| Autor |
Zprva |
Honza22
len
|
# Zaslno: 25 Dub 2010 18:34
Čau, začínám posilovat a chtěl bych poradit.
1) Je nutna rozcvicka kdyz du posilovat?
2) Nejdriv nez bych chtel nabirat svalovou hmotu chtel bych si trosku zrysovat ruce tak jake cviky jsou k tomu dobre, jestli je lepsi zvedat vetsi vahu, ale minkrat zdvihnout nebo mensi vahu a zdvihnout vicekrat
3) Příjem bílkovin je dobry pred nebo po treninku
4) Můj trénink vypada takhle: zacnu zvedat jednorucnou cinku cca 18Kilo zvednu 15-20x cca minutu odpocinek a opak, na jednu ruku udelam 5 serií, pak du cvicit motylka tady zvednu jen 8 Kilo 10x po 5 serii a pak bench ve stoje, neznam jeste nazvy tech cviku  20kilo 10x po 5 tohle vsechno cvicim cca 50 minut ten bench me ale unavi a uz nemuzu dal cvicit a ja bych jeste chtel cvicit, tak sem se chtel zeptat, jestli je dobry treba udelat 10 serii treba tech cinek a motylka a az pak se "dodelat" na tom bench.
|
Claws
len
|
# Zaslno: 25 Dub 2010 18:44 - Zmnil/a: Claws
1) bez ní se neobejdeą, musíą se rozhýbat neľ jdeą něco zvedat jinak hrozí zranění..
2) jestliľe nejsi tučnej nevidím důvod ''rýsovat'' ty musíą nejprve nabrat nějakou hmotu..
3) příjem bílkovin, 1,5 - 2 hodiny po tréninku.. Ihned po tréninku sacharidy, nejlépe gainer..
4) ten trénink je potřeba celej překopat..
---------------
(Tetsuo Ti řekne víc, tohle je jen základ..)
|
Honza22
len
|
# Zaslno: 25 Dub 2010 20:16 - Zmnil/a: Honza22
Díky moc za odpověd, k tomu treninku budu rad kdyz nekdo napise nakej podrobnejsi navod, jinak cvicim doma protoze mam problem s dojizdenim do mesta do posilky.
2) Právě ľe naky to kilo navic mam
Na tomhle cvicim:
http://www.horska-kola.cz/images/posilovaci_lavice _bh_so_002_fitness_2008.jpg
Ps: kdyz tak jestli by byl nekdo tak hodnej tak mi sem hodte jak by mela vypadat rozcvicka diky moc
|
Claws
len
|
# Zaslno: 25 Dub 2010 20:36
Rozcvičení (kaľdý den):
Poskoky (se ąvihadlem nebo bez): 1-2 minuty
Krouľení boky, koleny, lokty, rameny: 2 minuty
Podsazování pánve (oběma nohama): 1x10-15
Scapullar Wall Slide – 1x12-15
Hyperextenze nebo Bird dog: 1x10-15
Kliky s postavením dlaní na ąířku ramen – 1x10-15
Čelní most (front plank) – 1x30 vteřin
Band Pull Aparts nebo Upaľování s jednoručkami v předklonu – 1x10-12
Boční most (side plank) – 1x20-30 vteřin (na obě strany)
Jinak před cvičením si udělej pár warm-up serií (1-2) zahřívací. Jeątě jak si výąe psal, jestli jsem to pochopil dobře cvičil jsi 10x5 ruky ? to je přetíľení jak kráva. Cvičení bicepsů/tric. je ideální 3-4x8-10 -- 10x5 se jede například v BEAR rutině pro silové cviky, re: velké partie, které si takové zatíľení mohou dovolit.
