20kg skoro bez tuku za dva roky? S perfektn
__________________________________
If there is a will, there is a way!
|
Klejmik
Člen
|
# Zasláno: 4 Čvc 2007 13:33
nak divne ty treninky sestavujes
Pondeli:
bench press 4x8
mrtvy tah 4x6
shyby 3x6 (+ zavazi)
pritahy cinky k brade 3x8
rozpazky v predklonu 3x10
bricho 4x
spich bych si vybral na jeden den 2 partie a ty bych dukladne procvicil...
napriklad:
pondeli-prsa 3cviky po 3seriich, bicepsi 3cviky po 3seriich+bricho
streda-tricepsi 3cviky po 3seriich, zada 3cviky po 3seriich+bricho
patek-nohy 3cviky po 3seriich, ramena 3cviky po 3seriich+bricho
|