| Autor |
Zpráva |
ClericLukas
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2007 20:15
SvalMan
Coolturista ti
new live!! - shorty
|
SvalMan
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2007 20:38
Tak jo ale kdy
|
coolturista
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2007 21:04
SvalMan
takhle.. aspon pro m
|
SvalMan
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2007 21:07
jj diky takle n
|
coolturista
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2007 21:17
SvalMan
zase je to pomerne individualn
|
SvalMan
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2007 21:20
jak jako 8x70 ?
|
Sagisek
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2007 21:46
SvalMan
Jesis jako ze 70 kilo zvedl 8krat ...
|
coolturista
Člen
|
# Zasláno: 17 Úno 2007 12:04
Po : d
|
broskvicka
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2007 15:43
Vratim se k tomu uplne prvnimu treninku, rozhodl jsem se ze ho zkusim a chci se zeptat, na kolika % maxka mam zacit, a co udelat az se dostanu na neco za maxkem a nebudu moc pridavat vahu 
+---------------------------------+
| Kdyz vystrihnete tento kupon, |
| muzete si koupit novy monitor |
+---------------------------------+
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2007 18:11
Zacni tak, aby to nebylo v prvnim treninku moc tezke a abys mohl alespon 1-2x pridat. Pak muzes pridat nejake serie, opakovani, zmenit cviky....Dulezita je ta zmena a zvetsovani intenzity nebo objemu prace. Nemely by se jet stejne treninky po sobe. Nastuduj neco od Chada Waterburyho ohledne cyklovani objemu a intenzity v ramci nejakeho cyklu, ted se mne to hledat nechce. Kdyby nekdo mel link, tak to sem dejte.
|
Cita
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2007 20:39
pls potrebuju pomoct.... do posilky muzu max 3x tejdne a potrebuju naky objemovy good trenink a sam si to tezko sestavim....
muze mi stim nekdo helpnout nebo dat na naky odkaz? diky moc
|
Charless99
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2007 20:47 - Změnil/a: Charless99
Cita
Bear routine!
URL
Ohne dich...
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2007 20:57
1)
bench 5x5
celni drep nebo leg press 5x10
shyby 4x6-10
zakopavani 3x8-12
bicepsovy zdvih jednorucek 4x6-10
kliky na bradlech 4x6-10
2)
mrtvy tah 5x5
tlaky na ramena 4x6-10
upazovani (zadni delty) 3x8-12
rozpazky (prsa) 4x-8-12
francouzsky tlak 4x6-10
bricho 5x
lytka 4x
3)
drep 5x5
(good morning 4x6)
tlaky jednorucek na sikme lavicce 5x10
pritahy v predklonu 5x5
bicepovy zdvih velke cinky 4x6-10
bricho 5x
jina moznost:
1)
bench
drep
pritahy
biceps
triceps
bricho
2)
tlaky jednorucek na sikme lavicce
mrtvy tah
leg press
zakopavani
triceps
3)
bench press
shyby
celni drep (nebo drep s dosedem na lavicku)
biceps
ramena
bricho
na zakladni cviky 6-8x serii 5-6 opakovani, intenzita 60% 1RM, pridavat kazdy trenink dokud to pujde.
Bear rutine taky dobra volba. Jak dlouho cvicis?
|
Cita
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2007 21:06
4 mesice
|
Cita
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2007 21:14
dik moc za rady ten Bear routine vypada zajimave ;)
|
Charless99
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2007 22:04
Cita
Jj,ten bear je hustej,to teda!Ale to co ti napsal Coyot vypada taky dob
Ohne dich...
|
coolturista
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2007 23:08
Coyote
hehe... neco podobnyho sem mel prichystanyho jako muj dalsi objemovy trenink, predbeh si m
|
Anonymn
|
# Zasláno: 26 Úno 2007 21:18
|
Cita
Člen
|
# Zasláno: 27 Úno 2007 12:14
ten bear sice vypada dobre ale nejak to zty slovenctiny nechapu (volume atd...)  a ty golden serie sou normalni serie co se delaj porad nebo naky special ktery se projkladaj klasickejma seriema? ja to pochopil tak ze zvedam porad stejnou vahu ale ckazdy 2 tydny cim dal vic serii a nejak to prolozim tema golden seriema ale nevim jak (jestli to chapu dobre) pls muzete mi stim poradit?
|
brabcak
Člen
|
# Zasláno: 28 Úno 2007 12:09
M
|
ClericLukas
Člen
|
# Zasláno: 28 Úno 2007 12:44
brabcak
klasika split, a je
new live!! - shorty
|
brabcak
Člen
|
# Zasláno: 28 Úno 2007 14:19
ClericLukas
Tak jsem si zalo
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 28 Úno 2007 14:34
Cita
volume=objem-anglickej vyraz
golden serie je 1. serie kterou jedes se 100% vahy pro ten pocet opakovani, pak jedes 2. serii s 90% procenty vahy pro ten pocet opakovani, a pak 3. a dalsi jedes s 80% maxima pro ten pocet op.
Ty pocty serii muzes a nemusis zvysovat, i kdyz zezacatku asi budes. Cykluj pocty opacek. Golden serie na zacatku kazdyho treninku
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
Cita
Člen
|
# Zasláno: 28 Úno 2007 19:10
ahaaaa diky moc ted uz to pobiram stim ze je to z angl mne nenapadlo
tak teda pojedu Bear a za cas napisu jak to fopadlo ;) a doporucim dalsim...
|
coolturista
Člen
|
# Zasláno: 28 Bře 2007 23:14
brabcak
Vypada to jako spatna parodie treninku Ronnieho Colemana.. Snad nejhloup
|
SvalMan
Člen
|
# Zasláno: 29 Bře 2007 20:39
Coyote
Ten trenink vypada docela dob
|
Jaky33
Člen
|
# Zasláno: 12 Dub 2007 19:48
Jeliko
__________________________
Je nÄkolik prostĹedkĹŻ jak pĹijĂt o pokuÄ
enĂ, ale nejjistÄjÄ
Ă je zbabÄlost.
|
ClericLukas
Člen
|
# Zasláno: 12 Dub 2007 20:13
Jaky33
cviky m
new live!! - shorty
|
Jaky33
Člen
|
# Zasláno: 12 Dub 2007 20:23
ClericLukas
kdy
__________________________
Je nÄkolik prostĹedkĹŻ jak pĹijĂt o pokuÄ
enĂ, ale nejjistÄjÄ
Ă je zbabÄlost.
|
ClericLukas
Člen
|
# Zasláno: 12 Dub 2007 20:41
Jaky33
2x4 je prost
new live!! - shorty
|
