Autor |
Zpráva |
TomSS
Člen
|
# Zasláno: 14 Dub 2010 18:46
ZdravĂm, myslĂm si, Äľe jĂm vcelk dobĹ™e, ale stále mi mĹŻj jĂdelnĂÄŤek vycházĂ tak max na 90g bĂlkovin, coÄľ je na 80kg málo. Mohl by se nÄ›kdo podĂvat na mĹŻj dennĂ jĂdelnĂÄŤek a Ĺ™Ăct, jestli to poÄŤĂtám blbÄ› nebo správnÄ›, ale málo jĂm? UvádĂm poÄŤty bĂlkovin v gramech, o kterĂ˝ch si myslĂm Äľe daná potravina má.
7:00 SnĂdanÄ›: Gainer nebo Protein - 25g
9:00 SvaÄŤina1: jogurt - 5g
10:30 SvaÄŤina2: CelozrnĂ© housky a hermelĂn(100g) - 15g
11:30: ObÄ›d - Těľko Ĺ™Ăct jaká potravina, kaÄľdĂ˝ den nÄ›co jinĂ©ho, tak tĹ™eba rýľe s masem a polĂ©vka - 25g
14:00 - SvaÄŤina3 - Tatranka nebo nÄ›co takovĂ©ho, pĹ™ĂpadnÄ› ovoce. PotĂ© následuje trĂ©nink. 5g
18:00 VeÄŤeĹ™e - tĹ™eba vajĂÄŤka - 15 g
21:00 druhá veÄŤeĹ™e - jogurt ÄŤi nÄ›co menÄ…Ăho - 5g
VycházĂ mi to na nÄ›jakĂ˝ch 95 +- g bĂlkovin na den. Ale potĹ™eboval bych 120g +.
|
hOOrNeT
Člen
|
# Zasláno: 14 Dub 2010 20:35
proÄŤ poÄŤĂtáą jen bĂlkoviny?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 15 Dub 2010 01:05
CelozrnĂ© housky a hermelĂn(100g) - 15g
100 g hermelinu ma tak 25 g bilkovin, dve housky tak 10. pocitas to uplne blbe, cele. Mohl bych vyjmenovavat polozku po polozce.
Pred treninkem nejez ovoce, po treninku nejz samotna vajicka.
Jidelnicek ma vypadat takhle: http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
murtag
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2010 18:15
Ahoj tetsuo nÄ›kde sem slyÄ…el Äľe jsi psal Äľe nenĂ dobrĂ© jĂst moc kukuĹ™iÄŤnĂ© lupĂnky kterĂ© já jĂm dost jestli je to tak porad mi ÄŤim to nahradit dĂky...
Němec
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2010 18:30
Spousta typu obilnin - ovesne vlocky, pohankove vlocky, zitne vlocky, kuskus, jahly, krupice, ryze. Rozvarit v mlece, pridat med, susene ovoce, orisky.
Pripadne zalit vrelou vodou, nechat nabobtnat, pridat jogurt a ovoce.
Posledni varianta - rozpalit med na panvi a oprazit na nem vlocky s orechy.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
murtag
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2010 20:03
JĂ©Ă©Ă© tak to dĂky moc.... mÄ›l bych ale na tebe prosbu mÄ› neni zase tak hodnÄ› roku je mi malo měřĂm 164 a váľĂm 60 kg postavu na posilovani mam ale neposiluji moc vim Äľe to nenĂ zdravĂ© ale tak trochu bych si chtÄ›l ten jidelnĂÄŤek dodrÄľovat.... mohl bys mi ho sestavit???... sportuju hraju hokej a nic moc nezvedám jen obÄŤas spĂÄ…e kliky ty jsou zdravÄ›jÄ…Ă.... snaÄľĂm se dostan vÄ›tÄ…Ă sĂlu a nÄ›jakou svalavou hmotu tĂm myslĂm jeÄ…tÄ› pĹ™ibrat chci zapomenout v tÄ›hle rokách na proteiny ard.. to je jasnĂ© jen vÄ…e pĹ™ĂtodnÄ›ji Ä…lo by to?.. dĂky..
Němec
|
murtag
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2010 20:04
jo je mi 12
Němec
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2010 20:21
ale neposiluji moc vim ľe to nenà zdravé
Problemove jsou jen cviky, kde se vyviji tlak na pater. Jinak muzes cvicit do aleluja.
chci zapomenout v těhle rokách na proteiny
V puberte mas nejvetsi spotrebu zivin. Suplementy jsou vice nez vhodne.
Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Ziviny:
BĂlkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez trĂ©ninku, 2 g v den trĂ©ninku (kvĹŻli kompenzaci rozpadu bĂlkovin ve svalu pĹ™i trĂ©ninku).
Sacharidy – 4 g v den trĂ©ninku, 5-6 g v den bez trĂ©ninku (kvĹŻli obnovÄ› glykogenu-cukru-paliva ve svalech). MnoÄľstvĂ sacharidĹŻ je ale závislĂ© na tÄ›lesnĂ©m typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich správnĂ© dávkovánĂ je trochu Ä…amanismus.