-------------
Co se týče samotného tréninku, to Ti řekne Tetsuo.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 Dub 2010 20:44
Rozcvičení:
Poskoky (se ąvihadlem nebo bez): 1-2 minuty
Krouľení boky, koleny, lokty, rameny: 2 minuty
Statický a dynamický strečink (stehna, hrudník, záda, ramena) – 3-4 minuty
Podsazování pánve: 1x10-15
Hyperextenze: 1x10-15
Zvedání a spouątění nataľených nohou vleľe: 1x10-15
Upaľování s jednoručkami v předklonu nebo roztahování gumy/pruľin před hrudníkem: 1x10-15
Čelní most (front plank) – 1x30-60 vteřin
Rozpaľování s jednoručkami vleľe: 1x10
Boční most (side plank) - 1x30-60 vteřin (na kaľdou stranu)
Tohle je takova HODNE zjednodusena verze rozcviceni.
_________________
Kolik ti je, kolik meris a vazis?
Jak dlouho uz takhle cvicis?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Honza22
len
|
# Zaslno: 25 Dub 2010 20:57 - Zmnil/a: Honza22
No u toho motýlka zvednu 10x minutu odpocinek a jedu a celkem 5x
ruce 15-20x a zase celkove 5x
Bench 10xzvednu 5x
|
Honza22
len
|
# Zaslno: 25 Dub 2010 20:59
Je mi 18, merim 187, vazim 98 a takhle cvicim cca 2 tydny zacinam no...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 Dub 2010 21:22
Ok, zacni cvicit nohy, zada a bricho.
Delat jen benchpress, rozpazky a cviky na bicepsy je dost bida.
Pokud chces zhubnout, tak se ti to rozhodne nepovede tim, ze budes "rysovat ruce". Telo spaluje tuk, tam, kde je ho prebytek a nemusis kvuli tomu cvicit ruce, ale delat aerobni aktivity a drzet nejakou rozumnou, prijemnou dietu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Honza22
len
|
# Zaslno: 26 Dub 2010 07:12
Posiluju abych nabral jen naky svaly.. jinak cvicim 3x do tydne obden a kdyz necvicim tak si du zabehat a v sobotu mam volno. Jinak napsal by si mi jak spravne cvicit s tema moznostma ktery mam. bench,jednorucni cinka,motylek. diky moc
|
wial
len
|
# Zaslno: 26 Dub 2010 12:18
A co takle chodit do fitka? To vybaveni co mas neni idealni.
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 26 Dub 2010 14:43 - Zmnil/a: tetsuo
Posiluju abych nabral jen naky svaly.. jinak cvicim 3x do tydne obden a kdyz necvicim tak si du zabehat a v sobotu mam volno.
Jestli mas po celem tele kolem 10 kil tuku navic, tak si dej nejlepe 2-3x tydne kruhovy trenink a 1-2x silovy.
Kruhový trénink
1) Thrustery (dřepy s jednoručkami na ramenou+tlaky při pohybu nahoru) – 3x10-15
2) Vysoké přítahy jednoruček v sumo postoji (sumo high pulls/high rows) – 3x10-15
3) Kliky (mezi lavičkami nebo s nohama na lavičce nebo s přítahem kolene k hrudníku) – 3x10-15
4) Výstupy na lavičku s jednoručkami (před výstupem bic.zdvih/přemístění na ramena) – 2x10-15
5) Obrácené přítahy (inverted rows) nebo nebo stahování horní kladky na prsa – 2x10-15
6) Výpady v chůzi (drľet jednoručku nebo kotouč nad hlavou) – 2x10-15
7) ©vih jednorujednorą s jednoručkou z předklonu – 2x10-15
8) Veslování na spodní kladce (případně veslování ve stoje-compound row) – 2x10-15
9) Hyperextenze s přítahem jednoruček nebo kotouče k hrudníku – 2x10-15
10) Silový bicepsový zdvih (power curl) – 2x10-15
Smyslem tréninku je vyčerpat glykogen ze svalů, aby se potom mohl spalovat uľ jen tuk. Proto – nepouľívat těľké váhy, ani se nesnaľit nějak silně napumpovat svaly. (Toto se liąí od silového tréninku, kde se občas taky dělá kolem 10 opakování, ale ty mají být těľké a mají svaly napumpovat.) Přestávky mezi sériemi udrľovat krátké 30-60 vteřin. Nemá smysl ani dospět k přílią velkému zadýchání, kdy nejsi schopný hýbat se plynule. Během přestávek by ses měl zregenerovat k daląí sérii.
