Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výľiva / Jídelníček
Autor Zpráva
TomSS

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2010 18:46


Zdravím, myslím si, ľe jím vcelk dobře, ale stále mi můj jídelníček vychází tak max na 90g bílkovin, coľ je na 80kg málo. Mohl by se někdo podívat na můj denní jídelníček a říct, jestli to počítám blbě nebo správně, ale málo jím? Uvádím počty bílkovin v gramech, o kterých si myslím ľe daná potravina má.

7:00 SnĂ­danÄ›: Gainer nebo Protein - 25g

9:00 SvaÄŤina1: jogurt - 5g

10:30 Svačina2: Celozrné housky a hermelín(100g) - 15g

11:30: Oběd - Těľko říct jaká potravina, kaľdý den něco jiného, tak třeba rýľe s masem a polévka - 25g

14:00 - Svačina3 - Tatranka nebo něco takového, případně ovoce. Poté následuje trénink. 5g

18:00 Večeře - třeba vajíčka - 15 g

21:00 druhá večeře - jogurt či něco menąího - 5g

Vychází mi to na nějakých 95 +- g bílkovin na den. Ale potřeboval bych 120g +.
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2010 20:35


proč počítáą jen bílkoviny?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Dub 2010 01:05


Celozrné housky a hermelín(100g) - 15g

100 g hermelinu ma tak 25 g bilkovin, dve housky tak 10. pocitas to uplne blbe, cele. Mohl bych vyjmenovavat polozku po polozce.

Pred treninkem nejez ovoce, po treninku nejz samotna vajicka.

Jidelnicek ma vypadat takhle: http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
murtag

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2010 18:15


Ahoj tetsuo někde sem slyąel ľe jsi psal ľe není dobré jíst moc kukuřičné lupínky které já jím dost jestli je to tak porad mi čim to nahradit díky...


Němec
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2010 18:30


Spousta typu obilnin - ovesne vlocky, pohankove vlocky, zitne vlocky, kuskus, jahly, krupice, ryze. Rozvarit v mlece, pridat med, susene ovoce, orisky.
Pripadne zalit vrelou vodou, nechat nabobtnat, pridat jogurt a ovoce.
Posledni varianta - rozpalit med na panvi a oprazit na nem vlocky s orechy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
murtag

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2010 20:03


Jééé tak to díky moc.... měl bych ale na tebe prosbu mě neni zase tak hodně roku je mi malo měřím 164 a váľím 60 kg postavu na posilovani mam ale neposiluji moc vim ľe to není zdravé ale tak trochu bych si chtěl ten jidelníček dodrľovat.... mohl bys mi ho sestavit???... sportuju hraju hokej a nic moc nezvedám jen občas spíąe kliky ty jsou zdravějąí.... snaľím se dostan větąí sílu a nějakou svalavou hmotu tím myslím jeątě přibrat chci zapomenout v těhle rokách na proteiny ard.. to je jasné jen vąe přítodněji ąlo by to?.. díky..


Němec
murtag

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2010 20:04


jo je mi 12


Němec
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2010 20:21


ale neposiluji moc vim ľe to není zdravé
Problemove jsou jen cviky, kde se vyviji tlak na pater. Jinak muzes cvicit do aleluja.

chci zapomenout v těhle rokách na proteiny
V puberte mas nejvetsi spotrebu zivin. Suplementy jsou vice nez vhodne.

Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

Ziviny:
BĂ­lkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez trĂ©ninku, 2 g v den trĂ©ninku (kvĹŻli kompenzaci rozpadu bĂ­lkovin ve svalu pĹ™i trĂ©ninku).
Sacharidy – 4 g v den trĂ©ninku, 5-6 g v den bez trĂ©ninku (kvĹŻli obnovÄ› glykogenu-cukru-paliva ve svalech). MnoÄľstvĂ­ sacharidĹŻ je ale závislĂ© na tÄ›lesnĂ©m typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich správnĂ© dávkovánĂ­ je trochu Ä…amanismus.
Tuky – 0, 7-0, 8 g dennÄ› (max. pak 1 g/kg), obecnÄ› zhruba polovinu co bĂ­lkovin. 1 g bĂ­lkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kaloriĂ­, ÄŤili vĂ˝slednÄ› bych mÄ›l bĂ˝t energetickĂ˝ příjem bĂ­lkovin a tuku stejnĂ˝.

Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
murtag

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2010 21:45


tak díky... moc jako ja cvičim ale zase to nepřeháním.. ale docela mě udivuje rychlý růst svalu bez jakého koliv... proteinu


Němec
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2010 23:40 - Změnil/a: tetsuo


Jestli jis maso, vajicka, pijes mleko a jis jogurty, pripadne jis hodne obilnin (peciva, testovin, vlocek), tak mas proteinu spoustu. Proteiny = bilkoviny = normalni slozka stravy.
A v puberte roste telo samo od sebe. Neni problem nabrat 10-20 kilo za rok.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
murtag

Člen
# Zasláno: 19 Dub 2010 07:24


JJ mohl bys mi prosím upřesnit jeątě tuhle větu:V puberte mas nejvetsi spotrebu zivin. Suplementy jsou vice nez vhodne.

to je jako dobře ąpatně co sou to suplementy?....


Němec
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Dub 2010 10:43


Suplementy jsou doplnky vyzivy - proteiny, gainery, vitaminy, mineraly, lecitin apod.

Jsou v puberte velmi vhodne, protoze telo ma zvysenou spotrebu samo o sobe, ktera se zvysuje jeste treninkem.

Je jeden z nejvetsich omylu zakazovat nactiletych uzivat ZAKLADNI (vyse jmenovane) doplnky vyzivy, pokud intenzivne cvici. Muze to vest k mnoha vyvojovym porucham.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
murtag

Člen
# Zasláno: 19 Dub 2010 13:30


Já sem si ted koupil hodně obilninin jim hodně vajíčka atd.. a ted jedu otázku myslíą ľe muľu posilovat bez následku déle??,.... kdyľ to nebudu přehánet a jíst to co mám..??


Němec
milian

Člen
# Zasláno: 20 Dub 2010 21:13


murtag
tak ti tady posílám ten slíbenej odkaz na tu tabulku..
http://www.merrylinka.cz/oldver/ehodnoty.htm
murtag

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2010 16:50


diky


Němec
milian

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2010 17:47


nz
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 22 Říj 2021 03:18


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 22 Říj 2021 03:19


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 22 Říj 2021 03:20


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 6 Pro 2021 09:34


Paul179.2CHAPBASIWestDoroFrieJona
FeelJeweShayKnutParmJamiProvRond
ImpeDaviMorePremDenmJuliDekoBist
ExceRoccElseDessCreoAustCarlSwee
PatrSomeXIIIMarcNaivJohnWannSuns
AccaSkinDoveCentDolbPlanAnnaBill
BrasShorBoltKindCorrDonaNivaWind
almoELEGAdobJAVAPierKathErviGIUD
NikiNikiJulyEdgaLycrDigiJeweCano
RalpGrahErwiJameMiyoFallArthMORG
ZoneGuitSwarRobeZoneTonyRunaZone
LAPILoui
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 6 Pro 2021 09:35


SoirZoneClanLikeStevMiyoDarrCari
ZoneSergSkulIntrJonaLEGOThisLosi
EpsoZoneChetJohnRobeHaruTotoXVII
housClubXVIIhromKOSSKronVisuBern
SonyCataRossBookExecBradBeveChar
MistESIGPierARAGSKODRadiEvorcont
ValiCreaEasyDopaCigaFordTearWind
WindTeleProfDeLoBorkPlayChoiHaro
RichThosEvolMariMichHelgTileBill
InfiHansNursVallButlHerbThomRepr
LudzMikhMounValeSelfDoinHearAlli
FleeJohn
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 6 Pro 2021 09:36


ArroHornCondJonaAdriMicrGrahStat
EsetLuciCompSonyRuthErneSympHans
JohnRobeWilhGoinRussElecCyntErin
InteKOSSKOSSKOSSThemStevIntrMemo
PhilKillProcStijVeryJohnLynnGonn
tuchkasBonnMary
wulfur

Člen
# Zasláno: 12 Čvc 2023 11:32


June180CHAPBasiPeteCarlIrwiJonaTheyIdolJavaArthTesc
FabrBritAlexRoseGabrCounTescJoanJackChamEcliBianZero
HandOreaRougGlisHansDidnSchiBravTombJohnISBNJohnAcca
FreeNiveMexxGunsJustBennSaurPlanEchoLineBlisMaheSigm
FreeJaneStuaWindDiscMODOLaurAloeFavrSijiAstrMachAlta
AtikHEATRogeEnigMotiWhilThisDaviJeanVeneEmilZoneEleg
MichGHOSZoneMiniSwarPoonZoneSlimFantNasoHappXIIIOnly
ZoneMariIsaaXVIIHappRabiVelvZoneGaryIngmRichNokiHowa
MakeJeweViveZonediamEgypDennXVIIForsWarh
wulfur

Člen
# Zasláno: 7 Říj 2023 18:07


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur

Člen
# Zasláno: 4 Led 2024 17:35


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vaąe odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtrľené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Daląí smajlíci Zakázat smajlíky
» Uľivatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uľivatelé. Zadejte své přihlaąovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uľivatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist