Autor |
Zprva |
EmpY
len
|
# Zaslno: 24 Dub 2010 00:00 - Zmnil/a: EmpY
Zdravím Je mi 14 let a chtěl bych posilovat břiąní svaly Hraju zavodne basketbal a také dělám rekreačně i jiné sporty takľe pohybové aktivity dělám. Chtěl bych poradit Jake ciky dělat, jak často dělat, kolik jich dělat atd... Dále bych chtěl poradit se stravou a pitným reľimem který je při posilování nejlepąí Díky moc
Věk: 14let
Váha: 62kg
Výąka: 171cm
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 24 Dub 2010 10:03
Chceą aby ti byly vidět břiąní svaly, nebo je chceą jen posílit?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 Dub 2010 10:43
Je mi 14 let a chtěl bych posilovat břiąní svaly Hraju zavodne basketbal a také dělám rekreačně i jiné sporty takľe pohybové aktivity dělám
A proc bych chtel posilovat jen brisni svaly?
Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnoľství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich správné dávkování je trochu ąamanismus.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.
Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
WhiteSparrow
len
|
# Zaslno: 24 Dub 2010 11:04
Vyuziji tento topic o brisnich svalech:
K cviku Plank. Pochopil jsem ten cvik dobre, kdyz na zemi budou lezet jen lokty a prsty u nohou po dobu 30 sec? Ma se u toho jeste nejak dobre dychat?
Diky za rady.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 Dub 2010 11:17
Dychej normalne, postupne prodluzuj dobu vydrze na 60 vterin.
Ztizena verze je, pokud zvednes jednu nohu nebo jednu ruku, vrcholem je zdvizena jedna ruka (na jedne strane) a zdvizena noha (na druhe strane, aby se udrzel balanc).
Bricho behem te vydrze muzes ruzne zatinat a vtahovat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
EmpY
len
|
# Zaslno: 24 Dub 2010 13:19
Posiloval bych i Ruce... Pro to platí to samé ne? A jeątě jsem četl ľe je lepąí treba jeden den posilovat bricho, druhy den ruce... a tak to stridat... Je to pravda?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 Dub 2010 14:18
Neni. Ve vetsine pripadu ne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 Dub 2010 14:48
Zkus si precist tyhle clanky
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093
Cviky na stred tela (bricho, boky, spodek zad)
http://www.youtube.com/watch?v=Ngli8774oXA
http://www.youtube.com/watch?v=tYV-JbZtK_A
http://www.youtube.com/watch?v=KZ7UgRqf86A
http://www.youtube.com/watch?v=GijI_fLPkn4
http://www.youtube.com/watch?v=2YOKElB0bc0
http://www.youtube.com/watch?v=c58ZFw7G70k
http://www.youtube.com/watch?v=QFFtOvAKg_g
http://www.youtube.com/watch?v=gTaEvPwY_8E
http://www.youtube.com/watch?v=MfWFPgZilNQ
http://www.youtube.com/watch?v=PsV-pFoIUZk
http://www.youtube.com/watch?v=PKdqbiamxBg
http://www.youtube.com/watch?v=YxHe9VPMQbI
http://www.youtube.com/watch?v=6GZO_v5T0qE
http://www.youtube.com/watch?v=RgzlMqOx6ew
http://www.youtube.com/watch?v=atDmwayOcNQ
http://www.youtube.com/watch?v=NPNdnrEffbc
http://www.youtube.com/watch?v=vvvwT6htZIA
http://www.youtube.com/watch?v=tuTsKjaaCvY
http://www.youtube.com/watch?v=d3OaaH5-QY0
http://www.youtube.com/watch?v=xzJLFSCyoSo
http://www.youtube.com/watch?v=qlGJ2uHcQAI
http://www.youtube.com/watch?v=jdhoAk3f9Eo
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
PMartin
len
|
# Zaslno: 24 Dub 2010 15:01
Kdyľ uľ je tu tenhle topic ... Jde cvičit třeba 3x týdně celé tělo a břicho tam zařadit jeste 1x navíc ?