Tuky – 0, 7-0, 8 g dennÄ› (max. pak 1 g/kg), obecnÄ› zhruba polovinu co bĂlkovin. 1 g bĂlkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kaloriĂ, ÄŤili vĂ˝slednÄ› bych mÄ›l bĂ˝t energetickĂ˝ pĹ™Ăjem bĂlkovin a tuku stejnĂ˝.
Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
murtag
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2010 21:45
tak dĂky... moc jako ja cviÄŤim ale zase to nepĹ™ehánĂm.. ale docela mÄ› udivuje rychlĂ˝ rĹŻst svalu bez jakĂ©ho koliv... proteinu
Němec
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2010 23:40 - Změnil/a: tetsuo
Jestli jis maso, vajicka, pijes mleko a jis jogurty, pripadne jis hodne obilnin (peciva, testovin, vlocek), tak mas proteinu spoustu. Proteiny = bilkoviny = normalni slozka stravy.
A v puberte roste telo samo od sebe. Neni problem nabrat 10-20 kilo za rok.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
murtag
Člen
|
# Zasláno: 19 Dub 2010 07:24
JJ mohl bys mi prosĂm upĹ™esnit jeÄ…tÄ› tuhle vÄ›tu:V puberte mas nejvetsi spotrebu zivin. Suplementy jsou vice nez vhodne.
to je jako dobře ąpatně co sou to suplementy?....
Němec
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Dub 2010 10:43
Suplementy jsou doplnky vyzivy - proteiny, gainery, vitaminy, mineraly, lecitin apod.
Jsou v puberte velmi vhodne, protoze telo ma zvysenou spotrebu samo o sobe, ktera se zvysuje jeste treninkem.
Je jeden z nejvetsich omylu zakazovat nactiletych uzivat ZAKLADNI (vyse jmenovane) doplnky vyzivy, pokud intenzivne cvici. Muze to vest k mnoha vyvojovym porucham.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
murtag
Člen
|
# Zasláno: 19 Dub 2010 13:30
Já sem si ted koupil hodnÄ› obilninin jim hodnÄ› vajĂÄŤka atd.. a ted jedu otázku myslĂÄ… Äľe muÄľu posilovat bez následku dĂ©le??,.... kdyÄľ to nebudu pĹ™ehánet a jĂst to co mám..??
Němec
|
milian
Člen
|
# Zasláno: 20 Dub 2010 21:13
murtag
tak ti tady posĂlám ten slĂbenej odkaz na tu tabulku..
http://www.merrylinka.cz/oldver/ehodnoty.htm
|
murtag
Člen
|
# Zasláno: 21 Dub 2010 16:50
diky
Němec
|
milian
Člen
|
# Zasláno: 21 Dub 2010 17:47
nz
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 22 Říj 2021 03:18
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 22 Říj 2021 03:19
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 22 Říj 2021 03:20
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 6 Pro 2021 09:34
Paul179.2CHAPBASIWestDoroFrieJona
FeelJeweShayKnutParmJamiProvRond
ImpeDaviMorePremDenmJuliDekoBist
ExceRoccElseDessCreoAustCarlSwee
PatrSomeXIIIMarcNaivJohnWannSuns
AccaSkinDoveCentDolbPlanAnnaBill
BrasShorBoltKindCorrDonaNivaWind
almoELEGAdobJAVAPierKathErviGIUD
NikiNikiJulyEdgaLycrDigiJeweCano
RalpGrahErwiJameMiyoFallArthMORG
ZoneGuitSwarRobeZoneTonyRunaZone
LAPILoui
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 6 Pro 2021 09:35
SoirZoneClanLikeStevMiyoDarrCari
ZoneSergSkulIntrJonaLEGOThisLosi
EpsoZoneChetJohnRobeHaruTotoXVII
housClubXVIIhromKOSSKronVisuBern
SonyCataRossBookExecBradBeveChar
MistESIGPierARAGSKODRadiEvorcont
ValiCreaEasyDopaCigaFordTearWind
WindTeleProfDeLoBorkPlayChoiHaro
RichThosEvolMariMichHelgTileBill
InfiHansNursVallButlHerbThomRepr
LudzMikhMounValeSelfDoinHearAlli
FleeJohn
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 6 Pro 2021 09:36
ArroHornCondJonaAdriMicrGrahStat
EsetLuciCompSonyRuthErneSympHans
JohnRobeWilhGoinRussElecCyntErin
InteKOSSKOSSKOSSThemStevIntrMemo
PhilKillProcStijVeryJohnLynnGonn
tuchkasBonnMary
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvc 2023 11:32
June180CHAPBasiPeteCarlIrwiJonaTheyIdolJavaArthTesc
FabrBritAlexRoseGabrCounTescJoanJackChamEcliBianZero
HandOreaRougGlisHansDidnSchiBravTombJohnISBNJohnAcca
FreeNiveMexxGunsJustBennSaurPlanEchoLineBlisMaheSigm
FreeJaneStuaWindDiscMODOLaurAloeFavrSijiAstrMachAlta
AtikHEATRogeEnigMotiWhilThisDaviJeanVeneEmilZoneEleg
MichGHOSZoneMiniSwarPoonZoneSlimFantNasoHappXIIIOnly
ZoneMariIsaaXVIIHappRabiVelvZoneGaryIngmRichNokiHowa
MakeJeweViveZonediamEgypDennXVIIForsWarh
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 7 Říj 2023 18:07
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 4 Led 2024 17:35
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|