| Autor |
Zprva |
myrt
len
|
# Zaslno: 4 Kv 2010 01:17
mám z toho strach, předtím jsem měl Cell-Tech Creatin a na bříąe to ąlo nehorazně poznat dlouho jsem se toho zbavoval, moľná to je jen nějaká moje doměnka, ale nejsem si 100% jistý
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 Kv 2010 10:36
Vsechno je to je otazka prijmu a vydeje energie.
Kardio delej intervalove 2x tydne.
POCITEJ si celkovy prijem sacharidu a neobvinuj z narustu tuku gainer.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
myrt
len
|
# Zaslno: 5 Kv 2010 20:58
Tetsuo co si myslíą o tomhle článku ?
http://www.vseokulturistice.cz/anonymni-zpoved-jak -jsem-nabral_278
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 Kv 2010 21:28
Zvyseni sacharidu - ok, mluvim tady o tom porad. Proto taky doporucuju vic gainery nez proteiny.
Pytlik piskotu rozmixovany ve vode mi prijde eklhafkt.
3x tydne 45 minut - jedna z moznosti. Spis nez pocet treninku tydne a doba mi prijde zasadni typ cviku, % vahy, pocty opakovani a prestavky.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
myrt
len
|
# Zaslno: 5 Kv 2010 21:46
Tetsuo já jsem třeba ve fitku dvě hodiny pač mám spiringpartnera který mi vlastně konečkama prstu dopomáhá zvedat těľké váhy, vadi to aľ tak moc ? střídame se po opakovačce, nebo myslíą ľe le lepąí se střídat po odcičené serii na cvik ?
eklhafkt tohle slovo neznám 
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 Kv 2010 21:56
eklhafkt = humus = hnus = blitka
já jsem třeba ve fitku dvě hodiny pač mám spiringpartnera který mi vlastně konečkama prstu dopomáhá zvedat těľké váhy, vadi to aľ tak moc ?
Dalsi z klanu "jedes sam!"? Ach jo. Zvedas sam, kdyz zvedas sam. Tak je to jednoduche.
NIKDO ti nema co pomahat zvedat cinky. Zvedej to, co zvladnes.
Ale presne duvody, proc ti trenink trva 2 hodiny, nechapu.
Pokud se stridate, tak snad cvicite v tempu, kdy kazdemu trva serie a vymena maximalne minutu, ne?
2 hodiny to muze trvat, jen, kdyz se u toho vykecavate.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
hrdic
len
|
# Zaslno: 5 Kv 2010 22:01 - Zmnil/a: hrdic
ahoj v úterý jsme měly první letní přípravu
tréningy jsou dlouhé hodinu trenér nám do nich často zařazuje cviky na nohy a břicho
první tréning sme běhaly sprinty 3x 200m s tím ľe po sérii sme měli 30sekund pauzu po sprintech jsme si zahrály basketball a potom jsme cvičily břicho (skracovačky,sklapovačky) a podobně
jenľe v polovině těchto cviků jsem dostal křeč do lýtka trvala cca 40sekund ale i po té křeči mi lýtko pořád bolí chci se zeptat co je nejlepąí udělat kdyľ mě křeč chytne ve čtvrtek 6.května máme běhat vytrvalostní beh prý na fyzičku lýtko stále cítím chci se zeptat jestly je dobré překonat bolest a jít běľet nebo to jeątě před tréninkem nějak rozhýbat nebo procvičit a nebo tréning raději vynechat tra» kterou poběľíme je cca 4km dlouhá
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 Kv 2010 22:09
Nejsem na to odbornik. Snad jen par rad:
Vic pij. Krece jsou dusledek toho, ze mas malo vody, mimo jine.
Delej strecink lytek.
Udelej si masaz lytek - treba tak, ze si sednes na zem, natahnes nohy, pod lytko si das tenisovy micek a budes se po tom valet.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
myrt
len
|
# Zaslno: 21 Kv 2010 00:04
Ahoj Tetsuo, cvičím stále mám dobrý pocit nabírám zatím. Ale proč píąu...Na pravé straně mám věčí "křídlo" neľ na levé i více vyrýsované není to jenom zdání říkají to i lidé kterých se zeptám...Navíc pravou ruku mám o dost silnějąí neľ levou.