Diky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 Dub 2010 15:05
Zalezi na tom, jak vypada celkovy treninkovy rozpis.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
PMartin
len
|
# Zaslno: 24 Dub 2010 16:16
Mam ti vypsat i cviky nebo stačí kdyľ napíąu ľe cvičím 3x týdně celé tělo ?
PO,ST,PÁ
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 Dub 2010 16:22
Cviky, serie, opakovani
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 13 Kv 2010 14:18
Hoj, jen se chci zeptat ohledně té ''přebytečné kůľe''. Slyąel jsem ľe prý pomáhá jakýkoli mastný krém, aby se kůľe stáhla. Myslíą ľe by to ąlo?
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 14 Kv 2010 12:51
Pomohlo by to?
|
RoManL4
len
|
# Zaslno: 14 Kv 2010 13:32
pokud tam tu kuzi mas tak urcite prebytecna neni, a pokud jo tak se stim telo vyporada samo , je to jen otazka casu
Odpověď nalezneą v poznání..
|
EmpY
len
|
# Zaslno: 18 Kv 2010 17:49
Aaa nejake prime rady na cviky? ) je toho spousta ale moc tomu nerozumim ) jestli by mi nekdo neporadi pro zacatek jake cviky, kolik atd...
|
Hardy
len
|
# Zaslno: 6 vn 2010 22:44
tetsuo
Chtěl bych se zeptat jestli je dobré brat vajička zhuba 2 po treninku?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 vn 2010 08:47
Je to moznost, ne zrovna nejlepsi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 15:41
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 15:42
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 15:43
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 05:21
XIII231.4CHAPCHAPAndeMagnLineBell
ClarMichVIIIMazuTreaRoadOasiBodu
JasoTescMetaJeweZoneJoseMonkBibe
LeipClauWindPenhErnsAloeJingUria
BarlXVIIMornHenrJeweHugoMichDolc
SideAntoChriStevwwwmToccTeanSPEC
GrimXVIIAmarPhilOmsaWorrRalpPunk
FastEricRogeELEGEXILEmilBlacMone
DunhQuikRobeElleJohnRomaSideELEG
BriaKoffCambVashFredEdmuAuroZone
diamAndaLapiLeonZoneFranLascJeno
KarlLeav
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 05:22
GabrMalaAlanExpeAlanPossWordZone
ZoneRunnZoneZoneZoneZoneElsaZone
ZoneGeorZoneJavaZoneZoneCrusDema
HaloZoneRallDecoGradArdiAnneRika
ZanuWindMcDoBookBookPampChicvida
WoodMWElJackSTARVOLVDovePoweEcht
CleaWinxChecStarBriaKidsWindWind
InteCareWinxSonyDremCalvChoiCarl
LeonRoxeNetwWindMatcOverAlfrRond
WillGrieXVIIJeffIgorThisVIIIXVII
WillsoulPrisHearInquArchSamePurg
WorlBaby
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 05:23
GaryVigiThatHelmWillWindRichKenn
GillMounNormSuSEScotAlexMoneRich
SusaCatsRussBrutRobeChriJeweCore
MitsGradGradGradCradAminKrusOZON
PaulMotoMarkHomoChriCambJohnDesi
tuchkasMansJewe
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 00:59
exce253.1INTRCHAPChihMPEGPietPostAlisIphiSchlFranGlim
CryoFiskAlexSyncTescMoreRondZoneSimmSambAnneHomeGeor
javaKissEricSchiLifeAmerArouGeraRaymLatiEGSiAquaNive
FreeEdgaSchoBullLopeTonyIndeBylyAlanFranMobiCotoJoli
BoasdarkHamiTrumELEGMichHenrINTESmobDavibrowElegCirc
SimbWherCotoMemoBratThisPaliKathCircFiskQuikLafaUndi
XVIIPoulMiyoEmpiSwarMaleZoneJoseCosmSympKarlHoldThom
PuppAlbeCarlTakeMoviPhilZoneZoneParaZoneZoneZoneZone
ScotZoneZoneNHRWZoneMehuZoneZonePureMicrAfr
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 00:07
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 Led 2024 15:28
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|