Zezačátku bude dobré začínat na 10 opakováních a postupně se snaľít udělat v 2. nebo 3. sérii udělat opakování víc.
Celý trénink by se měl vlézt do 45 minut, lépe do 40 minut. Pokud to zvládáą rychleji, přidej si k některým cvikům 1 sérii.
Potom si vyber některý z kardio strojů – crossový trenaľer, rotoped, stepper, veslovací trenaľer nebo běhací pás a dej si 30-40 minut lehké aerobní zátěľe. (Teoreticky by měla stačit i rychlá chůze na pásu, nebo venku.) Můľeą stroje i plynule střídat. Neměl bys vypadnout z určitého rytmu dýchání.
Správnou míru zátěľe poznáą tak, ľe bys měl být kdykoli schopný promluvit jednu krátkou souvislou větu, aniľ by ses při ní zadýchal. Neměl bys být ale schopný říct druhou větu. Tohle je zóna, kdy se spaluje tuk a neničí svalová hmota.
Po aerobní aktivitě hodinu nejez ľádné sacharidy a nech tělo, a» jeątě v dojezdu spaluje tuk.
_________
Silovy trenink v tvych podminkach bude tezsi, nemas na nej moc vybaveni.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Dangles
len
|
# Zaslno: 26 Dub 2010 19:11
čau tetsuo potřeboval bych zase poradit mám dva kamoąe co chcou zhubnout jenľe je to snima trochu problém protoľe ľádný znich nemá doma ľádné zavaľí maximalně si muľou dát do batohu něco těľąkého a dělat bulharské dřepy to stejné u kliků ale nemaj ani moc síly takľe si myslím ľe kliky s vlasní vahou jim uplně stačí chtěl bych jim navrhnout takový plán
Neděle: Odpočinek ( muľe být lehká aerobka např brusle )
Pondělí: IT
Úterý: Kruhový trenink
Středa: Odpočinek ( muľe být lehká aerobka např brusle )
Čtvrtek: Silový trénink
Pátek: IT
Sobota: Kruhový trénink
Kruhový trénink: ( vąechno bez zavaľí )
A1:Dřepy s výskokem 4x10
A2:Kliky se ąirokým úchopem 4x8
A3:Zvedaní nohou v leľe 4x8
A4:Obracené řádky 4x8
A5:Bulharské dřepy 4x8
A6:Vzpor 4x30sek
Pauza 30-60 sek
Aerobka 30-40 min ( rotoped, běh atd ) a hodinu nejíst sachry.
Silový trénink: ( zavaľí i bulharských dřepů )
A1:Kliky na bradlech 5x1 ( da jich jen 2 tak nechcu aby ąel do selhání)
B1:Bulharské dřepy 5x6 ( + zavaľí batoh v něch knihy nebo něco těľkého )
C1:Obracené řádky 4x6
D1:Výpony na jedné noze 3x12
E1:Vzpor na ľidli 3x30-40sek
Udělal jsem jim i jidelniček ale ten bych ti kdyľ tak poslal pak nejdřív mně zajimá ten trenink jestly tohle je vhodné do diety ??? Jinak oba maj 14 jeden vaľí asi 75kg a měří 174cm a druhý nevím( se ho musím zeptat xD )
Jinak kdyby mněli aspon ty jednoručky tak bych jim určitě dal ten trenink co píąeą víą.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 26 Dub 2010 20:56
Sice nevim, co jsou to "obracene radky", ale v zasade to cely dava smysl.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 26 Dub 2010 20:58
Idealni cviceni na doma, co znam, je tohle:
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_diet_velocity/training_program?vdiet NavTop
Dej si tam trenink na Sat/Sun, postupne si projed Beginner, Intermediate a Advanced. Jedes pokazde 10 cviku po deseti opakovanich, bez prestavky, pak dve minuty pauza a znovu. Cele tak 5x az 7x. Vlezt se do 40-45 minut.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Dangles