Potřeboval bych najít příčinu a odstranit. Díky předem
|
myrt
len
|
# Zaslno: 21 Kv 2010 00:13
Jo a jeątě jedu celou dobu podle treninku co jsi zde pro mě hodil. Kdyľ jsem začínal neudělál jsem ani jeden shyb...Teď vľdy na začátku treninku po rozvcičce zkouąím ze zvědavosti jak se lepąím. Zatím jsem nejvíce udělal 4 jak kdy na ąiroko nadhmatem. Co je třeba cvičit abych se dokázal co nejvícekrát přitáhnout? Jen mě to zajmá díky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 Kv 2010 00:17
..Na pravé straně mám věčí "křídlo" neľ na levé i více vyrýsované není to jenom zdání říkají to i lidé kterých se zeptám...Navíc pravou ruku mám o dost silnějąí neľ levou.
Potřeboval bych najít příčinu a odstranit. Díky předem
Na tohle se spis zeptej trenera v posilovne, at ti zhodnoti tvuj postoj, jestli nejsi nejak nakrivo.
Co je třeba cvičit abych se dokázal co nejvícekrát přitáhnout?
Evolution of pull ups – http://www.youtube.com/watch?v=wlNkbeAq7yA
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
myrt
len
|
# Zaslno: 1 vn 2010 14:38
Tetsuo, jeąte nějakou dobu a mám tenhle trénink u konce, straąně se těąém na daląí mohl by jsi mi ho tady uľ prosím hodit? Samozřejmě docvičím ten starý.
Mám radost pač vidím ľe se vyznáą a tvé rady jsou hodně uľitečné, nabrál jsem sílu troąku spravil postavu ale říkám nemám jeątě docvičeno, jen se nemůľu dočkat aľ tady uvidím daląí trénink. Díky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 vn 2010 14:52
Cvicis ted 3x nebo 4x tydne? Kolikrat budes moct v tom dalsim treninku?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
myrt
len
|
# Zaslno: 1 vn 2010 14:59
Takľe cvičíl jsem vľdy po,st,pá (snaľíl jsem se i soboty, ale to bylo tak 50% na 50% jednou byl jednou nebyl atd, podle času...) Rád bych chodil cvičit 4x týdně, ale říkám podle času.
Napią klidně 4x
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 vn 2010 18:18
Den 1 - spodek+střed
Den 2 - vrsek+paze
Den 3 - celé tělo (základní cviky)
Den 4 - celé tělo (izolované cviky)
Doporučuju vydrľet u toho 2-3 měsíce. Cviky nedoporučuju měnit a rozhodně si nepřidávat něco navíc. Je tam pokryté vąechno, co je třeba procvičit. Snaľ se dát rozumné maximum do kaľdého cviku, proci»ovat jednotlivé pohyby a snaľit se drľet svaly napjaté po celou dobu pohybu, a to nejenom svaly procvičované, ale celé tělo.
Klasicky u dřepů co nejvíc zatínat břicho a vąechny svaly podél páteře, nebo u benche mít zatnutý zadek a vrąek zad.
Rozcvičení před kaľdým tréninkem stejné jako minule
Den 1
1) Mrtvý tah ze zaráľek těsně pod koleny (rack pull) – 4-5x5
2) Čelní dřep (činka na prsou, uľąí postoj) – 4x5
3) Bulharský dřep (druhá noha vzadu na lavičce) s jednoručkami – 3x8 (na kaľdou nohu)
4) ©vih s činkou z předklonu (dumbell swing) – 3x10 (kaľdou rukou)
5a) Výpony ve stoje na stroji, příp. výpony na legpressu – 3x10-12
5b) Výpony vsedě – 3x10-12
6a) Rolování činky/kolečka po podlaze – 2x maximum opakování
6b) Vytáčení vestoje do stran s kotoučem v nataľených paľích – 2x6-8 (na kaľdou stranu)
Den 2
1a) Benchpress s jednoručkami na ąikmé lavici (30°) – 4-5x5
1b) Přítahy velké činky v předklonu (úhel těla se zemí 45°) – 4-5x5
2a) Tlaky s jednoručkami vsedě – 3x6-8
2b) Přítahy horní kladky úzkým drľákem na hrudník – 3x6-8
3a) Pullover (s velkou činkou nebo jednoručkou) – 3x8-10
3b) Tahy lanového drľáku k obličeji (face pulls) – 3x8-10
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem – 2-3x8-10
4b) Tricepsové stlačování kladky s lanovým drľákem – 2-3x8-10
Den 3
1) Dřep s činkou na zádech (moľné i s dosedem na lavičku, ąirąí postoj) – 4-5x5
2) Benchpress s velkou činkou (uchop 1,5x ąířka ramen) – 4-5x5
3) Shyby nadhmatem (úchop mírně větąí neľ ąířka ramen) – 4-5x5
4) Silové přemístění (z předklonu, od kolen) a výrazový tlak – 3-4x5
5a) Kliky na bradlech (tělo v mírném předklonu) – 3-4x8-10
5b) Výpony ve stoje na jedné noze (v jedné ruce jednoručku) – 3-4x8-10
Den 4
1a) Přednoľování na stroji - 3x8-12 (stejná váha, přidávat v kaľdé sérii - 8, 10, 12 opak.)
1b) Zanoľování vleľe na stroji - 3x8-12
2a) Rozpaľování s jednoručkami na ąikmé lavici - 3x8-12
2b) Upaľování s jednoručkami vleľe hrudníkem na ąikmé lavici - 3x8-12
3a) Bicepsový zdvih s EZ činkou na Scottově lavici - 3x8-12
3b) Tricepsová extenze s jednoručkou vsedě za hlavou - 3x8-12
4a) Soupaľné předpaľování s jednoručkami do výąe očí - 3x8-12
4b) Stahování horní kladky s nataľenýma rukama k pasu (úchop na ąířku ramen) - 3x8-12
Vysvětlivky:
Neznámé cviky hledej přes Google.com nebo YouTube.com, případně tady na fóru v různých tématech
Pokud je napsáno 1a a 1b (apod.), znamená to, ľe je ideální tyto dva cviky střídat – udělat jednu sérii jednoho a víceméně bez přestávky přejít na druhý. Po odcvičení druhého si dát 60-90 vteřin pauzu a znovu, neľ uděláą předepsaný počet (super)sérií. Supersérie obecně přispívají k mnohem větąímu napumpování.
První 1-2 týdny dělej menąí počet sérií. Pokud je napsáno 4-5x5, dělej jen 4 série, pokud je napsáno 2-3x8-10, delej 2x10 s lehčí vahou.
U jednotlivých cviků si zkus, kolik dáą maximum na 1 čisté, technické opakování bez jakékoli dopomoci, a to si počítej jako 100 %.
U cviků, kde se cvičí 5 sérií x 5 opakování se vyplatí cvičit buď
a) 1. série se 65 %, 2. série se 70 %, 3. série se 75 %, a 4. A 5. série s 80 %
b) 1. série se 70 %, ostatní se 75 %
U cviků, kde se dělají 3x6-8 opakování bude zátěľ od kolem 70 % na 8 opakování a 75 % na 6 opakování.
U cviků s parametrem 3x10 se jede 1. série s 60 % a daląí dvě s 65 %.
(Ta čísla jsou rozumně orientační, vyplatí se je sledovat hlavně u silových cviků.)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 vn 2010 18:19
Pokud počítám správně, zbývají ti z prvního tréninku jeątě 3-4 týdny. Ty jsou nejtěľąí a přinesou ti největąí výsledky. Takľe nepolevuj a začni s novým tréninkem aľ po skončení vąech 10 týdnů.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
myrt
len
|
# Zaslno: 1 vn 2010 19:05
Pokud počítám správně, zbývají ti z prvního tréninku jeątě 3-4 týdny. Ty jsou nejtěľąí a přinesou ti největąí výsledky. Takľe nepolevuj a začni s novým tréninkem aľ po skončení vąech 10 týdnů.
jasně to mám v plánu jen vľdy kdyľ příjdu z posilky jsem tak dobře naladěný dívám se neustále na fora, ruzné videa a chtěl jsem vidět svůj daląí trenink...Díky prostuduji si ho
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 vn 2010 19:31
Predpokladam, ze tenhle novej se ti bude libit.
Je hodne pestrej, je tam dost novych cviku a navic izolovane pumpovani na ruce a to maji mazlicci radi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
myrt
len
|
# Zaslno: 1 vn 2010 19:39
libí tetsuo, ale nevidím tam cviky na břicho
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 vn 2010 20:24
neco je v rozcvicce (front plank, side plank), prvni den tam jsou:
- ©vih s činkou z předklonu (dumbell swing) – 3x10 (kaľdou rukou) a superserie: Rolování činky/kolečka po podlaze – 2x maximum opakování +
Vytáčení vestoje do stran s kotoučem v nataľených paľích – 2x6-8 (na kaľdou stranu)
To budes uplne vyrizenej.
Nehlede na to, ze vsechny drepy, mrtve tahy,shyby, silova premisteni taky cvici bricho.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wappe22
len
|
# Zaslno: 8 vn 2010 21:26
Chtěl bych se zeptat jestli je pro HIIT trenink vhodný cvik plank, třeba minutu cvik, minutu pauza - to celé 8 x
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 vn 2010 22:05 - Zmnil/a: tetsuo
Ne, to je blbost.
HIIT je zalozeny na neustalem pohybu a maximalnim vydeji energie.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
myrt
len
|
# Zaslno: 10 vn 2010 14:45
Tetsuo, kolik by měl čloběk vaľit při výące 190-192 cm ? Díky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 vn 2010 14:46
Zalezi na tom, jestli se povazujes na normalniho-prumerneho cloveka, nebo trenovaneho.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
myrt
len
|
# Zaslno: 10 vn 2010 14:48
tak pokud by jsi se mohl obtěľovat a napsát mi váhu u vąech zmíněných tří osob...Já osobně po cvičení se teď povaľuju za normálního (předtím jsem byl hubenej)
|
myrt
len
|
# Zaslno: 21 vn 2010 12:28
Tetsuo, naturál?
http://www.youtube.com/watch?v=5ycipB9HJOI
Jak já se uľ těąím na daląí trenink
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 vn 2010 13:05 - Zmnil/a: tetsuo
http://www.mikeohearn.com/ - o tomhle se vi, ze je natural
http://www.tmuscle.com/img/photos/2008/08-174-feat ure/image002.jpg - no, a o tomhle typkovi se vi, ze sype (i kdyz jen v lehkych cyklech)
Takhle od oka proste TEMER nikdy nevis.
Vis jen, ze profesionalni kulturistika je bez steroidu nemozna.
Kdyby ten kluk, cos mi mi posilal, byl natural, musel by byt genetickej zazrak - jeden z tisice.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
myrt
len
|
# Zaslno: 21 vn 2010 13:55
Kdyby ten kluk, cos mi mi posilal, byl natural, musel by byt genetickej zazrak - jeden z tisice.
Moľná z milionu, ale nevěřím mu. I kdyľ jsem dost čet o steroidech ľe v tomhle věku by ho to pry akorát "dojebalo"
|
myrt
len
|
# Zaslno: 21 vn 2010 14:09
Jeątě jsem se chtěl zeptat Tetsuo, cvičím 4x týdně kardio dělám 2x týdně v den tréninku (po, pa) Kdyľ docvičím mám prvně vypít gainer a pak běhat, nebo dělat kardio 15 min a pak vypít gainer?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 vn 2010 14:49
Moľná z milionu, ale nevěřím mu. I kdyľ jsem dost čet o steroidech ľe v tomhle věku by ho to pry akorát "dojebalo"
Ono muze a nemusi. Uvedom si, ze to zavisi na tom, jak ti pracuji jatra. Jsou lidi, kteri vydrzi chlastat a brat drogy od nizkeho veku a nic moc jim neni.
A stejne tak to plati i se steroidy.
cvičím 4x týdně kardio dělám 2x týdně v den tréninku (po, pa) Kdyľ docvičím mám prvně vypít gainer a pak běhat, nebo dělat kardio 15 min a pak vypít gainer?
- Bud delej kratke intervalove kardio hned po treninku (to ma jisty vliv na pozdejsi paleni tuku) a pak vypij gainer
- Nebo delej kardio v jine dny nez posilovani, pripadne lepe nekolik hodin pred treninkem, nebo nekolik hodin po treninku (zhruba 6 hodin).
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