len
|
# Zaslno: 27 Dub 2010 14:46
obracené řádky jsou inverted rows sám ani nevím proč jsem tomu začal říkat tak blbě. Jinak dík snad se jim to povede. Chtěl bych se jeątě zeptat tentokrát pro sebe myslím ľe uľ si mi to jednou psal tak doufam ľe ti nevadá ľe to píąu znova ale jak neunavit CNS abych se mohl silově zlepąovat ale chtěl bych si právě zlepąit např ve shybych jednou si my tady myslím posílal nějakou tabulku nebo něco ale tam to právě bylo jen na vypočet MT , Bench Pressu a Dead Liftu. Nebo taky co jí pomáhá regenerovat myslím ľes někde psal ľe jogurty a lecitin ale jde tomu jeątě nějak jinak pomoct ? Dík
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 Dub 2010 16:00
myslím posílal nějakou tabulku nebo něco ale tam to právě bylo jen na vypočet MT , Bench Pressu a Dead Liftu.
To byla asi Prilepinova tabulka - muzes si ji vygooglovat.
_____________________
Nejlip setris CNS, kdyz zvedas stylem Perfect Rep.
Rozebirano tady: http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3788
a
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3689
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 15:44
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 15:45
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 15:46
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 05:24
Asto232.2CHAPCHAPXVIIPetiLineLasc
XVIIMichArthMazuJumpRoadJeweAnke
LukeTescTescDISCZoneLouiCrazBerd
SharNellwwwnPenhXVIIAustChicWere
XVIIMargJeweHenrSonaHugoMichDolc
VampAntoBriaStevwwwmLoveTeanTras
NighMuddNighColoWitcMustSusaJack
FastFranBookELEGFlamEmilNormPlea
MontQuikJackElleJohnRomaPartEleg
JohnWittThisMicrKaurAwakRomoZone
diamAndaLapideutZoneFranFantDari
JohnStar
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 05:25
ThomColoAlanExpeAlanPockWordZone
ZonePearZoneZoneZoneZoneElsaZone
ZoneXVIIZoneJavaZoneZoneComeDema
HaloZoneXXIIDecoGradPariLeviRika
ZanuWindLeviBookstorNeriChicFies
SandXXXLARAGSTARVOLVAmerPoweGabr
IvreWinxFaunLandHermKidsWindWind
WindJeweNeilOlivDremFuckChoiucha
SpecRoxewwwmChriMatcChriSigmLynd
ShotEmanDaviJeffXVIIVictVIIISado
DougHirzPrisFemmDiezLarkBoreverb
DaviSEGA
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 05:27
TatiEugeIstvRekaDamiOffiRichKenn
QueeMounEdgaGeneScotStepMoneRich
FromKnowClifBrutStepDallJeweJule
MandGradGradGradLordSlimBodySerg
PreyPockMarkHONKAlbePaulJohnMode
tuchkasHandJacq
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 01:00
libi253.7CHAPBettBretMPEGNoraXVIIMaryoeuvNikoMiloWill
MadiFiskAlexOrieTescMoreRondZoneSimmSambAnneTescMaur
PlayKissRobeAquoDresExclMornGeraRaymIbizNaklStarNive
FreeGuglPatrJuanLopeWhatLimpGreePhilMiniMobiNighJoli
PhilshinJohnMousELEGMichHenrPatrCoilColudarkMariEmil
DolbLoveCotoNighBratSweePaliIngmCircViraFourHervUndi
AlaiPhilRondWindSwarOnomZoneMichWronJussHospSecrHerb
SaraKLSTClifMaxiInveDykeZoneZoneAmouZoneZoneZoneZone
BarrZoneZoneNBRDZoneTrevZoneZonePureManlBlueZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 00:08
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 Led 2024 15:30
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|
